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Alimentos para perder peso

 Melancia
 Abobrinha
 Damasco
 Berinjela
 Beterraba
 Alho
 Agrião
 Cebola
 Couve flor
 Mamão
 Limão
 Pimentão
 Abacaxi
 Brócolis
 Amora
 Jabuticaba
 Framboesa
 Alface
 Pepino
 Couve
 Maçã
 Mexerica
 Morango
 Ameixa
 Cenoura
 Laranja
 Manga
 Melão
 Repolho
 Pimenta
 Pêssego
 Goiaba
 Maçã
 Banana
 Abacate
 Cereja
 Tomate
 Azeite
 Abacate
 Gema de ovo
 Peixes
 Arroz integral
 Batata doce
 Inhame
 Aveia
 Macarrão integral]
 Pães integrais
 Batata cozida
 Tapioca

1. Azeite
O azeita assusta quando é encontrado no topo de qualquer lista de alimentos
saudáveis para emagrecer. Afinal de contas, não é rico em gorduras? Sim, mas
existem gorduras que podem ajudar a emagrecer. É o caso das gorduras poli-
insaturadas, que reduzem a dor provocada pela fome.
O azeite possui ainda o ácido oleico, responsável pela quebra de gorduras em
excesso no corpo.
2. Folhas Verdes
Folhas verdes como a couve e o alface possuem uma carga de calorias
extremamente baixas, mas fornecem uma grande quantidade de fibras, que
provocam sensação de saciedade. Além disso, aliviam a retenção de água pelo
corpo.
3. Aveia
Comer aveia pela manhã é um excelente modo de fornecer ao corpo uma dose de
energia de consumo lento, de modo a diminuir a fome ao longo do dia todo. Trata-
se, portanto, de um bom alimento para quem procura emagrecer comendo menos
ao longo do dia.
4. Feijão
Os feijões são alimentos saudáveis que contêm boas doses de proteínas e fibras,
possuindo poucas calorias e fornecendo energia de consumo lento. Dessa forma,
garantem saciedade e nutrição adequada.
5. Vinagre de Maçã
O vinagre de maçã mata bactérias hostis ao organismo, garantindo um trato
digestivo saudável. Além disso, é capaz de diminuir a retenção de água pelo corpo.
6. Chá Verde
Os antioxidantes do chá verde são capazes de aumentar a velocidade da queima
de gorduras e calorias, de modo que o seu consumo diário pode ajudar a
emagrecer.
7. Chocolate Amargo
Comer chocolate amargo entre as refeições é um bom modo de evitar lanches
calóricos e, além disso, provoca diminuição do apetite. Dessa forma, quem come
chocolate amargo antes de uma refeição deve comer menos durante esta. Não
troque por chocolate comum, já que a diferença na taxa de açúcar faz a diferença.
8. Sopas
Sopas, desde que não sejam muito calóricas, são alimentos saudáveis para
emagrecer. Ao comer uma pequena porção de sopa antes de cada refeição, muitas
pessoas acabam comendo menos do que comeriam normalmente.
9. Purês
Adicionar purês de vegetais à dieta é um bom meio de aumentar o consumo de
alimentos saudáveis e de reduzir a vontade de outros alimentos bem mais
calóricos.
10. Maçã
Essa fruta rica em fibras fornece saciedade não só pelas sua composição, mas pelo
trabalhoso ato de mastigá-la. Durante a mastigação, o cérebro recebe sinais que
diminuem a sensação de fome.
11. Tomate
O tomate é, além de anti-inflamatório, capaz de reduzir a resistência à leptina, um
importante hormônio que regula o metabolismo e o apetite. Dessa forma, é uma
excelente ajuda para emagrecer.
12. Banana
Bananas são ricas em fibras de digestão lenta, de modo que promovem grande
saciedade. Além disso, reduzem o acúmulo de líquidos graças às grandes
quantidades de potássio.
13. Alho
O alho é capaz de fazer uma grande diferença na saúde do trato digestivo, algo
essencial para emagrecer. Ele não só é um antioxidante como também possui uma
substância chamada alicina, que atua no sangue matando muitas bactérias e vírus
hostis ao corpo.
14. Melancia
As melancias são uma excelente escolha para quem procura um alimento
antioxidante com poucas calorias. São, portanto, excelente para emagrecer.
15. Pepino
Os pepinos são da mesma família que as melancias, de modo que possuem
propriedades semelhantes. Provocam, ainda, efeitos diuréticos capazes de remover
o excesso de água do corpo.
16. Morangos, Framboesas e Amoras
Com baixo nível de calorias e alto nível de fibras, essas frutas são excelentes
alimentos saudáveis para emagrecer. Suas propriedades antioxidantes são apenas
um motivo a mais para adicioná-las à dieta.
17. Canela
A canela possui fantásticas propriedades com relação à insulina. Em primeiro lugar,
é capaz de estimular sua produção, de modo a controlar a concentração de açúcar
no sangue, o que é excelente para emagrecer. Mais que isso, a canela ainda faz as
células de gordura mais sensíveis a insulina, de modo que o organismo tende a
queimar mais gorduras.
18. Gengibre
O gengibre tem fortes propriedades que ajudam no bem-estar do trato digestivo. É
um anti-inflamatório natural, auxiliando também no combate às náuseas. Mais do
que isso, o gengibre possui ainda propriedades antioxidantes. De qualquer forma,
auxilia indiretamente o emagrecimento ao garantir um bom funcionamento da
digestão.
19. Abacate
O abacate possui boas concentrações de potássio, que ajuda o corpo a regular o
balanço de fluídos. Contém, ainda, bons níveis de magnésio, de modo que evita a
constipação.
20. Quinoa
A quinoa é um grão completo, isto é, possui proteínas, fibras e carboidratos
complexos. Sua baixa taxa calórica se combina à sensação de saciedade e à
nutrição efetiva, de modo que é ideal para emagrecer.
21. Sementes de Girassol
As sementes do girassol são uma combinação entre proteínas e carboidratos
complexos, somados à grande concentração de fibra alimentar. Por isso, são
alimentos saudáveis que possuem a capacidade de manter a sensação de
saciedade por um longo tempo.
22. Pistache
O pistache é uma boa opção de nossa lista, pois possui menos calorias e menos
gorduras que a maioria das outras castanhas. É rico proteínas e fibras, de modo
que fornece sensação de saciedade.
23. Iogurte Natural
O iogurte natural possui bactérias vivas que ajudam na digestão. Se consumido na
versão com baixa gordura, é um bom alimento para quem procura emagrecer.
Cuidado para evitar adicionar açúcar.
24. Salmão
O salmão é uma fonte excepcional de proteína magra, de modo que é excelente
para quem procura emagrecer. Além disso, possui grandes concentrações de
ômega 3 e 6.
25. Mamão Papaya
O mamão possui uma enzima chamada de papaína, que auxilia o estômago na
digestão de proteínas. Ela previne a indigestão e os inchaços, de modo que ajuda
quem procura uma barriga menos saliente.
26. Abacaxi
O abacaxi é uma fruta rica em açúcares naturais, de modo que o seu consumo em
excesso não é recomendado. Entretanto, ela não poderia ficar de fora de qualquer
lista de alimentos saudáveis para emagrecer, pois seu sabor doce a torna um
substituto para doces em geral, diminuindo a quantia de calorias consumidas.
27. Salsão
As propriedades do salsão para o emagrecimento são demonstradas pela crença
popular de que a sua digestão gasta mais calorias do que ele fornece. Ainda que
isso não seja verdade, o salsão possui propriedades desintoxicantes que combatem
o excesso de água e de toxinas.
28. Lentilha
As lentilhas são alimentos saudáveis poderosos para o emagrecimento. O consumo
destes grãos garante três nutrientes importantes para emagrecer: as fibras, os
carboidratos complexos e as proteínas.
29. Pimentão
O pimentão pode ser usado para emagrecer sobretudo pela sua propriedade de
acelerar o metabolismo. Além disso, o pimentão ajuda na digestão.
30. Pera
A pera combina duas propriedades que auxiliam no emagrecimento. O açúcar
natural presente nela tem efeito diurético, combatendo o acúmulo de água. Mais
que isso, ela é rica em fibras, o que garante uma boa digestão e provoca a
sensação de saciedade.
31. Limão
O suco do limão é reconhecido pelas suas propriedades desintoxicantes e por ser
um inimigo natural contra a retenção de água. De um modo ou de outro, é uma
ajuda para emagrecer.
32. Pêssego
O pêssego, em virtude de sua natureza alcalina, possui propriedade laxantes e
diuréticas. Dessa forma, ajuda a perder peso diretamente através da perda do
excesso de água, mas também ao trazer equilíbrio ao trato digestivo.
33. Brócolis
O brócolis é um alimento de baixa caloria e rico em fibras. Considerando também a
concentração incrivelmente alta de vitamina, é fácil dizer porque esse ingrediente
deve participar da lista de alimentos saudáveis.
34. Vinho
O resveratrol, um antioxidante encontrado na casca da uva, diminui o acúmulo de
gordura pelo corpo. Além disso, beber uma taça de vinho aumenta o gasto de
calorias pelos 90 minutos seguintes.
35. Amêndoas
As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis e possuem baixo nível de
carboidratos. Substituir pequenos lanches por porções de amêndoas possui eficácia
comprovada no emagrecimento.
36. Ovos
Os ovos possuem uma reputação ruim, mas podem ajudar quem procura perder
peso. Comer ovos no café da manhã garante uma carga de proteínas que deve
diminuir o apetite ao logo do dia todo.
37. Laranjas
A laranja é um dos alimentos com maior capacidade de fornecer saciedade devido
à sua alta concentração de fibras. Suas calorias são poucas se comparadas ao
tanto de alimentos evitados por essa saciedade.
38. Batatas
As batatas possuem, é verdade, um alto nível de carboidratos. Entretanto, elas são
três vezes mais fortes em saciedade do que os pães, de modo que são uma boa
alternativa. O seu amido resistente pode, ainda, ajudar o corpo a queimar gordura.
39. Leite Desnatado
Leites com baixas concentrações de gordura são bons alimentos saudáveis para
emagrecer. Fornecem uma boa quantidade de proteínas, além do cálcio, que
aumenta a queima de gorduras e calorias.
40. Grão-de-bico
O grão-de-bico é um super alimento para emagrecer. Pode-se obter através do
grão-de-bico boas quantidade de amido resistente, além de fibras, proteínas e
gorduras saudáveis.
41. Pimentas
Pimentas são um bom modo de dar sabor aos alimentos apropriados para
emagrecer, que muita gente considera pouco atraentes. Além disso, muitas delas
possuem propriedades termogênicas, que aumentam o consumo de energia pelo
corpo.
42. Peito de Frango
Peito de frango sem pele é um excelente alimento para emagrecer, graças ao seu
alto nível de proteínas e baixíssimo nível de gorduras.
43. Cogumelos
Substituir carnes e outros alimentos calóricos por cogumelos pode ser um
excelente passo para emagrecer, pois eles são alimentos saudáveis que garantem
uma baixa ingestão de calorias e altos níveis de vitaminas.
44. Espinafre
O espinafre é um alimento reconhecido pelo seu alto valor nutritivo. Além disso, ele
pode ajudar a emagrecer graças ao seu baixo nível de gorduras associado à
sensação de saciedade que provoca.
45. Peito de Peru
O peito de peru é um alimento perfeito para quem procura uma fonte magra de
proteínas. Além de ajudar a emagrecer, o peito de peru pode ser a fonte das
proteínas que faltam para desenvolver os músculos. Quanto mais músculos uma
pessoa possui, mais calorias ela queima diariamente.
46. Damasco
Os damascos possuem níveis muito baixos de calorias e açúcares, de modo que é
muito benéfico consumi-lo como lanche ao longo do dia. As fibras garantem
saciedade e são acompanhadas de vitamina C e A.
47. Goiaba
As goiabas possuem níveis consideráveis de gorduras e calorias, mas o seu valor
nutricional é compensatório. Há na goiaba seis vezes mais vitamina C do que o
necessário para uma pessoa em um dia, além de muitas fibras, cobre e potássio.
48. Cenoura
Além de sua reconhecida carga de vitaminas e minerais, as cebolas fornecem uma
grande quantidade de fibras que podem manter a saciedade. Ao mesmo tempo,
fornece níveis baixíssimos de calorias e de açúcares.
49. Cebola
As cebolas não possuem nenhuma gordura e, além disso, fornece pouquíssimo
açúcar. Sua composição rica em fibras e baixa em calorias faz da cebola um
excelente ingrediente de saladas e outros alimentos saudáveis como
sanduíches para emagrecer.
50. Repolho
O repolho é um alimento que praticamente não possui gorduras. Uma vez que é
riquíssimo em fibras, fornece grande saciedade, além de grandes quantidades de
vitamina C.