Cardápio 2000 Kcal

Café da Manhã Leite desnatado 1copo 200 ml

Pão francês 2 unidades 100 gr
Requeijão light 1 c. sopa 30 gr
Mel de abelhas 1 c. sopa ,rasa 18,7gr
Fruta 1 porção

Lanche Fruta 1 porção

Almoço Em anexo

Merenda Fruta 2 porções

Jantar Em anexo

Ceia Leite desnatado 1 copo 200 ml

Lista de Substituição das Frutas : 1 porção

Melão 1 fatia média 220 gr
Banana prata 1 unid. pequena 70 gr
Uva 15 grãos 100 gr
Maçã 1 unid. média 100 gr
Laranja 1 unid. média 140 gr
Abacaxi 2 fatias finas 120 gr
Pera 1 unid. pequena 100 gr
Caqui 1 unidade 85 gr
Mamão 1 fatia média 175 gr
Manga 1 fatia média 90 gr
Lima 2 unidades 200 gr
Morangos 13 unidades 144 gr
Kiwi 1 unid. média 70 gr
Bergamota 2 unidades 126 gr
Melancia 1 fatia média 274 gr
 ALMOÇO
Segunda-feira: Arroz 3 c. sopa 90 gr
Feijão 3 c. sopa 75 gr
Bife acebolado Pesar 100 gr
Salada:tomate 1 unid. grande 100 gr
Sobrem.: fruta 1 porção
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml

Terça-feira: Nhoque de batatas ao 1 ½ escumadeira 152 gr

sugo
Peito/frango grelhado 1 bife 125 gr
Salada:vagem picada 2 c. sopa 40 gr
almeirão 2 xíc. chá 100 gr
Sobrem.: fruta 1 porção
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml

Quarta-feira: Arroz 3 c. sopa 90 gr

Feijão 6 c. sopa 150 gr
Omelete c/ 1 ovo 1 unidade 65 gr
Salada: beterraba 5 c. sopa 130 gr
rúcula 1 pires de chá 50 gr
Sobrem.: fruta 2 porções
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml

Quinta-feira: Purê de batatas 6 ½ c. sopa 159,5gr

Sobrecoxa/ assada 1 unidade 90 gr
s/pele
Salada:chuchu cozido 6 c. sopa 120 gr
tomate 1 unidade 100 gr
cenoura ralada 4 c. sopa 68 gr
Sobrem.: fruta 1 porção
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml
Sexta –feira : Polenta cremosa 2 c. sopa 40 gr
Molho de tomate 1 c. sopa 20 gr
Cação grelhado 2 postas 246,5gr
Salada: Couve-flor 4 flores 120 gr
Sobrem. : fruta 1 porção
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml

Sábado : Macarrão a bolonhesa 1 prato 260 gr

Salada: brócolis 1 pires de chá 100 gr
Grão de bico cozido 3 ½ c. sopa 70 gr
Sobrem.: fruta 1 porção
Óleo de canola 1 c. chá 5 ml

Domingo : Alcatra assada Pesar 150 gr

Maionese de batatas 3 c. sopa 114 gr
Salada: tomate 1 unidade 100 gr
pepino crú 1 unidade 100 gr
alface 5 folhas 50 gr
Fruta 1 ½ porção

Jantar: leite desnatado 1 copo 200 ml

Pão francês 2 unidades 100 gr
Queijo prato 2 fatias finas 30 gr
Chester lanche 3 fatias 30 gr
Margarina Becel 1c. sopa 10 gr
Fruta 2 porçõ

Nutricionista Angela M. Faleiro

CRN 1099

angela.faleiro@terra.com.br