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Gym plan caralh Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira

Butch 15min Abdo (Aerobica) Butch 15mn


1ª Semana Perna 30min 30mn Ombro 20min
Peit 15mn
Butch 15mn Antebrazo 10mn
2ª Semana Ombro 20min Perna (Aerobica)
30mn Biceps 25min
Trapezio 15mn Antebrazo 10mn Abdo (Aerobica)
3ªSemana 30mn
Costa 30mn Biceps 25min Peit 15mn
Butch 15min Abdominal 15mn
Ͼ 4ª Semana Perna 30min Peito 30min Tricips 30mn
Quinta-feira Sexta-feira Sabado
Abdo (Aerobica) Butch 15mn
30mn Ombro 20min Perna (Aerobica)
Peit 15mn 30mn
Antebrazo 10mn Trapezio 15mn
Perna (Aerobica)
30mn Biceps 25min Costa 30mn
Antebrazo 10mn Abdo (Aerobica) Perna (Aerobica)
30mn 30mn
Biceps 25min Peit 15mn
Trapezio 15mn Trapezio 15mn
Tricips 30mn
Costa 30mn Costa 30mn

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