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1.

Reparta as tarefas em ações menores


Toda vez que você tiver alguma tarefa que envolva muitas fases, faça uma coisa de cada vez. Liste cada fase
em um papel, assim você pode seguir as etapas na sequência certa.

2. Mantenha seu cérebro organizado.


Se você se distrai constantemente com pensamentos persistentes enquanto tenta estudar ou trabalhar,
escreva-os em um papel. Isso vai te ajudar a manter o foco no que você deveria estar fazendo.

3. Mantenha uma Lista de Afazeres na sua frente.


Não em uma pasta do seu computador, ou em algum lugar da sua agenda. Você precisa mantê-la no seu
campo visual todo o tempo para ajudá-lo a manter o foco e realizar mais todos os dias.

4. Apegue-se a sua Lista de Afazeres.


Agarre-se a ela até tudo estar marcado como feito, ou até que você repasse tarefas incompletas para uma nova
lista. Se você não fizer isso, esquecerá algo ou pulará algum passo importante do processo.

5. Escolha apenas um local para guardar suas coisas.


Tenha apenas um lugar para guardar coisas importantes – chaves, celular, bolsa, carteira – e isso conta tanto
em casa quanto no trabalho.

6. Mantenha suas coisas organizadas


Compre uma caixa, cesto ou pasta organizadora bem bonita e divida-os em compartimentos. Etiquete cada
compartimento com as categorias necessárias para organizar suas coisas; isso o lembrará de colocar cada
coisa em seu devido lugar.

7. Tenha um calendário ou uma agenda à mão.


Anote cada compromisso. Se você usa algum aplicativo para organizar essas datas, você também deve
imprimir esse calendário e colá-lo na sua parede, porque você precisa do estímulo visual que você terá
diariamente.

8. Cheque tudo duas vezes.


Cheque seu calendário toda noite antes de dormir e novamente pela manhã assim que acordar. Lembretes
repetitivos sempre ajudam.

9. Isole-se quando precisar se concentrar.


Ache para você um lugar calmo e isolado quando precisar focar em alguma tarefa. De preferência um ambiente
sem janelas/janelas com “veda luz”, sem barulho ou no máximo um “ruído branco”. Se você não conseguir
bloquear o barulho externo, use tampões de ouvido.

Use ferramentas para limitar seu acesso à Internet.


Se você tem que usar um computador para a escola ou para o trabalho, instale um aplicativo ou ferramenta
que bloqueie a Internet ou pelo menos o acesso a seus sites favoritos.

11. Não sobrecarregue seu espaço de trabalho/estudo.


Mantenha sua casa e espaço de trabalho/estudo o mais organizado e limpo possível. Algumas pessoas
trabalham normalmente em meio a bagunça – você não.

12. Mantenha seus objetos importantes ao alcance.


Mantenha todos os objetos que você levará para a escola ou trabalho na manhã seguinte separados em um
lugar específico, incluindo livros, pastas, chaves, celular e carteira/bolsa.

13. Não se distraia com a TV – desligue.


Por falar em manhãs, não ligue a TV pela manhã enquanto se prepara para o trabalho ou escola. É muito fácil
se deixar distrair pelas últimas notícias. Opte por ouvir o rádio no seu trajeto.

14. Deixe de lado seu celular quando estiver ocupado.


Deixe-o com alguém em quem você confie enquanto estiver em alguma tarefa ou projeto. Alerte a pessoa para
atender apenas ligações da família, em caso de emergência.

15. Não tente permanecer na mesma tarefa por períodos longos.


Faça pausas frequentes e EXERCITE-SE quando estiver nesses intervalos, especialmente se você tiver TDAH.
Ajuste um temporizador para os intervalos, porque é bom aguardar pelo “ding”.
16. Não deixe a Internet se tornar uma distração.
Limite seu tempo na internet com a ajuda de um software, estabelecendo uma quota diária.

17. Aproveite o poder do hiper foco.


Se você estiver totalmente absorvido em um projeto, não interrompa o fluxo. Há momentos em que imergir
completamente na tarefa é um ponto positivo.

18. Se você tiver uma ideia, anote-a imediatamente.


Tenha um espaço em todos os cômodos para anotar o que vier à mente. Use um quadro branco ou
simplesmente um bloquinho de papel. Você pode ajuntar essas listas depois, uma vez ao dia.

19. Antecipe-se.
Programe todos os relógios e viva como se estivesse 5 ou 10 minutos adiantado a todo mundo. Se você se
distrair um pouquinho, ainda estará em tempo.

20. Pague todas as suas contas de uma só vez.


Planeje para que todas as suas contas tenham datas de vencimento próximas. Geralmente, as contas a pagar
vencem entre os dias 1º e 10 de cada mês. Entre em contato com os credores e solicite datas próximas para o
pagamento. A maioria permite alterações.

21. Use tecnologia para se manter em ordem com os pagamentos.


Se você tem problemas em se lembrar de pagar as contas, coloque-as em débito automático na sua conta
bancária. Outra opção é pagar suas contas online e checar cuidadosamente seu histórico de pagamento. Todos
os bancos listam tudo o que foi pago, com as datas dos respectivos pagamentos. É fácil checar possíveis casos
de fraude.

22. Não tente limpar todos os dias.


Programe um dia da semana para a faxina. A sujeira não vai a lugar algum.

23. Tenha um backup de remédios com você.


Carregue consigo ou tenha uma pequena reserva de medicamentos na sua mesa do trabalho, no caso de você
se esquecer de tomá-los. Em algum momento você se lembrará deles e ficará agradecido por ter se preparado.

24. Conte com quem você ama.


Amigos e familiares que te apoiam o ajudarão a se lembrar de coisas ou compromissos que você deve fazer.

25. Premie-se
Premie-se quando finalizar tarefas. Quanto maior a tarefa ou projeto, maior o prêmio.

26. Racione leituras longas


Se você tem leituras longas para fazer, divida o livro em seções até o prazo final. Marque cada seção com
um post-it e leia cada divisão no seu tempo programado.

 Divida grandes projetos em pequenas tarefas


Para longas atribuições ou projetos, divida-os em tarefas menores e programe-os em um calendário na sua
parede.

28. Múltiplas tarefas é seu inimigo.


Pare de tentar ser multi-tarefas. Algumas pessoas conseguem – você não, e está tudo bem. Na verdade,
múltiplas tarefas fazem bem para ninguém.

29. Use sua voz para memorizar coisas importantes.


Quando alguém te der uma informação ou instrução importante verbalmente e você não tiver aonde anotar,
repita de 3 a 4 vezes as instruções em voz alta até você encontrar algo em que possa anotá-las.

30. Esteja sempre preparado para tomar notas.


Leve com você para todo lugar um bloco de papel – mesmo um daqueles pequenos. Você também pode
usar aplicativos como o Evernote, mas você terá de lembrar de acessá-lo pelo menos uma vez no dia e repassar
as anotações para uma folha de papel que ficará visível na sua parede.

31. Sentindo-se emotivo ou estressado? Primeiro, acalme-se.


Não inicie uma tarefa ou projeto se estiver sentindo-se emotivo, especialmente triste. Espere até estar com as
emoções mais estáveis.

32. Impaciente-se respeitosamente.


Se você precisar bater, sacudir a perna, ou qualquer coisa parecida enquanto trabalha ou espera em uma
reunião, faça o mais discretamente possível para não incomodar os outros. Explique que isso o ajuda a se
concentrar.

33. Purifique-se.
Não acumule. Ao terminar um trabalho, livre-se de toda a papelada inútil, não guarde.

34. Caminhe e converse.


Quando você estiver em uma ligação importante, caminhe enquanto fala. Você ficará mais focado.

35. Pense antes de falar.


Invente um sinal para si mesmo antes de dizer algo na aula ou em uma reunião. Esse sinal pode ser tão simples
quanto encostar um dedo no lábio, por exemplo. Isso o lembrará de pensar antes de falar algo que pode fazê-
lo se arrepender depois.

36. Abrace os post-it.


Compre bloquinhos de post-it. Anote seus afazeres, um por um, nos papéis adesivos e grude-os no painel do
carro. Conforme for terminando cada tarefa, livre-se do post-it. Dá uma sensação boa fazer isso.

 Use cores para categorizar prioridades.


Use post-it coloridos para priorizar seus afazeres. Post-it vermelho para o que tem mais urgência e assim por
diante.

38. TDAH não define quem você é.


Lembre-se constantemente de todas as suas qualidades e talentos. Justin Timberlake, Jamie Oliver, Richard
Branson e até mesmo Ryan Gosling estão na mesma luta que você!

39. Não deixe seu cérebro ativo te impedir de dormir.


Se você acordar no meio da noite por causa de pensamentos persistentes em sua cabeça, acenda a luz,
escreva seus pensamentos em um pedaço de papel, e volte a dormir.

40. Deixe-se distrair quando puder.


Deixe-se distrair quando não for tão importante. Está tudo bem parar de lavar a louça se você escutar algo na
TV que quer ver e ouvir.

41. Rir é o melhor remédio.


Encontre a graça no seu TDAH e ria. Você se sentirá melhor sobre mundo TDAH

aproveite sem moderação