Atenção por FAVOR!

O que
cada homem deve saber sobre
Foco

"Preste atenção!"
"Se você só se concentrou mais, você seria mais bem sucedido!"
Todos nós provavelmente já ouviu esses tipos de advertências de um professor ou um
pai.E a maioria de nós provavelmente castigar-nos em uma base diária para a nossa
incapacidade de se concentrar na tarefa na mão. Parece no nosso mundo distraído de
textos, tweets, e feeds de notícias, mais e mais pessoas estão lamentando seu
pensamento dispersa e têm um forte desejo de melhorar sua capacidade de atenção e
foco. A evidência anedótica confirma isso: o número de pessoas à procura de "como se
concentrar" aumentou dramaticamente nos últimos cinco anos, e dois dos lugares mais
populares no AOM está prestes remover distrações da web e melhorar a concentração .
Muitos de nós queremos melhorar a nossa atenção, mas que muitas vezes vêm até
breve.Quando falham, a resposta típica é de redobrar os nossos esforços e juro aos
deuses da atenção que nunca vamos navegar Reddit novamente. Mas no dia seguinte
nos encontramos pérfida em nossas velhas formas cérebros-de dispersão.
Oque esta acontecendo aqui? Por que é tão difícil de refrear a nossa atenção?
Para responder a esta pergunta, é comum a apontar para o aumento da quantidade de
distrações em nosso mundo moderno e / ou a falta de disciplina individual. Esses fatores
são certamente parte do problema, mas há um problema subjacente mais fundamental
em jogo: as pessoas querem dominar a sua atenção, mas eles não sabem o que a
atenção é realmente.
Quando as pessoas pensam de atenção, eles pensam da capacidade de se concentrar
completamente em uma coisa sem se distrair. Então, quando eles começou a tentar
melhorar a sua atenção, isso é tudo que eles se concentrar. Mas foco único é na verdade
apenas uma faceta de atenção. Uma pesquisa recente mostrou que a atenção, na verdade,
vem em diferentes tipos - cada um com pontos fortes e fracos - que são melhor
utilizados ou descansaram em várias situações. Dominando a sua atenção, em seguida, é
como ser o comandante supremo das forças armadas da sua mente; em vez de
continuamente colocando a mesma unidade na linha de frente e sendo consternado cada
vez que seu trincheira fica invadida pelo inimigo, você girar suas tropas de uma forma
esclarecido e deliberado.
Em suma, a atenção maestria é a atenção gestão.
Desde que você não pode mudar o que você não consegue entender, nesta primeira
parcela de uma série de duas partes, vamos mergulhar na natureza das atenções - o que
é, como funciona, e por que é tão importante para além apenas ser capaz de sentar e
lerMoby Dick por mais de 5 minutos a uma hora. Ao compreender como funciona a
atenção, estaremos melhor equipados para gerenciá-lo.
Na próxima semana, vamos olhar para ações específicas que você pode tomar para
melhorar e gerir a sua atenção.
Vamos começar!
E prestar atenção, droga!
O que é a atenção?
"Saber algo sobre a mecânica de sua atenção pode ser tão poderoso como
qualquer terapia ou medicação ou droga." - Steven Johnson
Psicólogo e filósofo William James melhor definida a atenção mais de 100 anos atrás.
"Todo mundo sabe que a atenção é. Ele está tomando posse da mente, de forma
clara e viva, de um fora do que parece vários objetos ou linhas de pensamento ao
mesmo tempo possíveis. Focalização, concentração de consciência são de sua
essência. Isso implica a retirada de algumas coisas, a fim de lidar eficazmente
com os outros ".
Há muita coisa acontecendo em qualquer momento ao seu redor e até mesmo dentro de
seu próprio corpo. Se nós não temos a capacidade de nos sintonizar com coisas
específicas, ignorando o resto, nós ficaria louco. Na verdade, os neurocientistas
acreditam que a razão LSD provoca experiências psicodélicas é que a droga inibe redes
de atenção do nosso cérebro, causando sobrecarga sensorial. Se não tem a capacidade de
prestar atenção, a vida seria uma longa viagem de LSD.
"O universo é mudança; nossa vida é o que nossos pensamentos lhe fazem.
"Marco Aurélio , Meditações
O que nós decidimos prestar atenção e aquilo que decidir ignorar formas nossa
existência e nossa realidade (ou como Yoda disse, "Seu foco é a sua
realidade."). Porque todo mundo presta atenção a coisas diferentes, todos têm diferentes
concepções de realidade. Atenção explica por três testemunhas diferentes podem ter três
contas diferentes de um crime e por que os casais se envolver em brigas sobre quem está
ou não está puxando seu peso ao redor da casa - toda a gente está treinando suas lentes
com foco em coisas diferentes e enquadrar a "tiros" de sua realidade em sua própria
maneira.
Então, a atenção é, em poucas palavras, a capacidade de se concentrar em determinados
estímulos ou pensamentos, ignorando outros, que por sua vez molda a forma como
percebemos e experimentar o mundo ao nosso redor.
Tudo muito bem. Mas como é que a atenção trabalhar ?
Bem, é muito mais complexo do que você pensa. Não há nenhuma parte "atenção" do
cérebro que você pode simplesmente virar diante. Em vez disso, a atenção envolve uma
complexa combinação de diferentes processos cognitivos - como memória de trabalho e
controle executivo - que trabalham juntos em uníssono. Além disso, na verdade existem
diferentes tipos de atenção, cada um com suas próprias vantagens e desvantagens.
Tipos de Atenção
Atenção involuntária
atenção involuntária não é conscientemente controlada por nós, mas sim por estímulos
atraentes em nosso ambiente.
Nós experimentamos a atenção involuntária quando ouvimos um barulho alto, ver o que
nós pensamos que é uma cobra deslizando na grama, ou simplesmente observar algo
novo e inovador. Para os nossos antepassados, a atenção involuntária ajudou a evitar o
perigo e encontrar recompensas - que lhes permitiu reagir rapidamente aos predadores
ou descobrir novos recursos.
Estímulos que é possivelmente perigoso normalmente agarra a nossa atenção
involuntária mais de estímulos que poderiam levar a uma recompensa; nos tempos
primitivos, simplesmente sobrevivente foi mais importante do que ficar à frente. Isso
explica por que o testemunho ocular durante um crime violento é muitas vezes pouco
fiáveis. A vítima ou espectador irá focar automaticamente no na arma a ser utilizada,
enquanto que tudo o resto, incluindo o rosto do agressor ou o que ele estava usando, se
torna um borrão.
Do ponto de vista evolutivo, há um benefício para reagir automaticamente a estímulos
potencialmente perigosas ou gratificantes. No entanto, na era moderna, a nossa atenção
involuntária foi sequestrado pelo fluxo constante de coisas acontecendo ao nosso redor -
"Olha, eu vejo um urso" ruído urbano, TV, pings de smartphones, música de fundo, etc.
tornou-se " Olhe um vídeo engraçado no YouTube! Um artigo interessante sobre este
site de notícias! Uma foto de meu amigo no Facebook ... ". Basicamente, a sensibilidade
da nossa atenção involuntária para o novo e incomum é a razão pela qual a internet é tão
mínima distracção.
Enquanto nossa atenção involuntária pode ser esmagada por um ataque de distrações, a
estimulação suave de que realmente nos coloca em um estado "soft fascínio" que
acalma a mente e dá a nossa atenção voluntária (veja abaixo) de uma pausa. Sair na
natureza nos coloca neste estado fascínio soft - há coisas diferentes para ver, enquanto
para a caminhada na mata, mas o fluxo de estímulos de entrada é tão lento e suave nossa
mente se sente simultaneamente envolvidos e em repouso. Por este motivo, gastar
tempo na natureza , não só se sente muito bem, mas foi mostrado para aliviar o stress,
ansiedade e depressão.
Atenção voluntária
atenção voluntária é um processo com foco sobre o qual temos controle consciente. Em
vez de a nossa atenção ser no capricho de quaisquer estímulos agarra para isso, nós
deliberadamente decidir o que nossa mente atende.
atenção voluntária requer esforço, força de vontade e concentração intencional. Quando
seu professor de escola primária lhe disse para "preste atenção!", Ela estava dizendo que
você use sua atenção voluntária.
Você exercer a sua atenção voluntária quando você decidir qual dos estímulos que
bombardeiam sua atenção involuntária você vai atender, e que você vai ignorar, como
em quando você optar por não responder seu telefone celular a fim de obter fora do
caminho de um táxi buzinando. Também apelamos a nossa atenção voluntária quando
tentamos fechar todos os estímulos concorrentes, a fim de se concentrar em uma única
tarefa, como escrever um memorando, ler um livro, meditar, ou até mesmo um jogo de
vídeo.
Quanto mais estímulos não estão competindo por nossa atenção involuntária, mais
difícil a nossa atenção voluntária tem de trabalhar para se manter envolvido com a tarefa
em mãos.Por exemplo, a nossa atenção voluntária entra na ultrapassagem quando
tentamos ter uma conversa em um restaurante barulhento e realmente estar presente com
a outra pessoa .Apesar do fato de que há tanta coisa acontecendo ao nosso redor -
garçons tendo ordens, outras pessoas yakking, crianças chorando - somos capazes de
ignorar tudo isso e apenas prestar atenção à conversa (na maioria das vezes, é claro). É
uma façanha cognitiva bastante surpreendente se você parar e pensar sobre isso. Isso
pode ser por isso que a adição de mais uma distração à mistura - um smartphone na
mesa - pode acabar puxando-o para longe da conversa; sua atenção voluntária já está
trabalhando tão duro que se torna a palha que quebra as costas de sua concentração!
Se a atenção involuntária permitido nossa espécie para sobreviver, atenção voluntária é
o que realmente nos ajudou a prosperar . É através da atenção voluntária que as cidades
foram construídas, guerras foram vencidas, e obras de arte escrita. Em um nível
individual, a atenção voluntária é o que lhe permite avançar com os seus objetivos
pessoais. Quando você planejar sua semana , escreva em seu diário , ouvir um ente
querido , ou trabalhar em um novo hábito , você usa a sua atenção voluntária.
A coisa com atenção voluntária é que assim como a força de vontade , temos uma
quantidade finita dele. Parte da razão as pessoas se queixam tanto sobre sentindo
distraído ou ter um curto espaço atenção é que o nosso mundo moderno impostos nossa
atenção voluntária tão fedendo muito. Todos os dias temos de decidir conscientemente
ignorar um oceano de estímulos, dos ruídos simples de uma cidade, de painéis
eletrônicos, para pings de smartphones, a mensagens de texto. Em cima disso,
constantemente mudando, onde nossa atenção encontra-se também enfraquece a nossa
oferta. No entanto, a atenção voluntária também é semelhante à força de vontade em
que a pesquisa mostrou que pode ser reforçada com certos exercícios e práticas. (Nós
estaremos falando sobre aqueles no nosso próximo post.)
Modo padrão: Mente Wandering
Quando um estímulo externo não é envolvente nossa atenção involuntária ou não
estamos usando a nossa atenção voluntária para atender a uma tarefa ou pensamento
específico, nossa mente muda para um modo padrão chamado de "mente vagando" - o
que muitas vezes se referem como sonhar acordado.
Muita pesquisa foi feita sobre a mente vagar, mas cognitiva e neurocientistas ainda
discordam sobre o que exatamente está acontecendo com a nossa atenção sempre que
praticá-la. Por um lado, a mente vagando leva a nossa atenção voluntária longe de
qualquer tarefa que pode estar trabalhando no momento. Muitas vezes acontece
enquanto estamos envolvidos em atividades de baixa cognição, como tomar banho,
caminhar, fazer exercícios, ou mesmo lendo. Por exemplo, você pode estar lendo este
post, mas pensando no que você vai comer para o jantar hoje à noite. Então, você não
está pagando integralmente a atenção para a prosa oh tão magistral bem na frente de
você ...
Por outro lado, a pesquisa mostrou que quando nos envolvemos em mente vagando,
nossos cérebros realmente usar as mesmas regiões que são utilizados quando
estamos tentando exercer atenção voluntária ; mesmo que não está pagando a
atenção para a tarefa em mãos, estamos pagando alguma atenção aos nossos
pensamentos perturbadores (como o jantar de hoje à noite).
Hmmm ... o que está acontecendo aqui?
A resposta é que a mente errante é um verdadeiro paradoxo cognitivo. Quando nossa
mente vagueia, usamos a nossa atenção voluntária, só que não necessariamente sobre a
coisa que queria pagar a atenção para originalmente.
Mente vagando é uma faceta importante no nosso sistema de atenção porque passamos
muito do nosso tempo neste modo padrão - cerca de 50% dos nossos pensamentos de
vigília são devaneios sem rumo. Passar o tempo neste estado tem vantagens e
desvantagens, e é importante entender o que são esses que você possa intencionalmente
gerenciar quantas vezes você fazê-lo e que a sua mente voa para enquanto nesses
passeios cognitivas.
Os inconvenientes da Mente Wandering
Além do fato de que a mente vagando o impede de estar totalmente presente no que
você está fazendo, há algumas outras desvantagens para o modo padrão do nosso
cérebro.Quando deixamos nossa mente vagar, nós normalmente deriva para
pensamentos e emoções negativas. Estamos focados em problemas não resolvidos, os
conflitos com os colegas de trabalho e amigas, metas não cumpridas, contas a pagar, até
mesmo um momento embaraçoso de dez anos atrás. A pesquisa mostrou que os
pensamentos, mesmo neutros que surgem quando a nossa mente vagueia tendem a ser
protegido com um tom emocional negativo. Além do mais, uma vez que o negativo
fluxo de pensamento / emoção começa a sair durante a mente vagando, que tendem a se
fixar e refletir sobre esses pensamentos (como uma vaca ruminando), que nos puxa cada
vez mais fundo em um funk.
Não só tendem a se concentrar no negativo quando nossas mentes vagam, esse fluxo de
negatividade é tipicamente dirigida a nós mesmos, porque nós somos o assunto mais
comum de nossas reflexões. A mente de errante viés da negatividade e auto-focus todos
nós se transforma em devaneios Eeyores ( "Ninguém se importa. Eu estou tão
triste."). O que é interessante é que quando começamos a rampa até a nossa atenção
voluntária novamente e mudar para fora da zona mente vagando, as regiões envolvidas
com preocupações emocionais e auto-referenciais tranquilos e começamos a sentir
melhor.Sempre que você está sentindo no lixeiras, a admoestação de vovô para superar
a si mesmo e começar a trabalhar é realmente conselhos incrivelmente som.
Os benefícios da mente vagando
Apesar desvantagens mente está vagando, a pesquisa mostrou há alguns benefícios para
passar o tempo nesta zona cognitiva. Primeiro, a mente vagando é apenas a forma do
seu cérebro de dirigir o poder de processamento não utilizada para a resolução de
problemas não resolvidos em sua vida. Enquanto nós tendem a vaguear no sentido
de problemas e emoções negativas quando nos envolvemos em mente vagar, nossa
mente flutua a essas coisas, na esperança de resolvê-los. Viés da negatividade mente de
errante está apenas tentando empurrar-nos a trabalhar sobre as questões em nossas vidas
que precisam de algum desembaraçar.
Em segundo lugar, enquanto nós tendem a focar os aspectos negativos quando sonhar,
também podemos experimentar pensamentos e emoções positivas. Os cientistas
cognitivos chamam essas reflexões mais cor de rosa "sonhar acordado positiva
construtiva." Durante devaneios positiva construtiva, nos envolvemos em planejamento
futuro, falar sobre experiências emocionais positivas, e se envolver em raciocínio moral.
Em terceiro lugar, mente vagando pode começar nossas criatividade fluir. Um estudo
mostrou que os indivíduos que passaram algum tempo mente vagando antes de assumir
um desafio que lhes pediu para vir para cima com novas utilizações de um objeto foram
capazes de gerar 40 por cento mais ideias originais do que indivíduos que não daydream
antes de começar. Mente vagando aumenta a criatividade porque é tão
desestruturada. Ao permitir que a nossa mente para divagar livremente sobre as colinas
e vales dos nossos crânios, somos capazes de fazer conexões que de outra forma não
seria se estivéssemos dirigindo activamente a nossa atenção para uma única
solução. Mente vagando explica por que tantos de grandes conhecimentos e descobertas
da história foram feitas durante uma caminhada ou imersão em um banho.
Finalmente, e mais importante ainda, sonhar acordado dá a seus sistemas de atenção
voluntários e involuntários uma pausa. Estamos cercados por uma cacofonia de
estímulos que constantemente competir pela nossa atenção. Para ser realmente eficaz
com a nossa preciosa atenção, precisamos períodos em que não estamos tenazmente que
frequentam a nada.
Para resumir, a mente vagando pode ser bom ou ruim, dependendo de como você a
gerenciar e dirigi-lo. Embora a pesquisa sugere que se a nossa mente vagando distorce
negativo ou positivo depende em grande parte, em parte, nosso temperamento genética,
a investigação mostra também temos a capacidade consciente para empurrar a nossa
mente vagando em modos mais construtivos.
Narrow vs. Broad concentrar a atenção
Uma vez que nós decidimos dirigir a nossa atenção voluntária a um determinado
estímulo, podemos atendê-la com qualquer atenção foco estreito ou amplo.
A diferença entre foco estreito e largo está bem explicado com uma analogia do futebol
americano. Quando um quarterback cai de volta para uma passagem, ele vai ter
inicialmente ampla atenção foco. Ele tomará em todo o campo de jogo, leia defensores,
e encontrar um receptor aberto. Ele está permitindo o máximo de informações em sua
mente quanto possível. Uma vez que ele decide sobre um receptor de jogar para, ele vai
mudar para uma atenção foco estreito, calculando o melhor momento para lançar a bola
e o tipo de velocidade e arco para dar-lhe a fim de obter sucesso a bola nas mãos do
receptor. (E agora para realmente apreciar o poder de ambos a mente eo quarterback da
NFL:. Inteiras esta médias processo apenas cerca de 2,75 segundos)
Broad (ou aberto) focalizar a atenção é ótimo para obter seus rolamentos, a
compreensão da "grande figura", e compreender sistemas e relações complexas. Isso
nos dá uma concepção rápida e suja de uma situação. No entanto, ampla atenção foco
não é tão útil para o gerenciamento de detalhes importantes como seu talão de cheques
ou calendário ou edição, digamos, um post de blog.
Narrow (ou aguda) foco de atenção nos permite ser eficiente, produtiva e
meticuloso. No entanto, muito estreito foco pode levar a visão de túnel, causando-nos a
perder de vista outros fatos ou detalhes importantes. A desvantagem das atenções foco
estreito é melhor ilustrado no famoso teste gorila invisível .
Nem largo nem estreita atenção é "melhor" do que o outro - cada um tem seus pontos
fortes e fracos. Mais uma vez, o truque é aprender a gerenciar os dois e saber quando
mudar para um tipo de foco ou o outro.
Algo que faz com que esta ideia mais fácil de entender é a compreensão de como a
emoção interage com foco estreito e largo. A pesquisa mostra que quando estamos
envolvidos em atenção foco estreito, nossa negatividade viés aumenta e nós estamos
mais propensos a casa, em emoções negativas e / ou estímulos positivos perder. Por
outro lado, quando mudamos para uma ampla atenção foco, sentimos mais felizes e
otimistas.
Pense sobre os argumentos que você possa ter tido com sua esposa sobre quem está
fazendo mais das tarefas em casa. Estudos têm mostrado que os cônjuges ambos
acreditam que estão fazendo a parte do leão - que é obviamente impossível. Foco
estreito de cada cônjuge ajuda-los a lembrar claramente quantas vezes eles tomaram o
lixo para fora e cozidos jantar naquela semana, mas os impede de tomar conhecimento
de todas as coisas seu parceiro está fazendo. A mudança para um enfoque mais amplo
irá ajudá-lo a pegar as maneiras o seu cônjuge está pitching também, ajudá-lo a evitar a
armadilha tit-for-tat e ter um relacionamento mais feliz.
Os benefícios de aprender a gerenciar o Attention
Quando você pensa sobre os benefícios da atenção, você provavelmente pensa como é
crucial para enfrentar os desafios intelectuais, como escrever artigos ou ler nada mais do
que 800 palavras. E, de fato, a pesquisa confirmou o que todos nós já sabíamos
intuitivamente - que a capacidade de gerir a nossa atenção é o pivô do sucesso nos
esforços cognitivos. Por exemplo, os alunos que sabem como prestar atenção aos seus
estudos por longos períodos de tempo fazer melhor do que estudantes que não podem e
estes mesmos alunos normalmente superam seus pares menos atentos mais tarde na
vida.
Mas depois de ler este post, você está percebendo espero que a atenção não é apenas
crucial para estudar conjugações latinas. A pesquisa mostra que a melhoria da nossa
atenção tem uma grande variedade de benefícios que se estendem em todas as áreas de
nossas vidas:
 Melhora relacionamentos - atenção lhe permite estar totalmente presente com um
outro indivíduo que os faz sentir reconhecido, compreendido e encantado.
 Aumenta a resiliência - Tendo uma alça sobre a sua atenção permite que você
direcioná-lo para eventos positivos, e longe de ruminação no negativo.
 Aumenta a felicidade - ser capaz de mudar para um foco amplo pode ajudá-lo a
perceber as coisas boas e ver oportunidades e conexões que você não ter percebido
contrário.
 Aumenta a criatividade - propositadamente participando em sessões de errantes
mente e empurrando-os em direções positivas podem ajudar a gerar novas ideias.
 Aprofunda nossa sabedoria - dirigido sessões errantes mente pode incentivar o
pensamento profundo, a aplicação do raciocínio moral e debates internos produtivas.
 Melhora o nosso pensamento crítico - atenção não só lhe permite ler e digerir um
texto longo, mas realmente disputar com e analisá-lo.
 Nos dá uma vida mais próspera e agradável - todos estes benefícios + não ter que
perder em aprender as resmas e resmas de conhecimento que não pode ser
condensada em uma frase de efeito ou uma lista do tipo article = uma vida
significativa e satisfeito.
Além dos benefícios que uma melhor gestão das atenções traz para o indivíduo, vários
críticos sociais e filósofos argumentam que a atenção a diminuição da nossa sociedade
está nos levando a uma nova "idade escura cultural" em que as pessoas já não têm o
foco profundo, sustentada necessária para a síntese e avaliação de informações ou
expressar pensamentos complexos. Em vez disso, vivemos em um mundo de " Choque
Present " em que tudo acontece agora, a informação é transmitida através de memes e
tweets, e nós já não têm a habilidade ou sabedoria para separar o sinal do ruído. Alguém
poderia argumentar que as crises e mal-estar geral que experimentámos no Ocidente
durante os últimos trinta anos é, em sua essência, uma crise de atenção. Ou nós estamos
pagando a atenção para os problemas errados ou muito distraído com o próximo
"controvérsia" para resolver os problemas na mão.
Bottom line: Se você quer melhorar a si mesmo e do mundo ao seu redor, o primeiro
passo é aprender como aproveitar a sua atenção. É a locomotiva do progresso humano.
Conclusão
Atenção maestria é a atenção bem gerido. Como qualquer bom gerente, você precisa
saber os pontos fortes e fracos dos seus diferentes membros da equipe de atenção e qual
tarefa você deve atribuir-lhes. Até agora você deve entender os pontos fortes e fracos do
seu involuntário, voluntário e mente vagando modos de atenção, bem como os prós e
contras de ter um foco amplo ou restrito. Com este quadro mental no lugar, podemos
aplicar esse conhecimento para criar ações específicas que irão melhorar e fortalecer
aspectos específicos da nossa atenção, bem como gerir os seus diferentes elementos
concretos e. O objetivo final é a habilidade de atenção bem-arredondado e eficaz que irá
ajudá-lo a alcançar a excelência em todas as áreas de sua vida. Para a consecução desse
objetivo é o lugar onde vamos transformar na próxima semana.
TL; DR: Você está brincando, certo?
Leia a série inteira
II: Como efetivamente gerenciar sua atenção
III: 11 exercícios que irão fortalecer sua atenção
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Fontes:
Rapt: Atenção ea Vida Focused
Distraído: Erosão da atenção e da Vinda Dark Age
Foco: O driver oculto de Excelência
Posso ter sua atenção?