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DICAS DE EDUCAÇÃO ALIMENTAÇÃO



COMER BEM COM SAÚDE E QUALIDADE! 

1º Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos
e saudáveis.
Exemplos: 
Substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)
Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais. 
Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva. 
Substitua doces, bombons por frutas. 
Substitua massas por verduras e legumes, 
Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais. 
Substitua alimentos fritos pelos cozidos. 
Substitua alimentos cozidos por crus quando possível. 
Substitua o leite integral pelo desnatado. 

Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos
fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior
qualidade de vida, sendo que o emagrecimento, perda de medidas, pele saudável
virá como conseqüência dessas mudanças (reeducação alimentar). 

Aprenda que comida é um prazer e que sabendo escolher bem os alimentos , não
engorda e não faz mal. 

VERDE QUE TE QUERO. Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles
possuem fibras com efeito saciante: um prato de vegetal a cada refeição ajuda a
esquecer a sensação de fome. 

ALERTA COM OS TEMPEROS. O tempero pode aumentar consideravelmente as
calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao
seu prato. Uma colher de molho de tomate, ketchup, tem 100 calorias e a mostarda
, 75 .Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calóricos. 

UM TOQUE DE ERVAS. As gorduras dão sabor aos alimentos, mas as ervas frescas
podem substituí-las com pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de
vitaminas e minerais. 

MELHOR CRU. A digestão de alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de
mais calorias, além de ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sucos
naturais. 

MUITA ÁGUA. Beber água durante todo o dia, ajuda a diminuir a fome e a acabar
com as tentações. É também muito importante para evitar a desidratação durante
os exercícios, seu melhor aliado para emagrecer. No mínimo 02 litros de água por
dia.

EVITE FRITURAS. Esqueça a frigideira da cozinha. Sempre há uma opção mais
saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as
calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos ou crus. 

ÓLEOS SAUDÁVEIS. Você não deve deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é
escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pela ordem: azeite de oliva, canola,
gérmen de cereais e soja. 


SACIE A FOME COM FIBRAS À mesa, comece sempre sua refeição com um bela
salada. Quanto mais fibra , melhor. 

SIGA O DITADO: Café da manhã como rei, almoço como príncipe e janta como
mendigo. 


2º EXERCÍCIOS FÍSICOS (1 Hora ao dia). 
Faça exercícios pelos menos três vezes por semana . Isso é imprescindível. É como
uma religião, uma vez que começa, não pode abandoná-la. É para a vida toda.
Quem fica parado é pedra , pense nisso. O exercício é a garantia de êxito e da
conquista de um corpo harmonioso e definido, p ara que você goste do que irá ver
diante do espelho.

Seguindo essas dicas com certeza teremos um resultado interessante,
muito rapidamente.

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