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jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjLos 10
errores posturales más comunes
frente al instrumento

Música y postura. Claves para la perfecta armonía


La musicalidad es objetivo prioritario en todos los músicos. Se realizan grandes esfuerzos
para conseguir mejorar la calidad del sonido del instrumento. Sin duda al placer de tocar se
le añaden muchas horas de movimientos repetitivos, más aún cuando este placer se
convierte en actividad profesional. Lograr una perfecta armonía entre cuerpo, mente e
instrumento pasa por una correcta comprensión de la postura adecuada, del ejercicio físico
apropiado, de la conciencia de la propia respiración y de las adaptaciones de los materiales
utilizados. En este pequeño espacio vamos a caminar hacia este autoconocimiento de mano
de lafisioterapia y la osteopatía. Es el momento de empoderarse con herramientas hacia la
prevención y auto-curación.

LOS 10 ERRORES POSTURALES MÁS COMUNES FRENTE AL INSTRUMENTO

 Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las puntas de los pies provoca un acortamiento de
la musculatura posterior de piernas y muslos, dificultando la circulación y creando
además mucha tensión en las articulaciones del pie, rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

 Estar sentada o sentado con las caderas más bajas que las rodillas. Esta posición hace que
la curva de la zona lumbar desaparezca y favorece la posición de hundimiento, sin tono
muscular, creando además mucha presión en las caderas y en la parte anterior del abdomen,
acortando el músculo psoas ilíaco (un interesante músculo del que ya hablaremos en alguna
ocasión y que es uno de los pilares de la columna lumbar además de flexor de cadera).

 Sentarse con el peso mal repartido. Al sentarnos debemos repartir el peso de nuestro cuerpo
en los isquiones por igual (los isquiones son esos huesos donde acaba la pelvis y que nos
clavamos si la superficie es muy dura). Si el peso está más en una parte del cuerpo que en el
otro toda la musculatura se adaptará a esta posición, acortando de aquí y alargando de allá.
Así nos quedamos, después de largas horas de ensayo, completamente de lado.

 La repartición del peso. Si tocas de pie, también debes de tenerlo en cuenta. Éste debería
concentrarse en ambos pies por igual, así como entre la punta y el talón a partes iguales.

 Sentarse con la pelvis en anteversión. ¿En qué? Anteversión quiere decir con la pelvis
volcada hacia delante, creando mucha curva en la zona lumbar. Habitualmente se hace
cuando nos sentamos en la orilla de la silla.
 Elevar los hombros. ¿Te has encontrado con los hombros casi casi en las orejas sin ser
consciente de ello?. Si es así, estás agotando la musculatura que conecta los hombros con la
cabeza y el cuello, como son el trapecio superior y el elevador de la escápula. Son
esos músculos donde parece que se formen “nudos” o contracturas y que acaban teniendo
una teniendo una textura dura y fibrosada debido a la puesta en tensión durante muchas
horas.

 Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al sujetar el instrumento, son los músculos de la


espalda, el serrato, los romboides, el trapecio medio e inferior, los que deben hacer fuerza
para que la escápula esté en su lugar, y así el hombro y el cuello estén libres de movilidad
y ligeros. Y no elevados y anteriorizados. Es decir, cuando toques, las alas (las
escápulas) deben estar atrás y abajo, para evitar la escápula alada.

 Bloqueo de la respiración. La posición de hipercifosis (comúnmente llamada “chepa”) no


deja espacio para la contracción y relajación diafragmática. Si todavía no sabes qué es
el diafragma, más adelante hablaremos de él. Sólo recuerda que uno de los músculos
más importantes del cuerpo, situado justo en el centro y es el encargado de la inspiración.
Si tocas un instrumento de viento, debe interesarte aún más cómo tener libre el diafragma.

 Proyección de la cabeza hacia delante. En un plano lateral, la cabeza debe situarse justo
encima de los hombros. Habitualmente, por la falta de tono muscular en la espalda, o
por acortamiento de la cadena anterior, hay tendencia a ir en busca del instrumento, ya sea
para soplar o para prestarle atención. Además si el diafragma no está libre, en cada
inspiración los músculos escalenos (músculos del cuello que se encargan de elevar la 1a
costilla en la inspiración forzada), estarán sobre solicitados, creando mucha tensión en la
parte anterior

 Colocación del atril más bajo que los ojos (o más alto). Si usas un atril, es de vital
importancia que emplees un poco de tiempo a regularlo para que esté al mismo nivel de tus
ojos, y si es posible centrado. Los músculos del cuello, de los ojos y de toda la columna te lo
agradecerán y se evitará así la rectificación cervical, o falta de curva del cuello.
Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la guitarra sobre todo, en vez de un
banquito o poner una pierna sobre otra, lo que provoca una curva no fisiológica en la
espalda y problemas circulatorios, puedes utilizar soportes

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