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Dicionário do WOD, CrossFit e MMT 


 
 

AMRAP  As Many Repetitions/Rounds As Possible ­ Quantas Repetições/Séries Forem 
Possíveis em um determinado tempo. O tempo é fixo e o número de 
Repetições/Séries que varia como resultado do WOD 

BP   Bench Press  ­ Exercício Supino Reto. 

BS   Back Squat ­ Agachamento com a barra nas costas. 

BW ou BWT    Body Weight ­ Peso Corporal utilizado normalmente como parâmetros para 
cargas. 
 

BJ   Box Jump ­ Exercício de salto sobre a caixa. 

C&J   Clean and Jerk ­ O Arremesso é um movimento do Levantamento de Peso 
Olímpico realizado de forma precisa e acelerada. Em duas fases: 1º Tempo do 
Arremesso para tirar uma carga do chão e recebê­la nos ombros (Clean); e o 2º 
Tempo do Arremesso que a barra vai dos ombros para cima da cabeça (Jerk). 

CN   Clean ­ Movimento único e acelerado para levar a carga do chão para os ombros 
­ 1º Tempo do Arremesso para tirar uma carga do chão e recebê­la nos ombros 

CTB ou C2B  Chest to Bar ­ Peito na Barra ­ São puxadas na barra fixa que o peito toca 
obrigatoriamente na barra para validar a repetição, o contato precisa ser 
abaixo da clavícula. A pegada pode ser pronada (mais comum), supinada 
ou mista. 
 

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DB  Dumbbell ­ Haltere ou Peso Individual normalmente já montado 

DL   Deadlift ­ Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso em que o 
objetivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo ficar ereto. 
 

DU   Double Under ­ Salto Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo 
corpo em apenas um pulo. 

EMOM    very Minute on the Minute ­ A cada minuto uma nova série ou tarefa dentro do 
E
minuto. 
 

E2M    Every Two Minutes ­ A cada dois minutos uma nova série ou tarefa dentro dos 
dois minutos. O mesmo pode ser visto para a cada 3 minutos (E3M) ou mais. 

FS   Front Squat ­ Agachamento com a Barra pela Frente 

GHD   Glute Hamstring Developer ­ Banco para desenvolver os posteriores de coxa, 
glúteos, abdominais e flexores do quadril. 

HSPU  Hand Stand Push Up ­ Flexões de braços de cabeça para baixo. 

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K2E ou KTE  Knees to Elbows ­ Pendurado na barra fixa o objetivo é levar os joelhos até tocar 
os cotovelos. 

KB   KettleBell ­ Equipamento de ferro fundido no formato de uma bola com uma alça 
que permite uma variedade de exercícios. 
 

KBS ou KTS   Kettlebell Swing ­ É o principal exercício realizado com Kettlebell, movimento de 
balanço aplicando o máximo de potência na extensão do quadril e joelhos. 

MetCon  Metabolic Conditioning ­ Condicionamento metabólico. 

MOB  Mobility ­ Sigla utilizada para mobilidade ou treinamento de mobilidade 

MU   Muscle Up ­ Subindo nas Argolas ­ A combinação de Pull­Up e Ring Dip, o que 
resulta em uma puxada nas argolas, transição para cima e extensão total dos 
membros superiores para uma postura final com cotovelos estendidos. 

NO REP   Repetição inválida, normalmente é o termo utilizado por um árbitro durante uma 
competição ou o Coach durante o treino na intenção de sinalizar a repetição que 
não foi válida pelos parâmetros de execução da amplitude de movimento. 

OHS  Overhead Squat ­ Agachamento com a barra sobre a cabeça 

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PR  Personal Record ­ Maior pontuação ou conquista alcançada em número 
de repetições, quantidade de peso ou tempo para completar um WOD 
específico. 

REP  A repetição de um determinado movimento / exercício.  

RIP   Rest In Peace ­ Sigla utilizada para quando a pessoa não consegue completar o 
treino ou WOD. 
 

RFT    ounds For Time ­ Descreve a dinâmica do treino   WOD   dizendo que as séries 
R
são para o menor tempo. 

RNFT  Rounds Not For Time ­ Descreve a dinâmica do treino   WOD   dizendo que as 
séries NÃO são para o menor tempo. 
 

RM   Repetição Máxima ­ O máximo de peso que você pode levantar para um 
determinado número de repetições. 

RX  As prescribed ­ Conforme prescrito. Normalmente usado para dizer que um WOD 
foi feito sem nenhuma modificação em peso, repetições e padrão de movimento.  

SC  Scale ­ Ajustar peso, repetições ou padrão movimento durante um treino, 
dependendo do atleta e das suas capacidades.  

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SN  Snatch ­ Movimento único e acelerado para levar a carga do chão para 
cima da cabeça ­ O Arranco.  

SDHP  Sumo Deadlift High Pull ­ Movimento combinado de Deadlift com Puxada Alta. 

TABATA   Um protocolo de 8 séries de 20 segundos de exercício por 10 segundos de 
descanso, totalizando 4 minutos. Batizado com o nome do criador Dr. Izumi 
  Tabata. 

T2B ou TtB  Toes to Bar ­ Dedo dos pés na Barra, pendurado na barra fixa se realiza o 
movimento de trazer dedos até tocar a barra simultaneamente. 

TGU  Turkish Get­Up ­ Termo que serve para se referir a um exercício de estabilização 
de ombros, tronco e quadril com uma subida e descida do chão sustentando um 
  objeto em uma das mãos. 

WOD
 

O QUE É UM WOD? 
 
O WOD é o "Treino do Dia",  traduzIdo do "Workout Of The Day", no dia a 
dia de um BOX de CrossFit / MMT o WOD é aplicado em uma bloco 
específico da aula, normalmente relacionado ao condicionamento 
metabólico ou condicionamento físico. 
 
Em uma aula normal o  WOD dura entre 5 e 20 minutos, mas podemos 
encontrar WODs mais longos que isso.  
 
 
 

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