Alimente bogate in melatonina pentru un somn bun

Pe langa faptul ca ofera melatonina, alimentele de mai jos te ajuta sa dormi mai bine si datorita celorlalti
nutrienti din compozitia lor. Acestea optimizeaza ritmul cardiac si combat stresul.
Consumi alimente bogate in melatonina? Melatonina este un hormon secretat in mod natural de organism,
care contribuie la bunastarea fizica si psihica.
Melatonina este implicata in reglarea ritmului circadian, care pregateste corpul pentru somn. Totodata,
acest hormon participa in diverse procese neuroendocrine, neurofiziologice si imunitare, care asigura buna
functionare a organismului.
In ciuda celor mentionate, melatonina este produsa in corp numai in timpul noptii. Astfel, atunci cand acest
proces este perturbat, persoana in cauza se poate confrunta cu dificultatea de a adormi si de a se odihni in
mod corespunzator.
Pentru e evita tulburarile de somn, este indicat sa consumi alimente bogate in melatonina care te ajuta sa
dormi mai bine. Mai jos iti prezentam 9 dintre cele mai bune optiuni.
Alimente bogate in melatonina care iti imbunatatesc calitatea somnului
1. Ceapa
Ceapa este bogata in nutrienti esentiali care stimuleaza productia de melatonina. Acest aliment contine
vitamine, minerale si aminoacizi care ajuta la reglarea ritmului circadian.
Consumul regulat de ceapa contribuie la eliminarea toxinelor din organism. In plus, aceasta leguma
amelioreaza balonarea si combate retentia de apa.
2. Sparanghel
Sparanghelul este recomandat ca remediu natural impotriva insomniei. Motivul il reprezinta continutul sau
bogat de triptofan, un aminoacid care stimuleaza productia de melatonina in timpul noptii.
Totodata, sparanghelul contine vitamina C, acid folic si minerale esentiale care intaresc sistemul imunitar.
In plus, datorita continutului sau bogat de fibre, aceasta leguma stimuleaza persistaltismul si previne
constipatia.
3. Banane
Bananele sunt alimente bogate in melatonina, substanta care induce senzatia de somn. Prin urmare, aceste
fructe sunt un remediu excelent impotriva insomniei.
Totodata, bananele sunt o sursa de triptofan si minerale esentiale care previn crampele musculare din
timpul noptii, contribuind la un somn linistit.
4. Cirese
Ciresele sunt printre cele mai recomandate alimente pentru imbunatatirea calitatii somnului. Acestea contin
vitaminele A, C si E, ale caror efecte antioxidante diminueaza efectele negative ale stresului.
In plus, ciresele sunt alimente bogate in melatonina si minerale esentiale care contribuie la relaxarea
musculaturii.
5. Nuci
Nucile si alte fructe oleaginoase contin acizi grasi omega 3, niste grasimi sanatoase care reduc inflamatiile,
scad nivelul colesterolului rau si combat multe alte probleme ale aparatului cardiovascular.
Nucile contin doze mici de melatonina si aminoacizi, care ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Insa,
avand un numar mare de calorii, nu este recomandat sa le consumi in exces.
6. Ghimbir
Radacina de ghimbir are proprietati antiinflamatoare si antioxidante care diminueaza efectele negative ale
radicalilor liberi. Uleiurile sale naturale, printre care gingerolul, protejeaza celulele de toxinele si agentii
daunatori din mediu.
In plus, consumul regulat de ghimbir mareste productia de melatonina si are un efect relaxant, tratand
insomnia.
7. Orez brun
Orezul brun este o sursa de carbohidrati si fibre naturale care stimuleaza arderea caloriilor, ajutand la slabit.
Fiind bogat in complexul de vitamine B, acest aliment protejeaza musculatura, sistemul cardiovascular si
creierul.
Consumul de orez brun, mai ales la pranz sau cina, ofera o doza mica de melatonina si te ajuta sa dormi mai
bine.
8. Ovaz
Ovazul este bogat in nutrienti esentiali benefici organismului. Acesta este considerat o cereala completa,
care contine o cantitate ridicata de triptofan si aminoacizi care stimuleaza productia de melatonina.
In plus, ovazul ofera si urmatoarele beneficii:
 Imbunatateste digestia.
 Protejeaza sanatatea aparatului cardiovascular.
 Combate anxietatea.
 Imbunatateste functiile sistemului nervos central.
 Ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase.
9. Ananas
Ananasul contine enzime si minerale esentiale care regleaza ritmul circadian si te ajuta sa te bucuri de un
somn cu adevarat odihnitor. Acest fruct asigura un echilibru al nivelului de serotonina si melatonina, doua
substante care ajuta la relaxarea corpului in vederea inducerii starii de somnolenta.
Tu obisnuiesti sa mananci aceste alimente bogate in melatonina? Acum ca stii cat de benefice sunt acestea
pentru imbunatatirea calitatii somnului, consuma-le in mod regulat si profita de toate proprietatile lor
extraordinare.