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UNIVERSIDADE DE BRASÍLIA

INSTITUTO DE ARTES

DEPARTAMENTO DE ARTES CÊNICAS

DISCPLINA: MOVIMENTO E LINGUAGEM 3

PROFESSORA: VANCLEIA PORATH

ALUNA: PÂMELA GERMANO

Sequência de alongamento individual

Inicio meu alongamento dando atenção aos meus pés. Massageio cada um, introduzindo
meus dedos da mão entre os dedos do pé, faço movimentos circulares, pressiono intuitivamente
pontos na sola do pé. Meu intuito é o de aguçar a percepção das sensações provindas do contato
com o solo, podendo cadenciar em qualidades de base e de pertencimento. Assim, aviso meu
organismo de que começo o trabalho, despertando-o. Em seguida, deito-me de costas e seguro
meus joelhos ao peito. Nessa posição, balanço-me de um lado para o outro, massageando minha
coluna, sentindo as tensões, sentindo prazer. Solto meus joelhos, que estão paralelos como minhas
pernas, que estão dobradas, e pés, os quais agora tocam o chão. Começo a movimentar minha
bacia, e conjuntamente com a minha respiração, prestando atenção nos movimentos de inspiração
e expiração, elevo minha região pélvica. Desço e realizo movimentos de soltura da minha virilha,
brincando com minhas pernas. Levanto o tronco, e passo meus braços por debaixo das pernas,
segurando bem minhas mãos. Assim, elevo minhas pernas e deixo meu peso me levar para trás,
realizando uma espécie de gangorra. Esse movimento me ativa. Depois de um tempo, paro na
posição da cabeça entre minhas pernas, o “arado”, e sinto a região mais baixa da minha coluna se
esticar. Deitada de costas após retornar lentamente do arado, viro-me de barriga para baixo,
posiciono as mãos na altura dos ombros, os pés juntos e, na inspiração, elevo meu tronco. Meu
pescoço se alonga. Volto e faço o rolinho, que me traz compensação. Logo após, sento-me sob os
joelhos e inclino meu tronco para frente, com as mãos apoiadas no chão. Nesta posição, estimulo
os meus pulsos usando meu peso e o chão. Tenho pulsos um pouco fracos, então esta é uma etapa
muito importante para meu corpo. Terminado o estímulo, volto para o alinhamento e, devagar,
pendo a minha cabeça para um lado, iniciando movimentos circulares com a cabeça e com os
ombros. Dou as mãos nas costas, trabalhando os ombros. Depois de concluir esses movimentos,
retorno ao eixo e posiciono minhas mãos sob minhas coxas. Inspiro e solto o ar colocando a língua
para fora. Inspiro e solto o ar fazendo o sorriso de gato. Faço caretas para acordar meu rosto. Em
seguida, inclino-me novamente sob às mãos e inspiro arqueando as costas e olhando para cima, e
expiro recolhendo o umbigo e a cabeça (posição de gato). Brinco com a minha coluna e cintura
escapular. A partir disto vou para o “cachorro olhando para baixo”, e logo após, levanto o tronco
desenrolando-o vagarosamente. Inspiro e me elevo nas pontas dos pés, ao mesmo tempo que levo
meus braços acima da cabeça, as mãos juntas. Me “espicho”. Solto o ar deixando meu peso cair,
e em seguida balanço meu corpo. Distancio as pernas que estão estendidas, e “tento entrar entre
as pernas”. Dobrando os joelhos, torço minha coluna e abro a virilha. Faço relevé em cada um
dos pés, trabalhando suas musculaturas. Volto para as pernas distantes e estendidas, os pés
paralelos. Viro um deles, meu tronco o segue. Minhas mãos se encontram atrás de mim com meus
braços estendidos, e desço a fim de encostar minha cabeça no chão. Aqui, principalmente,
estimulo minha abertura pélvica. Faço isso para os dois lados. Depois recolho as pernas, pés
paralelos e preparo minha base para fazer um pêndulo com cada uma das minhas pernas. Em
seguida a esse alongamento um pouco mais padronizado, gosto de dançar soltando as articulações.
Ultimamente, devido a questões criativas e de aprendizado, procuro ter atenção para abrir as
laterais do meu corpo. Posteriormente, concentro-me numa ativação e estímulos vocais. Gosto de
fazer o “U atrás na garganta”, mascar chiclete, passar a língua nas regiões internas da boca, entre
outros. Em seguida, tremo o corpo todo, talvez por pura mania, e pulo um pouco. Para finalizar,
dependendo da cena, gosto de fazer a “respiração de fogo”.

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