ey, ae. o iS Zi mai il DICAS EXCLUSIVAS A TRADUZIDAS PARA O PORTUGUES LZ1) C wm loading... ‘Atualmente a maioria das pessoas se encontra como organismointoxicado.e inflamado, o que acabagerando ‘aumento de peso com facilidadee dificuldade em responderas dietas para emagrecer, Paralimparo organismoe eliminaresses problemas, aalimentago desintaxicam-te tem sido umaalternativa. "O detox nao és6 uma dieta, & ‘uma mudangano estilo de vida. E para mudar, as pessoas precisam ver que é vidvel, que ndoé algoruim. Dé para preparar varias receitas 6timas que ndo fazemmal ao organismo",afirmaa nutricionista funcional Flavia Cyfer, da Nutrindo IdeiasConsultoria. Como funciona a dieta desintoxicam-te? Nos medicamentos, 4lcool, corantes, aditivos quimicos ¢ até nos cosméticos, como cremese perfumes. Elasse acumulam nos tecidos do corpo, nas células de gordura, e bloquelamos sinaisde saciedade. Alémdoganhode peso € da dificuldade para perdé-lo, gera problemas de pele, inchago, dor de cabeca, gases, intestino preso, meméria ruim,e aumentaa probabilidade do surgimento de varias doencas. A nutricionista explica que o préprio organismo faz um proceso de desintoxicaco, masa quantidade de toxinas 3 {que uma pessoa est expostaé muito maior do que a capacidade fisica de elimina-las. Porissoaimportanciade uma dietaque potencialize essaa¢ao. "Durante amadrugada o organismofaza desintoxicagio. Mas, como é muitacoisa, ‘no consegue, e entdoretém liquide para tentar dil uir todas as toxinas, o que faz com que muitas pessoas acordem inchadas e sem fome. Eao pular o café da manh3, acabam sentindo mais fome e comendomais ao longododia, 0 que favorece o ganho de peso”, diz. "Quando pessoase desintoxica, elaacorda bem, com vontade de tomar um. bom café da manh3, e come muitomenos depois". Beneficios da dieta detox Para ajudaro organismona tarefa de eliminaras toxinas, é preciso ingeriros alimentos corretos e abrirm: daqueles que prejudicamainda maiso processo. "Adietadetox evita aentrada de toxinase estimulaasaida. Ela ajuda no bom funcionamento do intestino, que forma uma barreirae age como um filtro, impedindo que as toxinas cheguemao gad. Assim ofigadonéo fica sobrecarregado e consegue trabalhar da formacorreta, fazendocom que as toxinasfiquem soliveisna agua, para serem eliminadas", explica. Listade alimentos Alimentos proitidos:industrializados, farinha branca, agicar, sal, café, camies vermelhas, defurnados, laticinios, ‘emibutidos, massas, bebidas alcodlicase alimentos que contém gliten. Também é recomendavel ndo utilizar papel filme nem papel aluminio, descartar medicamentos que nao sejamestritamentenecessirios, dormirbem, nao se estressar, nde furar, evitaro uso do micro-ondas e de produtos de limpezae cosméticos muito fortes. Alimentos permitidesfrutas, legumes e verduras 100% organicos, grdos integrais, astanhas, sementes, Ieguminosas, ovos caipiras, azeite, 6leos extra-virgens e chés. Além de beber muita dgua, sempre, e praticar exerciciosflsicos."Oidealé fazerumperiodo de desintoxicagao entre setee 10 dias. No inicio énatural que haja enjoo, acne, dermatite e dor de cabeca. Isso acontece porque hé muitastoxinas seindo do corpo. Passadaessa primeira ase, nao é precisoser tdo radical, mas apenas mantera boa alimentac3o. com moderagdo e equilibrio", afirmaa nutricionista.ee 1. Comece por beber mais agua, diz a nutricionista, Vicky Pennington. "O corpo é composto por 70% de agua e precisa de cerca de 6 a 8 Litros por dia para manté-lo hidratado e ajuda a liberar toxinas". 2. "Reduzir o alcool e as bebidas com cafeina, como café, cha e cola", diz Vicky Pennington. "Estes podem todos desidratar 0 corpo". 3. "Evite alimentos processados, enquanto comem menos carne, lacteos e alimentos agucarados", diz Nina Omotoso, terapeuta nutricional da Revital. "Isso dara ao seu sistema digestivo uma pausa bem merecida". gqns DETOX TS _ 9 ni08S ON -4. 5. ee Coma muitos vegetais e frutas inteiras, especialmente bagas, peras, ameixas e macas ", diz Nina Omotoso. "Evite os sucos de frutas, no entanto, isso impediraé que vocé obtenha grandes sucessos de acucar e manterd seus niveis de energia estaveis". "Nozes, sementes, abacates e peras cruas para obter gorduras saudaveis essenciais, 0 que retardara sua digestdo e lhe dara mais energia”, diz Nina Omotoso. As sementes também sdo excelentes porque sao facilmente digeridas e cheias de Omega 3 e proteinas ". gqns DETOX TS sapieis EXCLU ) |6. "Os grdos inteiros, como a aveia e o arroz integral, sdéo essenciais para fornecer fibra e energia durante a sua desintoxicac¢do", diz a Dr. Sarah Brewer, autora do Plano Total de Desintoxicacdo. SNS DETOX TIPS7, “Adicione o queijo cottage a sua lista de produtos . essenciais de desintoxica¢do, juntamente com iogurte e bebidas", diz a Dra. Sarah Brewer. "Estes ajudam a repovoar o intestino com bactérias que ajudam a saude digestiva e desempenham um papel no impulso da imunidade". 8. Se vocé beber mais de quatro bebidas com cafeina por dia, diminua gradualmente por uma semana ou duas antes da desintoxicacdo para que vocé nado experimente sintomas de abstinéncia, incluindo dores de cabeca e irritabilidade ", diz o Dr. Sarah Brewer. ng DETOX TPS ae ot9. Para proteinas, inclua grdos de soja, grdo-de- bico e lentilhas ", diz Sarah Brewer. Se vocé quer comer carne, certifique-se de que é peixe ou frango esfolado" SNS DETOX TIPSey 10."Coma menos sal", diz Evelyn’ Toner, especialista em dietética do London Bridge Hospital. "Mesmo que vocé nao adicione sal as suas refeicdes, muitos alimentos ja sdo altos em sal". 11."Comece 0 dia com agua quente e limdo fresco, e dé ao seu corpo um pouco de tempo para acordar antes de tomar café da manha", diz Yvonne McMeel, nutricionista residente da Urban Retreat, Harrods. "Seu sistema digestivo ira te amar por isso". 12,""Pegue os alimentos que sdo tao proximos da natureza quanto possivel", diz Yvonne McMeel. "Se vocé nao entende a lista de ingredientes, evite-a. Pense alimentos organicos em vez disso. ySWhs DETOXTIPS13."Faca o movimento de seu corpo um requisito diario, mesmo que seja apenas uma caminhada na hora do almoco", diz Yvonne McMeel. "Os exercicios de alta energia também sdo bons, mas andar, ioga e pilates terdo um efeito mais calmante e restaurador em seu corpo". ASW NIAS DETOX TIPS —— 43 DICAS EXC!a FIQUE ATENTO! EM BREVE NOVOS CONTEUDOS