FUNDAMENTOS DEL ATLETISMO

ATLETISMO.
Considerado por muchos el deporte básico, porque no solo conjuga acciones fundamentales del
hombre como es caminar, trotar, saltar y lanzar sino porque su práctica es condición elemental para
la practica de los demás deportes.
Se considera fundamental en la práctica del atletismo los siguientes movimientos estereotipados.

 Caminar. Es una sucesión de pasos

 Correr. Es una sucesión de pasos acelerados.
 Trotar. Es una sucesión de pasos con una aceleración moderada.

Estos fundamentos junto con una brazada ajustada a la condición

de la prueba son indispensables para las pruebas de pista

 Saltar. Es proyectar el caminar en forma aérea, lo que se convierte automáticamente en una

fase de vuelo, la cual está precedida del despegue y seguida de la caída.
 Lanzar Es impulsar un objeto con la mano y con un fin determinado. Viene precedido de un
impulso y su finalización debe ajustarse a las condiciones de la prueba.

TÉCNICAS BÁSICAS DE ATLETISMO

EL ATLETISMO DE INICIACIÓN
El atletismo puede practicar se desde la más temprana edad, puesto que se trata de gestos y
acciones naturales como la carrera, el lanzamiento y el salto.
El trabajo cuantitativo debe predominar sobre el cualitativo.

PREPARACIÓN GENÉRICA
CONSIDERACIONES
Es la preparación básica que permite al individuo enfrentarse al entrenamiento específico gracias a
una "condición física" constituida por una gama de cualidades físicas. La preparación genética es
una sesión de ejercicios físicos encaminados a una mejora general orgánica, muscular y articular.

ORGÁNICA
Se trata de desarrollar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio y demás órganos
involucrados en el esfuerzo. El corazón aumenta de volumen y mejora el riego sanguíneo con un
mayor aporte de oxígeno a los músculos, disminuyendo la fatiga, aumenta la resistencia aeróbica o
fondo.

MUSCULAR
Pretende un rendimiento de los grupos musculares incrementando la fuerza, elasticidad, flexibilidad,
conductibilidad y resistencia de los mismos.
ATLETISMO FEMENINO
Los beneficios de la actividad física son iguales para el hombre y la mujer. Los prejuicios han
dificultado la progresión del Atletismo femenino, pero actualmente es bien sabido que para nada
perjudica a la femineidad la práctica atlética, totalmente acorde con la imagen de la mujer moderna.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE CARRERAS

OBJETIVOS
Son los medios encaminados a mejorar las diversas cualidades propiasde las especialidades de
carrera como son la velocidad, la resistencia que puede ser aeróbica u orgánica y anaeróbica o
muscular.

SISTEMAS FRACCIONADOS
Teóricamente se trata de la división en fracciones de una distancia por medio de pausas intermedias
o también la repetición de distancias separadas por una intervalo. Elementos: Distancia
Tiempo
Repeticiones
Pausa o intervalo.

NATURALES
Se denominan así por realizarse en la naturaleza y por llevarlo a cabo el atleta de acuerdo con su
inclinación natural del momento.

VELOCIDAD
Es necesaria no sólo para los especialistas, sino también para los corredores de 400 y 800 metros, y
sirve de base en el caso de los de 1.500 metros
sin embargo, sólo es secundaria en las carreras de 5.000 metros, etc.
Hay tres clases de entrenamientos: -Estímulos máximos.
-Ritmo de la velocidad
-Modulaciones de frecuencia.
LAS CARRERAS CORTAS
Carreras de velocidad
Estas son las carreras de distancias más cortas de 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas,
el atleta se agacha en la línea de salida y, tras dar la partida, se lanza a la pista y corre a la máxima
velocidad.
Es necesario que el atleta tenga una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y
un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.

Carrera de larga distancia

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye a
las carreras a pie de mayor distancia: van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la
prueba de la maratón. En los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los 5000 m, los 10 000 m y la
maratón, aunque a nivel popular se corren distancias tan variadas como las dos leguas (unos
12 000 m aprox.), los quince kilómetros, el medio maratón(21 097 m), o los 30 km. Una carrera a pie
cuya duración supera los 42 km se denomina ultramaratón.

Salto de longitud
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia
posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de atletismo en los
Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La
categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya
se realizaba en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la
prueba del pentatlón.
 Carreras con obstáculos
Las 'carreras con obstáculos (en [Idioma inglés|inglés]: steeplechase) son carreras a pie del actual atletismo,
en la cual los competidores deben completar los obstáculos en el menor tiempo posible. La versión más
importante del evento es la de 3000 metros con obstáculos. Los 2000 metros es la siguiente distancia más
común.
El evento tuvo sus orígenes en Gran Bretaña.[cita requerida] Los competidores debían correr de un pueblo a otro,
tomando como referencia los pináculos de las iglesias (llamados en inglés steeple, y chase carrera, persecución,
de ahí el nombre en esa lengua: steeplechase) debido a su fácil localización en largas distancias. En estas
competencias, era inevitable sortear toda clase de obstáculos en el trayecto, como setos o ríos.