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EJERCICIOS DE MINDFULNESS PARA CONSEGUIR E N F O Q U E.

PRIMERA ETAPA.-

EL SUJETO ADOPTA UNA POSICION COMODA, Y CENTRA TODA SU ATENCION EN


LOS MOVIMIENTOS DE SU RESPIRACION ABDOMINAL, PROCURANDO QUE ESTA
SEA ERGONOMICAMENTE CONGRUENTE Y ADECUADA AL PROPOSITO DE
PERMANECER EN LA MISMA POSTURA DURANTE 10 MINUTOS LA PRIMERA
SESION, ESTE NIVEL DE DESEMPEÑO HABRA DE MANTENERSE LA PRIMERA
SEMANA, Y EL TIEMPO DE DURACION DE CADA SESION IRA AUMENTANDO A
RAZON DE 5 MINUTOS CADA SEMANA DURANTE 30 DIAS.

SEGUNDA ETAPA.-

LA ATENCION DEL SUJETO YA NO ESTARA EN LOS MOVIMIENTOS DE SU


RESPIRACION ABDOMINAL, PUES ESTA, HABRA DE SER UNA REACCION
AUTOMATA ADECUADA AL NUEVO MOTIVO DE ENFOQUE DEL SUJETO, QUE
HABRA DE SER LA “PROYECCION” DE UNA IMAGEN “CONTROLADA” POR SU
MISMA VOLUNTAD, LA DICHA IMAGEN SERA LA DE UNA PANTALLA (de cine por
ejemplo), SOBRE LA QUE EL SUJETO HABRA DE “PROYECTAR” UNA IMAGEN LO
MAS DETALLADA Y TRIDIMENSIONAL POSIBLE,(ejemplo, una manzana), CON TODOS
SUS DETALLES E IMPERFECCIONES, ESTE ENFOQUE CONTROLADO HABRA DE
SER COMPARTIDO POR EL SUJETO Y SU ENTORNO INMEDIATO DURANTE 20
MINUTOS, AL FINAL DEL EJERCICIO, EL SUJETO COMPARTIRA CON EL
MODERADOR SU EXPERIENCIA DE ENFOQUE CONTROLADO CON ESTE ULTIMO Y
SE HABRAN DE TOMAR EN CUENTA LA INFLUENCIA DEL ENTORNO INMEDIATO
DEL SUJETO CON SU EXPERIENCIA AUTOINDUCIDA, ESTE NIVEL DE DESEMPEÑO
SE SOSTENDRA DURANTE 15 DIAS NATURALES.
TERCERA ETAPA.-

EL SUJETO Y EL MODERADOR HABRAN DE COMPARTIR UNA EXPERIENCIA


GRUPAL DE ENFOQUE CONTROLADO LA CUAL SE HARA DE LA SIGUIENTE
FORMA, EL SUJETO INICIA SU ENFOQUE CONTROLADO APOYADO POR SUS
TECNICAS DE VENTILACION Y VISUALIZACION, SITUACION QUE SOSTENDRA
DUARANTE 10 MINUTOS ESTATICOS HASTA ALCANZAR NIVEL, Y CONSEGUIDO
ESTE, SE DIRIGIRAN A CAMPO TRAVIESA DURANTE 30 MINUTOS EN COMPLETO
SILENCIO PROCURANDO CON EL AUXILIO DE SU MENTE SUBCONSIENTE,
SOSTENER LA MAYOR CANTIDAD DE DETALLES RELEVANTES APRECIADOS
DURANTE EL RECORRIDO, MISMOS DETALLES QUE HABRAN DE SER
COMPARTIDOS GRUPALMENTE PARA EVALUAR EL GRADO DE CONCENTRACION
DEL ENFOQUE CONTROLADO DESPLEGADO POR EL SUJETO; AL FINALIZAR EL
RECORRIDO SE CERRARA LA SESION CON UN EJERCICIO DE ENFOQUE
CONTROLADO SOBRE OBJETIVOS ESPECIFICOS A CONSEGUIR, MISMOS QUE
HABRAN DE EVALUARSE EN LA SIGUIENTE SESION.

NOTA IMPORTANTE, ESTOS EJERCICIOS HABRAN DE SER OBLIGATORIOS PARA


TODOS AQUELLOS ASPIRANTES A OCUPAR UN LUGAR DENTRO DEL GRUPO, SIN
DISTINCIONES.