REQUISITO INDISPENSABLE PARA UNA VIDA SANA

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos:

alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10
hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas
veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos
por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os
proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable.
Solo hay que proponérselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a

mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo
una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los
alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser
furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer

bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo
alimentos precocinados o "cualquier cosa" que nos encontremos
en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al
vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental
para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y
mejora el sabor de nuestra lista de la compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo

hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes
lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua
debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas
esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si
somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos

pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son los
que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales
y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del
organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al
menos un alimento de cada grupo.
5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para
llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que
te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30
minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a
tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos
de trote o ejercicios en casa: todo vale.

6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo

anando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son
pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos
sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado
sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más

descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir
al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el
trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no
ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida
saldable.

8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso

regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del
día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y
dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te
ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele,
son estímulos que entorpecen el sueño.
9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy
presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó
las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy
importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricionaly
saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso
de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los
procesos hipertensivos.

10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran

olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito
intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que
no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán
que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas,
verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su
importancia en la dieta.

Como veis, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que
prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren de más
esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana
requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer
ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Si
quieres, puedes, solo tienes que empezar por el punto número
uno y seguir hasta el diez.
EXPOSICION DE TEMAS ASIGNADOS EN CLASE

Tener que hacer una exposición en clase o en el trabajo suele ser causa
de muchos nervios, especialmente las primeras veces que hay que hacerlo. Tanto
si es un tema elegido como uno asignado, es indispensable prepararse muy
bieny no dejar ningún detalle a la improvisación. Hoy te contamos cómo exponer
un tema y todo lo que necesitas para poder hacerlo con éxito.
Pasos para exponer un tema
1. Lo primero que tienes que hacer es conseguir toda la información y
materiales que vas a necesitar para realizar la exposición. Es importante
analizar cada detalle para saber si vas a utilizar medios audiovisuales,
pizarras, tableros, etc. Debes tener bien preparado cualquier equipo y
sus correspondientes accesorios, y comprobar además que funcionan
correctamente.
2. Planifica todos y cada uno de los puntos con tiempo suficiente para que
puedas preparar la exposición totalmente completa. Esto te ayudará a
que los nervios disminuyan ya que aparecen especialmente cuando no
tienes claro el éxito de la exposición.
3. Es indispensable que estudies el tema en profundidad para aclarar
cualquier duda que pueda surgir durante la exposición y responder las
preguntas que tras ella pueden hacerte. Tienes que poder explicar cada
detalle con naturalidad.
4. Practicar frente a un espejo te ayudará mucho a saber cómo entonar y
cómo enfocar la exposición. Cuando ya lo hayas hecho varias veces,
puedes practicar frente amigos o familiares para ver cómo reaccionas
teniendo público. Ambas prácticas serán de gran ayuda para corregir
gestos inadecuados y calcular el tiempo que tardas en exponer un tema.
5. La noche anterior a la exposición debes descansar mucho, así que
acuéstate temprano y duerme al menos 7 horas para poder tener la
frescura necesaria durante la exposición.
6. Es importante que tengas en cuenta la ropa que te vas a poner para la
exposición. No es necesario que te pongas un traje o prendas que no
sueles utilizar, viste como siempre pero todo limpio, planchado y bien
colocado. No utilices prendas ni colores estridentes que desvíen la
atención de lo que verdaderamente importa, que es tu exposición.
7. Cuando llegue el momento de comenzar la exposición, lo primero es
hacer una presentación sencilla y con tus propias palabras, huyendo
en la medida de lo posible de tecnicismos que tus compañeros puedan
no entender.
8. Mantén siempre contacto visual con tu profesor y tus compañeros,
aunque sea de forma general y no personalizada. Evita centrar tu mirada
en el suelo, el techo o las paredes, puedes establecer un punto fijo pero
que sea en personas.
9. Si utilizas material audivisual, guía al público en todo momento con
explicaciones sencillas que permitan comprender cada detalle que están
viendo.
10. Es muy probable que tengas que hacer varias pausas durante la
exposición para resolver dudas. Lo ideal es que incluyas un par de
sesiones de preguntas, por ejemplo 10 minutos a media exposición y
otros 10 (o más) al finalizar.
11. Llegados al punto en el que tienes que concluir tu labor de exponer un
tema, debes despejar cualquier incógnita que haya sido planteada
tanto en la presentación como durante la exposición. Animar a hacer
preguntas y despedirte.