El secreto de la AUTODISCIPLINA es

tener EMPATÍA por tu yo-futuro

En general, los seres humanos tenemos problemas para hacer cosas que son buenas para
nuestro bienestar a largo plazo, pero que pueden ser desafiantes a corto plazo.

Meditar o hacer ejercicio regularmente son buenos ejemplos de hábitos donde se

requiere autodisciplina. Puede ser estresante adaptar una práctica de meditación
regular o una rutina de ejercicios a nuestras ya ocupadas vidas. Puede ser difícil sentarse
cuando nos sentimos inquietos, y el ejercicio tiende a causar incomodidad. Claro, a
largo plazo, estas cosas son muy beneficiosas para nosotros y nos hacen más saludables
y felices. Pero el largo plazo no está aquí, ahora, el corto plazo si. El futuro parece
estar muy lejos, y podemos tener dificultades para tomarlo en serio.

Podemos intentar hacerlo con "la fuerza de voluntad", forzándonos a hacer cosas que
ahora son difíciles pero que traen beneficios a largo plazo, pero puede ser difícil
mantener ese tipo de esfuerzo. De hecho, a menudo hay una reacción negativa
(backlash). Hacemos dieta, pero luego nos damos un atracón. Entrenamos duro, pero
estamos exhausto y no hacemos nada más.

He encontrado una manera increíblemente simple (y compasiva) de superar la

resistencia a corto plazo y comprometerse con tu bienestar a largo plazo. En otras
palabras, descubrí que la AUTODISCIPLINA puede surgir de la
AUTOCOMPASIÓN. De hecho, la autocompasión facilita la autodisciplina. Me
gustaría explicar cómo funciona esTo.

Aquí está el truco simple: haz que tu "ser presente" trate a tu "ser futuro" con
compasión. Trata a tu "ser futuro" como un amig@, y se amable con el/ella.

....así que aquí van algunos ejemplos:

 Es tarde, y estoy a punto de irme a la cama cuando me doy cuenta de que todavía
hay platos sucios en la cocina. Normalmente, podría decir "que se jodan!" y
dejarlos hasta la mañana. Pero luego pienso en cómo se sentirá Bodhipaksa-de-
la-mañana acerca de despertarse en una cocina sucia. Él va a tener un
desagradable sentimiento de hundimiento. Pienso en cómo se sentirá
Bodhipaksa-de-la-mañana acerca de despertarse en una cocina limpia. Me doy
cuenta de que será feliz y también agradecido con Bodhipaksa-de-la-tarde. Así
que lavo los platos. Me siento bien sabiendo que ayudé a Bodhipaksa-de-la-
mañana.
  Quiero salir a correr, pero estoy cansado y esta lloviznando. Una vez más, mi
primera respuesta es: "joder!". Pero luego pienso una vez más cómo se sentirá
Bodhipaksa despues de hacerlo. Por experiencia previa, creo que estará cansado
inmediatamente después, pero también tendrá un pos-carrera subidon y sentirá
una sensación de logro. Bueno, quiero eso para Bodhipaksa pos-carrera,
entonces me pongo mi equipo de correr y salgo por la puerta. Y resulta que pos-
carrera Bodhipaksa se siente muy feliz. Incluso dice gracias a Pre-carrera
Bodhipaksa.

 Es uno de esos meses en los que trato de tener cuidado con mi dinero, pero un
amigo ha estado entusiasmado con un nuevo libro y lo acabo de buscar en línea.
Realmente quiero leer este libro y he estado un poco estresado, por lo que sería
un buen regalo. Puedo obtener una recompensa simplemente haciendo clic en el
botón "comprar". Pero luego pienso en el futuro-Bodhipaksa. ¿Cómo se sentirá
cuando se acerque el final del mes y su saldo bancario se esté agotando? ¿Se
alegrará de que pasado-Bodhipaksa compró el libro, o deseará que el pasado-
Bodhipaksa lo haya dejado pasar? Probablemente lo último. Es casi seguro que
se sentirá mucho más feliz al haber ahorrado el dinero.

Morder el anzuelo y renunciar fácilmente implica pensar a corto plazo: esto se

siente desagradable ahora, así que dejaré de hacerlo. La AUTOCOMPASIÓN, por
otro lado, tiene que ver con lo que te BENEFICIARÁ A LARGO PLAZO: esto se
siente desagradable ahora, pero ¿cómo me sentiré más tarde?

Esta forma de establecer una relación de EMPATÍA Y COMPASIÓN con tu ser-

futuro facilita la AUTODISCIPLINA. Nos cuesta la mayor parte del esfuerzo
convencernos de hacer lo que sea para nuestro beneficio a largo plazo. Tener empatía
por nuestro yo-futuro impide que la autodisciplina sea un AUTOCASTIGO y lo
convierte en AUTOCUIDADO.

Es menos probable que haya una reacción negativa (backlash) porque no te estás
forzando a hacer nada; en cambio, te estás persuadiendo de una manera racional y
amable. Imaginar los sentimientos agradables que tu futuro-yo tendrá como resultado de
tus acciones presentes trae una sensación de alegría en el momento presente. Tener
GRATITUD en el futuro por las acciones de tu yo-pasado es también una fuente de
felicidad. Todo esto es mucho más placentero que intentar "con la fuerza de la
voluntad". Y un enfoque de autocompasión te ayuda a sentirte mejor contigo
mismo, porque te ves a ti mismo no como un ENEMIGO o como un obstáculo para
tu propia felicidad sino como un AMIGO y como alguien que te ayuda a vivir
felizmente.

En resumen, cuando uno tiene empatía por su "ser-futuro", es mucho más fácil evitar
el comportamiento impulsivo y contraproducente, y actuar de manera que promueva
tu bienestar a largo plazo.
Articulo original The secret to self-discipline is having empathy for your future self de
Bodhipaksa, Miembro de la Orden Budista Triratna, fundador de Wildmind, autor del
libro "Aprende a meditar", Editorial Siglantana. Traducción Dharmakirti
Zuazquita 2018.

The secret to self-discipline is having

empathy for your future self
April 28, 2018Bodhipaksa10

In general, we human beings have trouble doing things that are good for our long-term
wellbeing, but which may be challenging in the short-term.

Meditating or exercising regularly are good examples of habits where self-discipline is

required. It can be stressful to fit a regular meditation practice or exercise routine into
our already very busy lives. It can be difficult to sit when we’re feeling restless, and
exercise tends to cause discomfort. Sure, in the long term, these things are highly
beneficial to us and make us healthier and happier. But the long-term isn’t here, now.
The short-term is. The future seems a long way off, and we can have difficulty in taking
it seriously.

We can try and power through — forcing ourselves to do things that are hard now but
bring long-term benefits, but it can be hard to sustain that kind of effort. In fact there’s
often a backlash. We diet — but then we binge. We train hard — but then we veg out.

But I’ve found an incredibly simple — and self-compassionate — way to overcome

short-term resistance and to commit to your long-term wellbeing. In other words I’ve
found that self-discipline can arise from self-compassion. In fact, self-compassion
makes self-discipline easier. I’d like to explain how that works.

Here’s the simple hack: have your present self treat your future self with compassion.
Treat your future self as a friend, and be kind to them.

So here are some examples:

 It’s late, and I’m about to head to bed when I realize that there are still dirty
dishes on the kitchen counter. Normally I might just say “Screw it” and leave
them until the morning. But then I think of how Morning Bodhi will feel about
waking up to a dirty kitchen. He’s going to have an unpleasant sinking feeling. I
think about how Morning Bodhi will feel about waking up to a clean kitchen. I
 realize he’ll be happy, and also grateful to Evening Bodhi. So I wash the dishes.
I feel good knowing I’ve helped Morning Bodhi.
 I want to go out for a run, but I’m kind of tired and it’s drizzling. Again, my first
response is, “Ah, screw it.” But then I think once more about how Post-Run
Bodhi will feel. From previous experience I guess he’ll be tired immediately
afterward but will also have a post-run high and will feel a sense of
accomplishment. Well, I want that for Post-Run Bodhi, so I put on my running
gear and head out the door. And it turns out that Post-Run Bodhi does feel pretty
happy. He even says thanks to Pre-Run Bodhi.
 It’s one of those months where I’m trying to be careful with my money, but a
friend has ben raving about a new book and I’ve just looked for it online. I really
want to read this book and I’ve been a bit stressed, so it would be a nice treat. I
can get a reward just by clicking that “buy” button. But then I think about Future
Bodhi. How will he feel as the end of the month approaches and his bank
balance is running low? Will he be happy that Past Bodhi bought the book, or
will he wish that past Bodhi had passed up on it? Probably the latter. He’ll
almost certainly feel much happier having saved the money.

Letting yourself off the hook and giving up easily involve short-term thinking: this feels
unpleasant now, so I’ll stop doing it. Self-compassion, on the other hard, is about what
will benefit you in the long term: this feels unpleasant now, but how will I feel later?

This way of establishing an empathetic and compassionate relationship with your future
self makes it easier to have self-discipline. It takes most of the pain out of persuading
ourselves to do what’s for our long term benefit. Having empathy for our future selves
stops self-discipline being self-punishment and turns it into self-care.

There’s less likely to be a backlash because you’re not forcing yourself to do anything;
instead you’re persuading yourself in a rational and kind way. Thinking about the
pleasant feelings you future self will have as a result of your present actions brings a
sense of joy into the present moment. Having gratitude in the future for your past self’s
actions is also a source of happiness. All this is much more pleasant than trying to
“power through.” And a self-compassionate approach helps you to feel better about
yourself, because you see yourself not as an enemy or as an obstacle to your own
happiness but as a friend and as someone who helps yourself to live happily.

In short, when you have empathy for your future self it’s much easier to avoid impulsive
and self-defeating behavior and to act in ways that promote your long-term wellbeing.

To learn more about the practice of compassion and self-compassion, join my 28-day
online course, “Heart Wide Open,” which starts May 1.