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Mensajero Salud
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Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Contenido
1. Introducción
2. Sobrepeso
y
Obesidad
3. Factores
clave
para
evitar
el
sobrepeso
y
la
obesidad
o Alimentación
correcta
y
consumo
de
agua
simple
o Actividad
física
4. Diabetes
5. Mensajes
clave
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
1. Introducción
Durante
los
últimos
años
el
sobrepeso
y
la
obesidad
se
han
convertido
en
una
preocupación
mundial
dada
su
magnitud.
La
rapidez
de
incremento
y
el
efecto
negativo
que
ejerce
sobre
la
salud
de
la
población
que
la
padece,
aumenta
de
manera
considerable
el
riesgo
de
padecer
enfermedades
crónicas
no
transmisibles
asociadas
con
la
alimentación.
El
sobrepeso
y
la
obesidad
son
enfermedades
caracterizadas
por
la
acumulación
excesiva
de
grasa,
especialmente
en
el
abdomen,
que
propicia
efectos
negativos
en
la
salud.
Son
el
resultado
de
la
interacción
entre
herencia
y
el
medio
ambiente;
son
también
un
reflejo
de
las
modificaciones
al
estilo
de
vida
de
la
población.
La
obesidad
constituye
un
importante
factor
de
riesgo
para
la
población
ya
que
se
encuentra
relacionado
con
padecimientos
tales
como
la
diabetes,
misma
que
ha
sido
la
principal
causa
de
mortalidad
en
los
países
de
la
OCDE
en
años
recientes.
De
acuerdo
con
la
última
información
disponible,
México
es
el
segundo
país
de
la
OCDE
con
mayor
obesidad:
30%
de
su
población.
El
promedio
de
los
países
de
la
OCDE
en
este
rubro
es
de
22.2%.
Respecto
a
la
obesidad
en
población
infantil,
México
ocupa
el
lugar
4
en
obesidad
infantil
de
niños
y
el
7
en
obesidad
infantil
de
niñas
a
nivel
mundial.
Además,
se
encuentra
muy
por
encima
del
promedio
de
los
países
de
la
OCDE.
Se
estima
que
la
probabilidad
de
ser
un
niño
obeso
se
triplica
si
los
padres
son
obesos.
De
acuerdo
a
estadísticas
de
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
(OMS),
cada
año
mueren
en
el
mundo
más
de
2.8
millones
de
personas
debido
al
sobrepeso
y
la
obesidad.
La
prevalencia
de
obesidad
(IMC
>30
Kg/m2)
se
ha
triplicado
tanto
en
hombres
como
mujeres,
con
mayor
prevalencia
en
la
Región
de
las
Américas
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
(sobrepeso
62%,
obesidad
26%).
Asimismo,
indica
que
36
millones
(63%)
de
las
muertes
en
el
mundo
en
2008
se
debieron
a
Enfermedades
Crónicas
no
transmisibles
(ECNT)
y
prevé
que
la
cifra
anual
de
muertes
por
ECNT,
alcance
55
millones
para
el
2030.
En
México,
según
la
Encuesta
Nacional
de
Salud
y
Nutrición
de
Medio
Camino
2016
(ENSANUT
2016),
la
prevalencia
combinada
de
sobrepeso
y
obesidad
en
la
población
de
5
a
11
años
de
edad
disminuyó
de
34.4%
en
2012
a
33.2%
en
2016,
una
reducción
de
1,2
puntos
porcentuales;
sin
embargo
la
diferencia
no
fue
estadísticamente
significativa.
Las
prevalencias
de
sobrepeso
(20.6%)
y
de
obesidad
(12.2%)
en
niñas
en
2016
fueron
muy
similares
a
las
observadas
en
2012
(sobrepeso
20.2%
y
obesidad
11.8%).
En
niños
hubo
una
reducción
estadísticamente
significativa
de
sobrepeso
entre
2012
(19.5%)
y
2016
(15.4%)
que
resultó
estadísticamente
significativa;
mientras
que
las
prevalencias
de
obesidad
en
2012
(17.4%)
y
2016
(18.6%)
no
fueron
estadísticamente
diferentes.
La
prevalencia
combinada
de
sobrepeso
y
obesidad
fue
mayor
en
localidades
urbanas
que
en
las
rurales
(34.9%
vs
29.0%)
y
las
diferencias
entre
regiones
no
fueron
estadísticamente
significativas.
En
adolescentes
de
entre
12
y
19
años
la
prevalencia
combinada
de
sobrepeso
y
obesidad
fue
de
36.3%,
1.4
puntos
porcentuales
superior
a
la
prevalencia
en
2012
(34.9%).
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Según
estimaciones
de
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
(OMS),
422
millones
de
adultos
en
todo
el
mundo
tenían
diabetes
en
2014,
comparado
con
los
108
millones
en
el
año
de
1980.
La
prevalencia
mundial
de
la
diabetes
se
ha
duplicado
desde
ese
año
pues
ha
pasado
del
4.7%
al
8.5%
en
la
población
adulta.
En
la
última
década,
la
prevalencia
de
la
diabetes
ha
aumentado
más
de
prisa
en
los
países
de
ingresos
bajos
y
medianos
que
en
los
de
ingresos
altos.
Respecto
a
México
de
acuerdo
a
la
Organización
para
la
Cooperación
y
el
Desarrollo
Económicos
(OCDE),
ocupa
el
primer
lugar
en
el
mundo
en
diabetes
mellitus.
En
la
ENSANUT
2012
se
observó
tanto
en
hombres
como
en
mujeres
un
incremento
importante
en
adultos
diagnosticados
con
diabetes
en
el
grupo
de
50
a
59
años
de
edad,
siendo
los
porcentajes
relativamente
similares
entre
mujeres
(19.4%)
y
hombres
(19.1%).
En
el
grupo
de
60
a
69
años
la
prevalencia
se
incrementa
ligeramente,
siendo
en
mujeres
26.3%
y
en
hombres24.1%.
Finalmente
en
el
grupo
de
70
a
79
años,
mujeres
27.4%
y
21.5%
en
hombres.
La
ENSANUT
de
Medio
Camino
2016,
reporta
que
las
complicaciones
que
los
diabéticos
reportaron
en
mayor
proporción
fueron:
visión
disminuida
(54.5%),
daño
en
la
retina
(11.2%),
pérdida
de
la
vista
(9.95%),
úlceras
(9.1%)
y
amputaciones
(5.5%).
Todas
éstas,
excepto
daño
en
la
retina,
se
reportaron
en
mayor
proporción
en
comparación
a
lo
reportado
en
la
ENSANUT
2012.
Respecto
a
la
historia
de
enfermedad
crónica
en
adultos,
el
9.4%
refirieron
tener
un
diagnóstico
médico
previo
de
diabetes.
Comparando
con
las
encuestas
previas,
se
observó
un
ligero
aumento
en
la
prevalencia
con
respecto
a
la
ENSANUT
2012
(9.2%).
De
las
primeras
10
causas
de
mortalidad,
cinco
son
prevenibles
(diabetes,
enfermedad
isquémico
coronaria,
enfermedad
cerebrovascular,
enfermedad
hipertensiva,
enfermedad
renal)
y
están
relacionadas
con
estilos
de
vida.
Combatir
el
sobrepeso
y
la
obesidad
es
una
prioridad.
Por
ello,
es
indispensable
reforzar
y
promover
intervenciones
de
salud
pública
que
contribuyan
a
mejorar
los
niveles
de
bienestar
de
la
población,
con
acciones
que
incluyan
fomentar
la
alimentación
correcta
y
la
actividad
física
a
nivel
individual,
familiar,
escolar
y
comunitario;
desarrollar
campañas
que
incidan
en
el
cambio
conductual
de
la
población,
entre
otras.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
2. Sobrepeso
y
obesidad
¿Qué
son
el
sobrepeso
y
la
obesidad?
El
sobrepeso
y
la
obesidad
se
definen
como
una
acumulación
anormal
o
excesiva
de
grasa
que
puede
ser
perjudicial
para
la
salud.
El
índice
de
masa
corporal
(IMC)
es
un
indicador
simple
de
la
relación
entre
el
peso
y
la
talla
que
se
utiliza
frecuentemente
para
identificar
el
sobrepeso
y
la
obesidad
en
los
adultos.
Se
calcula
dividiendo
el
peso
de
una
persona
en
kilos
por
el
cuadrado
de
su
talla
en
metros
(kg/m2).1
¿Cuáles
son
los
factores
causantes
del
sobrepeso
y
la
obesidad?
El
sobrepeso
y
la
obesidad
surgen
cuando
se
ingieren
más
alimentos
de
lo
que
la
persona
necesita
de
acuerdo
a
su
edad,
trabajo,
sexo,
estado
de
salud
y
actividad
física,
este
desequilibrio
está
relacionado
con
el
consumo
de
alimentos
con
alta
densidad
energética,
particularmente
los
alimentos
que
contienen
grasa
y
azucares,
porciones
de
comida
mucho
más
grandes,
alto
consumo
de
bebidas
azucaradas
y
la
poca
actividad
física.
A
su
vez,
estas
causas
son
influenciadas
por
otras
subyacentes
como:
o Los
cambios
en
la
cultura
alimentaria
tradicional
o La
alta
disponibilidad
y
accesibilidad
de
alimentos
industrializados
con
alta
densidad
energética
y
bebidas
azucaradas
o El
mercadeo
masivo
de
alimentos
procesados
o Los
precios
de
alimentos
3
o El
medio
ambiente
sedentario
¿Cuáles
son
los
efectos
negativos
que
ejercen
el
sobrepeso
y
la
obesidad
en
la
salud?
El
sobrepeso
y
la
obesidad
aumentan
de
manera
considerable
el
riesgo
de
padecer
enfermedades
crónicas
no
transmisibles
(ECNT)
como
la
diabetes,
la
hipertensión,
las
dislipidemias
y
algunos
tipos
de
cáncer.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
¿Quién
hace
la
detección
del
sobrepeso
u
obesidad?
Para
su
detección
se
puede:
1. Calcular
el
IMC,
aplicando
la
fórmula:
dividir
el
peso
de
una
persona
en
kilos
por
el
cuadrado
de
su
talla
en
metros
(kg/m2)
y
comparar
el
resultado
con
los
siguientes
parámetros:
Según
el
IMC
el
sobrepeso
se
caracteriza
por2
φ En
personas
adultas:
un
IMC
igual
o
mayor
a
25
kg/m2
y
menor
a
29,9
kg/m2
φ En
menores
de
19
años:
cuando
el
IMC
se
encuentra
entre
la
percentila
85
y
95,
de
las
tablas
de
edad
y
sexo
de
la
OMS
Mientras
que
para
obesidad
se
determina
cuando2
φ En
personas
adultas
cuando
el
IMC
es
igual
o
mayor
30
kg/m2
φ En
menores
de
19
años
se
determina
cuando
el
IMC
se
encuentra
desde
la
percentila
95
en
adelante,
de
las
tablas
de
edad
y
sexo
de
la
OMS
2. En
la
Unidad
de
Salud
por
personal
médico
o
de
enfermería.
Sólo
el
médico
puede
recomendar
un
régimen
alimenticio
completo
y
una
rutina
de
actividad
física
para
reducir
de
talla
y
peso,
según
las
necesidades
de
cada
persona.
¿Cómo
se
puede
evitar
el
sobrepeso
y
la
obesidad?
La
evidencia
demuestra
que
las
causas
que
incrementan
el
riesgo
de
sobrepeso
y
obesidad
son
la
inactividad
física,
el
consumo
de
alimentos
con
alto
contenido
energético
y
el
consumo
de
bebidas
azucaradas,
así
como
el
tamaño
de
las
porciones.
Por
lo
tanto,
para
evitar
el
desarrollo
e
incremento
de
sobrepeso
y
obesidad
se
requiere
de:
o Una
alimentación
correcta
(selección,
preparación
y
consumo
de
alimentos)
o Consumo
de
agua
simple
potable
o Actividad
física
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
3. Factores
clave
para
evitar
el
sobrepeso
y
la
obesidad
Alimentación correcta y consumo de agua simple
¿Qué es la alimentación?
Es el conjunto de procesos biológicos, psicológicos y sociológicos relacionados con la
ingestión de alimentos, mediante el cual el organismo obtiene los nutrimentos que
necesita, así como las satisfacciones intelectuales, emocionales, estéticas y
socioculturales que son indispensables para la vida humana plena.
¿Qué es alimento?
Cualquier substancia o producto, sólido o semisólido, natural o transformado, que
proporciona al organismo elementos para su nutrición.
¿Qué es alimentación correcta?
Es la dieta que cumple con las necesidades específicas en las diferentes etapas de la
vida, promueve en los niños y las niñas el crecimiento y el desarrollo adecuados y en los
adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el
desarrollo de enfermedades.
Una alimentación correcta aporta los nutrimentos que el cuerpo necesita (energía,
proteínas, vitaminas y minerales) para crecer, desarrollarse y mantenerse sano.
No tener una alimentación correcta conlleva al desarrollo de
enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión,
problemas del corazón, entre otras. Además, representa
costos económicos elevados para la familia y la sociedad.
Enero 2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
¿Cuáles son las características de una alimentación correcta?
o Completa. Que incluya todos los nutrimentos (carbohidratos, lípidos, proteínas,
vitaminas y minerales).
o Equilibrada. Que los alimentos que se consuman contengan los nutrimentos en
una proporción adecuada.
o Higiénica. Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud porque
está exenta de microorganismos patógenos, toxinas y contaminantes, y se
consuma con moderación.
o Suficiente. Que cubra las necesidades nutricionales.
o Variada. Que contenga diferentes alimentos de cada grupo en cada comida.
o Adecuada. Que sea acorde a los gustos, costumbres y recursos económicos sin
sacrificar las otras características.
¿Cuántas comidas deben realizarse al día?
Cinco tiempos de comida cada día
o Tres comidas principales: desayuno, comida y cena. Éstas deben incluir por lo
menos un alimento de cada grupo estipulado en el Plato del Bien Comer.
o Dos refrigerios o colaciones. El refrigerio o colación son una porción de
alimento más pequeña que las comidas principales y deben aportar los
nutrimentos necesarios entre comidas, cuando el lapso entre éstas es de cinco o
más horas.
¿Qué son los hábitos alimentarios?
Son el conjunto de conductas adquiridas por una persona, por la repetición de actos en
cuanto a la selección, la preparación y el consumo de alimentos. Los hábitos
alimentarios se relacionan principalmente con las características sociales, económicas y
culturales de una población o región determinada.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
¿Qué
es
el
Plato
del
Bien
Comer?
Es
una
representación
gráfica
que
muestra
la
clasificación
de
los
grupos
de
alimentos
y
favorece
una
alimentación
correcta.
Orienta
sobre
la
variedad
de
éstos,
cómo
combinarlos
y
en
qué
proporción
se
deben
consumir,
tomando
en
cuenta
las
características
y
necesidades
de
los
mexicanos.
¿Cómo
se
clasifican
los
alimentos
en
el
Plato
del
Bien
Comer?
Grupo
1.
Verduras
y
frutas:
Fuente
principal
de
vitaminas
y
minerales.
Indispensables
para
regular
las
funciones
vitales
de
los
sistemas
nervioso
e
inmunológico,
y
para
los
procesos
de
digestión
y
reparación
del
organismo.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Grupo
2.
Cereales:
Fuente
principal
de
carbohidratos
y
vitaminas;
proporcionan
la
mayor
parte
de
la
energía
que
necesitamos
para
estar
sanos.
En
este
grupo
se
encuentran
los
siguientes
cereales:
el
maíz
(en
sus
diferentes
formas:
tortillas,
tamales,
esquites,
elotes,
etcétera);
el
trigo
(en
forma
de
pan,
galletas,
pastas,
etcétera)
y
otros,
como
el
arroz,
la
avena,
el
amaranto
y
la
cebada;
en
cuanto
a
los
tubérculos,
están
la
papa
y
el
camote,
entre
otros.
Grupo
3.
Leguminosas
y
alimentos
de
origen
animal:
Representan
la
fuente
principal
de
proteínas
en
la
dieta.
Son
importantes
para
formar
y
reponer
los
tejidos
del
cuerpo.
En
las
leguminosas
están,
por
ejemplo
el
frijol,
lenteja,
habas,
garbanzo
y
otros.
Los
alimentos
de
origen
animal
son
carne,
vísceras,
huevos,
leche,
queso,
pollo
y
pescado,
principalmente.
En
este
grupo
se
pueden
incluir
las
oleaginosas,
que
aportan
cantidades
importantes
de
lípidos
(grasas)
esenciales
para
la
vida;
entre
otras,
tenemos
el
cacahuate,
la
pepita,
el
ajonjolí
y
la
nuez.
Según
la
clasificación
de
colores
de
los
alimentos:
Verde
de
verduras
y
frutas,
deben
consumirse
en
MUCHA
cantidad.
Naranja
de
cereales,
deben
consumirse
en
cantidades
SUFICIENTES.
Rojo
de
leguminosas
y
alimentos
de
origen
animal,
deben
ingerirse
POCO.
Es
importante
combinar
los
cereales
con
las
leguminosas.
¿Por
qué
es
tan
importante
consumir
agua
simple
potable?
El
agua
es
vital
para
nuestro
organismo,
ya
que
lo
ayuda
a
funcionar
correctamente
y
a
realizar
todas
las
actividades
diarias.
Nuestro
cuerpo
está
compuesto
en
un
70%
por
agua.
Además
el
agua
en
el
organismo,
ayuda
a:
o Transportar
los
nutrientes
en
el
cuerpo
para
producir
la
energía
que
permite
mantenernos
activos
o Remover
de
los
riñones
los
desechos
del
cuerpo,
mejorando
su
funcionamiento
o Hidratar
la
piel
o Equilibrar
la
temperatura
del
cuerpo
o Facilitar
el
proceso
de
digestión
de
los
alimentos
o Normalizar
la
presión
arterial
o Eliminar
los
deshechos
del
organismo
o Aumentar
la
capacidad
de
concentración
Enero
2017.
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Dirección General de Promoción de la Salud
¿Cuánta
agua
necesitamos
consumir
al
día?
Lo
recomendable
es
consumir
como
mínimo
de
seis
a
ocho
vasos
de
agua
simple
potable
al
día.
Es
importante
beber
mayor
cantidad
de
agua
simple
en
temporada
de
calor;
antes,
durante
y
después
de
realizar
actividad
física
o
algún
deporte.
¿Qué
hacer
para
mejorar
los
hábitos
alimentarios?
Manual para madres y padres y toda la familia
o Conversar
sobre
la
conveniencia
de
tener
una
alimentación
correcta
para
estar
sanos
y
prevenir
enfermedades.
o Cuidar
lo
que
se
come
y
el
número
de
comidas
que
se
realizan
al
día
para
estar
sanos.
o Organizar
las
comidas
en
cinco
tiempos:
desayuno,
refrigerio,
comida,
refrigerio
y
cena.
o Aumentar
el
consumo
de
verduras
y
frutas.
o Preferir
siempre
agua
simple
potable
sobre
otro
tipo
de
bebidas.
o Organizar
la
preparación
de
comidas
con
alimentos
y
bebidas
que
favorezcan
una
alimentación
correcta.
o Preparar
refrigerios
saludables.
o Desayunar
antes
de
salir
de
casa.
o Mantener
los
horarios
de
los
cinco
tiempos
de
comida.
o Comer
y
masticar
despacio.
o Disfrutar
y
moderar
la
cantidad
de
alimentos
que
consumen.
o Aprovechar
el
tiempo
de
comida
como
un
espacio
para
la
convivencia
familiar.
o Ofrecer
en
las
reuniones
o
celebraciones
familiares
platillos
como
jícamas,
zanahorias,
pepinos,
palomitas
hechas
en
casa,
sin
sal,
o
bien,
cuidando
que
su
uso
sea
limitado
a
una
pizca.
o Escoger
alimentos
o
bebidas
bajos
en
grasas,
azúcares
y
sal
cuando
los
consuman
fuera
de
casa.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Actividad
física
¿Qué
es
actividad
física?
Actividad
física
se
refiere
a
una
amplia
serie
de
actividades
y
movimientos
que
incluyen
las
acciones
cotidianas,
tales
como
caminar
en
forma
regular,
la
jardinería,
las
tareas
domésticas
pesadas,
el
paseo
en
bici,
el
baile,
etc.
La
actividad
física
ayuda
al
cuerpo
a
liberar
la
energía
que
obtiene
de
los
alimentos,
consiguiendo
que
se
mantenga
en
equilibrio
y
funcione
adecuadamente.
¿Por
qué
es
importante
realizar
actividad
física?
La
actividad
física
ayuda
a
nuestro
cuerpo
a
liberar
la
energía
que
obtiene
de
los
alimentos,
consiguiendo
que
el
cuerpo
se
mantenga
en
equilibrio
y
funcione
adecuadamente.
Es
importante
que
el
organismo
elimine
la
misma
cantidad
de
energía
que
consume,
de
lo
contrario
la
almacena
en
forma
de
grasa.
La
actividad
física
diaria,
combinada
con
una
alimentación
correcta
trae
como
beneficios:
evita
el
sobrepeso
y
la
obesidad,
mejorar
el
funcionamiento
del
corazón,
ayuda
a
que
circule
mejor
la
sangre,
fortalece
músculos
y
huesos,
ayuda
a
dormir
bien
y
tener
buen
humor
y
también
a
liberar
el
estrés.
Por
ello,
es
importante
que
todos
realicen
actividad
física,
según
edad,
talla,
peso,
condición
de
salud,
etc.
Alimentación
correcta
+
consumo
de
agua
simple
potable
+
actividad
física
=
mejor
calidad
de
vida
y
estado
de
salud.
¿Cuál
es
la
diferencia
entre
actividad
física
y
ejercicio?
La
actividad
física
se
presenta
en
todas
las
actividades
cotidianas
como
trabajar,
caminar,
realizar
quehaceres
domésticos,
en
cambio,
el
ejercicio
es
planeado,
estructurado
y
repetitivo
con
un
mayor
o
menor
consumo
de
energía,
su
finalidad
es
producir
un
mejor
funcionamiento
del
propio
organismo.
Enero
2017.
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Tanto
el
ejercicio
físico
como
el
deporte,
requieren
un
mayor
esfuerzo,
disciplina,
y
se
enfocan
principalmente
en:
resistencia,
fuerza,
velocidad,
flexibilidad
y
coordinación;
en
personas
que
cuentan
con
un
cierto
nivel
de
preparación
física.
¿Cómo
se
clasifica
la
actividad
física?
La
actividad
física
diaria
puede
ser
de
intensidad
moderada
o
intensa.
Con
intensidad
nos
referimos
a
la
velocidad
a
la
que
se
realiza
la
actividad,
o
al
esfuerzo
empleado.
o Moderada.
Las
actividades
físicas
no
requieren
de
mucha
velocidad
ni
esfuerzo,
por
ejemplo:
caminar,
las
tareas
domésticas,
brincar
la
cuerda,
subir
escaleras,
jugar
ula-‐lua,
etc.
o Intensa.
Es
en
la
que
se
realiza
un
gran
esfuerzo
y
provoca
una
respiración
rápida
y
un
aumento
importante
de
la
frecuencia
cardiaca,
tales
como:
natación,
deportes
y
juegos
competitivos
(fútbol,
voleibol,
hockey,
basquetbol).
¿Por
cuánto
tiempo
se
debe
realizar
actividad
física?
o Niños
y
jóvenes:
60
minutos
de
actividad
física
moderada
a
vigorosa,
todos
los
días.
o Adultos:
30
minutos
al
día
de
actividad
física
moderada
durante
5
o
más
días
a
la
semana.
o Adultos
mayores
(60
años
o
más):
30
minutos
al
día
de
actividad
física
moderada
al
menos
3
veces
a
la
semana.
¿Cómo
activarse?
Aprovechar
las
tardes
con
la
familia
o
amigos,
para
salir
a
caminar,
pasear
al
o
perro,
jugar,
bailar,
brincar
la
cuerda,
jugar
avión,
encantados,
bote
pateado,
etc.
o Caminar
o
trasladarte
en
bici,
en
lugar
de
utilizar
automóvil.
o Si
es
posible,
utiliza
las
escaleras
en
lugar
del
elevador.
o Caminar
unas
cuadras
antes
de
llegar
al
trabajo,
escuela
o
cualquier
otro
lugar.
o Durante
la
jornada
laboral
realizar
una
pausa
de
10
a
15
minutos
para
hacer
algunos
movimiento
de
estiramiento.
Disminuir
actividades
sedentarias,
como
ver
televisión,
videojuegos
o
estar
frente
a
la
computadora.
Enero
2017.
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4. Diabetes
¿Qué
son
las
enfermedades
crónicas
no
transmisibles
(ECNT)?
Son
enfermedades
de
larga
duración
y
por
lo
general
evolucionan
lentamente,
no
se
transmiten
de
persona
a
persona4.
Ejemplos:
enfermedades
cardiovasculares
(ataques
cardiacos
y
accidentes
cerebro
vasculares),
enfermedades
respiratorias
crónicas
(enfermedad
pulmonar
obstructiva
crónica
y
asma),
diabetes
y
cáncer.
La
diabetes
mellitus
y
las
enfermedades
cardiovasculares
son
las
dos
principales
causas
de
mortalidad
en
México.5
¿Qué
causa
diabetes?
La
obesidad
es
el
principal
factor
de
riesgo
modificable
para
el
desarrollo
de
la
diabetes
y
otras
ECNT,
además
de
factores
de
riesgo
como:
• Alimentación
incorrecta
(alimentación
que
incluye
grasas
saturadas,
alto
consumo
de
sodio
y
colesterol)
• Inactividad
física
• Exposición
al
humo
de
tabaco
• Uso
nocivo
del
alcohol
Estos
factores
pueden
provocar
aumento
de
la
glucosa
sanguínea,
hipertensión
arterial,
hiperglucemia
(niveles
elevados
de
glucosa
en
sangre)
e
hiperlipidemia
(niveles
altos
de
lípidos
en
la
sangre).
¿
Qué
es
la
diabetes
?
La
diabetes
es
una
grave
enfermedad
crónica
que
se
desencadena
cuando
el
páncreas
no
produce
suficiente
insulina
(una
hormona
que
regula
el
nivel
de
azúcar,
o
glucosa,
en
la
sangre),
o
cuando
el
organismo
no
puede
utilizar
con
eficacia
la
insulina
que
produce.
Enero
2017.
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Dirección General de Promoción de la Salud
¿Cuántos
tipos
de
diabetes
hay?
Hay
3
tipos
principales
de
diabetes:
diabetes
mellitus
tipo
1,
tipo
2
y
gestacional.
Diabetes
mellitus
de
tipo
1.
Requiere
la
administración
diaria
de
la
hormona
de
la
insulina
y
por
lo
general
se
diagnostica
en
niños,
adolescentes
o
adultos
jóvenes.
Se
desconoce
aún
la
causa
y
no
se
puede
prevenir.
Síntomas:
Orinar
constantemente,
mucha
sed,
hambre
constante,
pérdida
de
peso,
trastornos
visuales
y
cansancio.
Éstos
pueden
aparecer
de
forma
repentina.
Diabetes
mellitus
de
tipo
2.
El
organismo
puede
producir
insulina
pero,
o
bien
no
es
suficiente,
o
el
organismo
no
responde
a
sus
efectos,
provocando
una
acumulación
de
glucosa
en
la
sangre.
Es
el
tipo
más
común
de
diabetes,
representa
el
90%
de
los
casos
mundiales
y
anteriormente
se
le
consideraba
la
"diabetes
de
la
edad
adulta",
pues
no
atacaba
a
los
jóvenes,
pero
en
la
actualidad
este
trastorno
afecta
también
a
edades
tempranas.
Síntomas:
Orinar
constantemente,
mucha
sed,
hambre
constante,
pérdida
de
peso,
trastornos
visuales
y
cansancio.
Éstos
pueden
aparecer
de
forma
repentina
y
presentarse
con
menor
intensidad.8
El
riesgo
de
tener
diabetes
mellitus
tipo
2
se
incrementa
por
factores
como:
1. Los
padres
son
diabéticos
2. Se
tiene
sobrepeso
u
obesidad
3. No
se
realiza
actividad
física
4. Tiene
más
de
65
años
5. Es
madre
con
hijos
que
pesaron
al
nacer
más
de
4kg.
6. Es
madre
con
antecedente
de
diabetes
gestacional
7. Tiene
hipertensión
arterial
no
controlada
8. Tiene
niveles
altos
de
colesterol
no
controlado
Enero
2017.
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Diabetes
gestacional.
Se
detecta
durante
el
embarazo.
Sus
síntomas
son
similares
a
los
de
la
diabetes
mellitus
de
tipo
2,
pero
suele
diagnosticarse
mediante
las
pruebas
prenatales,
más
que
porque
el
paciente
refiera
síntomas.
Si
la
diabetes
no
se
controla
de
forma
adecuada,
aumenta
el
riesgo
de
muerte
fetal
y
otras
complicaciones.
¿Cuáles
son
las
consecuencias
de
la
diabetes?
Con
el
tiempo
y
sin
el
tratamiento
adecuado,
la
diabetes
puede
dañar
el
corazón,
los
vasos
sanguíneos,
ojos,
riñones
y
nervios.
¿Cómo
se
puede
saber
si
se
tiene
diabetes?
φ El
diagnóstico
se
puede
establecer
con
análisis
en
sangre:
La
HEMOGLOBINA
GLUCOSILADA
es
el
estudio
de
laboratorio
más
importante
ya
que
indica
el
promedio
de
azúcar
(glucosa)
en
la
sangre.
Ésta
puede
realizarse
en
cualquier
momento
del
día
(antes
y
despues
de
comer)
y
lo
ideal
es
realizarla
cada
6
meses
para
saber
si
la
diabetes
está
controlada.
φ Glucemia
en
ayunas,
mide
la
cantidad
de
un
azúcar
llamado
glucosa
en
una
muestra
de
sangre.
¿Cuáles
son
las
repercusiones
económicas
de
esta
enfermedad
en
la
familia?
Padecer
esta
enfermedad
conlleva
importantes
pérdidas
económicas
para
las
personas
que
la
padecen
y
sus
familias,
así
como
para
los
sistemas
de
salud
y
las
economías
nacionales
e
internacionales,
debido
a
los
gastos
médicos
directos
y
la
pérdida
de
trabajos
y
sueldos.
¿Cómo
puede
prevenirse
la
diabetes
y
otras
ECNT?
El
costo
de
la
morbilidad,
la
discapacidad
y
la
mortalidad
prematura
por
ECNT
puede
reducirse
de
forma
considerable
aplicando
eficazmente
intervenciones
preventivas
y
curativas
ya
existentes.9
• Manteniendo
un
peso
corporal
saludable
• Realizando
actividad
física
diariamente
(adultos
30
min.,
niños
60
min.)
Enero
2017.
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Dirección General de Promoción de la Salud
• Consumiendo
agua
simple
potable
(de
6
a
8
vasos)
• Llevando
una
alimentación
correcta
que
contenga
5
raciones
diarias
de
verduras
y
frutas
y
una
cantidad
reducida
de
azúcar
y
grasas
saturadas.
• Evitar
el
consumo
de
tabaco.
• Reducir
el
consumo
de
alcohol.
• Disminuir
la
ingesta
de
sal.
• Realizando
consultas
médicas
para
medir
la
tensión
arterial,
si
hay
exceso
de
azúcar
en
la
sangre
(diabetes)
y
los
lípidos
en
la
sangre
(colesterol),
entre
otras.
Enero
2017.
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Dirección General de Promoción de la Salud
5. Mensajes
clave
Alimentación
correcta
y
Consumo
de
agua
simple
potable
• La
alimentación
correcta
aporta
los
nutrimentos
que
el
cuerpo
necesita
para
crecer,
desarrollarse
y
mantenerse
sano.
• Al
día
se
deben
realizar
5
comidas:
tres
principales:
desayuno,
comida
y
cena
y,
dos
refrigerios
o
colaciones.
• El
Plato
del
Bien
Comer
ayuda
a
combinar
los
alimentos
y
orienta
sobre
el
tamaño
de
la
porción
en
la
que
se
deben
consumir
• Incluir
en
las
comidas
por
lo
menos
un
alimento
de
cada
grupo
• Consumir
MUCHAS
verduras
y
frutas,
SUFICIENTES
cereales,
y
POCOS
alimentos
de
origen
animal
y
leguminosas.
Es
importante
combinar
los
cereales
con
las
leguminosas
• Cuidar
lo
que
se
come
y
el
número
de
comidas
que
se
realizan
al
día
para
estar
sanos.
• Aumentar
el
consumo
de
verduras
y
frutas.
• El
agua
es
vital
para
nuestro
organismo,
ya
que
lo
ayuda
a
funcionar
correctamente
y
a
realizar
todas
las
actividades
diarias
• Consumir
como
mínimo
de
seis
a
ocho
vasos
de
agua
simple
potable
al
día
• Preferir
siempre
agua
simple
potable
sobre
otro
tipo
de
bebidas.
• Preferir
los
alimentos
naturales
y
disponibles
del
lugar
en
el
que
se
vive
• Limitar
el
consumo
de
alimentos
con
alto
contenido
de
azúcar,
grasa
y
sal,
como
frituras
y
pastelitos
• Incluir
en
el
refrigerio
o
colación
verduras
y/o
frutas
Actividad
física
• Realizar
actividad
física
incluye
desde
barrer,
caminar,
pasear
al
perro,
hasta
andar
en
bici,
nadar
o
realizar
algún
deporte
•
Todos
necesitamos
activarnos
para
liberar
la
energía
que
se
obtiene
de
los
alimentos
• Los
niños
y
jóvenes
deben
realizar
60
minutos
de
actividad
física,
todos
los
días
• Adultos:
30
minutos
al
día
de
actividad
física
moderada
durante
5
o
más
días
a
la
semana.
• Adultos
mayores
(60
años
o
más):
30
minutos
al
día
de
actividad
física
moderada
al
menos
3
veces
a
la
semana.
• Aprovechar
las
tardes
con
la
familia
o
amigos,
para
salir
a
caminar,
pasear
al
perro,
jugar,
bailar,
brincar
la
cuerda,
jugar
avión,
encantados,
bote
pateado,
etc.
• Caminar
o
trasladarte
en
bici,
en
lugar
de
utilizar
automóvil
• Si
es
posible,
utiliza
las
escaleras
en
lugar
del
elevador
Enero
2017.
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Caminar
unas
cuadras
antes
de
llegar
al
trabajo,
escuela
o
cualquier
otro
lugar.
•
Durante
la
jornada
laboral
realizar
una
pausa
de
10
a
15
minutos
para
hacer
•
algunos
movimiento
de
estiramiento
• Disminuir
actividades
sedentarias,
como
ver
televisión,
videojuegos
o
estar
frente
a
la
computadora.
Beneficios
• Tener
una
alimentación
correcta,
consumir
agua
simple
y
realizar
actividad
física
ayuda
a
prevenir
enfermedades
como
diabetes
mellitus,
hipertensión,
problemas
del
corazón,
entre
otras.
• Alimentación
correcta
+
consumo
de
agua
simple
potable
+
actividad
física
=
mejor
calidad
de
vida
y
estado
de
salud.
Mensajes
clave
por
grupo
blanco
Preescolares
Alimentación
correcta
• Tu
alimentación
debe
ser
como
la
de
los
súper
héroes,
con
muchas
verduras
y
frutas.
• A
las
niñas
nos
gusta
vernos
bien,
por
eso
comemos
muchas
verduras,
frutas
y
lo
que
dice
el
Plato
del
bien
comer.
¡Hazlo
tú
también!
• Recuérdale
a
mamá
y
papá
que
para
ser
más
saludables,
hay
que
comer
muchas
verduras
y
frutas.
Consumo
de
agua
• El
agua
simple
quita
la
sed,
por
eso
hay
que
tomar
agua
después
de
jugar.
• El
agua
simple
es
la
mejor
opción,
enséñale
a
tus
hermanos
y
amigos
bebiendo
mucha
durante
el
día.
Actividad
física
• Juega
con
tus
amigos
a
la
víbora
de
la
mar,
brinca
y
corre,
¡te
divertirás!
• Prefiero
correr,
jugar
fútbol
o
andar
en
bici;
la
televisión
y
la
computadora
sólo
un
ratito.
Escolares
Alimentación
correcta
• Come
diferentes
verduras
y
frutas
todos
los
días,
diviértete
conociendo
la
variedad
que
hay
en
tu
ciudad.
• Lávate
las
manos
después
de
jugar
y
antes
de
comer,
así
evitas
enfermarte
y
tu
comida
será
más
rica.
• A
mis
papás
les
pido
que
en
mi
refrigerio
siempre
pongan
fruta
y
agua
simple.
• Si
comes
saludable
tendrás
la
energía
necesaria
para
estudiar
y
jugar
Enero
2017.
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Si
te
encuentras
saludable
tardarás
menos
tiempo
haciendo
tarea
y
podrás
•
hacer
más
actividades.
Consumo
de
agua
• Toma
agua
simple
para
que
estés
fresco
todo
el
día.
• Mis
hermanos
y
mis
papás
toman
agua
diario,
así
que
yo
también
lo
hago.
Actividad
física
• ¿Ya
sabes
andar
en
bicicleta?
Es
fácil
y
divertido,
y
tus
papás
te
pueden
enseñar.
¡Yo
hago
actividad
física
a
diario!
• A
la
hora
del
recreo
corro
y
brinco
con
mis
amigos.
¡Yo
hago
actividad
física
a
diario!
Adolescentes
Alimentación
correcta
• Todos
los
días
desayuno
antes
de
ir
a
la
escuela,
eso
me
da
energía
para
estudiar
y
divertirme.
• Siempre
leo
las
etiquetas
de
los
alimentos
y
bebidas
que
compro
para
mantenerme
informado
y
bien
alimentado.
• 3
frutas
y
3
verduras
diarias
son
fáciles
de
consumir
y
me
ayudan
a
lucir
bien.
• Si
incluyo
en
mi
alimentación
cereales
integrales,
facilito
una
alimentación
correcta.
• En
las
reuniones
con
los
cuates
llevamos
jícamas
y
pepinos
para
la
botana,
y
tomamos
agua
de
sabor.
• Porque
me
quiero
cuido
el
exceso
de
botanas
y
postres,
si
me
exceso
afecto
mi
peso.
• El
Plato
del
Bien
Comer
lo
formo
en
un,
dos
por
tres,
haciéndome
sentir
bien.
¡Yo
como
bien!
Consumo
de
agua
• Tomar
refrescos
en
exceso
puede
aumentar
tu
peso
y
afectar
tu
salud,
tómalos
en
poca
cantidad
y
de
vez
en
cuando.
• Tomar
2
litros
de
agua
diario
me
mantiene
saludable,
mi
piel
luce
sana
y
cuida
mi
peso
corporal.
• Tomar
agua
todos
los
días
me
ayuda
a
mantenerme
activo.
• Los
refrescos
pueden
picar
mis
dientes
y
hacer
que
aumente
mi
peso,
por
eso
los
tomo
con
moderación
y
los
sustituyo
con
agua
simple
todos
los
días.
• ¡Yo
tomo
agua
simple
diario!
Actividad
física
• La
cascarita
de
todos
los
días
me
ayuda
a
cumplir
con
mis
60
minutos
de
Enero
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Dirección General de Promoción de la Salud
actividad
al
día
y
sirve
para
conocer
nuevos
chavos
y
chavas.
• Si
sano
quiero
estar,
actividad
física
diario
me
he
de
aventar.
• Salir
a
correr
con
mi
perro
me
ayuda
a
cumplir
con
mis
60
minutos
de
actividad
al
día,
• Lo
importante
es
empezar
y
aumentar
poco
a
poco
la
actividad
física
¡Yo
hago
actividad
física
diario!
• México
es
un
país
con
obesidad
y
los
chavos
lo
podemos
cambiar
¡Yo
hago
actividad
física
diario!
• En
mis
redes
sociales
les
digo
a
los
cuates
cuando
tiempo
y
distancia
corrí
hoy,
¡Yo
hago
actividad
física
diario!
Adultos
Alimentación
correcta
• Antes
de
ir
al
trabajo
desayuno
para
así
llegar
con
ganas
a
la
chamba
y
al
paso
de
los
años
llegar
saludable.
• Para
comer
a
mis
horas,
organizo
mi
día,
3
comidas
al
día
y
2
refrigerios
me
mantienen
activ@.
• El
exceso
de
azúcar,
grasas
y
sal,
alteran
mi
salud,
los
consumo
con
moderación.
• La
fruta
y
la
verdura
son
mi
botana
en
el
trabajo,
¡5
al
día!
• Si
como
verduras
diario
el
estreñimiento
desaparece
Consumo
de
agua
• Convencido
de
que
el
agua
simple
es
la
mejor
opción,
enseño
a
mis
hijos
a
preferir
agua
simple
siempre.
• Dos
litros
de
agua
mantienen
mi
salud
en
buen
estado
y
evito
el
exceso
de
peso.
Actividad
física
• Aprovecho
el
tiempo
en
familia,
con
ellos
salgo
a
correr,
brincar
y
jugar.
• Como
muchos
años
quiero
vivir,
mucha
actividad
física
me
ha
de
servir,
¡Yo
hago
actividad
física
diario!
• En
el
trabajo
subo
y
bajo
escaleras,
y
mi
corazón
trabaja
tan
bien
como
yo.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Mensajes
clave
diabetes
Diabetes:
• La
diabetes
es
una
enfermedad
que
se
da
cuando
el
pancreas
no
produce
insulina
suficiente
o
cuando
el
organismo
no
utiliza
eficazmente
la
insulina
que
produce.
• La
insulina
es
la
hormona
que
regula
tus
niveles
de
(glucosa)
azúcar
en
la
sangre.
• La
diabetes
es
una
enfermedad
que
no
se
cura,
pero
se
controla
y
se
puede
tener
una
buena
calidad
de
vida,
siguiendo
el
tratamiento
médico
y
un
estilo
de
vida
saludable.
• Tener
diabetes
puede
cambiar
tu
vida,
pero
no
tienes
que
enfrentarlo
solo:
acude
al
médico
y
pide
apoyo
a
tus
seres
queridos.
• La
diabetes
no
sólo
aumenta
el
azúcar
(glucosa)
en
la
sangre,
también
puede
elevar
los
niveles
de
grasas
en
la
sangre.
• Si
bien
la
diabetes
es
una
enfermedad
para
toda
la
vida,
las
complicaciones
pueden
evitarse
si
se
sigue
el
tratamiento
y
cuidados
adecuados.
• ¿Sabes
que
es
la
"hiperglucemia"?
Significa
que
hay
demasiada
azúcar
en
tu
sangre
• Inyectarse
insulina
no
es
indicador
de
gravedad,
si
tu
médico
te
receto
insulina
es
porque
es
la
mejor
opción
para
ti.
¡Despreocúpate!
Asistencia
al
médico
• Lo
más
importante
para
sentirte
bien
es
controlar
tu
diabetes
con
ayuda
de
tu
médico.
Asegúrate
de
visitarlo
en
tu
unidad
de
salud.
• El
médico
es
el
único
que
puede
indicarte
el
tratamiento
que
debes
seguir
para
controlar
tu
glucosa,
ya
sea
con
pastillas
o
inyecciones.
• Recuerda
que
tu
visita
al
médico
es
al
menos
cada
3
meses.
Lleva
tus
resultados
de
HEMOGLOBINA
GLUCOSILADA
y
PERFIL
DE
LIPIDOS.
Tratamiento
y
control:
• Haz
tu
tratamiento
más
fácil,
pide
a
tu
familia
que
juntos
adopten
un
estilo
de
vida
más
saludable:
una
alimentación
sana,
actividad
física
y
consumo
de
agua.
• Medicarse
no
es
suficiente
para
controlar
la
diabetes.
Alimentarte
correctamente,
realizar
actividad
física,
no
tomar
alcohol
y
no
fumar,
ayudan
a
tener
una
vida
más
saludable.
• Es
muy
importante
que
no
abandones
tu
tratamiento
aunque
ya
te
sientas
mejor,
sobre
todo
porque
gracias
a
eso
te
sientes
cada
vez
mejor.
• Tú
puedes
medir
tu
nivel
de
azúcar
(glucosa)
en
la
sangre
sin
salir
de
casa.
Pide
a
tu
medico
que
te
asesore
sobre
los
glucometros
y
como
usarlos.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Cuidados:
• ¿Sabías
qué
si
haces
actividad
física
y
comes
saludable
es
más
fácil
que
controles
el
azúcar
en
tu
sangre?
¡Anímate!
Hoy
es
un
buen
día
para
empezar.
• Evita
las
comidas
con
azúcar
y
alimentos
dulces.
No
es
fácil,
pero
así
controlarás
mejor
tus
niveles
de
glucosa
y
tendrás
una
vida
más
saludable.
• Evita
alimentos
procesados
como
refrescos,
galletas,
dulces
y
mermeladas.
¡Recuerda
que
si
los
evitas
es
bueno
para
tu
salud!
• Los
refrescos
y
jugos
tienen
MUCHA
azúcar.
¡Evítalos!
con
una
bebida,
le
estás
dando
a
tu
cuerpo
una
gran
cantidad
de
azúcar
que
puede
dañar
tus
dientes,
corazón
y
provocar
aumento
de
peso.
• Muchos
alimentos
ya
tienen
sal,
ya
no
es
necesario
que
les
agregues
más.
Cuídate
y
procura
comer
alimentos
bajos
en
sal.
• Las
hierbas
y
especias
son
muy
buenas
para
darle
sazón
a
tu
comida.
Úsalas
para
condimentar
en
vez
de
sal:
tendrás
una
dieta
más
sana
y
creará
un
buen
hábito.
• Evita
las
carnes
saladas/ahumadas,
las
salchichas
y
los
alimentos
congelados
o
pre-‐cocidos.
Tienen
mucha
sal
y
son
nocivas
para
ti.
• Prepara
tu
comida
en
casa
tiene
muchas
ventajas:
además
de
que
es
más
barato,
puedes
controlar
que
sea
higiénica,
saludable
y
que
te
guste.
• En
vez
de
empanizar,
capear
o
freír
tu
comida
mejor
hazla
al
vapor:
detalles
como
este
harán
una
gran
diferencia
en
tu
dieta
y
tu
salud.
• Unos
de
tus
grandes
aliados
son
los
cereales
integrales:
como
son
granos
que
no
han
sido
procesados
tienen
más
fibra
y
son
mejores
para
ti.
• Las
frutas
de
temporada
son
ricas.
Y
lo
mejor
es
que
tienen
buen
precio
y
sabor.
Solo
pregunta
a
tu
médico
cuantas
puedes
consumir
al
día.
• Comer
frutas
y
verduras
tiene
muchos
beneficios.
Uno
de
ellos
es
que
le
dan
a
tu
cuerpo
fibra,
y
esto
es
muy
bueno
para
tu
salud.
• La
fibra
que
hay
en
los
cereales
es
buena
para
ti
porque
impide
que
las
grasas
y
los
carbohidratos
se
absorban
directamente.
¡Consume
fibra
en
frutas,
verduras
y
leguminosas
(arroz,
frijol,
lentejas)!
• Si
vas
a
comer
lácteos
como
leche,
yogurt
y
queso
recuerda
que
los
mejores
son
los
bajos
en
grasa.
Y
recuerda
fijarte
bien
que
no
tengan
azúcar
añadida.
• Una
buena
forma
de
controlar
lo
que
comes
es
checar
la
tabla
nutricional
en
el
empaque
de
la
comida.
Entre
menos
azúcar,
grasa
y
sodio
tenga
es
mejor.
• Asegúrate
de
llevar
una
vida
activa:
así
controlarás
mejor
los
niveles
de
azúcar
en
tu
sangre.
¡Y
no
sólo
eso,
también
ayudara
a
cuidar
tu
peso!
• Camina
rápido
30
minutos
diariamente,
5
veces
a
la
semana.
Verás
como
ayuda
en
tu
salud
y
a
controlar
la
diabetes.
¡Empieza
hoy!
• Lo
ideal
para
controlar
tu
glucosa
y
tu
peso
son
150
min.
de
actividad
física
a
la
semana.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
• Las
mejores
actividades
físicas
son
las
que
te
hacen
sudar
y
respirar
más
rápido.
• Para
proteger
tus
pies
busca
calzado
que
no
te
apriete
y
que
sea
de
punta
cuadrada
o
redonda.
Si
son
cerrados,
cómodos
y
de
suela
ancha
mejor.
• Cuida
tu
piel:
la
diabetes
puede
resecarla
y
es
más
fácil
que
te
lastimes
o
tengas
una
infección.
Además
de
que
tus
heridas
tardan
más
en
sanar.
• Acude
a
tu
unidad
de
salud
para
que
te
apliquen
la
vacuna
contra
el
neumococo.
Te
protegerá
de
una
neumonia.
Complicaciones:
• La
diabetes
puede
no
presentar
síntomas
y
si
no
se
trata
a
tiempo,
puede
causar
amputaciones,
infartos,
ceguera,
problemas
renales
y
otras
complicaciones.
• Una
diabetes
no
controlada,
puede
provocar
retinopatía
diabética,
que
es
un
problema
de
los
ojos
que
puede
llevar
a
la
ceguera.
• La
diabetes
hace
más
sensibles
y
débiles
a
tus
pies.
Cuídalos,
protégelos
y
revísalos
seguido
para
evitar
infecciones
e
inicios
de
ulceras.
Mitos
y
realidades
• Si
crees
que
la
insulina
te
puede
dejar
ciego
o
dañar
tus
riñones,
estás
equivocado.
Cuando
alguien
con
diabetes
sufre
estas
complicaciones
es
por
NO
controlar
su
glucosa,
sus
grasas
o
presión
arterial.
La
insulina
no
es
la
culpable.
• Es
un
mito
que
la
diabetes
tipo
2
sólo
les
da
a
personas
de
la
tercera
edad.
De
hecho,
les
puede
dar
a
personas
de
cualquier
edad.
• ¿Crees
que
deberías
comer
alimentos
etiquetados
como
"especiales
para
diabéticos"?
La
respuesta
es
NO.
Muchos
alimentos
"especiales
para
diabéticos"
son
caros
y
tienen
muchas
grasas
y
calorías
malas
para
ti.
• Es
un
mito
que
“La
diabetes
puerde
darle
a
alguien
por
un
susto
o
un
coraje”.
La
diabetes
es
causada
por
nuestro
estilo
de
vida
y
NO
por
un
susto.
• Si
has
escuchado
que
una
mujer
con
diabetes
no
puede
embararzarse,
es
FALSO.
Una
mujer
con
diabetes
SI
puede
embarazarse,
mientras
se
controlen
sus
niveles
de
azúcar
y
tenga
los
cuidados
adecuados.
Enero
2017.
Subsecretaría de Prevención y Promoción de la Salud
Dirección General de Promoción de la Salud
Referencias
bibliográficas
1
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
Consultada
en
julio
de
2013.
2
Norma
Oficial
Mexicana
NOM-‐043-‐SSA2-‐2012,
Servicios
básicos
de
salud.
Promoción
y
educación
para
la
salud
en
materia
alimentaria.
Criterios
para
brindar
orientación.
3
Grupo
Multidisciplinario
sobre
Obesidad
de
la
Academia
Nacional
de
Medicina,
Rivera-‐
Dommarco
J,
Hernández-‐Ávila
M,
Aguilar-‐Salinas
C,
Vadillo-‐Ortega
F,
Murayama-‐
Rendón
C
(2012)
Obesidad
en
México.
Recomendaciones
para
una
política
de
Estado.
México:
Universidad
Nacional
Autónoma
de
México.
4
Organización
Mundial
de
la
Salud
(2013).
Enfermedades
no
transmisibles.
Recuperado
de
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs355/es/
5
Gutiérrez
JP,
Rivera-‐Dommarco
J,
Shamah-‐Levy
T,
Villalpando-‐Hernández
S,
Franco
A,
Cuevas-‐Nasu
L,Romero-‐Martinez
M,
Hernández-‐Ávila
M
(2012)
Encuesta
Nacional
de
Salud
y
Nutrición
2012.
Resultados
Nacionales.
Cuernavaca,
México:
Instituto
Nacional
de
Salud
Pública.
6
Ibid
7
Organización
Mundial
de
la
Salud
(2012).
¿Es
la
hipertensión
un
problema
frecuente?
Recuperado
de
http://www.who.int/features/qa/82/es/
8
Organización
Mundial
de
la
Salud
(2012).
Diabetes.
Recuperado
de
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs312/es/index.html
9
Organización
Mundial
de
la
Salud
(2012).
Proyecto
de
plan
de
acción
para
la
prevención
y
el
control
de
las
enfermedades
no
transmisibles
2013-‐2020.
Recuperado
de
http://apps.who.int/gb/ebwha/pdf_files/EB132/B132_7-‐sp.pdf
Enero 2017.
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