Esti ceea ce gandesti, respiri, traiesit, spui, faci.

Din categoria: CUM DAM UN FEED-

BACK NEGATIV SAU EXPRIMAM DEZACORDUL

IN 6 PASI SIMPLI:

1) Incepe prin a spune ce iti displace tie si ce simti: "MA DERANJEAZA

CAND....."

2) Critica comportamentul, nu persoana: " ...CAND INTARZII, CAND NU ITI

STRANGI HAINELE, CAND VORBESTI URAT...." (evita sa critici persoana "Ma
deranjeaza ca esti atat de prost! Cum poti fi atat de cretin?")

3) Spune ce emotie traiesti tu: "...MA SIMT TRISTA/ SUNT DEZAMAGITA..."

4) Apoi spune ce ai vrea sa se intample: ".... AS PREFERA SA NU MAI FACI

ASTA!" "....AS DORI SA FIE HAINELE IN SIFONIER...."

5) Pune o consecinta: " .... DACA SE MAI REPETA, EU NU NU VOI MAI VORBI
CU TINE/ ITI VOI LASA HAINELE CHIAR ACOLO IN MIJLOCUL CASEI,"

6) Termina cu o perspectiva optimista: "....DAR AS PREFERA SA NU FAC ASTA

(consecinta)"

Deci exemplul complet de critica asertiva va fi: "Ma deranjeaza cand imi vorbesti
urat, asta ma face sa ma simt agresata. As prefera sa nu se mai repete si sa imi
vorbesti frumos. Totusi, daca se mai intampla, te atentionez ca nu voi mai vorbi cu
tine si te las singur(a). As prefera sa nu se intample asta!"

Nu va zgarciti la cuvinte, cuvintele fac diferenta, iar oamenii si relatiile se leaga prin
puterea cuvantului
 ASERTIVITATEA – concepte teoretice

Asertivitatea este abilitatea de a putea reprezenta in lume ceea ce esti cu adevarat, de a

exprima
ceea ce simti, atunci cand simti ca este necesar. Este abilitatea de a-ti exprima
sentimentele si de a-ti
cere drepturile, respectand sentimentele si drepturile celorlalti.
Daca esti nefericit, frustrat si explodezi adesea de manie, foarte probabil ai probleme legate de
asertivitate
in relatiile tale. Lipsa de asertivitate este un simptom des intalnit in fobia sociala. Cei care
manifesta o
astfel de fobie tind sa creada ca ceilalti ii judeca si ii critica permanent si din aceasta cauza
vor evita
situatiile sociale.
In egala masura, daca suntem agresivi, ne vom pierde toti prietenii, ceea ce duce la o alta
disfunctionalitate la nivel social si implicit la un respect de sine scazut.
A invata sa fii asertiv te va ajuta sa spui ceea ce ai de spus intr-o maniera sanatoasa si
constructiva. Vei
putea sa-ti rezolvi eventualele conflicte mai usor si sa nu mai faci din tantar armasar pentru
orice discutie
minora. Vei observa chiar ca vei avea din ce in ce mai putine conflicte, si vei elimina astfel o
sursa
majora de stres din viata ta.
Chiar daca cei care erau agresivi cu tine si te priveau de sus nu se vor simti foarte confortabil
atunci cand
tu vei invata sa-ti spui punctul de vedere, merita sa continui! Asertivitatea, administrata in
doze zilnice ,
produce efecte secundare precum: respect de sine, relaxare, seninatate, siguranta de
sine, sanatate,
fericire.
Iata care sunt drepturile pe care le ai in orice moment, in orice situatie, fata de absolut
oricine:
• Ai dreptul sa iei propriile decizii.
• Ai dreptul sa ai propriile valori, credinte, opinii si emotii.
• Ai dreptul sa spui altora cum ai vrea sa fii tratat.
• Ai dreptul sa te exprimi si sa spui NU.
• Ai dreptul sa ceri informatii sau ajutor.
• Ai dreptul sa faci greseli.
• Ai dreptul sa ai o parere buna despre tine, chiar daca nu esti perfect si sa faci mai putin decat
esti capabil
sa faci.
• Ai dreptul sa ai relatii de calitate, in cadrul carora te simti confortabil sa te exprimi cinstit –
si ai dreptul
sa incerci sa schimbi sau sa pui capat relatiilor care nu iti mai indeplinesc necesitatile.
• Ai dreptul sa-ti traiesti viata exact asa cum vrei.
• Ai dreptul sa te razgandesti.
• Ai dreptul sa nu fii de acord cu cineva.
• Ai dreptul sa spui “Nu stiu”.
• Ai dreptul sa iei decizii ilogice.
• Ai dreptul sa spui “Nu inteleg”.
• Ai dreptul sa spui “Nu-mi pasa”.

Cu totii ne-am nascut asertivi. Sa ne gandim la un copil. El plange atunci cand vrea ceva si isi
exprima
liber emotiile. Apoi, treptat, isi adapteaza emotiile conform raspunsurilor pe care le primeste
din mediul
inconjurator.
Daca familia te-a invatat ca intotdeauna trebuie sa-i multumesti pe altii iar pe tine sa te lasi la
urma,
atunci e logic ca ti-e greu sa fii asertiv atunci cand trebuie sa-ti exprimi nevoile.
Iata cateva intrebari care te vor ajuta sa-ti dai seama cum ai devenit non-asertiv:
• Cum erau tratate conflictele in familia ta?
• Ce atitudine adoptau a tai cand nu erau de acord cu cineva sau erau suparati pe cineva?
• Ce alte moduri de a obtine ce vrei fara a cere direct ai invatat? (a tipa, a striga, a ameninta, a
sta
bosumflat)
• Mai folosesti aceste modalitati de a obtine ceea ce iti doresti?
Important este sa nu te mai invinuiesti pe tine insuti sau familia pentru ca ai mostenit
aceste tipare
comportamentale nesanatoase . Important este sa mergi mai departe si, indiferent ce varsta
ai, sa incepi
sa integrezi asertivitatea in viata ta si sa transmiti mai departe copiilor tai si celor din jur
modele
comportament care sa le aduca implinire si bucurie.

Comportamentul asertiv
Definitie
• un mod de a ne comunica sentimentele, gandurile si credintele intr-o maniera onesta, fara a
incalca
drepturile celorlalti
• o alternativa la a fi agresiv, a-i abuza pe ceilalti si a fi pasiv, a fi abuzat de ceilalti
Caracteristici verbale:
• voce relaxata
• fluent, fara ezitari
• o stare generala de pace si impacare cu sine
• tonul este cald, dar ferm
• sincer si clar
• nici galagios, nici tacut
• foloseste afirmatii de tip “Eu” ( eu vreau, mie-mi place, mie nu-mi place) scurte si la obiect
• fraze prin care cere parerea celorlalti: “ tu ce crezi despre asta”
• distinctie intre opinie si fapt: “Experienta mea e diferita….”
• sugestii fara “ar trebui”, “e necesar”, “trebuie” : “ce ai zice despre…” or “ti-ar placea sa”
• critica constructiva, fara a da vina: “ma simt iritat cand ma intrerupi.”
• interes fata de parerea altora: “Cum se potriveste asta cu parerile tale?”
• dispozitie de a explora alte solutii: “Cum putem rezolva aceasta problema?”
Non-verbal:
• ascultare receptiva
• contact direct al ochilor, fara a fi insistent
• pozitie a corpului dreapta, echilibrata si dechisa
• miscari de deschidere a mainilor
• zambet
• trasaturi relaxate
Mod de a gandi:
• “Nu-ti voi permite sa profiti de mine si nu te voi ataca pentru ceea ce reprezinti ”
Costuri
• prietenii si familia care au profitat de tine in trecut te vor sicana pe tema hotararii tale de a
spune ceea ce
gandesti
• iti reinventezi credintele si valorile pe care le-ai capatat inca din copilarie, iar acest proces
poate fi foarte
anevoios si dureros
• asertivitatea implica uneori si durere: a-ti pierde prieteni despre care credeai ca tin la tine, a
te departa de
cunostinte care nu mai au nevoie de tine atunci cand nu mai pot profita de pe urma ta etc. Insa
va garantez
ca acest efort de a deveni asertiv merita!