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TDAH FALHA NO

AUTOCONTROLE

BAIXA INIBIÇÃO DEFICIENCIA


FREIO NAS FUNÇÕES
PSICOLOGICO EXECUTIVAS
PRIMEIRO PASSO P/ AUTOCONTROLE

PARAR E PENSAR ANTES DE AGIR

CAPACIDADE DE SABER
ESPERAR
RESISTIR
AOS
IMPULSOS
NÃO REAGIR AOS EVENTOS A NOSSA
VOLTA P CONCLUIR TAREFAS (VER
ABAIXO)

AJUDA A TOMAR DECISÕES (BASE DA


DIPLOMACIA)
•Controle de impulso ajuda a
não distrair-se.
ARRASTADO •Aprender a parar antes de •Parar impulsos imediatos.
PELAS divagar.
•Qualquer coisa disparar uma
DISTRAÇÕES •Estar quieto. ação impulsiva.
•Desligamento dos estimulos GATILHO •Não esperar e isso gerar algo
secundarios. RÁPIDO "atropelado" no horizonte
DEMAIS das ações. • A não inibição do
•Treinar a desaceleração dos comportamento também
proximos atos em qualquer afeta o não parar algo
situação. que deveria por ser
inapropiado.
• Cometer os mesmo erros
sem parar.
• Não monitor o
MENTE desempenho em tarefas,
FECHADA seguir numa atividade
"divertida" quando
precisa priorizar outra
mais relevante.
• Continuar uma ação sem
perceber que na
sequencia isso provocará
algo negativo, seja fisico
ou psicologico.
• A baixa inibição pode:
• Fazer avançar e
retroceder várias vezes ao
A cegueira do mesmo ponto.
• Causar má impressão aos
tempo causada CONSEQUENCIAS demais que se queira
pelo TDAH, causa boa imagem.
começa com uma • Sabendo da causa raiz
falta de controle ajuda a parar de se
torturar devidos os
do impulso. problemas acometidos.
,

• Privação do livre-
arbítrio por escolher FUTURO
algo impulsivamente
de primeiro momento.
• Perde um tempo de
espera para decidir • Nos ajuda a direcionar
algo melhor nosso comportamento • Ação autodirecionada.
• Parar um ou dois para o futuro. • Muda ação subsequente.
momentos para pensar • Evitar comportamento • Ganho líquido.
antes de decidir algo. automático. • Preferência de recompesas
• Capacidade de maiores adiadas ou menores
• Sem o autocontrole imediatas.
escolher outra coisa nosso futuro pode ser • Lapso de tempo entre um
que não seu impulso um lugar indesejado e evento, nossa reação e o
incial. cheio de
resultado.
• Mudança do próprio • Capacidade para visão
consequencias retrospectiva e para a
comportamento. infelizes. antivisão.
• Ver como induzir o
AUTOCONTROLE cérebro a gerar esse SEIS
controle de sí mesmo.
COMPONENTES
Falha na memoria de trabalho não verbal:
Reativar grande quantidade de eventos Sobre:
passados.
Sequencias longas e complicadas de
comportamento.
Memoria de trabalho não verbal é a Nos ajuda a:
capacidade de reter informações na mente por
Disponibilidade de aprendizagem retrospectiva meio de sentidos (visão, tato, sons, aromas e
e antecipativa. sentidos ou impressões). OLHO DA MENTE:
Aportação de autoconsciencia onde estar e o Capacidade para se engajar em imagens Ter um mapa mental que nos conduz ao
que faz e como sente. visuais: "ver a si mesmo com o olho de sua futuro.
Ser um bom amigo e trabalho em equipe. mente". Imitar ações de sucesso ou não imitar as
Capacidade para ouvir a si mesmo: "ouvir os falhas.
Não optar por recompersas imediatas.
acontecimentos passados, coisas que Prever consequencias de nossas ações.
tenhamos falado ou que outrem tenha nos
dito". Adquirir autoconsciencia.
Propociona percepção do tempo e capacidade Capacidade de administrar nosso tempo.
para maneja-lo. Aprender a adiar a gratificação.
Enxergar cada vez mais adiante.
Valorizar cada vez mais a cooperação e
compatilhamento.
Falha na memoria de trabalho verbal:
Não usa a autoconversa para se controlar ou Sobre:
para resolver problemas.
Deixa os eventos e o ambiente governarem. Memoria de trabalho verbal é a capacidade de Nos ajuda a:
Tem dificuldade em estabelecer seus próprios falar consigo mesmo.
padrões e fazer seus próprios planos. Essa voz interna junto com a capacidade de VOZ DA MENTE:
Obedece a algumas regras rigidamente. perceber a si mesmo (olho da mente), traz a
tona caracteristicas importantes para o auto Permite que descrevamos ou consideremos
Nem sempre segue regras.
controle. verbalmente a natureza de um evento ou
Possibilidade de cometer crimes e violar situação.
códigos éticos morais. O dialogo interno nos possibilita informações
vitais para o senso de julgamento e Possibilita resolução de problemas.
Não entende que está tão facilmente exposto manutenção do comportamento. Possibilita formular regras e planos.
quanto as outras pessoas, seja o que for que
leia, veja ou ouça. Seguir as regras que recebemos.
Manter na mente o que lemos
silenciosamente para nós mesmos.
Capacidade de raciocínio moral.
Falha no autocontrole da emoção:
Sobre:
As emoções são poderosos
Nos ajuda a:
motivadores das ações e do
CORAÇÃO DA MENTE:
comportamento. Elas podem nos
Podemos controlar nossa própia excitação.
estimular a agir ou evitar que
Podemos nos motivar quando não temos
ajamos. Podem nos dizer se recompesas externas para nos impulsionar.
lutamos ou iniciamos uma fuga. Podemos nos certificar de que expressamos a
Se não tivermos controle sobre emoção de maneiras socialmente aceitáveis.
nossas emoções, não teremos Permite nos acalmar quando experenciamos
sequer controle sobre o que reações emocionais extremas a um evento.
fazemos. E as emoções surgem Emprega nossas próprias imagens e palavras
quer as queiramos ou não. mentais (olho e voz da mente) para desviar nossa
atenção do estimulo poderoso que desencadeou
nossos fortes sentimentos emocionais.
Considerar e implementar uma emoção
alternativa, evocando imagens e palavras
associadas a emoções mais positivas e
relaxamento.
Escolher um tom ou reação emocional mais
moderado que dê suporte e não seja prejudicial a
nossos objetivos e bem-estar a longo prazo.
Falha no planejamento e resolução de problemas:
Sobre:
Nos ajuda a:

PLAYGROUND DA
MENTE:
EXTERNALIZE AS INFORMAÇÕES QUE EM GERAL SÃO MANTIDAS NA MENTE
Pare de tentar usar tanto as informações mentais. Significa colocar peças-
Pequeno caderno de anotações e uma caneta.
chaves de informação sob alguma forma física e inseri-las onde no
Funciona como sua memoria de trabalho externa.
momento o problema existe.

TORNE O TEMPO FÍSICO


Quanto mais externa você tonar a passagem do tempo, e estruturar esse
tempo com lembretes físicos periodicos, maior a probabilidade de controlar
bem o seu tempo.

USE INCENTIVOS EXTERNOS

NORMALIZE OS DEFICITS NEUROLOGICOS BASICOS NO SISTEMA EXECUTIVO DO CEREBRO


SUBSTITUA AS DISTRAÇÕESPOR REFORÇADORES PARA SE CONCENTRAR NA TAREFA IMEDIATA

EXTERNALIZE SUAS REGRAS

FRAGMENTE QUALQUER TAREFA QUE INCLUA GRANDES INTERVALOS DE TEMPO EM BLOCOS MENORES E MENOS
ESPAÇADOS

PERMANEÇA FLEXÍVEL E ESTEHA PREPARADO PARA MUDAR SEU PLANO

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