Colaciones/

snacks
1 Fruta/Carbohidrato Grasas 3 Carbohidrato+grasa
2 cucharadas de hummus con apio
½ plátano 2 tazas de
saludables
2 cucharadas de Hummus con
Palomitas caseras zanahoria
1 naranja naturales Chocolate amargo >75%
cacao (tamaño de tus dos 1 tortita de arroz con 1/4 de
1 durazno Ralladura MIX: pulgares juntos = 20g )   aguacate
mediano 1 pieza de Atole de chocolate: ¼ tz de avena +
1/2 pera manzana verde, 6 mitades de nueces 1 tz leche de almendra +
betabel, pepino, cucharadita de cacao o cocoa sin
1 taza de zanahoria + limón  Chía pudding: 1 cucharada de azúcar. Licuar y calentar.
berries y sal semillas de chía + leche de 1 tortita de arroz con 1 cucharada
(moras, almendras. Dejar que se de peanutbutter
frambuesas, Mangoneada: 3/4
etc) hidrate. 
tz de mango + 1 porción de fruta (#1) + 1 cucharada
agua + limón + de peanutbutter
2 mandarinas 15 cacahuates
Tajín (todo 1 porción de fruta (#1) + 1
10 cerezas licuado y porción de chocolate amargo
1 cucharada de crema de
congelado)
1 kiwi cacahuate, almendras, o Chía pudding: 1 cucharada de
3/4 taza de Mango cualquier semilla. semillas de chía + leche de
1 manzana almendras+ 1 porción de fruta .
Dejar que se hidrate. 
1 taza de Sandía 10 almendras
15 uvas Taco de aguacate: 1 tortilla de maíz
gelatina light +  Nuez de la india: 6 piezas + ¼ de aguacate + sal de mar.
10 fresas
topping de Avotoast. Pan tostado + ¼ de
3 guayabas mermelada de Puñito de semillas aguacate + chile seco. 
pequeñas berries. (Triturar de girasol (15 g)
10 fresas y Energy balls: Mezclar ¼ taza de
1 taza de
Papaya calentarlas)
2 avena en hojuelas + 1 cucharada de
crema de cacahuate. Formar bolas
y refrigerarlas. 

Carbohidrato+proteína Proteína Libre

½ taza de yogurt griego
¼ taza de yogurt griego +
½ cucharadita de cocoa
en polvo + 1 ricecake
hecho pedacitos
1/4 taza de jocoque bajo
en grasa con apio
(splenda/stevia
opcional)
1/2 scoop o medida de
proteína + 1 taza de
*SIN CALORÍAS/BAJO EN CALORÍAS*
 Frapptea: Hacer un té
concentrado + licuar con hielos
+leche vegetal + endulzar. 
Gelatina light (puedes utilizar
750 ml de agua + 250 ml de
leche de coco )

1/4 taza de Jocoque bajo

leche vegetal + esencia Zanahoria, Pepino, Jícama
en grasa con zanahoria de vainilla al gusto  Golden milk (leche de almendras
+ cúrcuma + canela + splenda)
Cottage toast: 1 pan
integral + 3 cucharadas Rollito de queso panela Té verde frío + menta + trozos de
de queso cottage light.  o fresco con jamón de pepino

1/4 tz de yogurt + 1
pavo (20 g de queso + 1 Té de Jamaica
porción de fruta reb de jamón a la Café (por cada taza de café
plancha).  tomar 1 de agua)
1/4 de jocoque bajo en
grasa con 1 tostada Hielos de infusiones (video en mi
horneada 1 huevo cocido/duro. canal de youtube)

1/3 taza de cottage con 1 Hielos de café

(haces café, lo haces hielos,
porción de fruta Tuna fresh salad: ½ lata tomas un vaso de leche de coco
de atún + limón + chile + o almendras y le agregas 2-3
Esquites fit: 1/3 taza de hielos de café + splenda/stevia)
elotes + limón/sal/chile vegetales al gusto
en polvo + 20 g queso (lechuga, pepino, Gelatina light de
fresco.  limón (congelar, agregar tajín,
4 zanahoria, tomate)
5 comer como raspado)