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Aunque en principio parezca un ejercicio sencillo que implica poco esfuerzo, no olvides que caminar puede
convertirse en una actividad trabajosa para las personas que no estén acostumbradas. Elige una ruta con la
distancia adecuada a tu organismo.
Pauta de entrenamiento
ENFERMEDADES DESTACADAS
Empieza poco a poco. Aumenta progresivamente el ritmo y la distancia hasta alcanzar la media hora
recomendada.
Sólo cuando tu preparación física sea la adecuada realiza rutas y travesías con mayor distancia pero hazlo
de forma progresiva.
Consejos
Utiliza ropa y calzado cómodos. Protégete del frío y del calor.
Protege la piel, los ojos y los labios. Evita las quemaduras usando protector solar, barra de labios, gafas de
sol y gorra.
Bebe líquidos antes y después de practicar este deporte.
Caminar con otras personas puede ser mucho más agradable que hacerlo solo.
Precauciones
Si sientes dolor en el pecho, mareos o náuseas mientras caminas, detente enseguida y consulta a tu
médico.
Si padeces alguna patología cardiovascular, hazte una valoración médica, que variará en función de la
edad, del tipo de dolencia y el nivel de práctica deportiva. Podrás iniciar la práctica teniendo en cuenta las
posibles pautas individualizadas aconsejadas por el especialista.
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