Dormir Bien: Incrementando la Melatonina de forma natural

Deseamos dar un aporte adicional vinculado a una hormona muy importante en

la revitalización del organismo: La melatonina.

La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo y que se

encuentra en algunos alimentos. La función principal es promover un sueño
reparador
Además de ayudar a dormir y combatir el cansancio existen evidencias que
sugieren que la melatonina ayuda también a reducir el proceso de
envejecimiento.
Está demostrado que los niveles de melatonina en el organismo se van
reduciendo a lo largo de la vida.
Además de comer alimentos altos en melatonina, los alimentos ricos en
Triptófano (aminoácido esencial) y en vitamina B6 pueden aumentar la
melatonina.

El triptófano es necesario para que la glándula pineal produzca serotonina y

melatonina. Esto indica que triptófano es un compuesto importante a ingerir en
cantidad si queremos optimizar nuestros niveles de melatonina.

Alimentos con alto contenido de Melatonina:

 Cebada y hierba luisa
 Plátanos
 Tomates
 Arroz
 Maíz
 Avena

DR. EDGAR RODRÍGUEZ V. & PS. SYLVIA SIFUENTES M.

Alimentos con alto contenido de Triptófano
 Almendras
 Semilla de sésamo
 Semillas de calabaza
 Soya
 Pescados
 Pavo

Alimentos con alto contenido de vitamina B6

 Lentejas
 Plátano
 Pepas de girasol
 Alcachofa
 Paprikas dulces
Ajeno a los alimentos existen también estilos de vida que aumentan la
producción de melatonina en el organismo:
 Comer poco por ejemplo aumenta los niveles de melatonina, así como:
 Aumentar la exposición a la luz natural y minimizar la exposición a la luz
artificial.
 Dormir en completa oscuridad.
 Evitar deficiencias de calcio.
 Practicar al ayuno (abstenerse de comer) especialmente al atardecer y al
anochecer.

Reducen los niveles de melatonina:

 El estrés.
 La cafeína. La cual corta la producción de melatonina a la mitad por
espacio de 6 horas.
 El alcohol. La reduce hasta un 41%.
 El tabaco.
 Los medicamentos anti-inflamatorios no esteroides.
 Los medicamentos para la hipertensión)
 Medicamentos para dormir y contra la ansiedad.
 Vitamina B12 en altas dosis como por ejemplo 3 mg al día.

DR. EDGAR RODRÍGUEZ V. & PS. SYLVIA SIFUENTES M.