3 Ejercicios de Coaching para construir una

vida a tu medida
POR MIRIAM7 COMENTARIOS

En el artículo de hoy quiero proponerte algunos ejercicios de coaching que

estoy segura que van ayudarte a crear una vida a tu medida.

El objetivo de este blog es ayudarte a que dejes de ponerte escusas y hagas

de una vez aquello que quieres con tu vida (sea lo que sea) así como que
elimines esas barreras mentales y bloqueos que te están impidiendo avanzar.

Y la verdad que no se me ocurre mejor herramienta para ello que el coaching.

Pero empecemos por el principio.

¿Qué es el coaching?
El coaching no es otra cosa que psicología pura y dura enfocada a que
saques lo mejor de ti mismo e implementes en tu vida las acciones necesarias
para conseguir tus objetivos.

Si la psicología general puede ayudarte a resolver algún problema que te

genere malestar el coaching puede ayudarte a mejorar tu calidad vida sin
necesidad de que tengas un problema clínico.

Digamos que sería algo así como psicología práctica para la vida cotidiana.

En esta entrevista que le hice hace un tiempo a María Mikahilova (una

excelente coach estratégica) puedes encontrar más detalles.

 ¿Qué es el coaching y por qué puede ayudarte?

¿Por qué conformarte con vivir a medias cuando puedes hacer cosas
maravillosas?

¿Por qué ser esclavo de tus miedos cuando puedes convertirlos en

compañeros de viaje?

¿Por qué sentirte abrumado por tus emociones cuando puedes convertirlas en
algo potenciador?

De verdad, no es necesario, hay otras opciones.

A lo largo de estos últimos años he podido conocer a gente que hecho sus
sueños realidad, que a conseguido cosas muy grandes, de esas que mucha
gente diría que no merece la pena intentarlas porque total es casi “imposible”
que salgan bien.

Y créeme estas personas no eran super héroes, no tenían super poderes ni si

quiera puedo decir que tuvieran capacidades fuera de lo común,
simplemente creían en sí mismos y en el poder de la constancia y la
estrategia.

Por que el éxito no es cuestión de suerte sino de mentalidad y de actitud.

El éxito no es cuestión de suerte sino de

mentalidad y de actitud.
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Si tienes una mentalidad ganadora las probabilidades de ganar se multiplican

exponencialmente y si algo esta claro es que vivimos en un mundo de
probabilidad no de causalidad.

Así que parece interesante jugar con las probabilidades ¿No crees?

¿Cómo puede ayudarte el coaching a conseguir todo

esto?
Es importante que sepas que ni un coach, ni un psicólogo, ni ningún habitante
de este planeta va a resolver tus problemas por ti ni va a conseguir tus
objetivos por ti.

Esto no es tan sencillo como quien necesita una web y contesta un diseñador
para que la elabore.

El mundo de la mente es algo más complejo.

Así que es importante que sepas que NADIE va a venir a salvarte si no

decides hacerlo tu mismo.

Nadie va a venir a salvarte su no decides hacerlo

tu mismo
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Y puede que te estés preguntando (Aunque seguramente ya sepas por donde

va la respuesta) entonces ¿Qué es lo que el coaching puede hacer por mi?

El coaching va a darte las herramientas que necesitas, va ayudarte a diseñar

un mapa estratégico, va a hacerte las preguntas que necesitas pero no va a
recorrer el camino por ti.
El coaching estudia cómo funciona la mente, cómo interpretamos la realidad,
cómo generamos unos esquemas de funcionamiento y cómo utilizar todo esto a
nuestro favor.

Personalmente me gusta comparar el coaching con la informática.

El coach conoce las estrategias para instalar y desinstalar diferentes

softwares en el procesador mental porque conoce como cómo funciona este.

La diferencia es que no puede hacerlo con un simple cd, ni siquiera con un

código muy complejo, sólo puede dar las instrucciones adecuadas para que la
persona lo haga por si misma.

El verdadero cambio y crecimiento solo llega cuando nos ponemos en

marcha y empezamos a realizar esas pequeñas acciones, a veces casi
imperceptible que hacen que un día miremos atrás y digamos WOOW ¡Cuánto
he cambiado!

Por que el verdadero cambio, no hace ruido.

El verdadero cambio no hace ruido

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Los 6 pilares del crecimiento personal

Antes de proponerte los ejercicios de coaching es importante que conozcas
los 6 pilares del crecimiento personal en los cuales es importante que trabajes
si quieres conseguir tus objetivos y crear una vida que merezca la pena ser
contada.

Estos 6 pilares no solo son la base del coaching sino que deberían convertirse
en la hoja de ruta de cualquier persona que aspire a vivir una vida plena,
consciente y feliz.

 Confianza

¿De verdad crees que alguien va a confiar en ti si no lo haces tu mismo?

¿Comprarías algo a un vendedor que duda si su producto es bueno?

El primer paso para conseguir cualquier cosa que te propongas es creer en ti,
porque si crees en ti creeme cuando te digo que podrás lograr casi cualquier
cosa que te propongas.

 Relaciones
Es un hecho que la calidad de tu vida depende mucho de la calidad de tus
relaciones personales.

Incluso hay algunos estudios que muestran correlación entre la calidad de las
relaciones sociales, los niveles subjetivos de felicidad percibida y la longevidad.

Pero por si te parece poco las relaciones sociales no solo te van a ayudar a ser
mas feliz y vivir más sino que también pueden ayudarte a conseguir tus
objetivos.

Si te relacionas con gente que tiene los mismos objetivos que tú tienes mayor
probabilidad de conseguirlos y si te relacionas con gente que ya los ha
conseguido tus posibilidades se multiplican.

Como dice la frase “Es bueno ser el más tonto de la mesa”

Esto no quiere decir ni mucho menos que dejes de lado a tus amigos de toda la
vida ni que no te relaciones con gente con diferentes interese que tú sino que si
quieres conseguir algo es importante que te rodeas de la gente adecuada.

 Libertad

Si quieres crear una vida de la que te sientas orgulloso, sentirte libre es un

requisito indispensable.

Ser libre es uno de los mayores deseos del humano y lo bueno es que es una
sensación completamente subjetiva.

Es decir, puedes sentirte libre en una cárcel y prisionero en tu vida cotidiana.

La calve para sentirte libre no es otra que tener claro cuales son tus valores y
actuar conforme a ellos.

 Realización

Cuando hablo de realización me refiero a encontrar respuesta a esas preguntas

que nadie puede responder por ti.

¿Quién soy? ¿Qué hago aquí? ¿Cuál es el sentido de mi vida?

A encontrar tu misón, tu por qué, tu sentido, el sentido.

 Gratitud
La gratitud es otra de las claves de la felicidad ya que te hace fijarte en lo
positivo, en aquello que tienes en todo lo que el mundo te aporta.

Si quieres cambiar tu estado anímico en cuestión de días no hay mejor ejercicio

que anotar todas las noches en una libreta 5 cosas de ese día por la que estás
agradecido.

Te sorprenderás de todas las cosas buenas que tienes en tu vida y

comenzarás apreciar los pequeños grandes detalles.

 Abundancia

Algo que a mi me costó mucho entender (y que probablemente a ti también te

pase) es el hecho de que la abundacia es cuestión de actitud y que conseguirla
depende de nuestra programación mental y de las acciones que llevemos a
cabo en neustro día a día.

Yo pensaba que la abundancia era cuestión de tener o menos cosas, de tener

un sueldo mayor, una casa más grande, mayor número de amigos, etc…

Sin embargo no podía estar más equivocada.

Cuando crees en ti y haces cada día las acciones correctas para aportar valor
al mundo al final el mundo te lo devuelve.

3 Ejercicios de coaching para crear una vida a tu

medida
Después de esta introducción que consideraba imprescindible para que
entendieras mejor el coaching y todo lo que puede aportar a tu vida voy a
presentarte 3 ejercicios de coaching que van ayudarte a crear una vida a tu
medida.

1# La rueda de la vida
Este ejercicio es muy útil para hacer un diagnóstico inicial de tu vida.

Estoy segura de que te has parado muchas veces a analizar tus ahorros, los
diferentes hoteles para tus vacaciones, los colegios a los que van a ir tus hijos
pero ¿Te has alguna vez a analizar tu vida?

Es un hecho preocupante pero cierto: Dedicamos más tiempo a preparar

nuestras vacaciones que a preparar el resto de nuestra vida.
El primer paso para cambiar algo es conocer el punto del que partimos y este
ejecicio es ideal para ello.

Procedimiento

 Escribe en un folio cuales son las áreas que consideras importantes en tu

vida.
 Dibuja una rueda en la que representes estas áreas y coloca en cada
área una numeración del 1 al 10.

 Dentro de cada área evalua la satisfacción que sientes en ese área

numerandola del 1 al 10 y dibuja un punto en el lugar correspondiente.
 Une los puntos de manera similar a como se ve en el siguiente ejemplo.
¿Quedó un círculo lo bastante grande? ¿O por lo contrario obtuviste una forma
asimétrica o un círculo muy pequeño?

Cuanto más pequeño sea el círculo singifica que más áreas tienes que mejorar
pero no te preocupes ¡Vamos a ponernos a ello!

 Decide cuál de las áreas te urge más mejorar.

 Escríbe 3 cosas que estén en tus manos que harían que la satisfacción
con ese área aumentara.
 Dide cuándo y de qué manera las vas a llevar a la práctica.
 Una vez realizadas esas acciones vuelve a hacer el ejercicio (a veces el
trabajar sobre un área hace que la satisfacción en las demás áreas
también aumente)
 Y así continuamente hasta que tu dibujo tome una forma de círculo
amplio.

2# La máquina del tiempo

¿Cómo sería tu vida si existiera una máquina del tiempo en la que puedieras
viajar al pasado todas las veces que quisieras a cambiar tus errores?

O con otras palabras ¿Cómo sería tu vida si no tuvieras miedo a equivocarte?

¿Seguirías con el mismo trabajo? ¿Tendrías pareja? ¿Vivirías en el mismo

lugar? ¿Tendrías las mimas amistades?

Proabalemente la respuesta sea NO y quizás le pegarías una patada en el culo

a tu jefé, buscarías un trabajo como biólogo marino y te mudarías a una isla de
costa rica a estudiar delfines no sin antes haberle regalado un billete de avión a
esa compañera de trabajo que tanto te gusta para que se vaya contigo.

Pero tranquilo, no quiero que dejes toda tu vida para llevar a cabo esa fantasía
(si decides hacerlo no me hago responsable de los resultados) sino que seas
sincero contigo mismo y veas que hay otras cartas en la baraja que quizás
nunca habías barajado.

La intención de este ejercicio es que seas honesto contigo mismo, que veas la
influencia que el miedo tiene en tu vida y que aunque no te atrevas a cambiar
te atrevas a admitir que tienes miedo a equivocarte.

Como te he dicho antes el verdadero cambio no hace ruido y quien sabe si

dentro de un tiempo miras atrás desde esas isla de costa rica y dices WOOOW
¡Cuanto he cambiado!

3# Transmutando creencias limitantes.

Desde que naces estás expuesto a un montón de influencias que tanto con
como sin intención de ello pueden transmitir a tu inconsciente cosas que no son
ciertas pero que van a condicionar tu vida.

En este video tienes un ejemplo muy bueno de ello.

Cuando tratas de cambiar y no lo consigues, cuando te sientes estancado,

cuando repites patrones en determinadas áreas de tu vida significa que tienes
que auto-observarte y detectar que creencias limitantes pueden estar auto-
saboteandote.
Vayamos al procedimiento.

 Tomar conciencia de cuáles son las creencias limitantes que te están

impidiendo avanzar.

 Tomar conciencia de los resultados que obtienes con ellas. Tal y como
expliqué en el artículo sobre las 6 necesidades básicas humanas todo
comportamiento aunque sea patológico tiene una intención positiva y
 con las creencias limitantes ocurre lo mismo.Aunque ya no siga
manteniendo esa función (o si, esto depende de cada caso) puede que
algún momento tener ese pensamiento te protegiera de algún peligro, te
permitiera no afrontar determinadas situaciones, etc…

 Elegir una nueva creencia potenciadora con la misma intención positiva

que la creencia limitante que quieres eliminar.

 Practicar muchisimo. Solo con la práctica repetida vas a conseguir que

la nueva creencia potenciadora sustituya a la creencia limitante.Si cada
vez que detectas en tu mente la creencia limitante la sustituyes por la
potenciadora, creeme que aunque al principio te parezca algo muy
forzado con el paso del tiempo será la creencia potenciadora la que
directamente aparezca en tu mente.

Y aunque estos ejercicios de coaching darían para un libro entero espero que
estás pequeñas pinceladas sean suficientes para que comiences a llevarlos a
la práctica hoy mismo y comenzar ese proceso de cambio silencioso del que
hemos hablado.

Por que a veces pequeños cambios dan lugar a grandes beneficios

¡Ahora es tu turno!