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OS 5 RITOS

Antes de começar a praticar os 5 ritos, é bom saber algumas coisas importantes:

1. Na primeira semana, faça 3 vezes cada um dos 5 ritos, uma vez por dia. Depois durante 9 semanas,
acrescente semanalmente 2 repetições a cada um deles. Passadas as 9 semanas, estará a fazer 21 vezes cada
rito. Comece num ritmo lento e acompanhe o ritmo da respiração a cada execução. Se quiser pode fazer 2
vezes ao dia, porém é desnecessário mais do que 21 repetições para alcançar os resultados desejados.
2. Pratique os 5 ritos conforme orientações. Qualquer mudança anula-lhes o efeito. Mesmo que tenha
excelente forma física e seja capaz de repetir mais vezes, limite-se ao número prescrito. Se estiver em busca
de mais desafios, pratique os ritos mais depressa ou complemente com outros exercícios físicos a sua
escolha.
3. É inevitável que, em certos dias, lhe seja impossível executar a rotina completa, por estar muito
ocupado ou doente. Repita apenas 3 vezes cada rito, o que lhe tomará apenas 2 minutos, é muito melhor do
que não fazer absolutamente nada.
4. Qualquer tipo de exercício novo para o corpo deve ser feito com cuidado. A prática dos ritos
desencadeia muitas alterações físicas. Inicialmente, os ritos, que estimulam a circulação, podem ter um
profundo efeito desintoxicante, e esta é a razão para chegar a rotina completa gradualmente. No começo é
possível que se notem urina e suor com odores mais intensos, maior expectoração nas vias aéreas ou
incómodo nas articulações. Qualquer alteração é temporária e desejável. São manifestações físicas dos
tóxicos e poluentes que estavam armazenados e passam a ser expelidos. Se forem mesmo do processo de
desintoxicação devem desaparecer em cerca de 1 semana, em caso de dúvidas consulte um médico ou
técnico de saúde. Lembre-se a desintoxicação é essencial para que se sinta melhor. Se a reação lhe parecer
demasiado grande, diminua o número de séries de cada rito e faça-os mais devagar.
5. Importante beber mais água que o de costume para auxiliar a “lavar” o organismo. Fica aqui também
a lembrança de que a rotina dos 5 ritos são excelentes oportunidade para se reduzir ou eliminar o consumo
de tabaco e café. Além de valorizar o consumo de frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Diminuir
lácteos, porco, vaca, alimentos ricos em açúcar, gorduras e pão.
6. Aqueça antes de iniciar, rode os punhos e aperte-os com força 2 a 3 vezes, mexa os ombros para trás
e para frente, o pescoço para trás, para frente e para os lados e saltite levemente para aquecer as pernas.
RITO 1
Posição inicial:
 Fique de pé, com os braços na linha dos ombros estendidos e paralelos ao chão, a palma das mãos voltadas para
baixo. Os ombros não devem estar erguidos nem tensos.
Ação:
 Imagine um relógio no chão, sob os seus pés, gire na mesma direção dos ponteiros da esquerda para a direita,
fazendo um ciclo completo (como se o braço esquerdo se movesse como os ponteiros do relógio, da hora 9 para a 3
e depois volta para a 9). Comece e termine devagar, acelerando e desacelerando gradualmente.
 Pode ser que fique ligeiramente tonto. Para aliviar essa sensação, concentre-se num ponto bem a sua frente antes
de começar. Ao girar tente retornar o olhar para o mesmo ponto o máximo possível e manter a linha do olhar
enquanto gira. Quando o ponto voltar ao seu campo visual, volte a enfocá-lo.
 Ao terminar as repetições respire fundo algumas vezes pelo nariz, relaxe o corpo e deite-se para se preparar para o
rito 2. Espero que a eventual tontura desapareça por completo. Não inicie o próximo rito até se sentir
completamente equilibrado.

RITO 2
Posição inicial:
 Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas. É melhor fazê-lo num colchão grosso, colchão de ginástica ou
uma superfície acolchoada para proteger a espinha e evitar contato com o piso frio.
 Coloque os braços junto ao corpo, paralelamente a ele, palmas das mãos para baixo e dedos unidos.
Ação:
 Inspire pelo nariz ao mesmo tempo que ergue a cabeça do chão, encoste o queixo no peito. Simultaneamente,
levante as pernas unidas, até chegue numa posição próxima da vertical.
 É importante manter as pernas o mais esticadas possível. Se você não conseguir conservá-las perfeitamente
esticadas, dobre os joelhos apenas o absolutamente necessário. Esforce-se para conseguir erguê-las sem dobrar os
joelhos.
 Enquanto expira suavemente pelo nariz, vá baixando devagar ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do chão,
sempre procurando mantê-las tão esticadas quanto possível.
 Relaxe os músculos por um momento e repita o movimento.

RITO 3
Posição inicial:
 Ajoelhe-se no chão com a parte inferior das pernas estendidas atrás de si, os dedos dos pés dobrados e o resto do
corpo ereto.
 Segure as coxas com as mãos, os polegares voltados para frente e permita os cotovelos levemente fletidos. Inspire
pelo nariz.
Ação:
 Expire suavemente pelo nariz enquanto inclina a cabeça e o pescoço para frente, encostando o queixo no peito.
 Inspire devagar e profundamente ao mesmo tempo que se inclina para trás de modo que o tronco fique por cima da
parte inferior das pernas. Acompanhe com a cabeça e pescoço o arquear da espinha, inclinando-a suavemente para
trás o máximo possível.
 Expire pelo nariz e volte a posição inicial. Inspire e repita.

RITO 4
Posição inicial:
 Sente-se no chão com a espinha reta, as pernas totalmente esticadas à sua frente, os pés separados na largura dos
ombros e dedos para o teto.
 Ponha as palmas das mãos no chão, lado a lado com as nádegas, ficando os braços retos, os dedos apontados para
os pés.
Ação:
 Expire e encoste o peito no peito. Inspire devagar ao mesmo tempo que vai inclinando a cabeça para trás ao
máximo que for naturalmente possível. Erga o tronco enquanto continua inspirar lenta e profundamente. Seus
joelhos devem ficar sobrados, posicionados acima dos tornozelos, os braços retos, perpendiculares ao chão. O
peito, o abdómen e as coxas devem formar uma ponte ou um arco. Fique com os pés bem assentados no chão.
 Nesta posição faça a contração de todos os músculos do corpo; empurre o períneo e a zona das nádegas para cima
e retenha a respiração. Então expire gradual e totalmente pelo nariz, esvaziando os pulmões enquanto relaxa os
músculos e volta à posição original.
 Descanse um momento, inspire e repita.
RITO 5

Posição inicial:
 Comece deitando-se de bruços, as pernas esticadas e dedos dos pés dobrados debaixo delas. Coloque as mãos
diretamente sob os ombros, com a palma para baixo. Os pés devem ficar separados na largura dos ombros,
alinhados com as mãos, a fim de lhe proporcionarem uma base sólida.
 Erga o corpo, inclusive as pernas, esticando bem os braços perpendicularmente ao chão e flexionando os artelhos.
Esta posição lembra uma flexão de braços modificada, a espinha deve ficar arqueada, o peito erguido e
esticado/aberto e a região da lombar curvada.
Ação:
 Inspire lentamente pelo nariz ao mesmo tempo que inclina suavemente a cabeça para trás, o máximo possível.
 Continue inspirando ao curvar os quadris, levando o corpo a formar um “V” de ponta cabeça. À medida que passar
para esta posição, sua cabeça irá naturalmente para frente. Encoste o queixo no peito de modo a conseguir ver os
seus pés, que agora estão quase totalmente plantados no chão, só com os calcanhares um pouco erguidos.
 Expire pelo nariz, esvaziando completamente os pulmões, enquanto volta à posição arqueada, com os braços e
pernas eretos. Inspire e repita.