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electrónicos o mecánicos, sin el permiso previo por escrito del
editor, excepto en el caso de citas breves plasmadas en reseñas
críticas y otros ciertos usos no comerciales permitidos por la ley de
derechos de autor.
Para solicitudes de permiso, le rogamos que utilice la página de
contacto situada en www.YourHealthyWorldPlans.com.

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Descargo de responsabilidad:
La información contenida en este libro electrónico no ofrece
asesoramiento médico, diagnóstico, tratamiento ni sustitución
de una relación individualizada con un profesional de la salud
cualificado. Siempre debe buscar asesoramiento de su médico u
otro proveedor de atención sanitaria antes de empezar un nuevo
régimen de salud. Las recetas de este libro electrónico no están
formuladas para adecuarse a ninguna enfermedad, deficiencia de
nutrientes, alergias o cualquier otro problema de salud relacionado
con los alimentos. Los autores no pueden garantizar que las
recomendaciones sugeridas en este libro electrónico le aportarán los
beneficios mencionados. Las causas de tener sobrepeso o ser obeso
varían de una persona a otra. Ya sea genético o medioambiental, se
debe tener en cuenta que la ingestión de alimentos, los índices del
metabolismo y los niveles de ejercicio y esfuerzo físico varían de una
persona a otra. Esto significa que la pérdida de peso y los resultados
de bienestar también varían de una persona a otra.
Aunque los autores han intentado ofrecer información nutricional
precisa con las recetas, solo se deben ver como estimaciones y no
como una garantía. Factores variables como las marcas o tipos de
producto adquiridos, las fluctuaciones naturales en los productos
frescos y la manera de procesar los ingredientes cambian la
información nutricional real en cualquier receta dada. Bajo ninguna
circunstancia los autores serán responsables de ninguna pérdida o
daño resultante de su dependencia de la información nutricional.
Los autores no tendrán ninguna responsabilidad con ninguna
persona en cuanto a cualquier pérdida o daño causado por las ideas,
consejo, sugerencia, información o recomendación de cualquier
producto contenido en este libro electrónico. Si decide seguir los
consejos facilitados en este libro electrónico, debe hacerlo bajo
su propio riesgo. Al leer este libro electrónico, acepta vincularse
legalmente a todas las afirmaciones declaradas anteriormente.

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 ÍNDICE

7 Introducción

13-71 Recetas

Mejor elección de los autores

Contiene más calorías. Recomendado para días cuando necesite energía
extra, tales como los días de entrenamiento.

13 Arándano rojo crujiente

14 Bebé de mantequilla de cacahuete
15 Sol de frutas
16 Sueño rosa de billardiera scandens
17 Desayuno de vainilla y almendra 
18 Batido espeso de pasión tropical
19 Coco frambuesa
20 Polo de mango a la crema
21 Menta aplastada y sandía
22 Miel y fresa
23 Galleta de chocolate y jengibre 
24 Magdalena de arándano azul 
25 Energía de harina de avena y mantequilla de cacahuete 
26 Pastel de fruta de fresa
27 Amanecer de mango y naranja
28 Harina de avena y pan de jengibre
29 Vainilla y fresa cremosa
30 Trozo de caramelo y chocolate
31 Desayuno que aumenta la energía 
32 Batido de energía de tarta de calabaza
33 Desayuno de almendra y plátano
34 Mañanas de arándano azul 
4
35 Caramelo salado divino  
36 Energizante para la madrugadora
37 Crujido tropical
38 Trozo de tarta de manzana 
39 Baya, melocotón y vainilla
40 Col rizada y aguacate cremoso
41 Dicha de pan de plátano 
42 Batido de “helado” trocitos de chocolate  
43 Té verde y aguacate
44 Tarta de lima agria 
45 Bomba de proteína tropical
46 Estímulo de crujido de canela 
47 Fresas con nata
48 Choco café 
49 Almuerzo ligero
50 Melocotón y vainilla
51 Rollo de canela 
52 Gelatina y mantequilla de cacahuete
53 Verano cítrico
54 Lunes soleado
55 Granola y uva para desayunar 
56 Té verde de mango
57 Plátano, mantequilla de cacahuete y chocolate
58 Energía tropical de mango
59 Inyección de energía de arándano azul 
60 Brillo verde
61 Refrescante de granada
62 Tarta de batata
63 Diosa verde
64 Batido espeso de vainilla y café con leche 
65 Avena con frutas y miel y canela
66 Crepúsculo rojo
67 Chocolate y aguacate
5
68 Colada con leche desnatada
69 Menta y chocolate doble
70 Avena con canela, pera y jengibre 
71 Delicia de melón chino
72 Tarta de queso con arándano azul y limón con leche
desnatada 

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 ¡Hola y bienvenida a tu libro electrónico de 60 batidos de frutas que
sustituyen comidas! Hemos dedicado mucho tiempo y amor y hemos
bebido muchos batidos de frutas para desarrollar estas 60 recetas y
asegurarnos de que tengan el equilibrio perfecto de nutrientes para
mantenerte sana, alimentar tu cuerpo y ayudarte a perder peso... ¡no
solo esto, sino que también saben deliciosos! Y realmente quiero
decir ¡DELICIOSOS!
¡Estoy muy emocionada para que pruebes estas recetas porque sé que
te van a encantar!

Por tanto, ¿qué es un batido de frutas de sustitución de

comidas?

Normalmente los batidos de frutas se ven solo como bebidas o

tentempiés, pero pueden ofrecer realmente una comida completa
si se equilibran los ingredientes correctamente. Un batido de
sustitución de comidas ha sido diseñado para que pueda consumirse
en lugar de tu desayuno, almuerzo o cena tradicionales. Los batidos
de frutas de sustitución de comidas aportan suficientes calorías
y nutrientes para no solo saciar el hambre sino también para
satisfacer todos tus requisitos nutricionales. ¡Los batidos de frutas de
sustitución de comidas son sencillos de preparar, pero cuentan con
la energía de una comida completa!

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 ¿Por qué beber batidos de frutas de sustitución de comidas?

¿Alguna vez saltaste el desayuno porque simplemente no tenías

tiempo para prepararlo/sentarte y comerlo? ¿Y porque tenías
tanta hambre entonces te diste un atracón de alimentos grasos
o azucarados para mantenerte llena hasta la hora de comer? Por
desgracia, esta es una situación común para muchas personas.
Saltarse las comidas y entonces comer comida rápida/platos
preparados es una de las muchas razones de por qué la gente
gana peso y tiene problemas para perderlo. ¡Los batidos de frutas
de sustitución ayudan a solucionar este problema de no tener
tiempo para preparar/sentarse a comer ya que son rápidos y fáciles
de preparar, portátiles y cómodos! ¡Estos batidos de frutas de
sustitución de comidas sumamente saludables y deliciosos se pueden
preparar en solo 2 minutos!

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Mucha gente tampoco tiene tiempo para hacer comidas saludables
variadas, así que se queda estancada en el ciclo de tener el mismo
pollo y brócoli tediosos cada día.... y termina inevitablemente
pasando de la dieta. Con 60 recetas distintas y deliciosas de
sustitución de comidas entre las que elegir, ¡nunca te aburrirás!

Los batidos de frutas de sustitución de comidas también son

fantásticos para tu salud, están llenos de vitaminas y minerales lo
cual ¡no solo ayuda a adelgazar tu cintura, sino que también mejoran
tus niveles de energía y hacen relucir tu piel! Te reto a incorporar
estos batidos de frutas diariamente durante dos semanas, ¡y ya
notarás la diferencia en cómo te sientes y cómo se ve tu cuerpo!

¿No podría usar solo un batido en polvo de sustitución de

comidas en su lugar?

Los batidos en polvo están muy procesados y son en su mayoría

muy poco sanos. No son alimentos de verdad, simplemente un
producto “parecido a un alimento”. No pueden proporcionar todos
los componentes nutritivos de los alimentos genuinos, que incluyen
antioxidantes y otras sustancias protectoras. Normalmente vienen
envasados con muchos rellenos, azúcar añadido, aromatizantes
artificiales y aportan muy pocas vitaminas y minerales. No
contienen sustancia suficiente para saciarte y darle a tu cuerpo la
energía que necesita. Además, ¿quién quiere beber el mismo sabor
de batido durante días sin fin hasta que finalmente termines toda la
bolsa? ¡Nosotros no!

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¿Cómo pueden ayudar con la pérdida de peso estos batidos de
frutas de sustitución de comidas?

Hubo muchos ensayos y estudios que han demostrado que la gente

pierde peso con los batidos de frutas. ¿Pero cómo pueden ayudar
exactamente?

1. Hacen que la pérdida de peso sea más sencilla

Estos batidos de frutas de sustitución de comidas son una

herramienta excelente para simplificar la pérdida de peso. No tienes
que pasar una eternidad calculando y preparando comidas saludables
para transformar tu cuerpo y alcanzar tus metas de pérdida de peso.
Para una pérdida de peso rápida, simplemente sustituye tu desayuno
o almuerzo con un batido de frutas de sustitución de comidas y cena
una comida rica en proteína saludable, eso es unas 500 calorías. Para
una pérdida de peso constante, simplemente sustituye el desayuno
con un batido de frutas de sustitución de comidas y come saludable
al almuerzo y la cena, que son unas 600 calorías cada una. Si
necesitas ayuda para monitorizar tus calorías diarias, te recomiendo
utilizar una aplicación de monitorización como My Fitness Pal.

2. Reducen los antojos de dulces

Una de las grandes causas de del exceso de peso es ser golosas.

Los batidos de frutas producen pérdida de peso ayudando a frenar
tus antojos de dulces; dar sorbos a un batido de frutas o verduras
saludable, sabroso y lleno de fibra no solo te llena y reduce el
hambre real; sino también cuida tus ganas de dulces. ¡Lo cual
significa adiós a los antojos de donuts azucarados a media tarde!

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 3. Mejoran la eficacia de tus sesiones de entrenamiento

Beber batidos de frutas también te ayudará a mejorar la eficacia

de tus sesiones de entrenamiento. Hacer ejercicio es mucho más
fácil si incorporas los batidos de frutas a tu dieta porque te sientes
diez veces más ligera y es mucho más fácil de llevar. Además, los
distintos nutrientes que van por tus venas significan que quemas
calorías más rápido de lo que harías normalmente. Beber batidos
de frutas te darán más energía para tus sesiones de entrenamiento,
ya que los ingredientes ya he han descompuesto por tu licuadora,
haciendo que sea mucho más fácil que el cuerpo los digiera y
conservando por lo tanto tu energía. ¿No quedas convencida con
la idea de que la digestión nos quita nuestra energía? Piensa en la
última vez que comiste una comilona y pasaste la hora siguiente
tirada en un coma alimentario. Ciertamente no tenías ganas de
embarcarte en una carrera de 2 kilómetros inmediatamente después,
¿verdad?

4. Ayudan a mantener tu metabolismo alto

Lo que la mayoría no se da cuenta es que no importa qué mucho

o qué poco comen, si no consumen nutrientes, su metabolismo se
apaga y el cuerpo entra en modo de estrés. Esto significa que es más
difícil quemar grasa, a pesar de la dieta y el ejercicio. Los batidos de
frutas aportan a tu cuerpo toda clase de nutrientes muy necesarios
que a su vez mantienen tu metabolismo despierto y con ganas
de ponerse en marcha. Puedes perder mucho peso simplemente
bebiendo batidos de frutas hechos con los ingredientes adecuados.

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Ahora que estás familiarizada con todos los maravillosos beneficios
de estos batidos de frutas de sustitución de comidas, ¡te apuesto que
tienes ganas de preparar tu primera receta!

Ten en cuenta que todas las recetas siguientes son para una ración.

Estas recetas se pueden preparar utilizando cualquier licuadora,

pero la mejor consistencia se logrará utilizando una licuadora de alta
potencia (yo utilicé una licuadora de 1500W para hacer todas estas
recetas).

Idealmente, estos batidos de frutas deben consumirse

inmediatamente para que tengan el mejor sabor y consistencia pero
se pueden conservar durante 24 horas si se guardan en un recipiente
hermético (se recomienda un bote de cristal o una botella sin BPA
con tapa) y se conserva en la nevera.

Cuando una receta requiere fruta congelada, recuerda lavar/pelar y

cortar la fruta antes de congelarla. ¿Probaste alguna vez a pelar un
plátano congelado? No hace gracia.

Al comprar productos lácteos como la leche y el yogur, compra

siempre la mejor calidad que te puedas permitir. Recomiendo
utilizar productos lácteos orgánicos o sin hormona del crecimiento
bovina.

¡Espero que disfrutes estos batidos de frutas tanto como yo!

Me ENCANTARÍA escuchar tus comentarios sobre estas recetas, así
que si tienes un par de minutos libres, no dudes en dejar tu reseña
del libro electrónico visitando www.YourHealthyWorldPlans.com y
bajando a la sección de reseñas o simplemente haz clic aquí.

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 Desintoxicación adelgazante con batidos de frutas en 12 días

¡Ponte en marcha para perder peso Y pierde centímetros rápido!

Pierde hasta 16lbs (7kg) en solo 12 días.
Dedica 12 días a sustituir el desayuno, el almuerzo y la cena con
batidos de frutas desintoxicantes caseros y nutritivos, además
de dos tentempiés saludables. También hay la opción de incluir una
comida saludable ligera por día.
Limpia tu cuerpo de meses (o incluso años) de toxinas nocivas,
que son causadas por una dieta y un estilo de vida poco saludables.
Estas toxinas provocan un metabolismo lento y hacen que se
dificulte la pérdida de peso, ¡a pesar de la dieta y el ejercicio!
Quema las grasas rebeldes en la zona del estómago, muslo,
espalda y brazos.
Consigue resultados asombrosos sin sesiones de entrenamiento
agotadoras.
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