“la fuerza está en ti” 1

EFECTO PIGMALION

Es un término que utilizó el psicólogo social Robert Rosenthal a raíz de unos experimentos realizados en
1965. para referirse a este fenómeno Rosenthal bautizó este efecto con el nombre del mito griego Pigmalión.

“Pigmalión era un escultor que vivía en la isla de Creta y que se enamoró de una estatua que él mismo había
creado: Galatea. Tan fuertes eran sus sentimientos por ella que pidió a los dioses que la convirtieran en una
mujer de carne y hueso para poder amarla como una a una mujer real y Afrodita le concedió su deseo. Más
tarde Pigmalión se casó con ella y fruto de su amor, nació Pafo, su hija.”

El efecto Pigmalión, es un suceso que describe cómo la creencia que tiene una persona puede influir en el
rendimiento de otra persona. Si piensas que tu hijo, tu pareja o alguien cercano a tí, hace las cosas mal, es
probable que siga haciéndolas mal. Si crees que las hacen bien, seguramente harán lo que se esperas de ellas,
se esforzaran más y lo acabaran haciendo bien, haz la prueba

Espera lo mejor de los demás y obtendrás lo mejor. Pero lo tienes que hacer a nivel consciente e
inconsciente, es decir tienes que creerlo y sentirlo, si no es así, el inconsciente de la otra persona recibirá esta
falta de confianza e inconscientemente no se esforzará.

Esto puede ser positivo o negativo.

 Efecto Pigmalión positivo: provoca un aumento de la autoestima y una mejora del rendimiento. La
persona se esforzara más y hará lo que se espera de ella.
 Efecto Pigmalión negativo: provoca una disminución de la autoestima de la persona haciendo que su
rendimiento también disminuya o incluso desaparezca. La persona también hará lo que se espera de
ella.

Esto ha podido evidenciarse en el ámbito de la salud (enfermos que se recuperan antes si creen que
pueden hacerlo), Si bien es cierto que los pacientes sienten gran angustia al enterarse que tienen algún tipo de
enfermedad, también lo es que tener una actitud positiva y el apoyo de la familia ayuda mucho a sobrellevar
cualquier enfermedad.

Si padeces de cáncer y deseas tener una mejor oportunidad de sobrevivir, debes tener la voluntad de
rodearte de personas alegres y dispuestas a elevar tu autoestima incondicionalmente. O si conoces a algún
enfermo de cáncer, procura elevar su espirito. Si influyes positivamente en su mente le otorgas mayor calidad
de vida al paciente e incluso puedes ayudarle a sanar. Ya es bastante conocido el dicho “mente sana en cuerpo
sano”.

Y como siempre recuerda: Tu salud está en tus manos. Es tu responsabilidad mantenerla.

INDEFENSION APRENDIDA

Es un tipo de comportamiento que aparece cuando una persona es incapaz de reaccionar frente a
situaciones dolorosas. Esta persona empieza a creer que no tienen ningún control sobre una situación que le
está causando un daño físico o psicológico, y se inhibe mostrando pasividad para modificar las cosas.
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La Indefensión Aprendida puede llevar a una persona a creer falsamente que son más impotentes lo que
realmente son. Esto puede conducirles a tomar malas decisiones, lo que resulta en una situación peor y un
círculo vicioso de depresión.

PORQUE LA INDEFENSION ES MALA PARA MI ENFERMEDAD

1. Puede ser una barrera para llevar correctamente un tratamiento médico. Supongamos que tuviste una
experiencia negativa con un tratamiento que te exigía que hicieras un poco de ejercicio; sería un error que,
como dicho tratamiento no dio el resultado esperado, dejes de hacer ejercicio sólo porque antes no te
funcionó.

2. Reduce tu autoconfianza, motivación, rendimiento personal y vida social.

3. Impide alcanzar tus metas.

4. Puede causar efectos dañinos biológicos, como suprimir o “apagar” el sistema inmunológico (como tu
cerebro asume que el sistema inmune es innecesario, porque no te puede proteger de nada, se da por
vencido).

5. Te enfrenta ante la desesperanza y desesperación, y se puede llevar tus “ganas de vivir”. Muchos de
nosotros podemos recordar a alguien que murió al poco tiempo de la muerte de su esposo o después de la
jubilación; esto es porque la persona asume que es imposible vivir así y su cuerpo, inconscientemente, se
autodestruye.

6. Te genera una actitud de impotencia. La impotencia es una mala estrategia de afrontamiento.

7. Puede dar lugar a la depresión y a la ansiedad.

Para salir de la indefensión, es muy importante ser capaces de generar expectativas positivas sobre el
resultado que nuestro comportamiento va a tener en tu futuro, entendiendo que somos nosotros quienes
lograremos dichos cambios con nuestro esfuerzo y, sobre todo, que el control está en nosotros mismos y no
en el ambiente.

RESILIENCIA

Es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien ante las tragedias, los traumas, las
amenazas o el estrés severo.

La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y
formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar. Ser resiliente no significa no sentir
malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad
grave, la pérdida del trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto en las
personas, produciendo una sensación de inseguridad, incertidumbre y dolor emocional.

Aún así, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos sucesos y adaptarse bien a lo largo del
tiempo.
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COMO SE YO, SI SOY RESILIENTE?

1) Son conscientes de sus potencialidades y limitaciones ( El autoconocimiento es un arma muy poderosa )

2) Son creativas (De lo vil, saca lo precioso.)
3) Confían en sus capacidades (Confían en lo que son capaces de hacer)
4) Asumen las dificultades como una oportunidad para aprender. (viven la crisis como oportunidad de cambio)
5) Se rodean de personas con una actitud positiva. (evitan a los que se comportan como vampiros emocionales.)
6) Son flexibles ante los cambios. (adaptar sus planes y cambiar sus metas cuando es necesario.)
7) Ven la vida con objetividad, a través de un prisma optimista. (desarrollan un optimismo realista)
8) Buscan la ayuda de los demás y el apoyo social. (son conscientes de la importancia del apoyo social y no dudan
en buscar)
¿PODEMOS HACER ALGO PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA?

 Establecer relaciones establecer vínculos afectivos con familiares, amigos y personas que para nosotros
sean importantes. Ayudar a otros también puede ser beneficioso para fortalecer la resiliencia.

 Evitar ver los sucesos como obstáculos: no se puede evitar que ciertos acontecimientos que nos hacen
daño aparezcan pero si la manera que las interpretamos y reaccionamos ante ellos. Piensa en el futuro y
mantén la esperanza que todo, tarde o temprano, cambiará.

 Haz actividades que te hagan sentir mejor respecto a la situación mientras ésta perdure: si te sientes
mejor caminando, hablando con un amigo, abrazando a tu mascota, hazlo frecuentemente.

 Cultiva una visión positiva sobre ti mismo: Confía en tus capacidades para resolver los conflictos por los
que estas atravesando y lo válido que eres.

 No pierdas la esperanza: por más negro que esté el cielo siempre saldrá el sol. Visualízate en la situación
en la que quiere estar y no en aquello que temes.

 Cuida de ti mismo: Presta atención a tus necesidades y deseos. Te ayudará para poder mantener tu
cuerpo y mente sanos y listos para afrontar la situación que estás viviendo.

Estrategias para mejorar la manera en como afrontamos los pensamientos negativos y lograr la resiliencia

 La estrategia de la desviación: consiste en darles una nueva dirección a esos pensamientos negativos,
pero de forma realista y objetiva.

Imagina que tus pensamientos negativos son como un río fuerte que fluye. Si te decides a detenerlo de
golpe colocando un muro de concreto en medio del cauce, es probable que el agua se desborde y ocasione
daños a los alrededores del río. La mejor forma para disminuir la intensidad de ese flujo de agua es
simplemente darle una nueva dirección al río. Sin intentar detenerlo, sino simplemente dejar correr el agua en
otra dirección.
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Detener el cauce solo ocasiona otros problemas, además es probable que la fuerza con la que corre
destruya la muralla que construiste para detenerlo y solo correrá con más y más fuerza después.La mejor
solución es desviar el cauce de ese río, y lo mismo pasa con los pensamientos negativos.

No tenemos que ser extremadamente optimistas, pero sí honestos y objetivos. Por ejemplo:

Pensamiento negativo: “Estoy gorda nada me queda bien”

Nueva dirección: “Estoy gorda nada me queda bien pero… ya estoy caminando al trabajo”

Convierte esta pequeña acción en un hábito saludable y poco a poco tus pensamientos negativos dejarán
de ser ríos y se convertirán en pequeños senderos pacíficos.

 La estrategia del signo de interrogación: Lo único que tienes que hacer es ponerle un signo de
interrogación al final de tu pensamiento. El objetivo es darte tiempo de pensar el pensamiento negativo
(sí, pensar dos veces). Para tener tiempo de verlo objetivamente, cuestionarlo y no tomarlo como
verdadero inmediatamente. De esta forma tu pensamiento negativo termina en forma de pregunta y no
de enunciado (o hecho). Por ejemplo:

Pensamiento negativo: “Estoy hecha una vaca, nada me queda bien”

Con el signo de interrogación: “en serio nada me queda bien?”

 La estrategia de la distracción: Cuando aparezca un pensamiento negativo, solo tienes que distraerte.
Dirigir tu atención hacia otra cosa es otra forma de desviar el cauce de ese río contaminado de
pensamientos

Si tienes un mal día en el trabajo e inmediatamente te culpas a ti mismo ¿por qué no poner tu canción
favorita?

El objetivo es desviar tu atención hacia otra cosa que te haga sentir bien y encontrar la salida de
emergencia de ese círculo vicioso.

La única regla es que está actividad para distraer tu mente sea 100% saludable
(no se vale fumar o comer dulces, por ejemplo)