Somos conscientes de que la prevención de

riesgos laborales se acomete desde la

formación y la información de los trabajadores
y la continua mejora de:

LOS EQUIPOS DE TRABAJO.

EL ENTORNO LABORAL.

LA ORGANIZACIÓN Y EL
DESARROLLO DE LAS TAREAS.

Presentamos estas pautas, según Normas

Técnicas y algunas recomendaciones,
intentando evitar o minimizar molestias y
daños como problemas visuales, trastornos
osteomusculares y fatiga mental, ocasionados
por las tareas realizadas desde unos puestos
con poco o nulo diseño ergonómico y mal
adaptados.

LESIONES Y
FIN.
CUIDADOS.
 √ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (I):
La pantalla
Se recomienda situar la pantalla, a no 45-75 cm
menos de 40 cm de los ojos del usuario y 20º
a una altura entre la horizontal y 60º por
40º
debajo de ésta >>>>>>>>>>>>>>>>>
También debemos:

Utilizar una pantalla,

preferiblemente de LCD
(el cristal líquido emite menos
radiaciones), orientable, con ajuste
de contraste y luminosidad, donde se vean
caracteres estables y bien definidos, sin
... y si usamos un atril portadocumentos
que se produzcan molestas reverberaciones
irá junto al monitor, debiendo ser
o reflejos y colocarla lo más enfrente
ajustable esta distancia, así como su
posible del usuario...
inclinación y altura, para reducir los
giros y movimientos de ojos y cabeza.
INICIO.

SEGUIR.
√ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (II):
El ratón y el teclado
El ratón tendrá un diseño adaptado
a la mano, y el movimiento del puntero
en el monitor se ajustará a la velocidad
de ésta. También >>>>>>>>>>>>>>
La mesa de trabajo
Será una superficie
plana, poco reflectante,
de un tamaño que permita
la colocación holgada y
correcta de los cuatro elementos
antes citados facilitándonos realizar, con
comodidad, movimientos y cambios
posturales, dejando, para las piernas,
un espacio libre de 60 cm de ancho.
INICIO.
Usaremos un teclado inclinable
hasta en 25º , con acabado
mate y caracteres legibles,
independiente de la pantalla,
delante con reposamuñecas de, al
menos, 10 cm o un espacio libre similar y
suficiente, para apoyar las manos y parte
de los brazos, reduciendo así la tensión
estática en estos y la espalda .
Para que la ubicación de ésta no
suponga un obstáculo, también se
considerará el cableado necesario
de las imprescindibles conexiones
y las posteriores tareas de limpieza y
mantenimiento que se precisen.

SEGUIR.
√ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (III):
La silla y el reposapiés

Es imprescindible elegir un asiento

ergonómico: ligeramente curvado,
con esquinas redondeadas, giratorio,
ajustable en altura, con apoyo
lumbar en un respaldo reclinable, de
cinco ruedas y con brazos elevables
hasta el nivel de la mesa.

Además, si no podemos regular la altura de la mesa y la del asiento impide

descansar los pies en el suelo, pediremos un reposapiés, que será regulable
en altura e inclinación (de 10º a 25º) y medirá, como mínimo 35 cm de fondo
y 45 cm de ancho, debiendo ser antideslizantes sus dos superficies de apoyo.

SEGUIR. INICIO.
√ LOS EQUIPOS DE TRABAJO (IV):

El tipo y la colocación del mobiliario y

de los equipos de trabajo, tienen directa
relación con los problemas posturales.

¡TOMA MEDIDAS!

90 cm

El puesto debe
18-20 cm
adaptarse a nosotros y

65-75 cm
NO AL CONTRARIO.
45-55 cm

40 cm

SEGUIR. INICIO.
√ EL ENTORNO LABORAL (I):

Conseguir un confortable ambiente de trabajo, solicitando

los ajustes necesarios de los sistemas de climatización y
calefacción, para adecuar la temperatura y la humedad y,
si es posible, ventilar de forma natural el local de trabajo .

Vigilar que los equipos

instalados no hagan
ruidos que perturben
nuestra comunicación
ni impidan la atención
que precisamos para el
buen desarrollo de
nuestra labor ...¡mira!

SEGUIR. INICIO.
√ EL ENTORNO LABORAL (II):
Debemos lograr que sea indirecta y poco
intensa, que evite deslumbramientos y,
si fuera necesario, pediremos que se
reduzca la luz natural con cortinas o
persianas regulables, además.......
SEGUIR. INICIO.
... es preciso que la luz artificial
llegue siempre desde arriba,
por ambos lados o que caiga
sobre nosotros y perpendicular
a la pantalla.
 √ MEDIDAS PREVENTIVAS EN LA ORGANIZACIÓN
Y EL DESARROLLO DE LAS TAREAS:

Para combatir la fatiga visual y los malos efectos

que produce una postura incorrecta continuada:

Interrumpir 10 Parpadear Corregir la Relajar los

minutos, cada 60’ adrede, mínimo posición de la músculos que
ó 90’, el trabajo cada 5 minutos, mirada, pues acomodan la
continuado con pues con la cuando está visión cercana,
pantallas de v. d., mirada fija, ligeramente mirando a lo
cambiando de aumenta esa elevada, fuerza la lejos durante
posición y de sitio frecuencia, y se musculatura de 10 o 15
y alternando dicha seca el lagrimal, los párpados, al segundos,
tarea con otras al evaporarse las abrir los ojos con cada poco
donde no se usen lágrimas con desmesura. tiempo.
estos equipos. mayor facilidad.

SEGUIR. INICIO.
√ LESIONES OCULARES:

Si a pesar de seguir nuestras indicaciones, detectas

estos u otros síntomas similares...:
Sensación de tensión
ocular o de quemazón.
Molestias por la luz.

Párpados pesados.

Ojos rojos, somnolencia.

Lagrimeo.

Visión borrosa o doble.

Ojos cansados
o doloridos.
Sequedad e irritación ocular.
Sensación de tener arenilla.

...visita al oftalmólogo, explícale en qué condiciones trabajas y

pregúntale si precisas corrección refractiva y usar algún hidratante ocular.

SEGUIR. INICIO.
√ OTROS DAÑOS:

 Vértigo, náuseas, dolores de

con el uso
cabeza, malestar general. frecuente de un
 Ansiedad y desasosiego. mal diseñado puesto de
trabajo con p. v. d., además
 Calambres musculares. de la vista, pueden verse
 Alteración de la movilidad y de la afectadas otras partes del
sensibilidad de mano y muñeca. cuerpo y ocasionarte:

 Trastornos músculo-esqueléticos en hombros, nuca y espalda, con

rigidez y dolor de estos y del cuello, brazo, muñeca y mano.
 Trastornos cutáneos como sensación de ardor facial, pinchazos,
sequedad, picor, enrojecimiento e hinchazón...

... y todo por culpa, entre otras cosas, de :

 Repetir tareas que provocan la torsión de cervicales y lumbares.
 La inmovilidad prolongada.
 La continua pulsación sobre un teclado duro, sin reposamuñecas,
que entraña un aumento de la tensión muscular y una reducción de
la circulación sanguínea al nivel de los dedos.

SEGUIR. INICIO.
√ CUIDADOS PARA LA VISTA (I):

Ya hemos conocido las reglas fundamentales para relajar los ojos

cuando trabajamos, pero ahora vamos a realizar unos ejercicios que
nos ayudarán a mantenerlos en perfecto estado:

1º) Es importante que respires pausada y

profundamente, sin contener nunca la
respiración.
2º) Cierra los ojos y gira el globo ocular hacia
el techo, durante dos respiraciones.
3º) Repite el proceso pero girando el globo
ocular hacia el suelo, luego hacia la derecha
y después hacia la izquierda.

4º) Abre los ojos y relájalos unos segundos.

5º) Vuelve a cerrarlos y describe, con el globo ocular, un círculo en el

sentido de las agujas del reloj y después otro al contrario...

...¿Notas la mejoría?

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√ CUIDADOS PARA LA VISTA (II):

Este otro ejercicio lo puedes hacer delante de tu

pantalla de visualización de datos:

1º) Orienta la vista hacia una

esquina del monitor y ve
desviándola en el sentido de las
agujas del reloj, hasta recorrer los
cuatro vértices.

2º) Repite el proceso en el sentido

contrario.

3º) Después sigue con la vista las

diagonales de la pantalla, es decir, desde la esquina superior izquierda
a la inferior derecha y viceversa.

4º) Por último, contrae los músculos del rostro, conserva tres
segundos el gesto y luego relájalo...

...¿Ahora tu visión es más nítida?

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√ CUIDADOS PARA LA VISTA (III):

Por último, seguiremos el consejo de realizar

un simple palmeo a media jornada, para
favorecer la relajación de la vista:

1º) En el mismo asiento, tapamos los ojos

con las palmas de las manos ligeramente
ahuecadas, sin presionar.
2º) Colocamos los dedos de una mano
encima de los de la otra, sobre la frente.

3º) Respiramos profundamente, cerramos

los ojos e imaginamos que son éstos los que
respiran.
4º) Y recordamos un paisaje agradable,
donde nos sintamos a gusto.

Este ejercicio se puede repetir para acabar la

jornada, acompañándolo de un suave masaje
circular de los globos oculares.

FIN. INICIO.