Tesis Importancia de Actividad Fisica

.
UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
CARRERA DE CULTURA FÍSICA

EN LA MODALIDAD DE ESTUDIOS: SEMIPRESENCIAL.
Informe final del Trabajo de Graduación previo a la obtención del título de
Licenciado en Ciencias de la Educación.
Mención: Cultura Física

TEMA:
“EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE LOS

ESTUDIANTES DE 16 A 18 AÑOS DEL BACHILLERATO EN EL
COLEGIO TÉCNICO HUASIMPAMBA, CANTÓN PELILEO, PROVINCIA
DE TUNGURAHUA.”
AUTOR: Llerena Medina Leonardo Daniel
TUTORA: Lcda. María Verónica Rodríguez Cedeño Mg
AMBATO – ECUADOR
2011
i
APROBACIÓN DEL TUTOR DEL TRABAJO DE
GRADUACIÓN O TITULACIÓN
Yo, María Verónica Rodríguez Cedeño con CI. 170697169-9 En mi calidad de

tutora del trabajo de graduación sobre el tema: “EL SEDENTARISMO Y SU
INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE LOS ESTUDIANTES DE 16 A 18
AÑOS DEL BACHILLERATO EN EL COLEGIO TÉCNICO
HUASIMPAMBA, CANTÓN PELILEO, PROVINCIA DE
TUNGURAHUA.”, desarrollado por el Sr LLERENA MEDINA LEONARDO
DANIEL, alumno del SEMINARIO DE GRADUACIÓN EMPRENDIMIENTO
E INNOVACIÓN PEDAGÓGICA Y TECNOLÓGICA PARA LAS CARRERAS
DE LA FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN,
considero que dicho trabajo de Graduación reúne los requisitos técnicos,
científicos y reglamentarios para ser sometidos a la evaluación por parte de la
Comisión de Estudio y Calificación designada por el H. Consejo Directivo.
Lcda. María Verónica Rodríguez Cedeño Mg

CI: 170697169-9
TUTORA
ii
TRABAJO DE GRADUACIÓN O TITULACIÓN
AUTORÍA DE LA INVESTIGACIÓN
Dejo constancia de que el presente informe es el resultado de la investigación del

autor, quien basado en la experiencia profesional, en los estudios realizados
durante la carrera, revisión bibliográfica y de campo, ha llegado a las conclusiones
y recomendaciones descritas en la Investigación. Las ideas, opiniones y
comentarios especificados en este informe, son de exclusiva responsabilidad de su
autor.
Llerena Medina Leonardo Daniel

CI. 180399414-2
AUTOR
iii
CESIÓN DE DERECHOS DE AUTOR
Cedo los derechos en línea patrimoniales del presente Trabajo Final de Grado o
Titulación sobre el tema: “EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL
SOBREPESO DE LOS ESTUDIANTES DE 16 A 18 AÑOS DEL
BACHILLERATO EN EL COLEGIO TÉCNICO HUASIMPAMBA,
CANTÓN PELILEO, PROVINCIA DE TUNGURAHUA”, autorizo su
reproducción total o parte de ella, siempre que esté dentro de las regulaciones de
la Universidad Técnica de Ambato, respetando mis derechos de autor y no se
utilice con fines de lucro.
Llerena Medina Leonardo Daniel

CI. 180399414-2
AUTOR
iv
AL CONCEJO DIRECTIVO DE LA FACULTAD
DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
La Comisión de Estudio y Calificación del informe del trabajo de Graduación o

Titulación sobre el tema: “EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL
SOBREPESO DE LOS ESTUDIANTES DE 16 A 18 AÑOS DEL
BACHILLERATO EN EL COLEGIO TÉCNICO HUASIMPAMBA,
CANTÓN PELILEO, PROVINCIA DE TUNGURAHUA.” presentado por el
Sr LLERENA MEDINA LEONARDO DANIEL, egresado de la carrera de
CULTURA FÍSICA, promoción Marzo - Agosto 2011, considera que una vez
revisada y calificada la investigación, APRUEBA en razón de que reúne los
requisitos básicos, técnicos, científicos y reglamentarios establecidos.
Por lo tanto, se autoriza la presentación ante el organismo pertinente para los

trámites correspondientes.
LA COMISIÓN
Dr. Luz Ercilia Saltos Abril Ing. Sandra Paulina Tejada Moyano
CI: 020021914-5 CI: 180346120-9
v
AGRADECIMIENTO
Con esta referencia quiero expresar

mi gratitud a las personas que de
una u otra forma me han ayudado.
A la Dra. Mercedes López cuyo

asesoramiento y apoyo han sido
estimables. Sus expertas
aportaciones y eficaz orientación han
hecho posible la finalización de este
trabajo.
A mis padres por su paciencia y

comprensión, teniendo que “sufrir”
los vaivenes anímicos durante tanto
tiempo, quienes me escucharon y
animaron durante todo el proceso,
A mis maestros que me enseñaron el

verdadero camino a seguir, a la
Universidad Técnica de Ambato y
compañeros de carrera que
facilitaron su tiempo y energía
necesarios para la ejecución del
estudio.
Con todos ellos quisiera compartir los

posibles aciertos de este trabajo. Los
“errores”, evidentemente, quedan
asumidos por el autor.
vi
DEDICATORIA
A Dios por ser la luz que ilumina mi

camino a mis padres, Pedro Llerena y
Gladys Medina que me enseñaron a
soñar y convertir en realidad todos
mis sueños.
Para las personas que siempre

estuvieron a mi lado apoyándome e
impulsándome a seguir, por su
paciencia y comprensión quienes me
escucharon y animaron durante todo
este tiempo.
A mi querido e inolvidable hermano

Cesar Gabriel, bajo su recuerdo como
un homenaje especial por mantener
vivas mis ilusiones y deseos de
superación es para ti el presente
Trabajo, dedicado en tu memoria en la
eternidad.
Leonardo Llerena M.
vii
ÍNDICE GENERAL DE CONTENIDOS
PRELIMINARES
Portada………………………………………………………………………..……....i
Página de aprobación del tutor……………………..………………………….….....ii
Página de autoría del trabajo………………………...……………………………...iii
Página de cesión de derechos de autor………………………………..………….....iv
Página de aprobación del tribunal…..………………………………..…………...…v
Página de agradecimiento………………..………………………………..………...vi
Página de dedicatoria…………………….…………………………..……..……...vii
Índice general de contenidos…………..……………………………..…..…..……viii
Índice de cuadros y gráficos…………..……………………………..…….…..……xi
Resumen ejecutivo…………………………...…………………….……………...xiii
INTRODUCCIÓN …...………………………………...………………………….1
CONTENIDOS …………………………………..……………………..…...…..3
CAPITULO I ………………………………………………………………….......3
EL PROBLEMA ……………………………………..………...…………………3
TEMA ………………...……………………….………………….…...……….….3
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ……………….…..…………….....….3
Contextualización ……………………………………………..….………....…….3
Árbol de problemas ………………………………………...….………….......…..8
Análisis crítico ……………………..…………………………….…..……………9
Prognosis ………………………………...………………………..…..........……10
viii
Formulación del problema …………..…………………….…….…..………..…10
Interrogantes ……………………………..……………………..…...….……......11
Delimitación del problema …………..…………………………..….….…...........11
JUSTIFICACIÓN ………………………………..………………...….………....12
OBJETIVOS …………………………………….……………………..…….......14
Objetivo general …………………………..…………………..........……….......14
Objetivos específicos ……………………...………….………............................14
CAPITULO II ………………………………..………..……………......….....…15
MARCO TEÓRICO ………………………………….……………..……….......15
ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS …….……….…………….............…...15
FUNDAMENTACIÓN FILOSÓFICA ……….……..…………….…....….........16
FUNDAMENTACIÓN LEGAL ………………………….………..……....…....19
CATEGORÍAS FUNDAMENTALES ………………….…………......…..…….20
HIPÓTESIS ……………………………………………..………….........………40
SEÑALAMIENTO DE VARIABLES ……………………….……..........…...…40
CAPITULO III …………………………………………………….....…..………41
METODOLOGÍA …………………………………………..………......……......41
MODALIDAD BÁSICA DE LA INVESTIGACIÓN ………………...….….….41
NIVELES O TIPO DE INVESTIGACIÓN ……………...….…..…….….……..42
POBLACIÓN Y MUESTRA ……………………………..…......…….….……..42
OPERACIONALIZACIÓN DE VARIABLES …………….…...……..………..43
PLAN DE RECOLECCIÓN DE LA INFORMACIÓN ………………..….…....45
PLAN DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN ….…..……..…..…...47
ix
CAPÍTULO IV ……………………………………………………..…….….…..48
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS ………..…...…...........48
VERIFICACIÓN DE LA HIPÓTESIS ………………..…….…………........…..58
CAPITULO V ……………………………………………...………….......…….60
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES …………..….………........…….60
CAPITULO VI ………………………………………………..………….……....62
PROPUESTA ………………………………………………..……….......…..…..62
DATOS INFORMATIVOS………………………………...…..……......……….62
ANTECEDENTES ………………………………………….....…….........……...63
JUSTIFICACIÓN ………………………………………..…......………………..64
OBJETIVOS …………………………………………………..………..…..........65
GENERAL ……..…………………………………………..…..…….…………..65
ESPECÍFICOS ……………………………………………….…...….....….........65
ANÁLISIS DE FACTIBILIDAD …….……………………………….…............66
FUNDAMENTACIÓN …………………………………………..…….......….....67
METODOLOGÍA ……………………………...……………….……....….........68
ADMINISTRACIÓN ………………………………………….………........…...95
PREVISIÓN DE LA EVALUACIÓN ……………………….………......….…..97
BIBLIOGRAFÍA …………………………………………….…….…..………..98
ANEXOS..………………………………………...…...……………………….101
x
ÍNDICE DE CUADROS Y GRÁFICOS
CUADROS PAG.
Cuadro Nº 1 ............................................................................................................ 43
Cuadro Nº 2 ............................................................................................................ 44
Cuadro Nº 3 ............................................................................................................ 48
Cuadro Nº 4 ............................................................................................................ 49
Cuadro Nº 5 ............................................................................................................ 50
Cuadro Nº 6 ............................................................................................................ 51
Cuadro Nº 7 ............................................................................................................ 52
Cuadro Nº 8 ............................................................................................................ 53
Cuadro Nº 9 ............................................................................................................ 54
Cuadro Nº 10 .......................................................................................................... 55
Cuadro Nº 11 .......................................................................................................... 56
Cuadro Nº 12 .......................................................................................................... 57
Cuadro Nº 13 .......................................................................................................... 70
Cuadro Nº 14 .......................................................................................................... 72
Cuadro Nº 15 .......................................................................................................... 73
Cuadro Nº 16 .......................................................................................................... 74
Cuadro Nº 17 .......................................................................................................... 75
Cuadro Nº 18 .......................................................................................................... 76
Cuadro Nº 19 .......................................................................................................... 77
Cuadro Nº 20 .......................................................................................................... 78
Cuadro Nº 21 .......................................................................................................... 79
Cuadro Nº 22 .......................................................................................................... 80
Cuadro Nº 23 .......................................................................................................... 81
Cuadro Nº 24 .......................................................................................................... 82
Cuadro Nº 25 .......................................................................................................... 83
Cuadro Nº 26 .......................................................................................................... 84
Cuadro Nº 27 .......................................................................................................... 85
Cuadro Nº 28 .......................................................................................................... 86
xi
Cuadro Nº 29 .......................................................................................................... 87
Cuadro Nº 30 .......................................................................................................... 88
Cuadro Nº 31 .......................................................................................................... 89
Cuadro Nº 32 .......................................................................................................... 90
Cuadro Nº 33 .......................................................................................................... 91
Cuadro Nº 34 .......................................................................................................... 92
GRÁFICOS PAG.
Gráfico Nº 1.............................................................................................................. 8
Gráfico Nº 2............................................................................................................ 20
Gráfico Nº 3............................................................................................................ 48
Gráfico Nº 4............................................................................................................ 49
Gráfico Nº 5............................................................................................................ 50
Gráfico Nº 6............................................................................................................ 51
Gráfico Nº 7............................................................................................................ 52
Gráfico Nº 8............................................................................................................ 53
Gráfico Nº 9............................................................................................................ 54
Gráfico Nº 10 .......................................................................................................... 55
Gráfico Nº 11 .......................................................................................................... 56
Gráfico Nº 12 .......................................................................................................... 57
Gráfico Nº 13 .......................................................................................................... 97
Gráfico Nº 14 ........................................................................................................ 109
Gráfico Nº 15 ........................................................................................................ 110
TABLAS PAG.
Tabla Nº 1............................................................................................................... 31
Tabla Nº 2............................................................................................................... 35
Tabla Nº 3............................................................................................................... 45
Tabla Nº 4............................................................................................................... 59
Tabla Nº 5……………………………………………………………………....…....69
Tabla Nº 6………...…………………………………………………………....….....93
xii
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN
CARRERA DE CULTURA FÍSICA
RESUMEN EJECUTIVO
TEMA: “EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE

LOS ESTUDIANTES DE 16 A 18 AÑOS DEL BACHILLERATO EN EL
COLEGIO TÉCNICO HUASIMPAMBA, CANTÓN PELILEO, PROVINCIA
DE TUNGURAHUA.”
AUTOR: Llerena Medina Leonardo Daniel

TUTORA: Lcda. María Verónica Rodríguez Cedeño Mg.
RESUMEN: Teniendo como problema “el sedentarismo y su incidencia en el

sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años del Bachillerato en el Colegio
Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.”Siendo su
prioridad otro tipo de actividades los cuales son un coadyuvante en el
sedentarismo físico, hoy en día muy frecuente entre los adolescentes y constituye
un factor negativo para el organismo, se considera importante realizar la
investigación porque ayudara a controlar de manera más eficiente la inactividad
física existente entre la juventud de la institución.
Tomaremos muy en cuenta la hipótesis de nuestro trabajo la cual fue ¿el

sedentarismo incide significativamente en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a
18 años del bachillerato en el Colegio Técnico Huasimpamba?, el contenido de la
investigación comprende aspectos de vital importancia sobre el problema en
estudio el cual es considerado por la Organización Mundial de la Salud como una
enfermedad no transmisible y así reconocer los aspectos positivos de la actividad
físico deportiva.
Palabras claves: Sedentarismo, Sobrepeso, Alimentación, Movimiento, Salud, Hábitos,

Ejercicio, Enfermedades, Organismo, Motivación
xiii
INTRODUCCIÓN
El proyecto de investigación tiene como tema: “EL SEDENTARISMO Y SU

INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE LOS ESTUDIANTES DE 16 A 18
AÑOS DEL BACHILLERATO EN EL COLEGIO TÉCNICO
HUASIMPAMBA, CANTÓN PELILEO, PROVINCIA DE TUNGURAHUA.”
Su importancia radica en la necesidad de mejorar la condición física de los

estudiantes de 16 a 18 años mediante la práctica deportiva evitando así el
sedentarismo y por consecuencia el sobrepeso.
Está estructurado por Capítulos. El Capítulo I denominado: EL PROBLEMA,

contiene el análisis Macro, Meso, y Micro que hace relación al origen de la
problemática con un panorama Mundial, Nacional, Provincial y Cantonal,
respectivamente.
El capítulo II designado: MARCO TEÓRICO se fundamenta en una visión

filosófica, ontológica, epistemológica, axiológica y legal.
El Capítulo III: denominado.- METODOLOGÍA.- Iniciando con la modalidad

básica de la investigación se desarrollará la población y muestra, el plan para la
recolección de información, el plan de procesamiento de la información. La
modalidad de la investigación es bibliográfica, de intervención social: de
asociación de variables que nos permitirán estructurar el tema.
El Capítulo IV: denominado.-ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE

RESULTADOS, donde se desarrollan las encuestas aplicadas a los Estudiantes
mediante un cuestionario estructurado y la verificación de Hipótesis.
1
El Capítulo V: denominado.-CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES, en
donde se realiza un comentario de los resultados obtenidos y a la vez sugerencias
para posibles soluciones.
El Capítulo VI: denominado.-PROPUESTA, enfoca la aplicación de un centro de

desarrollo físico deportivo Lleremed Live Sport.
Se concluye con la bibliografía y los anexos en los que se han incorporado los
instrumentos que se aplicaran en la investigación de campo.
2
CAPITULO I
EL PROBLEMA
1.1 TEMA.
“El sedentarismo y su incidencia en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18

años del bachillerato en el Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo,
Provincia de Tungurahua.”
1.2 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
1.2.1 Contextualización
La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores

de riesgo en el desarrollo del sobrepeso en el mundo y por consecuencia el
desarrollo de las enfermedades cardiacas e incluso se ha establecido una relación
directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular.
Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que

uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los
habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como “una
forma de vida con poco movimiento”.
3
La salud, es considerada, como el estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no la simple ausencia de enfermedades. La actividad física y el deporte,
junto a los hábitos higiénicos y alimenticios son herramientas claves para
combatir la vida sedentaria.
El movimiento, ayuda al hombre a adquirir, mantener e incrementar la salud y

favorece además el concepto de prevención sanitaria.
Una de las formas recomendables de utilizar el tiempo libre a favor de una vida
más saludable, es practicar algún deporte o realizar alguna actividad física. Para
ello es importante fomentar dichos hábitos y facilitar el acceso de las personas a
las prácticas regulares y sistemáticas.
Según la Organización Mundial de la Salud el sobrepeso en el 95% de los casos

(medicina.usac.edu.gt) es por una ingesta de calorías, en el mundo hay millones
de personas que tienen sobrepeso o son obesas, una persona con sobrepeso o con
obesidad corre el riesgo de sufrir muchas enfermedades y problemas de salud, esto
con el tiempo lleva a una acumulación de grasas muy superior a la natural del ser
humano.
La OMS ha establecido el Plan de acción 2008-2013 de la estrategia mundial

para la prevención y el control de las enfermedades no transmisibles con miras a
ayudar a los millones de personas que ya están afectados por estas enfermedades
que duran toda la vida a afrontarlas y prevenir las complicaciones secundarias. El
Plan de acción se basa en el Convenio Marco de la OMS para el control de
diferentes enfermedades, el régimen alimentario, actividad física y salud,
proporciona una hoja de ruta para establecer y fortalecer iniciativas de vigilancia,
prevención y tratamiento de las enfermedades no transmisibles.
4
Un problema de salud en el Ecuador el sedentarismo y los efectos negativos que
tiene sobre la salud un modo de vida sedentario representan una carga cada vez
más pesada. Es preciso buscar los mejores sistemas para desarrollar el interés de
la población Ecuatoriana por el deporte y la actividad física.
El problema del sobrepeso ha crecido de forma considerable en el Ecuador y en

varias partes de Sudamérica, aunque nuestro país está ubicado en el tapial de los
tercer mundistas, este fenómeno acosa cada vez más al territorio, no se debería
hablar únicamente de la desnutrición, sino también del sobrepeso en los niños y en
los jóvenes de la nación.
El doctor Pablo López, médico cirujano con postgrado en Alimentación y

Nutrición, indica que por estudios en países en desarrollo en los cuales la pobreza
es predominante, se evidencia que la desnutrición y otras carencias nutricionales
pueden coexistir con el sobrepeso y la obesidad.
El hábito de hacer ejercicio físico, lamentablemente no es común en todas las

personas, pero no siempre es culpable quien olvidó este deber hacia sí mismo y se
entrego a otros deberes, que le reprimen el auto cuidarse y darse el mínimo
derecho a la salud, esto es parte de una educación negativa y devaluada, que no
reconoce el ejercicio físico como una actividad humana importante.
Las sociedades que se preocuparon por estos problemas antes que la nuestra, hoy
ya tienen muy clara la importancia que tiene para la salud la práctica de la
actividad física, y se puede ver cómo se hace deporte sin tener en cuenta la edad ni
el nivel social. La práctica deportiva en una sociedad es uno de los indicativos de
bienestar social.
5
"Los ministerios de Educación y de Salud Pública, los padres, los profesores...
son los responsables de vigilar la calidad de alimentación de los pequeños. La
Sociedad Ecuatoriana de Ciencias de la Alimentación y Nutrición propone
algunas medidas como incrementar las horas destinadas a cultura física y
distribuir alimentos sanos en bares escolares".
Pablo López, médico y coautor de la obra
A nivel de la provincia de Tungurahua se puede observar la existencia del

sedentarismo y el sobrepeso del mismo modo pasa en el Cantón Pelileo y muy en
especial a la institución en la que se realiza la investigación el Colegio Técnico
Huasimpamba y su universo de estudiantes comprendidos entre las edades de 16 a
18 años del Bachillerato, dentro de este entorno se observa que el sedentarismo,
está instalado con fuerza en la población y crece en la edad juvenil. La falta de
hábitos en actividades físicas y/o deportivas es altamente significativa en ambos
géneros y en todas las franjas etarias, independientemente del nivel social o
condición de actividad.
La juventud tiene malos hábitos de alimentación, ejercicio físico y ocio. La

práctica deportiva se suele reducir a las horas de Cultura Física que se imparten en
la Institución Educativa al tiempo que el ordenador, los videojuegos y la televisión
se convierten en sus principales vías de esparcimiento. Educar a los adolecentes
en la necesidad de tener una vida activa, con ejercicio moderado y actividades al
aire libre es el único método para ayudarles a convertirse en adultos sanos.
Por otro lado, a los escasos niveles de práctica se suma la insuficiente frecuencia e
irregular dosificación, con que se llevan a cabo dichas experiencias vitales, lo que
constituye un importante factor de riesgo.
6
Es escaso el nivel de accesibilidad a la práctica deportiva de los jóvenes. Surge la
evidente necesidad de fortalecer e incentivar a los estudiantes a practicar alguna
actividad física en sus ratos libres como medio de distracción, relajación por
salud y por su propia calidad de vida, de otro modo se crearía un marco propicio
para la aparición de enfermedades que podrían ser evitadas con la práctica de
alguna actividad física realizada en forma periódica y sistemática.
Se debería fomentar e instalar una cultura que revalorice el cuidado del cuerpo, la
salud y la progresiva incorporación de las personas a la actividad física dentro de
la sociedad Pelileña.
Hipócrates, el maestro de la medicina, dijo:
"Lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia"
"Si diéramos a cada persona la cantidad de alimentos y ejercicio físico

necesarios, estaríamos muy lejos de la enfermedad y más cerca del éxito
deportivo"
7
Árbol de problemas
EFECTOS
Organismo vulnerable ante Indiferentes a la práctica Vicios Calidad de vida

enfermedades deportiva
El sedentarismo y su
Incidencia en
el sobrepeso.
Carencia de actividad Motivación Influencia social Desconocimiento

física
CAUSAS
Gráfico N° 1 Árbol de Problemas
Elaborado por: Leonardo Daniel Llerena Medina
8
1.2.2 Análisis critico
En los jóvenes de 16 a 18 años se detecta una carencia de actividad física, siendo

su prioridad otro tipo de actividades las cuales son un coadyuvante en el
sedentarismo físico, hoy en día muy frecuente entre los adolecentes y constituye
un factor de riesgo ya que el organismo se vuelve vulnerable para una amplia lista
de enfermedades.
Una práctica inadecuada o mal planificada sin vigilancia puede ser destructiva,
además que resulta una actividad molesta, tediosa y se produce el desgaste
emocional, físico y en ciertas oportunidades se vuelve una práctica aburrida para
el estudiante, es por eso importante la utilización de estrategias para la motivación
de los estudiantes los cuales son indiferentes a la práctica deportiva.
La influencia social ha llevado a la juventud Pelileña a vivir inconscientemente

en "el sedentarismo el cual es uno de los factores del problema de sobrepeso. Eso
se debe, en gran parte, a que los chicos miran más TV se la pasan horas en el
servidor y las redes sociales , utilizan mayor tiempo las consolas de video juegos,
sus prioridades son otras antes que realizar algún deporte.
El desconocimiento de los beneficios de la actividad entre los jóvenes es otro de

los problemas para que se decidan por actividades diferentes poco productivas y
saludables para consigo mismo, por eso, la actividad física beneficia la función
cardiorrespiratoria y de ella depende nuestra resistencia al esfuerzo. Una vida
sedentaria, que suele ir acompañada por una mala alimentación y un mal
descanso, desemboca irremediablemente en un deterioro del organismo y en
muchos casos, en una serie de enfermedades, resulta importante e imprescindible
el identificar y relacionar los aspectos positivos de la actividad con la salud física,
de modo que se desarrollen de mejor manera en el ámbito educativo y productivo
convirtiéndose en jóvenes positivos dentro de la sociedad Pelileña.
9
1.2.3 Prognosis
Si el problema persiste en el futuro se podrá ver un porcentaje alto de jóvenes que

no practican ninguna actividad física desarrollando disfunciones orgánicas:
estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales
(provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal),
sensación de fatiga. El esqueleto del individuo sedentario se descalcifica
progresivamente (lo que deviene en osteoporosis) y se vuelve menos resistente a
las tensiones, más frágil a los traumatismos y más propenso a enfermedades
degenerativas como artrosis y artritis así como enfermedades cardiacas , y
respiratorias.
Es difícil sentirse bien cuando el cuerpo ha de llevar demasiado peso. Tener

sobrepeso u obesidad puede dificultar la respiración y el sueño. Puede hacer que
una persona se sienta cansada y provocarle molestias y dolores. También puede
hacer que la persona se avergüence de su cuerpo e incluso, este enfadada por su
peso. Y cuando la gente se siente mal, es posible que coma más de la cuenta
porque comer resulta reconfortante.
Conseguir ayuda es importante porque el exceso de peso puede acabar

enfermando a una persona. Los niños con sobrepeso u obesidad tienen mayores
probabilidades de padecer diabetes tipo 2. Y, más adelante, estarán más expuestos
a padecer enfermedades del corazón.
1.2.4 Formulación del problema
¿Cómo el sedentarismo incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años

del Bachillerato en el Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia
de Tungurahua?
10
1.2.5 Interrogantes
¿Qué influencia tiene el sedentarismo en el sobrepeso de los jóvenes de 16 a 18

años?
¿Cuáles son las consecuencias del sedentarismo en la salud?
¿Cuál es la relación del sobrepeso con la inactividad física?
¿Utilizan los docentes del área de cultura física técnicas de motivación asía la
práctica deportiva y sus beneficios?
1.2.6 Delimitación del objeto de investigación
Contenido:
Campo La Educación
Área Cultura Física
Aspecto El sedentarismo en el sobrepeso
Población Estudiantes de 16 a 18 años.
Docentes del área
Institución Colegio Técnico “Huasimpamba”
Espacial:
Provincia Tungurahua
Cantón Pelileo
Caserío Huasimpamba
Calles Vía Pelileo – Huambalo
11
Temporal:
El presente proyecto se elabora desde Julio 2011 hasta Enero 2012.
1.3 JUSTIFICACIÓN
Este trabajo que lleva como título “El sedentarismo y su incidencia en el

sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años del Bachillerato en el Colegio
Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.”, se justifica
mediante la importancia que tiene la actividad física, expertos advierten que el
sedentarismo es un factor de riesgo cerebral que causa estragos entre los
adolescentes, en pocos años nos enfrentaremos a una epidemia de sobrepeso y
obesidad, entre la juventud del cantón Pelileo.
Esta investigación pretende enfocar el problema y sus causas así como los riesgos
de no llevar una vida activa con movimiento y deporte, el sedentarismo aumenta
las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de
diabetes de tipo II y de obesidad, aumenta el riesgo de hipertensión arterial,
problemas de peso, osteoporosis, depresión y ansiedad, además es uno de los
factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Es factible analizar los aspectos positivos de la práctica deportiva constante y los

aspectos negativos de llevar una vida sedentaria ya que es un problema que nace
en la infancia y crese de manera alarmante con la edad juvenil.
El exceso de peso ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial. Los

individuos sedentarios y con sobrepeso conforman una población de alto riesgo
cuyos índices de mortalidad son significativamente más altos en relación a los
individuos que practican algún tipo de ejercicio y controlan su peso”.
Este trabajo permitirá conocer y mencionar algunos datos que podrían ser
interesantes a la hora de determinar la importancia de la constancia en el
12
movimiento corporal. Por ejemplo, se ha observado que entre los 16 y los 18 años
el sedentarismo aumenta de forma alarmante, tanto en las chicas como en los
chicos, lo que se refleja en una reducción importante en el número de personas
que tienen una vida físicamente activa. Como se ha mencionado anteriormente, el
efecto del ejercicio sobre la salud es importante y de gran impacto para la
sociedad Pelileña.
El movimiento, ayuda al hombre a adquirir, mantener o incrementar la salud.
Es por lo que se considera un tema de vital importancia relacionada al deporte y la

actividad física para evitar el sedentarismo y el sobrepeso en jóvenes estudiantes
mejorando así su auto concepto y su bienestar psicológico. La etapa adolescente
es una etapa clave de la vida en lo que se refiere a la formación del auto concepto.
Y por ello se hace necesario evaluar el nivel de sedentarismo entre los adolecentes
y buscar soluciones prácticas que motive al desarrollo de las capacidades físicas
con gran impacto en la salud, siendo el deporte la actividad que más aporta al
normal desarrollo físico e intelectual de las personas.
"La Cultura Física es el medio más apropiado para estar en forma. Además,
permite a los jóvenes tomar responsabilidades y desarrollar el interés por la
propia actividad corporal y una vida activa".
(Anónimo)
13
1.4 OBJETIVOS
 General
 Determinar la incidencia del sedentarismo en el sobrepeso de los

estudiantes de 16 A 18 años del Bachillerato en el Colegio Técnico
Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.
 Específicos
 Identificar las condiciones que producen el sedentarismo, el sobrepeso y

como afecta en la salud entre los adolecentes de 16 a 18 años del Colegio
Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.
 Establecer conocimientos para elaborar un programa de ejercicios

individuales y colectivos, así como una dieta para evitar el sobrepeso y
mejorar la calidad de vida de los estudiantes Pelileños.
 Plantear la creación de un centro de desarrollo físico deportivo “Lleremed

Live Sport (Vida deportiva)” dirigiendo contenidos para evitar el
sedentarismo, mejorar y motivar la actividad física dentro y fuera de la
institución.
14
CAPITULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS
Una vez ejecutada una revisión bibliográfica se ha comprobado que existen obras
en relación al tema investigado, pero no se han realizado en la zona a investigarse.
Es por eso que presento a continuación los siguientes antecedentes investigativos.
Las tendencias actuales en base a la importancia de las actividades físicas

deportivas y recreativas en el tiempo libre del ser humano guarda estrecha
relación con el avance tecnológico del siglo XXI nos encontramos frente a un
momento en que para nuestra sociedad el tiempo libre pasa a ser una variable
fundamental en las aspiraciones para una calidad de vida mejor.
La alternativa está en la reivindicación del valor del uso del tiempo libre desde la
recreación definiendo al ciudadano como el sujeto del desarrollo deportivo y
recreativo otorgando prioridad a sus necesidades genuinas, su calidad de vida, las
vivencias que genera en términos generales el desarrollo humano y social.
“La actividad física o deporte es todo tipo de movimiento voluntario planificado

e intencionado y repetitivo que persigue la mejora o el mantenimiento de una
buena condición física y psíquica” (Anónimo)
15
2.2 FUNDAMENTACIÓN FILOSÓFICA
El ser humano desde los inicios de su existencia permanentemente estaba ocupado

por mejorar su estilo de vida, desde la época del nomadismo hasta cuando se
convirtió en sedentario, llegando al mejoramiento de sus cultivos y la obtención
del mejoramiento de su vida y de la comunidad en general.
El presente trabajo se ubicara en el paradigma naturalista (Critico-propositivo)

porque en él se puede interpretar la situación actual de este problema del
sedentarismo el contexto facilita y proyecta a la investigación a un cambio a
nuestra realidad comprendiendo la problemática y guarda coherencia con la
educación.
La investigación sobre el sedentarismo en el presente trabajo, se guiara bajo los

siguientes aspectos:
2.2.1 Posición Ontológica
El problema que se está investigando es una situación real y por ende de la

sociedad ecuatoriana donde se producen el sedentarismo y su incidencia en el
sobrepeso en el Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua debe ser tratado desde un punto de vista objetivo.
Distinguiendo como las causas fundamentales la presencia de los grupos
claramente definidos: El grupo de aquellos con grandes posibilidades económicas
y el grupo que no tiene como dice
Arturo Quispe (1994) “El grupo de aquellos que están en el poder económico y
el grupo de los que no duermen por miedo a la rebelión y ser pisoteados por los
débiles.”
16
Esta realidad exige que todos nos involucremos en la búsqueda de soluciones
mediante la reflexión profunda y sincera desde los jóvenes, padres de familia
maestros autoridades locales y gobernantes.
2.2.2 Posición Epistemológica
En el mundo varios países trabajan para elevar la calidad de la educación, cada

estudiante representa un ente que se pretende educar, tanto en aspectos
cognoscitivos como de carácter social, en relación con los objetivos trazados por
el sistema imperante en cada uno de los países. Las causas están dadas por varias
razones, una de ellas, es que se ha alcanzado una clara conciencia de la necesidad
e importancia de la educación para el crecimiento de cada nación y el desarrollo
de la propia humanidad.
Con el desarrollo alcanzado, es inevitable que las concepciones de aprendizaje

varíen en relación con las exigencias actuales, Como parte del complemento de la
formación integral de los estudiantes en la carrera de Cultura Física, es que se
necesita aplicar y conocer una correcta estrategia metodológica para motivar a la
práctica física evitando el sedentarismo y el sobrepeso; pero no sin antes
argumentar un poco más sobre la relación del sobrepeso con estos estudios
universitarios y su repercusión social.
En la tendencia pedagógica liberadora, la actitud del maestro es respetuosa de los

valores democráticos, no presenta su programa de estudio, sino que lo busca
dialógicamente con los involucrados en el proceso, partiendo de la investigación
interdisciplinaria de la realidad o a partir de un conocimiento mínimo de la
realidad que se supone poseen docente y estudiantes.
17
2.2.3 Posición Axiológica
La integración de conocimientos que se debe alcanzar representa una de las

corrientes más actuales dentro del movimiento general de la unidad de las
ciencias y entraña retos en la integración de conceptos y metodologías, entre
las diferentes ciencias implicadas. Para el desarrollo de la investigación, ha sido
preciso fundamentarla previamente sobre la base de un estudio. El sedentarismo y
su incidencia en el sobrepeso, puede favorecer grandemente a complementar el
objetivo que se persigue para integrar estos conocimientos; al ser considerado un
problema de actividad física, es necesaria la motivación durante las horas
de cultura física y guiar hacía la práctica de algún tipo de actividad deportiva para
que se pueda integrar esos conocimientos, al cuidado físico del cuerpo.
Cuando se realiza una clasificación de métodos suele hacerse de manera muy

personal, de acuerdo a experiencias e investigaciones propias. Para el diseño y la
fundamentación práctica, ha sido necesario buscar el asesoramiento técnico de
expertos calificados en los temas objeto de la presente investigación.
18
2.3 FUNDAMENTACIÓN LEGAL
Ley de Cultura Física, Deportes y Recreación
Art. 1.- Esta Ley regula la cultura física, el deporte y la recreación, y establece las
normas y directrices a las que deben sujetarse estas actividades para contribuir a la
formación integral de las personas.
Art. 2.- Para el ejercicio de la cultura física, el deporte y la recreación, al Estado le

corresponde:
a) Proteger, estimular, promover y coordinar las actividades físicas, deportivas y

de recreación de la población ecuatoriana así como planificar, fomentar y
desarrollar el deporte, la educación física y la recreación;
b) Proveer los recursos económicos e infraestructura que permitan masificar estas

actividades;
c) Auspiciar la preparación y participación de los deportistas de alto rendimiento

en competencias nacionales e internacionales, así como capacitar técnicos y
entrenadores de las diferentes disciplinas deportivas;
Art. 6.- La práctica de la educación física, la cultura física, deporte formativo y

recreación es obligatoria en los niveles pre primario, medio y superior. La
educación física, deportes y recreación serán coordinados entre la Secretaría
Nacional de Cultura Física, Deportes y Recreación, el Ministerio de Educación y
Cultura y el Consejo Nacional de Universidades y Escuelas Politécnicas etc.
Art. 15.- El nivel formativo de la cultura física comprende los procesos de

planificación, iniciación, masificación y selección de talentos mediante la
aplicación de planes y programas orientados al perfeccionamiento deportivo.
19
2.4 CATEGORÍAS FUNDAMENTALES
CALIDAD DE VIDA BIENESTAR
DEPORTE
SALUD
RENDIMIENTO
FÍSICO NUTRICIÓN
SEDENTARISM
SOBREPESO
O
INCIDENCIA
Variable Variable
Independiente Dependiente
Gráfico N° 2 Categorías fundamentales

20
2.4.1 Definiciones teóricas de la variable independiente.
2.4.1.1 Calidad de vida.
Es el bienestar, felicidad, satisfacción de la persona que le permite una capacidad

de actuación o de funcionar en un momento dado de la vida. Es un concepto
subjetivo, propio de cada individuo, que está muy influido por el entorno en el que
vive como la sociedad, la cultura, las escalas de valores...
Según la OMS, la calidad de vida es: "la percepción que un individuo tiene de su
lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los
que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus
inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo
complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de
independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos
esenciales de su entorno".
El concepto de calidad de vida en términos subjetivos, surge cuando las

necesidades primarias básicas han quedado satisfechas con un mínimo de
recursos. El nivel de vida son aquellas condiciones de vida que tienen una fácil
traducción cuantitativa o incluso monetaria como la renta per cápita, el nivel
educativo, las condiciones de vivienda, es decir, aspectos considerados como
categorías separadas y sin traducción individual de las condiciones de vida que
reflejan como la salud, consumo de alimentos, seguridad social, ropa, tiempo
libre, derechos humanos. Parece como si el concepto de calidad de vida apareciera
cuando está establecido un bienestar social como ocurre en los países
desarrollados.
21
Dimensiones de la calidad de vida:
La calidad de vida tiene su máxima expresión en la calidad de vida relacionada

con la salud. Las tres dimensiones que global e integralmente comprenden la
calidad de vida son:
Dimensión física: Es la percepción del estado físico o la salud, entendida como

ausencia de enfermedad, los síntomas producidos por la enfermedad, y los efectos
adversos del tratamiento. No hay duda que estar sano es un elemento esencial para
tener una vida con calidad.
Dimensión psicológica: Es la percepción del individuo de su estado cognitivo y

afectivo como el miedo, la ansiedad, la incomunicación, la perdida de autoestima,
la incertidumbre del futuro. También incluye las creencias personales, espirituales
y religiosas como el significado de la vida y la actitud ante el sufrimiento.
Dimensión social: Es la percepción del individuo de la relaciones interpersonales

y los roles sociales en la vida como la necesidad de apoyo familiar y social, la
relación médico-paciente, el desempeño laboral.
Casi podríamos hacer un paralelismo entre el concepto clásico de la felicidad,

como dice la canción: "Tres cosas hay en la vida: salud (dimensión física), dinero
(dimensión social) y amor (dimensión psicológica).
Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicio físico es

fundamental para el equilibrio psicológico y como prevención de numerosas
enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de
las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad
física, por lo que te recomendamos practicar una serie de ejercicios fáciles y
sencillos adecuados para personas con poca o nula actividad física.
22
2.4.1.2 Deporte.
Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a
desempeñar dentro de un espacio ó área determinada (campo de juego, cancha,
tablero, mesa, entre otros). El deporte es considerado una necesidad en el hombre,
de esta afirmación se entiende que en casi todos los pueblos de la humanidad han
practicado con algún fin esta actividad.
Deporte en la adolescencia.
Cumple con el objetivo de fomentar la salud y el auto cuidado del joven.

Quienes practican un deporte, tiene un mejor desarrollo físico, mayor desarrollo
intelectual, psicológico mejores habilidades para el aprendizaje y consiguen
mayor independencia y liderazgo dentro de su grupo, menos conductas delictivas
y agresivas además logran mayor interacción con el entorno social donde viven
(barrio, conjunto, colegio, provincia.)
La Educación Física en el adolescente, que responde a la idea de formación

general, es obligatoria para todos los alumnos. Ello contribuye a formar al hombre
de nuestro tiempo capacitado para desarrollar actitudes y conocimientos teóricos
idénticos para todos.
El deporte en el adolescente escolar no funciona más que con los que eligen
Practicarlo.
Lo que se pretende es el desarrollo particular del individuo para que se enriquezca
en todos los sentidos. Por eso se debe permitir que cada adolescente realice todo
para lo que está capacitado y lo domine: su objetivo será entonces poner en
práctica lo que ha adquirido a través de la Educación Física de una forma global,
social y concreta que le ha hecho poder elegir.
23
Clasificación del deporte.
Podríamos empezar por lúdica, cuando el objetivo es el entretenimiento; salud,

cuando tratamos de mejorar la calidad de vida; estético, cuando el objetivo es
mejorar nuestra figura; competitivo, cuando el objetivo es ganar a los demás;
aventura, cuando el objetivo es superar retos; extremo cuando el objetivo es llegar
al límite de lo posible y el deporte educativo es decir, aquel cuya pretensión
fundamental es colaborar al desarrollo armónico y de potenciar los valores del
individuo.
2.4.1.3 Rendimiento Físico.
"Es la capacidad de realización de actividades físicas con la mayor performance

y el menor gasto energético, en función de las expectativas de los logros a
alcanzar". (Anónimo)
El rendimiento físico de un deportista está íntimamente ligado al Metabolismo

Energético, que en función del tipo de actividad deportiva, duración e intensidad
va tener unas claves diferentes.
Así el tipo de producción de energía mayoritario va a estar en relación con la

intensidad del ejercicio y puede estar en relación con el metabolismo anaeróbico o
aeróbico, pero tanto cuando hablamos del aeróbico (directamente) como del
anaeróbico (indirectamente a través de la velocidad de recuperación de ese
esfuerzo puntual), todos ellos son dependientes del oxígeno y más
específicamente del Consumo Máximo de Oxígeno. Vemos por tanto que existe
una relación directa entre oxígeno y rendimiento físico.
Para un correcto rendimiento físico, debemos tener una adecuada preparación
física la cual no es más que la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales
dirigidos racionalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo -
motrices del jugador para obtener un mayor rendimiento deportivo.
24
2.4.1.4 Sedentarismo.
Concepto.- El sedentarismo es considerado como la falta de actividad física

regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos
de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una
población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente más
altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El
sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser
humano.
La actividad física involucra a todos los sistemas y no sólo al aparato muscular

haciéndolos adaptarse a esa actividad. Por su parte la falta prolongada de
ejercicio, conocida como sedentarismo o vida sedentaria, incide en las funciones
orgánicas, que comienzan a deteriorarse.
Sedentarismo: Sinónimo de Deterioro.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la

actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la
proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque
no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa
muscular.
Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una
computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un
entrenamiento previo, pasará los días siguientes con dolores y molestias.
Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física. El
sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices,
propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por
distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de
fatiga.
25
Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades
se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma
casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda
representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son
capaces de soportar.
Riesgos.
Desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión o

enfermedades metabólicas como la Diabetes Tipo II.
Repercusiones psicológicas derivadas de la obesidad por burlas de los

compañeros, poca aptitud para los deportes o dificultad a la hora de vestirse,
problemas en las articulaciones y en la piel entre otros.
Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que

consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su
volumen. Que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el
volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es
activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al
fracaso.
Prevención.
Para prevenir el sedentarismo es recomendable el fomento del ejercicio regular. El

sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños, por medio de la sana
educación física. Las actividades deportivas extraescolares pueden ser una buena
opción. Limita el tiempo de exposición delante del ordenador y la televisión.
Intente no usar los aparatos electrónicos más de dos horas al día. Enseñar desde
niños la importancia del deporte en su vida, es una obligación de padres y
educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad
física desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo.
26
La educación física es cuestión de salud vital. Una sana alimentación está también
en la línea de la prevención del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir
el riesgo de enfermedades.
Actividad física.
Por actividad física se entiende la realización de cualquier tipo de ejercicio físico,

pero con un objetivo perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreación,
etc. Debe ser una actividad metódica, es decir, regular, que implique que todos los
órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los músculos
y los huesos. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o
usar la bicicleta.
Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer

un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro
cada día. Las formas más elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas
como la marcha o el montañismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el
sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles.
La natación es dicha el deporte más completo, porque pone en acto todos los
músculos del organismo.
El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo,

además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la
urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas.
Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como
vanidad, pero a decir verdad son los lugares más completos para garantizar el
ejercicio físico que el organismo requiere.
Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de
mover el cuerpo y salir del sedentarismo.
27
Atletismo, el más antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia explota todas
las capacidades del organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una
depurada técnica.
Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder mantener un

cuerpo saludable y sin hipercolesterolemia.
Tratamiento.
El sedentarismo sólo se combate con actividad física. Y, como hemos repetido en

numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competición. La
clave está en modificar los hábitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de
forma que se incremente nuestro nivel de actividad física y deporte. En el caso de
los adultos sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio
es conveniente que consulten a su médico: tan peligroso es para la salud no hacer
nada de deporte como, en esa situación, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y
desmedido de forma aislada.
2.4.2 Definiciones teóricas de la variable dependiente
2.4.2.1 Bienestar
Es el estado de completo bienestar físico, mental, social, y no solamente la

ausencia de infecciones o enfermedades, según la definición de la Organización
Mundial de la Salud realizada en su constitución. Además el bienestar físico es la
capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde
muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación,
coordinación y flexibilidad. Hoy en día se prioriza el bienestar físico y
fundamentalmente en propagandizar un estilo de vida que eleve la salud humana.
Para lograr el bienestar físico se deben de tomar en cuenta lo siguiente:
Nutrición, higiene, y ejercicio físico así se evitaría las enfermedades y el desgaste
del cuerpo. Para hablar de un buen bienestar físico hay que tomar en cuenta que
28
ninguno de los puntos antes mencionados es más importante que otros, si no que
son el balance de todos.
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe

complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida tiene
como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.
Higiene, es una forma de mantener el cuerpo sano y libre de bacterias, además de

mantener un ambiente limpio y libre de gérmenes.
Nutrición Se requiere balance, variedad y moderación para llevar una buena

nutrición.
2.4.2.2 Salud.
La salud física, consiste en el óptimo funcionamiento fisiológico del organismo

preservando el bienestar del individuo; La salud física nos conserva aptos y
dispuestos para la actividad física, mental y espiritual. Ayuda a desarrollar la
naturalidad, espontaneidad y creatividad, ejercita la voluntad y la capacidad de
rendimiento, además, favorece la autodisciplina, la superación y el equilibrio, los
cuales contribuyen a fomentar la alegría, la satisfacción y el sentimiento de auto-
relación.
Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal del peso y
la tabla de acuerdo a la edad, La actividad física, desarrollada en las personas
desde muy corta edad influye de manera positiva, ya que esta constituye con su
formación integral y lo prepara física, social y emocionalmente capaz de
integrarse en la sociedad.
"una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados
plenamente"...
MoshéFeldenkrais
29
"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de
hacer o convertirse en lo que quiere ser."...
René Dubos
2.4.2.3 Nutrición
La nutrición es la ciencia que estudia la relación que existe entre los alimentos y la
salud, especialmente en la determinación de una dieta.
La alimentación comprende un conjunto de actos voluntarios y conscientes que

van dirigidos a la elección, preparación e ingestión de los alimentos, fenómenos
muy relacionados con el medio sociocultural y económico (medio ambiente) y
determinan al menos en gran parte, los hábitos dietéticos y estilos de vida.
Muchas enfermedades comunes y sus síntomas frecuentemente pueden ser

prevenidas o aliviadas con una buena nutrición; por esto, la ciencia de la nutrición
intenta entender cómo y cuáles son los aspectos dietéticos específicos que
influyen en la salud.
El propósito de la ciencia de la nutrición es explicar la respuesta metabólica y

fisiológica del cuerpo ante la dieta. Con los avances en biología molecular,
bioquímica y genética, la ciencia de la nutrición está profundizando en el estudio
del metabolismo, investigando la relación entre la dieta y la salud desde el punto
de vista de los procesos bioquímicos.
Una nutrición adecuada es la que cubre:
Los requerimientos de energía a través de la metabolización de nutrientes como

los carbohidratos, proteínas y grasas. Estos requerimientos energéticos están
relacionados con el gasto metabólico basal, el gasto por la actividad física y el
gasto inducido por la dieta.
30
Pirámide Alimenticia
El Ministerio de Salud recomienda usar la

Pirámide Alimenticia, que indica la variedad y
proporción de alimentos que debes consumir
durante el día. Elige una mayor cantidad de los
alimentos que están en la base de la pirámide y
una menor cantidad de los que están arriba,
seleccionando diversos alimentos dentro de
cada grupo.
Debido a que se encuentra en un periodo de rápido crecimiento y desarrollo, su

alimentación debe aportar la energía (o calorías) y todos los nutrientes que
necesita para tener el mejor estado de nutrición y salud.
La siguiente tabla muestra la cantidad de calorías (Kcal.) que necesita

diariamente, según el tipo de actividad física que realiza.
Necesidades de calorías según actividad física
Actividad física Ligera Kcal. Moderada Kcal. Intensa Kcal.

Hombres
10 – 14 años 2200 2500 2800
15 – 18 años 2450 2750 3100
Mujeres
10 – 14 años 1800 2200 2500
15 – 18 años 1950 2350 2750
Tabla Nº1 Necesidades de calorías según actividad física
31
A continuación se indican las cantidades de alimentos
que debe consumir diariamente si su actividad física es
ligera. Hemos ordenado los alimentos según su
importancia para cubrir las necesidades nutricionales de
su edad.
Si practica algún deporte necesita agregar algunos alimentos según lo

recomendado en cada grupo.
¿Por qué se necesita tomar leche?
La leche, el yogurt, quesillo y queso aportan proteínas de

buena calidad y calcio.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y reparar

los órganos y tejidos de tu cuerpo y para que éste funcione
normalmente.
El calcio es esencial para mantener sus huesos sanos y firmes y prevenir la

osteoporosis, enfermedad muy frecuente en los adultos.
¿Cuánto se necesita consumir diariamente?
4 tazas de leche o yogurt.
1 rebanada de queso reemplaza a
1 taza de leche.
Aumente el consumo de leche. Prefiera la de bajo contenido graso. Recuerde que

puede reemplazarla por yogurt, quesillo o queso fresco.
32
¿Por qué se necesita comer carne?
Las carnes le aportan proteínas de buena calidad, hierro y zinc.

Estos nutrientes son esenciales para el funcionamiento de su
organismo y para prevenir enfermedades como la anemia. El
pescado contiene además grasas que le ayudan a prevenir las
enfermedades del corazón.
Las cecinas, embutidos, las vísceras (hígado, sesos),

las carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero), contienen
grasas saturadas y colesterol. Consúmelas sólo en
ocasiones especiales y en pequeña cantidad.
Puede consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.
Una presa de pescado fresco o en conserva, o

pollo, o pavo, o 1 taza de legumbres cocidas o 1 huevo.
Prefiera las carnes como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas
saturadas y colesterol. Así cuida su corazón.
¿Por qué se necesita comer verduras y frutas?
Porque contienen minerales, vitaminas y otros

antioxidantes necesarios para proteger su salud y
prevenir las enfermedades cardiovasculares y el
cáncer. También contienen fibra, que favorece la digestión y baja el colesterol y el
azúcar en la sangre.
33
2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas

Aumente el consumo de frutas verduras y
legumbres le mantendrán sano y en forma.
¿Cuánto pan, arroz, fideos o papas se necesita comer?
El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se ha agregado

vitaminas del complejo B, ácido fólico y hierro.
El arroz, fideos, avena, sémola, maíz o mote aportan hidratos de carbono,

proteínas, fibra y calorías.
Prefiera pan y cereales integrales por su contenido de fibra.
Si come ocasionalmente galletas, queques, ramitas o similares, reemplácelas por

una cantidad equivalente del pan indicado para el día.
¿Necesita consumir aceites y grasas?
Sí, una pequeña cantidad de aceite le aporta ácidos grasos

esenciales para la salud. Prefiera los aceites vegetales (oliva,
raps, canola, soya, maravilla o maíz) crudos. Consuma
frituras sólo en forma ocasional.
Recuerde que muchos alimentos procesados contienen sal

como snacks, papas fritas, galletas saladas, suflitos y otros.
Por lo tanto, no agregue sal extra a sus comidas y prefiera los
alimentos con menos sal.
Disminuya su consumo de azúcar. Recuerde que muchos

alimentos contienen azúcar en su preparación (bebidas, jugos,
34
mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles).
Alimentos Cantidad sugerida para el día

Act. Ligera Moderada Intensa
Lácteos 4 tazas Ídem Ídem
Pescados, carnes, huevos 1 presa 4 veces /semana o
Ídem Ídem
o legumbres 1 taza de leguminosas
Verduras 2 platos, crudas o cocidas Ídem Ídem
Frutas 3 frutas Ídem Ídem
Cereales, pastas o papas,
1 a 2 tazas 11/2 tazas 3 tazas
cocidos
Pan (100g) 2 unidades 3 unidades 4 unidades
Aceite y otras grasas 6 cucharaditas Ídem Ídem
10
Azúcar Máximo 6 cucharaditas 8 cucharaditas
cucharaditas
Tabla Nº 2 Cantidad de Alimentos sugeridos para el día
Los jóvenes que realizan más actividad física y requieren más energía, deben
aumentar su consumo de pan, cereales y azúcar.
Sabía que si realiza Actividad Física:
Sus músculos y huesos serán más fuertes y resistentes.
Su autoestima mejorará y se sentirá más seguro de sus capacidades.
Gozará de buena salud.
Rendirá mejor en sus estudios y sus capacidades de aprendizaje mejorarán.
35
Estará menos expuesto al uso de sustancias dañinas para su organismo (alcohol y
drogas).
Gastara más energía por lo que tendrá un mejor control de su peso corporal.
Su imagen corporal mejorará.
Realice Actividad Física donde pueda aumentar la
Resistencia.
Fuerza.
Flexibilidad.
Velocidad.
La actividad física habitual desarrolla sus capacidades de:
Coordinación.
Agilidad.
Equilibrio.
Fuente: INTA www.pediatraldia.clDr. Pedro Barreda
2.4.2.4 Sobrepeso.
Concepto.- El sobrepeso es la condición de poseer más grasa corporal de la que se

considera saludable en relación con la estatura, es un estado caracterizado por la
acumulación excesiva de grasa en el organismo. El sobrepeso es una condición
común, especialmente donde los suministros de alimentos son abundantes y
predominan los estilos de vida sedentarios.
36
Para que se acumule grasa en el organismo, es necesario que el número de calorías
ingeridas sea mayor que el de las gastadas.
El organismo aumentará de peso por recibir y asimilar exceso de alimentación, o

por gastar poco de lo asimilado. Esto se deberá a. factores causales exógenos
(alimentación excesiva e inactividad) y también puede deberse a factores
endróguenos (glandular y endócrino) aunque estos últimos no son los más
frecuentes.
Comúnmente las personas con exceso de peso comen mucho y hacen poco
ejercicio, desconociendo los beneficios del movimiento y la actividad física.
La persona con sobrepeso no solo se queja de la deformación de su cuerpo, sino
también de otras molestias como: agitación ante el menor esfuerzo, cansancio
fácil, tendencia excesiva al sueño, etc.
Características: Causas
Las principales causas son:
Los factores genéticos y las alteraciones del metabolismo.
Una excesiva e incorrecta alimentación asociada a la falta de ejercicio (escaso

gasto de energía).
Los trastornos en la conducta alimentaria (ansiedad).
Metabolismo demasiado lento
La mayoría de los casos de sobrepeso se localiza en los países industrializados,

donde la alimentación es abundante y la mayor parte de la población realiza
trabajos que no requieren un gran esfuerzo físico.
37
¿Cómo identificar el sobrepeso?
Según la (OMS), el sobrepeso implica un índice de masa corporal (IMC) igual o

superior a 25. Este índice es, básicamente, una fórmula sencilla que nos permite
saber si nuestro peso está dentro de los límites normales, o si, contrariamente, es
inferior o tenemos algún tipo de sobrepeso.
Para calcularlo debemos dividir nuestro peso en kilogramos por el resultado de

nuestra altura (en metros, no en centímetros) al cuadrado. O, dicho al revés,
debemos elevar nuestra altura al cuadrado, y luego dividir nuestro peso (en
kilogramos) por el resultado que nos había dado antes. ¿Se entendió?
Entonces, la fórmula para calcular nuestro IMC queda así:
IMC= peso (kg) / [estatura (m)]2
Por ejemplo, si medimos 1,65 mts y pesamos 60, la cuenta a realizar sería: 1,65 x
1,65, nos da 2,72, y luego tendríamos que dividir 60 (nuestro peso en kilos) por
este resultado, es decir, 60 % 2,72, cuyo cociente es 22,05.
Como a esta persona le dio un IMC de 22,05 se lo considera que está dentro del
peso normal.
Ahora bien, ustedes se preguntarán cómo es que sabemos si el cociente que resulta
está o no dentro de un peso saludable, sencillo: Si da entre 20 y 25 significa que se
tiene un peso acorde, si es inferior, hay problemas de bajo peso y si,
opuestamente, el IMC da un resultado superior a 25, la persona estaría con
sobrepeso. Asimismo, si este cociente se mantiene entre 25 y 30, efectivamente,
nos indica un sobrepeso, pero si supera los 30 puntos, nos estaría indicando ya
obesidad.
Valores límites del IMC (kg/m²)
Peso insuficiente --- <18,5
38
Peso normal --- 18,5 - 24,9
Sobrepeso grado I --- 25 - 26,9
Sobrepeso grado II (pre obesidad) --- 27 - 29,9
Obesidad de tipo I --- 30 - 34,9
Obesidad de tipo II --- 35 - 39,9
Obesidad de tipo III (mórbida) --- 40 - 49,9
Obesidad de tipo IV (extrema) --- >50
Problemas en la salud.
El sobrepeso está relacionado principalmente con la diabetes, la hipertensión, la

artrosis y las enfermedades cardiacas, aunque se cuestiona si supone un riesgo
para la salud o si, por el contrario, esto solo ocurre con la obesidad (IMC igual o
superior a 30). Sin embargo, hay indicios de que no sólo el nivel de sobrepeso
influye en el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y circulatorias, sino que
también influye dónde se acumula el tejido adiposo sobrante (índice
cintura/cadera). En el año 2005, la Federación Internacional de Diabetes (FID)
determinó que un volumen elevado de grasa en el abdomen es un criterio
fundamental a la hora de diagnosticar el síndrome metabólico.
Una persona con exceso de sobrepeso podría padecer dolores en las articulaciones
y en los huesos debido a la carga mecánica.
El sobrepeso perjudica la fertilidad; de hecho, tener 9 kg de más aumenta en un

10% las posibilidades de ser estéril.
39
Tratamiento.
En cada caso se debe comenzar tratando de descubrir la causa del sobrepeso:

exceso de alimentación, falta de ejercicio, factores psicológicos o trastornos
endocrinos. Por lo tanto es indispensable consultar al médico, quien aconsejará el
tratamiento conveniente, según cada caso.
Perspectivas.
Lograr un peso saludable y mantenerlo es un reto a largo plazo para las personas
con sobrepeso o con obesidad. Sin embargo, también puede ser una oportunidad
para disminuir los riesgos de presentar otros problemas graves de salud. Con
tratamiento correcto, ejercicio físico y motivación es posible bajar de peso y
disminuir el riesgo de sufrir enfermedades a largo plazo.
2.5 HIPÓTESIS
Hi: El sedentarismo SI incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años

del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.
Ho: El sedentarismo NO incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18

años del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua.
2.6 SEÑALAMIENTO DE VARIABLES
V. Independiente
Sedentarismo
V. Dependiente
Sobrepeso
40
CAPITULO III
METODOLOGÍA
3.1 MODALIDAD BÁSICA DE LA INVESTIGACIÓN
En el presente proyecto las modalidades de la investigación utilizadas son las

siguientes.
Investigación Documental y Bibliográfica.- Permite realizar un buen proceso de

la investigación conocer, analizar y evaluar diferentes teorías, enfoques y
conceptualizaciones de diferentes autores. Referentes al objeto de estudio tal es
nuestro caso que nos apoyamos en: textos, folletos, libros y documentos de
Internet y todos aquellos que contengan información relevante para el mejor
desarrollo de la investigación.
Investigación de Campo.-El estudio sistemático de esta investigación se realiza

en el lugar de los hechos en donde el investigador toma contacto en forma directa
con la realidad para obtener la información.
Intervención Social-. Porque se planteara una alternativa de solución al

problema.
41
3.2 NIVEL O TIPO DE INVESTIGACIÓN
Exploratoria: Por que indaga las características del problema.
Descriptiva: Por cuanto se caracteriza las particularidades del problema.
Asociación de variables: Ya que se establece la relación entre la variable

independiente y la variable dependiente.
3.3 POBLACIÓN Y MUESTRA
Esta investigación se realiza en el Colegio Técnico “Huasimpamba”, teniendo

como sujetos de información a los estudiantes de 16 a 18 años del bachillerato.
TOTAL: 55 Estudiantes
20 Primero de bachillerato
15 Segundo de bachillerato
20 Tercero de bachillerato
42
3.4 OPERACIONALIZACIÓN DE VARIABLES
3.4.1 VARIABLE INDEPENDIENTE: EL SEDENTARISMO
Conceptualización Categorías Indicadores Items Técnicas e

Instrumentos
Se define como la falta  Forma fisica  Inactividad ¿Conoce los efectos negativos que se producen
de actividad física fisica en el organismo por la inactividad física?  Observación
menos de 30 minutos y  Encuesta
¿Considera usted que la actividad mejoraria las
de 3 veces por semana  Grabes  Cuestionario
 Capasidades
capacidades fisica de los estudiantes y evitaria
con graves consecuencias estructurado
fisicas
el sedentarismo?
consecuencias en la
¿Conoce los beneficiosos y efectos que se le
calidad de vida del
atribuye a la actividad física?
individuo.
 Bienestar
 Calidad de ¿Le gusta practicar de manera regular la
vida. fisico e
actividad física por salud física e intelectual?
intelectual
Cuadro Nº 1: Variable Independiente: El sedentarismo

Fuente: Investigador
43
3.4.2 VARIABLE DEPENDIENTE: EL SOBREPESO
Conceptualización Categorias Indicadores Items básicos Técnicas e

Instrumentos
Es la condición de poseer más  Grasa  Factores ¿Durante sus ratos libres usted q
grasa corporal de la que se corporal genéticos actividad realiza?  Encuesta
considera saludable en relación  Hábitos  Cuestionario
¿Conoce los beneficiosos y efectos
con la estatura. Y predominan los alimenticios que se le atribuye a la actividad física estructurado
estilos de vida sedentarios entre otros. y su influencia en el estado corporal?  Ejercicios
alterando la apariencia del
cuerpo.
 Peso en  Indice de ¿Conoce cuales son los limites de IMC
relación con masa corporal saludables y de sobrepeso u obesidad?
la estatura
 Vida  Inactividad ¿La actividad física te parece aburrida

sedentaria fisica y te cansas al practicarla por lo que
prefieres otro tipo de actividades?
Cuadro Nº 2: Variable Dependiente: El sobrepeso
44
3.5 PLAN DE RECOLECCIÓN DE INFORMACIÓN
Preguntas Básicas Explicación
¿Para qué? Para alcanzar los Objetivos de la investigación.
¿De qué personas u objetos? Estudiantes del Colegio Técnico Huasimpamba.

El Sedentarismo y su incidencia en el
¿Sobre qué aspectos? Sobrepeso.
¿Quién? Leonardo Daniel Llerena Medina.
¿Cuándo? Septiembre 2011.
Provincia de Tungurahua Cantón Pelileo predios

¿Dónde? del Colegio Técnico Huasimpamba.
¿Qué técnicas de recolección? Encuestas.
¿Con que? Cuestionario.
Favorable porque existe colaboración por parte

¿En qué situación? de todos los involucrados.
Tabla Nº 3: Recolecciòn de Informacion
3.5.1 Técnicas e Instrumentos
Técnicas: Encuesta
Instrumento: Cuestionario Estructurado.
45
3.5.2 Validez y Confiabilidad de los Intrumentos
Los instrumentos utilizados en esta investigación fueron validado a traves de la

prueba piloto con diez estudiantes de la institución.
Validez.- La encuesta es un instrumento de recoleccion válido en cuanto mide de

una manera demostrable aquello que se trata de medir, libre de distorciones
sistemáticas.
Confiabilidad.- Se establece la confiabilidad del intrumento en los resultados

obtenidos en la prueba piloto además de a ver sido sometido a la revisión por parte
de un experto.
3.5.3 Recolección de la Información
El proceso que se utilizó es el siguiente se determinó los sujetos de investigación:

en este caso los informantes son: Los docentes del area de Cultura Fisica y los
estudiantes/as del bachillerato.
1.-A los docentes del área de cultura fisica se aplicó el método de la encuesta y a
los estudiantes se lea aplicó el mismo metodo mediante un cuestionario.
2.- Se elaboraron los instrumentos para la encuesta, los contenidos de las

preguntas se tomaron de la operalización de las variables.
3.- Las encuestas se aplicaron en el mes de septiembre del 2011 en las respectivas
aulas. Para la aplicación de las encuestas se contó con el permiso de las
autoridades de la institución.
46
3.6 PLAN DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN
El proceso de la informaciòn es el siguiente:
1.- Se realiza la limpieza de la información
2.- Se procede a la codificación de las respuestas
3.- Se tabula las respuestas
4.- Se presenta gráficamente las tabulaciones
5.- Con ese insumo se procede a elaborar resultados teniendo en cuenta el marco
teórico
6.- Con el análisis, la interpretación de resultados y la aplicación estadística se

verifica la hipótesis.
7.-Se realiza las conclusiones generales y las recomendaciónes.
8.-Apartir de las conclusiones se formula una propuesta del problema investigado.
47
CAPITULO IV
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
4.1 Análisis De Los Resultados Encuesta Dirigida A: los Estudiantes de 16
a 18 años del Bachillerato del “Colegio Técnico Huasimpamba”.
PREGUNTA Nº 1
¿La actividad física le parece aburrida y se cansa al practicarla por lo que prefiere
otro tipo de actividades?
PONDERACIÓN FRECUENCIA PORCENTAJE
SI 42 76,36 %
NO 13 23,64 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº.- 3 La actividad física le parece aburrida por lo que prefiere otro tipo de actividades
Fuente: Estudiantes del Colegio Técnico Huasimpamba
24%
1
2
76%
Gráfico N.- 3 La actividad física le parece aburrida por lo que prefiere otro tipo de actividades
Análisis e Interpretación de datos

Respecto a esta pregunta se obtuvo los siguientes resultados el 76% de los
estudiantes contestaron SI y el 24% de estudiantes responden NO.
Indicando claramente que a los estudiantes la actividad física les parece aburrida
por lo que prefieren otro tipo de actividades evidentemente con poco movimiento
y esfuerzo fisico.
48
PREGUNTA Nº 2
¿Conoce los beneficiosos y efectos que se le atribuye a la actividad física?
SI 20 36,36 %
NO 35 63,64 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº.- 4 Beneficios y efectos de la actividad fisica
36%
1
2
64%
Gráfico N.- 4 Beneficios y efectos de la actividad fisica

En la presente investigación el 36% de estudiantes contestaron SI y el 64% de

estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 35 que corresponde a la
mayoría dicen que no conocen los beneficios y efectos que se le atribuyen a la
actividad física.
Una vez obtenido el resultado se hace necesario la concientizacion y capacitación

acerca de los beneficios y efectos que se le atribuyen a la actividad fisica, para que
los estudiantes conoscan todos los elementos positivos de una buena practica
deportiva.
49
PREGUNTA Nº 3
¿Durante su tiempo libre le gusta pasar en los video juegos, navegar en Internet,
redes sociales, mirar televisión, escuchar música?
SI 37 67,27 %
NO 18 32,73 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº.- 5 Le gusta los video juegos, navegar en Internet, redes sociales, mirar televisión escuchar música
33%
1
2
67%
Gráfico N .-5 Le gusta los video juegos navegar en Internet, redes sociales, mirar televisión escuchar música
En la presente investigación el 67% de estudiantes contestaron SI y el 33% de

estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 37 dicen que les gusta pasar
durante su tiempo libre en los video juegos, navegar en Internet, redes sociales,
mirar televisión escuchar música.
En consecuencia el mayor porcentaje de los encuestados afirman que durante su

tiempo libre les gusta pasar en los video juegos, navegar en Internet, redes
sociales, mirar televisión escuchar música. Indicando claramente que sus
prioridades estan totalmente apartadas de la actividad física.
50
PREGUNTA Nº 4
¿En la institución educativa, se enseña la práctica deportiva, de manera organizada
para que los estudiantes vayan identificando según sus aptitudes y habilidades
cual es el deporte de su preferencia?

SI 11 20,00 %
NO 44 80,00 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº-6 Práctica deportiva organizada para que los estudiantes identifiquen el deporte de su preferencia
FuentE: Estudiantes del Colegio Técnico Huasimpamba
20%
1
2
80%
Gráfico N.-6 Práctica deportiva organizada para que los estudiantes identifiquen el deporte de su preferencia
En la presente investigación el 20% de los estudiantes contestaron SI y el 80% de

estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 44 dicen que en la
institución educativa no se enseñan la práctica deportiva, de manera organizada
para que los estudiantes vayan identificando según sus aptitudes y habilidades
cual es el deporte de su preferencia.
El mayor porcentaje de los encuestados afirman que en la institución no se enseña

la práctica deportiva, de manera que, los estudiantes puedan identificar el deporte
de su preferencia según sus habilidades y destrezas. Indicando claramente del por
que lo estudiantes prefieren otro tipo de actividades.
51
PREGUNTA Nº 5
¿Qué tipo de deporte practica en sus ratos libres?

FUTBOL 10 18,3%
BALONCESTO 6 11,7%
ECUA VOLEY 6 11,7%
NINGUNO 33 58,3%
TOTAL 55 100,0%
Cuadro Nº .-7 Deporte que practica en sus ratos libres
18% 1
2
12%
58% 3
12% 4
Gráfico N.-7 Deporte que practica en sus ratos libres

Se obtuvo los siguientes resultados: De un total de 55 estudiantes el 18%

practican el futbol, el 12% practican baloncesto el 12% practican Ecua voley y el
58% no practican ningun deporte.
Claramente los resultados indican que el mayor porcentage de estudiantes estan

llevando una vida con poco movimiento y/o actividad fisica lo que da un
panorama de la existencia del sedentarismo entre los jovenes.
52
PREGUNTA Nº 6
¿Tiene otras obligaciones que limitan su actividad deportiva a practicarla solo

durante las horas de Cultura Física?
SI 32 58,18%
NO 23 41,82%
TOTAL 55 100%
Cuadro Nº.- 8 Limita su actividad deportiva a practicarla solo durante las horas de Cultura Física
42% 1
58% 2
Gráfico N.- 8 Limita su actividad deportiva a practicarla solo durante las horas de Cultura Física

estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 32 dicen que tienen otras
obligaciones que limitan su actividad deportiva a practicarla solo durante las horas
impartidas de Cultura Física.
Un porcentaje considerable de los encuestados afirman tener otras obligaciones

que limitan la práctica de actividad deportiva solo a recibirlas durante las horas de
cultura física volviéndose necesaria una concientización de los aspectos positivos
de la actividad deportiva en los ratos libres dentro y fuera de la institución.
53
PREGUNTA Nº 7
¿Durante las horas de cultura física el docente motiva a sus estudiantes a la

práctica del deporte en sus ratos libres?

SI 26 47,27 %
NO 29 52,73 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº .-9 El docente motiva a sus estudiantes a la práctica del deporte en sus ratos libres
47% 1
53% 2
Gráfico N.- 9 El docente motiva a sus estudiantes a la práctica del deporte en sus ratos

estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 31 dicen que durante las
horas de cultura física el docente motiva a sus estudiantes a la práctica del deporte
en sus ratos libres.
Luego de analizar la encuesta se tiene que la mayoría de estudiantes afirman que

el docente no motiva a sus dirigidos a la práctica constante del deporte en sus
ratos libres por lo que existe la indiferencia de los jóvenes asía la actividad física
54
PREGUNTA Nº 8
¿Le gusta practicar de manera regular la actividad física?
SI 22 40,00 %
NO 33 60,00 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº .-10 Práctica de manera regular la actividad física
40% 1
2
60%
Gráfico N.- 10 Práctica de manera regular la actividad física


los estudiantes responden NO. De los 55 estudiantes los 33 siendo la mayoría
quienes dicen que no les gusta practicar de manera regular la actividad física.
Con estas respuestas es claro que no les gusta practicar de manera regular la
actividad física, lo que indica que los estudiantes estan adoptando otras
actividades alejadas del deporte.
55
PREGUNTA Nº 9
¿Durante sus ratos libres usted q actividad realiza?

Juegos de video 10 18,3 %
Mira la TV 27 46,7 %
Escucha Música 14 26,7 %
Deporte 4 8,3 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº .-11 Durante sus ratos libres usted q actividad realiza
8%
18% 1
27% 2
3
47% 4
Gráfico N.- 11 Durante sus ratos libres usted q actividad realiza

Se obtuvo los siguientes resultados: De un total de 55 estudiantes el 18% pasa en

los juegos de video, el 47% mira la TV el 27% escucha música y el 8%
practican deporte.
Con esta respuesta es evidente que los adolecentes prefieren otro tipo de
actividades totalmente diferentes a la práctica de alguna actividad deportiva,
siendo considerada la práctica física por los estudiantes como una actividad de
poco interés.
56
PREGUNTA Nº 10
¿Durante las horas de cultura física cree usted que su profesor planifica cada clase
volviéndolas interesantes y poco repetitivas?

SI 15 27,27 %
NO 40 72,73 %
TOTAL 55 100 %
Cuadro Nº .-12 Cree usted que se planifica cada clase volviéndolas interesantes y poco repetitivas
27%
1
2
73%
Gráfico N.- 12 Cree usted que se planifica cada clase volviéndolas interesantes y poco repetitivas
Análisis e Interpretación de datos.
Respecto a esta pregunta se obtuvo los siguientes resultados el 27% de los

estudiantes contestaron SI y el 73% de estudiantes responden NO.
En consecuencia la mayoría de los encuestados considera que no existe una

adecuada planificación volviéndose imprescindible el interactuar con los chicos y
buscar soluciones a este problema para que se motiven los estudiantes durante las
horas de cultura física
57
4.2 VERIFICACIÓN DE HIPÓTESIS
Modelo lógico: “El sedentarismo incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16

a 18 años del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua.”
Hipótesis nula Ho: El sedentarismo NO incide en el sobrepeso de los estudiantes

de 16 a 18 años del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua.
Hipótesis alterna H1: El sedentarismo SI incide en el sobrepeso de los

estudiantes de 16 a 18 años del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo,
Provincia de Tungurahua.
H0 = H1
H 0 ≠ H1
Nivel de significación: Se selecciona un nivel de significación del 5% para la

comprobación de la hipótesis.
Modelo estadístico:”La encuesta aplicada a los estudiantes de 16 a 18 años del

bachillerato del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua”.
Por existir diversas alternativas se elabora una tabla de contingencia,

seleccionando el chi cuadrado para la comprobación.
58
2
X 2

 ( Fo  Fe)
Fe
a= 0,1
90% Nivel de confianza
z= 1.64485363
Ll= -1.64485363
LS= 1.64485363
µ= 30 Valor considerado para la hipotesis nula

55 Media de muestra
X=
δ= 3,74 Desviacion estandar de la media
n= 40 Numeros de elementos de la muestra
δx= 0,59134592 Desviacion estandar tipificada
z= 42,2764393 Valor z tipificado
Análisis región Cae fuera de la región de aceptación

interpretación Se rechaza la hipótesis nula
Tabla Nº4: Chi Cuadrado
Decisión Final.- Se rechaza la hipótesis nula:
“El sedentarismo NO incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años

del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de Tungurahua.”
Y se acepta la hipótesis alterna que dice:
“El sedentarismo SI incide en el sobrepeso de los estudiantes de 16 a 18 años

del Colegio Técnico Huasimpamba, Cantón Pelileo, Provincia de
Tungurahua.”
59
CAPITULO V
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
CONCLUSIONES
 Se concluye que, no existe interés, preocupación y motivación entre la

juventud estudiantil a practicar actividad física, por lo que se considera
importante la creación de un centro de actividad deportiva de modo que
sirva para motivar y encaminar a la juventud y a la colectividad en general,
de manera que puedan practicar cualquier actividad relacionada con el
deporte evitando el sedentarismo.
 Analizados los porcentajes, se tiene que existe un claro desconocimiento

de las diversas formas de realizar actividad físico deportiva tanto en
ejercicios individuales y colectivos así como los beneficios que esta brinda
a nuestra salud corporal y mental, por lo que se necesita establecer
conocimientos e investigar las posibilidades que existen dentro del campo
de la cultura física, así fomentar el interés y la creatividad como únicos
beneficiarios los estudiantes.
 En consecuencia las condiciones que producen el sedentarismo y el

sobrepeso que afecta la salud de los adolescentes se da por el tipo de
prioridades, no les gusta practicar ningún deporte, prefieren actividades
con poco movimiento, no existe una constante motivación y desconocen
en su gran mayoría los beneficiosos y efectos que se le atribuye a la
actividad física.
60
RECOMENDACIONES
 Se recomienda evitar las actividades con poco movimiento, organizar

eventos deportivos coordinados con las autoridades locales e
institucionales evitar en lo posible pasar mucho tiempo mirando TV, pasar
horas en el ordenador en los video juegos entre otras, utilice las escaleras,
camine a su lugar de estudio o trabajo en sus ratos libres no se quede
quieto, muévase cuando pueda hacerlo y evite los malos hábitos
alimenticios de este modo mejorara su salud física y mental.
 Motivar a sus dirigidos utilizando técnicas recreativas y dinámicas sobre

los programas de ejercicios individuales y colectivos, explique de manera
que los estudiantes comprendan las condiciones que provocan el
sedentarismo y sus grabes consecuencias para la salud física y mental,
explique la importancia de llevar una buena calidad de vida dentro y fuera
de la institución atraves de la actividad físico deportiva.
 Como recomendación final se puede decir que el docente aplique

actividades extraescolares enfocadas a la práctica de actividades físico-
deportivas, propiciando el mayor abanico posible de este tipo de
actividades que les ayude a organizar el tiempo libre, además
recomendamos tener en cuenta las proporciones de alimentos que se
sugieren anteriormente y poner en práctica los ejercicios recomendados en
este trabajo de investigación los cuales son muy fáciles y prácticos para
mantener nuestra salud en óptimas condiciones.
 Crear el centro de desarrollo físico deportivo “Lleremed Live Sport (Vida

Deportiva)” para solucionar el sedentarismo, el sobrepeso y sus
consecuencias en la salud de la población.
61
CAPITULO VI
PROPUESTA
6.1 DATOS INFORMATIVOS
a) TITULO: “CENTRO DE DESARROLLO FÍSICO DEPORTIVO

LLEREMED LIVE SPORT (Vida Deportiva)”.
b) FECHA DE INICIO :22 de Noviembre del 2011
c) FECHA DE TÉRMINO :Indefinida
d) PROVINCIA :Tungurahua
e) CIUDAD :Pelileo
f) PARROQUIA : La Matriz
g) BARRIO O SECTOR :Central
h) CALLES : 22 de Julio y Padre Chacón
i) TELÉFONO : (091) – 16 –39 - 16
j) AUTOR :Leonardo Daniel Llerena Medina
62
6.2 ANTECEDENTES DE LA PROPUESTA
Tras analizar los resultados obtenidos de la investigación, los cuales determinaron

que el sedentarismo incide significativamente en el sobrepeso de los estudiantes
de 16 a 18 años del bachillerato se ha creado una guía fácil de comprender de cada
alimento mediante la explicación detallada del porque de la importancia de la
pirámide alimenticia y sus componentes para evitar los malos hábitos alimenticios
y el desarrollo del sobrepeso, así como una guía fácil, sencilla y muy practica de
ejercicios para evitar el sedentarismo mediante el movimiento físico constante.
En estos tiempos cambiantes postmodernos la necesidad de emprendimiento de

cada individuo obliga a crear una empresa propia vinculada con la actividad física
deportiva, “LLEREMED LIVE SPORT” con una idea nueva original ya que los
servicios que pretendemos brindar no existen en la ciudad tampoco en la provincia
y de manera escueta en el país, siendo una empresa con gran proyección futurista
para esto se necesita, saber qué se quiere hacer, es decir, qué proyecto de negocio
tenemos. A ello se suele llegar por dos caminos distintos:
La formulación de una idea de negocio nueva, original, que nos va a llevar a abrir
nuevos mercados, nuevas necesidades, etc.
Desarrollando servicios que ya existen (la actividad físico deportiva) y lo que

hacemos es darle un nuevo aire, otra forma de poder captar las necesidades que se
habían creado pero que no han quedado satisfechas por alguna razón que nosotros
hemos detectado y valorado como importante.
Una empresa es una aventura, donde alguien, el empresario arriesga su capital,

una empresa es una ilusión personal por hacer el trabajo que te gusta sin depender
de nadie. Por lo tanto, cuando un emprendedor crea una empresa, no busca tanto
ganar dinero sino un proyecto de desarrollo profesional, de llegar a ser feliz por
63
hacer un trabajo que le motive, le incentive intelectualmente y le llene de orgullo
y satisfacción día a día.
6.3 JUSTIFICACIÓN
El motivo por el cual se justifica la siguiente propuesta, es porque el deporte en

el ámbito económico ha generado un gran negocio en el cual se mueven muchos
intereses. Con este fenómeno aparece una auténtica industria y mercado, con
variadas y complejas implicaciones empresariales y extradeportivas. Al mismo
tiempo y no debido únicamente a la importancia económica del deporte, sino
también a su significación social, cultural y educativa, han ido surgiendo diversas
actividades laborales, empleos o profesiones ligadas al fenómeno deportivo. La
dinamicidad del deporte ha hecho nacer un nuevo y específico sector de
empleo. Desde los profesores de Cultura física en los niveles de la educación
primaria o secundaria, hasta los gestores deportivos, pasando por los entrenadores
y técnicos, médicos, psicólogos o biomecánicos deportivos, preparadores físicos,
terapeutas, animadores deportivos, publicistas, rehabilitadores, empresarios…
La extensión cualitativa y cuantitativa del deporte requiere profesionales
especializados con suficiente cualificación cuyos servicios son altamente
demandados.
Es por eso que para solucionar las deficiencias que existen y para mejorar el
desempeño y el interés de profesores, estudiantes y de la comunidad en general
hemos creado la empresa deportiva “Lleremed Live Sport”(L.L.S) la cual estará
dedicada a la organización y gestión de cualquier actividad relacionada con la
actividad física y el deporte, ofreciendo a nuestros clientes un servicio integral,
que va desde mantenimiento de sus instalaciones deportivas, estudio para el mejor
aprovechamiento de las mismas, así como de las actividades idóneas para su
colectivo, hasta la planificación y realización de todo tipo de eventos, cursos y
talleres, deportivos y de ocio.
64
De esta forma, L.L.S pretende fomentar la actividad física y el deporte como la
manera más sana y divertida de pasar el tiempo libre, evitando el sedentarismo y
educando por medio del deporte en los valores extrínsecos e intrínsecos que su
práctica conlleva.
6.4 OBJETIVOS
6.4.1 General
 Fundar la empresa deportiva “LLEREMED LIVE SPORT®” ofreciendo
un servicio diferenciador en el ámbito del desarrollo de las actividades
físico deportivos.
6.4.2 Especificos
 Identificar las necesidades y falencias de la actividad física para ofertar por

medio del centro deportivo la masificación de los servicios deportivos a la
población.
 Elaborar el plan de servicios integrales en consonancia con las

características de cada deporte implementado por la empresa, analizando
su viabilidad y aceptación en la sociedad.
 Socializar los servicios del centro en municipios, asociaciones y demás

entidades, para dar un salto de calidad en la organización y desarrollo de
sus actividades, que les permita diferenciarse del resto fomentando la
adquisición de hábitos de vida saludables.
65
6.5 ANÁLISIS DE FACTIBILIDAD
Es factible realizar este proyecto porque existe el inters claramente marcado de

Nuestros clientes potenciales los que podrían ser los municipios cantonales las
prefecturas y entidades públicas, Asociaciones relacionadas con la salud, Clubes
sociales y deportivos, Urbanizaciones, Restaurantes y las empresas dedicadas a la
confección de los reconocidísimos Pelileo Jeans que en su mayoría cuenta con
gran cantidad de personal sin tener la oportunidad de unirse y convivir mediante
eventos deportivos los cuales mejorarían la producción ya que un empleado
motivado y alegre rinde más que un empleado desmotivado. Sin embargo cada
vez son más las empresas y entidades particulares que solicitan el servicio que
deseamos ofertar no encontrando soluciones en el mercado de esta índole es por
eso que deseamos ganar su confianza para concertar servicios deportivos
integrales de beneficios para la sociedad en general.
El interes en conocer nuestros servicios es importante por lo que emos buscado un

local comercial en una sona estrategica dando comodidad al cliente para buscar
nuestros servicios, el sistema organizacional funciona perfectamente en la
sociedad por lo que somos la unica empresa que oferta estos servicios deportivos
integrales como grandes veneficiarios nuestros clientes.
Factibilidad técnica. La empresa tiene acceso al mercado local, provincial y

Nacional con gran proyección futurista de todo el equipo técnico y administrativo.
66
Factibilidad económica:
Dentro de la economía es factible su ejecución ya que no se necesita una cantidad

exageradamente grande y entra en el presupuesto existente para su creación, una
vez realizado un análisis de todo lo concerniente a implementación local y demás
cosas que se necesitan para la creación y ejecución de una empresa, para lo cual
contamos con una cantidad importante económicamente hablando.
TOTAL: $ 9.100.00 dólares americanos
6.6 FUNDAMENTACIÓN
El diccionario de la Real Academia Española (RAE) define al desarrollo como la

acción y efecto de desarrollar o desarrollarse. Es necesario, por lo tanto, rastrear el
significado del verbo desarrollar: se trata de acrecentar o dar incremento a algo de
orden físico, intelectual o moral.
Entre los principales conceptos tenemos que, el desarrollo es el proceso de

transformación de una cualidad, que contribuye a perfeccionar a un individuo, ya
sea mental o social. (Julio Flores) Proceso de cambios de tipo coherente y
ordenado, de todas las estructuras psicofísicas de un organismo, desde su
gestación hasta la madures. Es un proceso continuo que empieza con la vida.
(Carolina t.). Es un proceso continuo, ordenado en fases, a lo largo del tiempo,
que se construye con la acción del sujeto al interactuar con su medio adaptándose
gradualmente. (Fabiola) Es un proceso transformador en que nos vamos
involucrados todos (Mario Josué Obando) Es un proceso por en el cual cada ser
humano tiene que vivir para ir creando una madurez adecuada a su edad. Es una
secuencia de cambios tanto del pensamiento como sentimientos y sobre todo el
más notorio es el físico, dándose estos cambios se llega a una madurez tanto
intelectual, social como muscular y de esta manera el individuo se va
desarrollando en todas sus dimensiones (Ana Tere). Es el crecimiento intelectual
67
que se adquiere mediante el ejercicio mental del aprendizaje de la enseñanza
empírica. (Jorge Sierra) Crecimiento intelectual del individuo adquirido por el
ejercicio mental del aprendizaje de la enseñanza empírica (Jorge S.)
El desarrollo también hace referencia a la explicación de una teoría para llevarla

hasta sus últimas consecuencias; a exponer o discutir con amplitud ciertas
cuestiones o temas; a efectuar operaciones de cálculo señaladas en una expresión
analítica; a hallar los términos que conforman una función o serie; o,
sencillamente, a suceder, ocurrir o acontecer.
Cuando el concepto de desarrollo se aplica a una comunidad humana, se refiere al

progreso en el sentido económico, social, cultural o político.
Por tal motivo se ha visto la necesidad de crear la empresa “LLEREMED LIVE

SPORT” con el fin de masificar el deporte de manera integral dentro de la
sociedad Pelileña y Ecuatoriana.
6.7 METODOLOGÍA.
Perfil del cliente:
Niños, jóvenes, adultos, adulto mayor, dedicados al deporte y sedentarios.
Instructores, entrenadores, dedicado a la formación deportiva.
Empresas públicas y privadas
Necesidades a resolver:
Practicar con una guía profesional las diferentes actividades físicas deportivas y
recreativas.
68
FASE I ACCIONES RESPONSABLE
Identificar mercado Leonardo Llerena

FASE 2  Categorías jóvenes de  Prácticas deportivas de
16 a 18 años para iniciación:
Programa de motivación
evitar el sedentarismo  Caminatas, carreras,
físico deportivas para las
mediante la practica saltos y ejercicios de
diferentes áreas citadas
constante de coordinación,
actividad física actividades recreativas
 Práctica deportiva
 Practicas de intensa:
motivación y Carreras con obstáculos,
masificación de la en graderíos, con
actividad físico pendientes, a campo
deportiva dirigido a traviesa, deportes en
personas sin límite de equipo futbol baloncesto
edad balón mano, entre otros,
 Deportes de aventura,
ciclismo de montaña
etc.
 Bailes: rumba terapia
aerobics etc.….
FASE 3  Evaluar las  Realizar un
condiciones y diagnostico durante el
Evaluar dependiendo en
aptitudes para elegir tiempo q dure el
el nivel deportivo que se
el deporte acorde a programa de ejercicios
encuentren cada persona,
sus capacidades y  Por: Leonardo Llerena
como afecta en su  Colaborador.
estado físico y
psicológico.
Tabla Nº5: fases de la metodologia
69
Propuesta de valor:
Con la idea de propiciar un espacio de participación deportiva que canalice las

expectativas y necesidades de las personas, es el principal motivo por el cual
creamos este proyecto.
Mercado metas.
Todo el Cantón Pelileo y sus alrededores con el objetivo de abarcar el mercado

provincial y nacional.
Actividades y alianzas claves:
Aplicación del programa integral de actividad físico deportiva de acuerdo con las
directrices y necesidades que solicitare el cliente.
Nuestras alianzas serán con el municipio cantonal, las juntas parroquiales, los
consejos estudiantiles de los colegios y escuelas existentes en el cantón, y con los
líderes comunitarios.
Financiamiento
Gestionar el auspicio económico de la liga cantonal el Municipio del cantón

Pelileo con el fin de que más personas se beneficien de esta propuesta.
70
71
EJERCICIOS PLANIFICADOS DE LA PROPUESTA
NOMBRE: Ejercicios fáciles y prácticos CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Durante toda la vida 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mantenerse activo y moldear el cuerpo 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
¿PARA QUÉ? ¿CÓMO? ¿DÓNDE? BENEFICIOS
Para mantenerse en • Brazos: levantar pesas, natación, En la piscina Beneficio cardio-

forma tenemos ejercicios baloncesto, balonmano y voleibol. En el gimnasio respiratorio
por partes del cuerpo: • Pecho: Natación, algunos aparatos para En espacios verdes Beneficio huesos-
hay personas que quieren fortalecer pectorales. En campo traviesa músculos
reducir grasa y modelar • Abdomen: ejercicios abdominales diarios En escalones Beneficio psicológicos
su cuerpo en distintas hasta conseguir un vientre plano. También: entre otros.
zonas. natación, bicicleta adelgazar el abdomen
Es mejor hacer la • Piernas: caminar, correr, bicicleta,
resistencia, por ejemplo, natación.
los lunes y miércoles y la • Glúteos: subir escaleras, caminar etc.
fuerza los martes y
jueves.
Cuadro Nº 14 Ejercicios fáciles y prácticos
Fuente: Guía de Ejercicios para Sedentarios Empedernidos
72
EJERCICIO # 1
NOMBRE: Ejercicios sencillos como hábitos de vida CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Durante el tiempo que puedas 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mantenerse activo siempre 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Para evitar la - Subir escaleras siempre que puedas En casa El ejercicio incrementa el
inactividad física - Andar 1 hora diaria y prescindir de En el colegio consumo de calorías y evita la
problemas en la salud vehículos. Espacios abiertos pérdida de masa ósea es
y mejorar el estilo de - Moverte en la ducha, al secarte. Espacios verdes excelente para el corazón, los
vida. - Muévete 10 minutos por cada 1 hora En donde mejor te acomodes. pulmones, desarrolla y relaja
que estés sentado. completamente los músculos
- Hazte con una tabla de abdominales y del cuerpo.
busca 15 minutos para practicarla, no es
tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
-Haz 10 flexiones diarias
Cuadro Nº 15 Ejercicios sencillos como hábitos de vida

73
EJERCICIO # 2
NOMBRE: Caminata CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Cuatro semanas 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: El Movimiento Corporal Progresivo 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.

Para comenzar con un Cuando uno camina transporta el Espacios abiertos Caminar: adelgaza, reduce la
programa de ejercicios y peso del cuerpo a una distancia Espacios verdes incidencia de diabetes de tipo II y
evitar el sedentarismo, el determinada, hay que comenzar y disminuye la tensión arterial.
modo más fácil es realizar avanzar de a poco, luego aumentar Baja la presión sanguínea y los
una caminata. paulatinamente el ritmo. A esto se le niveles de colesterol, se quema la
conoce como el principio de la misma cantidad de grasa que al
progresión. correr.
SEMANA INTENSIDAD DURACIÓN (min/sesión) FRECUENCIA(sesiones/semana)
1 Baja 20 3
2 Media 30 3
3 Media 40 4
4 Alta 30 5
Cuadro Nº 16 Caminata
74
EJERCICIO # 3
NOMBRE: Ejercicios de Calentamiento y elongación CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Previo a una práctica deportiva intensa 1.- Flexibilidad.
OBJETIVO: Trabajo corporal previo a la actividad física

Para que durante la 1. Entrada en calor En espacios abiertos y cerrados Prevenir lesiones y
actividad física puedan Cada ejercicio tendrá una duración de 10 a 12 preparar al aparato
rendir más y de esta segundos y se repetirá en el sentido contrario cardiovascular para el
manera evitar posibles de arriba hacia abajo y viceversa. ejercicio.
lesiones al realizar la Cuello, Hombros, espalda, Tronco, Glúteos,
práctica deportiva Caderas, Muslo y Pantorrilla.
propiamente dicha. 2. Ejercicio propiamente dicho (caminata,
trote, bicicleta. baile o el deporte elegido,
ejercicios de fuerza muscular, recreación)
3.Vuelta a la calma (elongación).
Cuadro Nº 17 Ejercicios de Calentamiento y elongación

75
EJERCICIO # 4
NOMBRE: Sentadillas CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Cuatro semanas 1.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
OBJETIVO: Fortalecer caderas, muslos y glúteos 3.- Resistencia
Para caminar, -De pie con los pies separados un poco más de la anchura de los En casa Fortalece, tonifica los muslos las
correr o subir hombros. Estira tus brazos de modo que queden paralelos al En espacios abiertos caderas de modo que tengan mayor
suelo, e inclina las caderas un poco hacia adelante.
escaleras de -Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasan los dedos de los En espacios verdes entre fuerza para realizar una actividad
forma fácil, pies, empiece a sentarse en un lento movimiento controlado, otros más intensa en lo posterior.
rápida y sencilla mientras hacemos este movimiento nos tiene que dar tiempo a
es un buen contar hasta cuatro.
-Pausa. A continuación, levántate lentamente hasta volver a la
punto de partida posición de pie. Mantén las rodillas sobre tus tobillos y la
para hacer espalda recta.
ejercicio e ir -Repetir 10 veces para completar una serie. Descansa uno o dos
tomando minutos y vuelve hacer otra seria. Al principio con 2 series es
suficiente, con el tiempo podemos ir aumentando las series si
continuidad. nos vemos capacitados.
SEMANA INTENSIDAD DURACIÓN (Serie/Rpts.) FRECUENCIA(sesiones/semana)

1 Baja 4 de 10 3
2 Media 6 de 10 3
3 Media 8 de 10 3
4 Alta 10 de 10 4
Cuadro Nº 18 Sentadillas
76
EJERCICIO # 5
NOMBRE: SKIPPING CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: 7 minutos 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Trabajo del desarrollo de la coordinación 2.- Flexibilidad.
Para desarrollar ejercicios - Skiping, rodillas altas. En una cancha Mejora la coordinación
que nos ayudan en la - Skiping, rodillas bajas. En un estadio corporal tanto en miembros
coordinación de los - Skiping, alternando trayectos con rodillas En espacios verdes etc. superiores como en miembros
movimientos al practicar altas y bajas. inferiores.
actividades física, - Skiping, hacia atrás.
No debe olvidarse el movimiento alternado de

los brazos y especialmente el de los codos, que
hacen de la coordinación un elemento esencial.
Cuadro Nº 19 Skiping
77
EJERCICIO # 6
NOMBRE: Saltos CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Bajar y saltar lo más rápido posible 1.- Fuerza 3.- Flexibilidad
OBJETIVO: Desarrollar la fuerza muscular en las piernas 2.- Resistencia

Para tener mayor capacidad -Salto versión Sentadilla Frontal Espacios abiertos y serrados Aumenta la fuerza
de resistencia muscular al -Salto versión Sentadilla Profunda explosiva, sin necesidad
efectuar ejercicios que -Salto versión Peso muerto piernas de acudir al Gimnasio
demanden mayor cantidad Sumergidas
de esfuerzo físico. -Salto versión Elevación talones de pie
-Salto en Flexiones de Brazos
Cuadro Nº 20 Saltos
78
EJERCICIO # 7
NOMBRE: Circuito CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: 20 minutos diarios 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mejorar la capacidad aeróbica 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Cuando se realiza Se realiza cada ejercicio durante un Espacios abiertos A mas de los beneficios para la salud física y
un circuito se tiempo determinado rotando Espacios verdes mental mejora las diferentes destrezas las que
son:
trabajan ejercicios constantemente y ejecutando una
 Correr a diferentes ritmos y velocidades
para fortalecer el actividad diferente así:  Saltar impulso y distancia.
cuerpo en su 1) Flexiones de brazos y hombros  Practicar diferentes técnicas de movimientos.
totalidad 2) Piernas y pies  Oscilar partes del cuerpo.
 Organizar varias formas de actividades
mejorando las 3) Abdominales
 Ayudar o cooperar con los que más lo
capacidades físicas 4) Velocidad, movilidad necesitan
del individuo.  Valorar la actividad física.
1 Baja 10 3
2 Media 15 3
3 Media 15 4
4 20 5
Alta
Cuadro Nº 21 Circuito
Fuente: Circuitos de ejercicios planificación deportiva
79
EJERCICIO # 8
NOMBRE: Correr CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Cuatro semanas 1.- Velocidad 4.- Flexibilidad.
OBJETIVO: Mejorar la capacidad aeróbica 3.- Resistencia
Para ponerse en Cuando uno corre no tiene que hacer Espacios abiertos Correr: Estimula tu mente, te ayuda
forma, quemar grandes kilometradas a la semana ni salir Espacios verdes a estar en forma, quema grasas y
calorías, fortalecer los todos los días. Correr regularmente, Campo traviesa calorías tonifica tus músculos,
músculos, tonificar el saliendo tres días por semana, una media Graderíos entre otros. favorece al corazón, estimula la
cuerpo y mejorar el hora cada vez, provoca cambios muy agilidad, pone más resistencia a la
metabolismo. positivos en nuestro organismo, unos fatiga y mejora el equilibrio mental,
evidentemente más visibles que otros. una de las cualidades que más
buscan hoy las personas.

1 Baja 20 3
2 Media 30 3
3 Media 40 3
4 30 4
Alta
Cuadro Nº 22 Correr
Fuente: Circuitos de ejercicios planificación deportiva
80
EJERCICIO # 9
NOMBRE: Fundamentos del futbol CAPACIDADES FÍSICAS
OBJETIVO: Divertirse con el futbol 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Para fomentar el CON LOS FUNDAMENTOS: En una cancha Mejora las cualidades motrices, agilidad,
juego colectivo y - Pases: borde interno, externo, En un estadio coordinación y equilibrio, elimina el estrés,
la integración empeine, talón. mejora habilidades técnicas específicas del
social dentro de la - Paradas: pecho, muslo, planta fútbol y te diviertes al practicar el deporte de
actividad de pie, abdomen, pantorrilla. multitudes.
deportiva. - Aplicación de los fundamentos
durante un jugo De integración.
1 Baja 20 3
2 Media 20 3
3 Media 30 4
4 Alta 20 5
Cuadro Nº 23 Fundamentos del futbol
Fuente: Ejercicios de planificación deportiva
81
EJERCICIO # 10
NOMBRE: Circuito uno de iniciación en el futbol- CAPACIDADES FÍSICAS
entrenamiento
OBJETIVO: Desarrollo general de la fuerza 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad
Para desarrollar la fuerza *En el primero colocaremos 4 conos en zigzag para En una cancha Mejora las cualidades
de manera general en hacer zancadas largas, con 1 balón al final En un estadio físicas de la fuerza y la
todo el cuerpo se lo golpearemos a puerta. general de cuerpo de
realiza así: En cada *En el 2do colocaremos 4 vallas a 1m. Para hacer 2 modo que también
portería colocaremos 1 saltos con pies juntos entre valla y golpear a 1 balón mejoran las habilidades
circuito necesitamos 3 al finalizar. en el futbol.
porterías en los que *Colocaremos 2 conos a 5m entre los cuales
trabajaran 3 grupos haremos 3 saltos con rodillas al pecho y rematamos
distintos de jugadores al a puerta.
finalizar cada circuito los *Cada circuito se lo realizara de 3 – 5 repeticiones
jugadores rotan. con 3 o 5 min de recuperación cada uno.
Cuadro Nº 24 Circuito uno de iniciación en el futbol-entrenamiento
Fuente: Alberto Bravo Sánchez salamancainef@hotmail.com - Enrique Fernández Sanz quiquedecoca@yahoo.es
82
EJERCICIO # 11
NOMBRE: Slalom y Ejercitaciones de Aceleración CAPACIDADES FÍSICAS
OBJETIVO: Mejorar la coordinación y la velocidad 2.- Flexibilidad. 4.- Fuerza
El slalom Para Ejercitaciones en slalom En una cancha Mejora la
En un estadio
mejorar la 5 ó 7 obstáculos ubicados a una distancia entre ellos de 3 coordinación quema
En espacios verdes etc.
coordinación en m. Los jugadores deben realizar continuos cambios de grasas mejora la
movimiento. dirección en la carrera, con pasos cortos y veloces; capacidad de
Aceleración para cargando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha resistencia al
mejorar la fuerza o izquierda, dependiendo del lado que se quiera pasar. entrenamiento,
explosiva al salir Además es muy importante bajar el centro de gravedad beneficios múltiples
con velocidad. del cuerpo, plegando el tronco hacia adelante en cada en la salud física.
cambio de dirección, ya que de esta manera se reduce el
tiempo considerablemente.
Ejercitaciones de aceleración
Después de realizar 3 ó 4 m hacia atrás, se aceleran 5 ó 6
m al máximo hacia adelante, siempre plegando el tronco.
Cuadro Nº 25 Slalom y Ejercitaciones de Aceleración
Fuente: Criterios para el desarrollo de la velocidad mental. Juan Eduardo Cianciabella (arg.)
83
EJERCICIO # 12
NOMBRE: Carrera Continua CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: De 30 minutos a1 hora 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mejorar la resistencia aeróbica 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Para fortalecer el sistema FACTORES: Distancia de 1 a 3 Km. En la naturaleza en terreno Mejora la capacidad de
cardiovascular, DURACIÓN: De 30 min. A 1 hora. poco accidentado resistencia el sistema cardio
respiratorio y mejorar la PAUSA: Sin pausa vascular circulatorio elimina
resistencia al esfuerzo PULSACIONES: En equilibrio durante la grasas, el estrés entre otros.
físico carrera 140 - 150 p.p.m.
PROGRESIÓN: Primero en volumen y
después en intensidad
Cuadro Nº 26 Carrera Continua

84
EJERCICIO # 13
NOMBRE: Ciclismo de paseo CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Cuatro semanas 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mejorar la capacidad aeróbica 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Para continuar un Sea pasear en bicicleta (con un esfuerzo Espacios abiertos El ciclismo de paseo: adelgaza,
programa de ejercicios moderado que podemos aumentar Espacios verdes reduce la incidencia de diabetes
sin caer en la rutina y conforme aumente nuestra disminuye la tensión arterial.
evitar el aburrimiento resistencia).de manera que mientras Baja la presión sanguínea y los
de la práctica paseamos nos relajamos recorremos una niveles de colesterol, se quema
deportiva. distancia determinada y mejoramos grasas se elimina el estrés y mejora
nuestro estado físico y mental la concentración.
SEMANA INTENSIDAD DURACIÓN (min/sesión/km) FRECUENCIA(sesiones/semana)
1 Baja 20 – 1km 3
2 Media 30 – 1.5km 3
3 Media 40 – 2km 4
4 Alta 30 – 1.5km 5
Cuadro Nº 27 Ciclismo de paseo
Fuente:Planificacion deportiva
85
EJERCICIO # 14
NOMBRE: Ejercicios en graderíos CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Estimado por la persona 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mejorar la fuerza-explosiva y la velocidad. 2.- Flexibilidad. 4.- Fuerza
Para mejorar la Subir en velocidad de 10 a 12 escalones En graderíos Mejora la coordinación
fuerza-explosiva- Bajar caminando quema grasas mejora la
velocidad. Repetir 5 – 6 subidas, fuerza-explosiva la
Aconsejo hacer El número de repeticiones será de acuerdo al programa resistencia al y mucho mas.
velocidad sobre del día.
aros (transferencia) Subir con ambos pies, saltando como canguro,
después de Realizar 6 – 8 saltos, bajar caminando, 2 repeticiones-
cualquiera de estos Pausa 1’.30” – 2 Series (6-8)
ejercicios. Fuerza Subir 3-4 escalones con izq. y 3-4 con der.
de carrera Bajar caminando, 2 repeticiones-Pausa 1’.30” – 2
Series
Cuadro Nº 28 Ejercicios en graderíos

Fuente:http://www.escoladefutbol.com/beto/docs/ej_veloc/ej_veloc
86
EJERCICIO # 15
NOMBRE: Carreras con pendientes CAPACIDADES FÍSICAS
OBJETIVO: Mejorar el sistema Musculares de la persona 2.- Flexibilidad. 4.- Fuerza

Para desarrollar y Ejercitaciones de carrera sobre cuestas En una cancha Mejora el sistema muscular
fortalecer el sistema En un estadio el respiratorio el cardio
muscular. 10 - 20 m con una pendiente del 10%; 2 a 4 En espacios verdes etc. bascular la resistencia y el
series de 4 a 6 repeticiones; reposo entre las estado físico corporal.
repeticiones se realiza caminando hasta la
salida. Pausa entre series de 60" a 90".
Ejercitaciones de carrera con pendiente

hacia abajo
12 - 15 m con una pendiente leve para
favorecer la frenada y evitar problemas
musculares.
Cuadro Nº 29 Carreras con pendientes
Fuente: Criterios para el desarrollo de la velocidad mental. Juan Eduardo Cianciabella (arg.)
87
EJERCICIO # 16
NOMBRE: Carreras CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Toda la vida 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mantener el peso y la condición física 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad.
Par Aumentar la Frecuencia: 3 - 4 veces / semana. Espacios abiertos Desarrolla las capacidades físicas de
vitalidad, por lo que Intensidad: 70 a 80 % de la FC máx. Espacios verdes resistencia general, fuerza a la
proporciona más Capacidades físicas a desarrollar: resistencia, coordinación y amplitud
energía y capacidad de resistencia general, fuerza a la resistencia, articular.
trabajo. coordinación y amplitud articular.
Duración de la sesión de ejercicios: 30 a
60 minutos.
1 Baja 30 3
2 Media 30 3
3 Media 40 4
4 Alta 50 5
Cuadro Nº 30 Carreras
88
EJERCICIO # 17
NOMBRE: Entrenamiento muscular para aumentar el volumen de los ejercicios CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: Intercalado por días 1.- Fuerza 3.-Flexibilidad
OBJETIVO: Mejorar la masa corporal 2.- Resistencia .
Para extremidades . Gimnasio Fortalecimiento
superiores y las de la masa
extremidades muscular,
inferiores. quema las
Este programa es una grasas moldea y
muestra de cómo tonifica el
manipular las cargas, cuerpo, obtener
las series y las mayor fuerza
repeticiones con el corporal para
propósito de obtener mayor
los resultados deseados exigencia
física.
Cuadro Nº 31 Entrenamiento muscular para aumentar el volumen de los ejercicios

Fuente: Guía de entrenamiento muscular en futbol
89
EJERCICIO # 18
NOMBRE: BAILO TERAPIA CAPACIDADES FÍSICAS
TIEMPO: 30 Minutos 1.- Velocidad 3.- Resistencia
OBJETIVO: Mejorar la resistencia al esfuerzo 2.- Flexibilidad. 4.- Fuerza
Para eliminar Existen diferentes disciplinas dentro del baile: Espacios abiertos Ingresas al mundo de la
tensiones ingresar B. de salón, B. popular, B. danza. B. nacionales, Espacios cerrados E. verdes…. actividad física eliminas
al mundo del extranjeros en fin. el estrés y te diviertes.
deporte o la Te recomendamos bailar el ritmo que más te guste
actividad física asiste a gimnasios y lugares donde se realiza esta
por medio del actividad o simplemente en casa practica 30 minutos
baile un modo 3 veces al día y tu estado físico y emocional
fácil y divertido cambiaran notablemente.
de hacer conservar
la salud física
Cuadro Nº 32 Bailo terapia

Fuente Bailando el deporte que crese
90
EJERCICIO # 19
NOMBRE: Natación CAPACIDADES FÍSICAS
OBJETIVO: Mejorar el movimiento corporal 2.- Flexibilidad. 4.- Fuerza
Para mejorar Existen diferentes estilos en natación : En una piscina Múltiples mejoran la
todos los E. Libre En el mar etc. coordinación el
movimientos del E. Mariposa sistema
cuerpo ya que la E. pecho cardiovascular
natación es uno de E. espalda quema grasas,
los deportes más Te recomendamos iniciar por el más fácil. mejoras las
completos te El estilo libre es el que te permite moverte con capacidades físicas
permite mover tu libertad y placer siendo un estilo fácil de aprender y elimina el estrés
cuerpo en su ejecutar el movimiento de brazos y pies empujando entre otros.
totalidad. el agua y ejecutando la técnica es esencial el rostro
sumergido elevándolo para tomar aire y soltándolo
dentro del agua.
Cuadro Nº 33 Natación
Fuente Libro de natacionun derporte completo
91
EJERCICIO # 20
NOMBRE: Relevos(con saltos y velocidad) CAPACIDADES FÍSICAS
OBJETIVO: Fomentar el espíritu de competencia deportiva 2.- Fuerza 4.- Flexibilidad

Para ganar fuerza Posición inicial: Con los pies separados a una En una cancha Desarrolla las
de resistencia, distancia igual a la anchura de los hombros al final de En un estadio capacidades físicas,
flexibilidad, la línea de barreras. En espacios verdes etc. produce beneficios
explosión en la Acción: Saltar por encima de cada barrera, y caer en la salud y
velocidad sobre ambos pies al mismo tiempo hasta el final y fomenta el espíritu
mejorando la regresar con velocidad explosiva. de equipo en el
capacidad grupo.
aeróbica.
Cuadro Nº 34 Relevos con saltos y velocidad

Fuente Análisis de la Fuerza Explosiva y la Ejecución del Salto
92
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio:
2 horas 2 vasos de líquido
antes (½ litro)
15 minutos 1 vaso de líquido
antes
Durante 1 vaso cada 15 o 20 minutos
Final 2 ó 3 vasos mínimo.
Tabla Nº 5 La hidratación
¿Por qué practicar estos ejercicios?
Debemos considerar la práctica constante de actividad física debido a que el

cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar
ejercicio físico de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Se
ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos
beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores

de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el

colesterol HDL).
Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).
Mejora el control del peso corporal.
93
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede

ser beneficiosa para la artrosis.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta

el entusiasmo y el optimismo.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o

prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de
forma independiente.
Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algún experto. Siempre
se han de tener en cuenta una serie de precauciones:
Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hacer ejercicio a

nivel que no está acostumbrado.
Los ejercicios deberán hacerse de forma graduada y bajo supervisión médica, en

caso de personas con alto riesgo.
Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la

recuperación.
Evitar hacer ejercicios después de comer.
94
El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso
moderado.
Motivos para iniciar un programa de actividad física
¿Qué trucos o consejos podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de
la necesidad de iniciar algún programa de actividad física?
En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios físicos
y psicológicos derivados de la práctica de actividad física regular y por otro en los
riesgos del sedentarismo.
Además debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es
preciso realizar esfuerzos extenuantes.
6.8 ADMINISTRACIÓN
En la fase 1 elaboraremos un plan de trabajo dentro del cual incluiremos:
El sistema de dirección.- El sistema de dirección por el que optamos será en

estructura horizontal, en la cual están al mismo nivel los socios que se incorporen
a la empresa. Cabe saber que legalmente sólo consta como directora un miembro
de la empresa para facilitar los trámites legales de la creación de la empresa.
La calendarización de las actividades.
ÉPOCA ESCOLAR:
Durante éste período de tiempo LLEREMED LIVE SPORT se dedica

exclusivamente a dos sectores: los colegios públicos, escuelas y demás empresas
e instituciones públicas y privadas.
95
Las actividades que se llevarán a cabo son:
CON LOS NIÑOS Y NIÑAS
 patinaje.
 Baloncesto.
 Balonmano.
 Voleibol.
 Atletismo.
 Gimnasia deportiva.
JOVENES Y ADULTOS
 Baloncesto masculino y femenino.
 Balonmano masculino y femenino.
 Fútbol masculino y femenino.
 Fut sal masculino y femenino.
 Actividades físicas recreativas
 Aeróbic, Rumba terapia, danzas del mundo.
DURANTE LAS VACACIONES
Durante ésta época LLEREMED LIVE SPORT ampliará sus horizontes

ofertando todo tipo de actividades deportivas, de ocio y de tiempo libre.
Además que existe una gran cantidad de actividades que podemos realizar, las que
se presento anteriormente son solo una parte de la infinita gama de ejercicios,
deportes que existen y que podemos practicar.
96
6.9 PREVISIÓN DE LA EVALUACIÓN
La evaluación sensibiliza a los principales actores y beneficiarios de nuestros

servicios con los objetivos del programa, motiva para aumentar su capacidad de
trabajo y sirve a la organización para informarse sobre el grado de cumplimiento
del programa y su aplicabilidad.
BENEFICIARIOS
Gráfico.- 13 Para Pelileo

Elaborado por: Patricio Gómez V
Investigador: Leonardo Daniel Llerena Medina
Este proyecto está destinado para la ciudad de Pelileo, dirigido a personas sin
límite de edad, que puedan participar en nuestro centro de desarrollo físico
deportivo, donde disfrutaran de un servicio integral nuestro servicio consiste en,
divertirlos, prepararlos, ejercitarlos y entrenarlos para las exigencias del siglo
XXI.
97
MATERIALES DE REFERENCIA
BIBLIOGRAFÍA
Fuentes de libros y revistas
 Doc. MOSQUERA Congo L. Vida saludable con ejercicios

 VENEGAS Jiménez J. Diccionario: para entender la actividad física/
 CALERO Vinelo, Arístides. Técnicas de Muestreo. La Habana: Editorial.
Pueblo y Educación, 1978, 514p.
 COLECTIVO de autores, Metodología de la Enseñanza de la Educación
física. Editorial Pueblo y Educación, La Habana, 1985.
 DUMAZEDIER, J. Hacia una civilización del ocio. Ed. Estela Barcelona,
1964.
 DUMAZEDIER, J. Sociología empírica del ocio. Ed. Nacional. Madrid,
1975.
 GRAIN, G del. Manual de Psicología y Desarrollo Educativo. México:
PHH. Desarrollo Psicológico. México. 2001.
 JODAR, M. Pérez, M. Silvestre, N y Solé, M. Psicología evolutiva:
Adolescencia, edad adulta y vejez. Barcelona: Ceac, 1996.
 BEDOYA, Alejandro Septiembre 1997 Publicado: Usuario, Revista
Electrónica Editorial Paidós Diseño. Barcelona, Buenos Aires, México
 Niños y jóvenes, Salud, jóvenes Escrito por Sara Sánchez el 29 julio, 2011
 CALERO Vinelo, Arístides. Técnicas de Muestreo. La Habana: Editorial.
Pueblo y Educación, 1978, 514p.
 DUMAZEDIER, J. Hacia una civilización del ocio. Ed. Estela Barcelona,
1964.
 ZAMORA, R y García, M. Sociología del tiempo libre y los estudios de
consumo de la población. La Habana: Editorial Ciencias Sociales, 1986.
 PREPARACIÓN física, (Extracto resumido de notas y del curso de
Preparación Fisca) de Fuerza y Potencia, 2007, HoracioAnselmi Y
Alejandro Kohan, Buenos- Aires.
98
 BONILLA V. Carlos. Pedagogía y cultura física. Editorial Kinesis
 clases de Educación Física. Tándem, 11. Actividad
 MARTÍNEZ-Gómez D, EisenmannJC, Gómez-Martínez S, Veses A,
MARCOS A, VeigaOL. Sedentarismo, adiposidad y factores de riesgo
cardiovascular en adolescentes. Estudio AFINOS. Rev EspCardiol. 2010;
63:277-85.
 ALIMENTACIÓN, educación, obesidad, Salud, sedentarismo, Trastorno
alimentario, trastornos
 RODRÍGUEZ Rafael. Teoría y práctica del diseño curricular. Editorial
Universidad Santo tomas. 1984
 DAVID J. Munro. La Influencia de la Alimentación y el Sedentarismo en
el Sobrepeso.
 PHILIP James, Presidente del International ObesityTaskForce (Grupo
Internacional de Especialistas en Obesidad).
 El libro de la salud. Editorial Kairós
 DICCIONARIO Paidotrivo de la actividad física y el deporte
 ORGANIZACIÓN Mundial de la Salud (OMS). Serie de Informes Técnicos
797.
 MINISTERIO DE SALUD. Instituto Nacional de Salud. Perfil de Salud
1999.
 INFORME final de la IV Mesa Redonda sobre Sistemas de Vigilancia
Alimentaría y Nutricional de América Latina y el Caribe. Quito Ecuador
1991
 AGUILAR Cortes Lupe (1987). Tiempo Libre Naciones y Tendencias
 GURMENDEZ Carlos (1971) El tiempo libre y la dialéctica siglo XXI;
Madrid. (Pág. 34)
 BANG, H.O., Dyerberg, J. &Hjorne, N. Investigations of blood lipids and
food composition of Greenlandic Eskimos. In: Circumpolar Health. Eds.:
R.J. Shephard, S. Itoh. Toronto: University of Toronto Press, pp. 141-145.
1976.
99
Web grafía.
 www.google.com www.academiadeciencias.regionmurcia.net
 www.google.com beneficios del movimiento y la actividad física.
 www.google.com www.deportesalud.com/depote-salud-deporte-y-
salud.html
 www.google.com kleynder8@hotmail.com
 www.google.com www.academiadeciencias.regionmurcia.net
 www.google.com http://www.enplenitud.com/importancia-de-la-
actividad-fisica.html#ixzz1VIcdVUjR
 www.google.com https://docs.google.com/document/d/1pj79zP2Y-
G7QA4QO57Q7TECit467MUhxst2elEviC7o/edit?hl=en#
 www.google.com http://www.enplenitud.com/libros gratis
 www.google.com http://www.efdeportes.com/
 www.google.com saludalia@saludalia.com
 www.google.com www.revespcardiol.org
 www.google.com g.healy@uq.edu.au
 www.google.com www.pediatraldia.clDr. Pedro Barreda
 www.google.com nellysdeporte@hotmail.com (Venezuela)
 www.google.com http://www.efdeportes.com/
100
101
ANEXO #1
MARCO ADMINISTRATIVO
RECURSOS
Personales
Tutor/a del proyecto: Dr. Mercedes López
Estudiante: Leonardo Llerena M.
EQUIPOS
Computador
Grabadora
Filmadora
Pen_drive
Cámara fotográfica
MATERIALES DE OFICINA
Carpeta
Papel boom
Bolígrafos
Cuaderno
Lápiz
102
PRESUPUESTO ECONÓMICO
CONCEPTO UNIDAD CANTIDAD COSTO COSTO

UNITARIO $ TOTAL $
PERSONALES
-SEMINARIO …………...... 824.00 824.00 824.00
Investigador Horas 50 2.00 100.00
-Transporte Horas 50 1.00 50.00
-Viáticos Terrestre 11 1 11.00
EQUIPOS
-Computador Horas 90 90.00 90.00
.Calculadora Horas ……………. ……………… ……………
-USB Horas 12.00 ……………… 12.00
-Grabadora Horas 1 25.00 25.00
-Filmadora Horas 1 …………….. …………….
-Cámara Horas 1 295.00 295.00
fotográfica
MATERIALES
-Carpetas Unidades 8 0.35 2.80
-Papel boom Resma 3 2.50 7.50
-Bolígrafos Unidades 2 1 2.00
-Cuadernos Unidades 1 1 1.00
-Lápiz Unidades 1 0.75 0.75
-Transcripción Planas 1 1.00 1.00
-Anillados …………… 4 1.00 4.00
-Impresiones (hojas) 484 0.10 48.40
Subtotal 1.474.45
TOTAL 1.474.45
103
CRONOGRAMA DE TRABAJO
No Actividades JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
Tiempo 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Selección del
tema
2 Revisión
inicial de
bibliografía.
3 Planteamiento
del problema
4 Elaboración
del marco
teórico
5 Determinación
de objetivos
6 Formulación
de hipótesis
7 determinación
de variables e
indicadores
8 Esquema de
contenidos
9 Diseño
metodológico
10 Elaboración
de técnicas de
investigación.
104
ANEXO #2
ENCUESTAS

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS
Y DE LA EDUCACIÓN
ENCUESTA DIRIGIDA A: Los Docentes del área de cultura física del “Colegio
Técnico Huasimpamba”
OBJETIVO
Recabar información sobre el sedentarismo y su dependencia en el sobrepeso de
los jóvenes mediante la presente encuesta dirigida a los Docentes del área de
Cultura física en el periodo 2011-2012.
INSTRUCCIONES: Estimado docente solicito de la manera más comedida se

digne contestar con la mayor sinceridad posible las siguientes preguntas
formuladas que serán tratadas con absoluta reserva, la veracidad de las mismas
serán el éxito de la investigación.
 Lea detenidamente cada pregunta
 Seleccione con una (X) la respuesta que usted crea correcta
1. ¿Cree usted que los estudiantes en su tiempo libre practica algún deporte?
Si ( ) No ( )
2. ¿ Considera usted que la actividad deportiva es importante para mejorar la

salud fisica?
Si ( ) No ( )
3. ¿Cree usted que por medio de la práctica deportiva los estudiantes pueden
mejorar la coordinación motora?
Si ( ) No ( )
105
4. ¿Considera usted que con la práctica deportiva los estudiantes mejoran su
rendimiento escolar?
Si ( ) No ( )
5. ¿La actividad física es importante en el desarrollo del estudiante?

Si ( ) No ( )
6. ¿El sedentarismo entre los estudiantes se da por la falta de actividad física?

Si ( ) No ( )
7. ¿Considera usted que la actividad deportiva mejoraria las capacidades

fisica de los estudiantes?
Si ( ) No ( )
8. ¿Cree usted que el sedentarismo y el sobrepeso entre los jóvenes se da por

la falta de una cultura deportiva para la práctica constante de la actividad
física?
Si ( ) No ( )
9. ¿Cree usted que los estudiantes realizan actividades diferentes a lo

relacionado con el deporte (video juegos, ordenadores-redes sociales,
etc.)?
Si ( ) No ( )
10. ¿Considera importante motivar a los estudiantes Asia la práctica de algún

deporte?
Si ( ) No ( )
106
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS
Y DE LA EDUCACIÓN
ENCUESTA DIRIGIDA A: los Estudiantes del Bachillerato del “Colegio

Técnico Huasimpamba”
OBJETIVO
Recabar información sobre el sedentarismo y su dependencia en el sobrepeso de

los jóvenes mediante la presente encuesta dirigida a los Estudiantes del
Bachillerato en el periodo 2011-2012.
INSTRUCCIONES: Sr/ta estudiante solicito de la manera más comedida se

digne contestar con la mayor sinceridad posible las siguientes preguntas
formuladas que serán tratadas con absoluta reserva, la veracidad de la misma será
el éxito de la investigación.
 Lea detenidamente cada pregunta
 Seleccione con una (X) la respuesta que usted crea correcta
1. ¿Le gusta practicar de manera regular la actividad física?

Si ( ) No ( )
2. ¿Conoce los beneficiosos y efectos que se le atribuye a la actividad

física?
Si ( ) No ( )
3. ¿Durante su tiempo libre le gusta pasarla en los video juegos, navegar en

Internet, redes sociales, mirar televisión escuchar música?
Si ( ) No ( )
107
4. ¿En la institución educativa, se enseñan la práctica deportiva, de manera
organizada para que los estudiantes vayan identificando según sus
aptitudes y habilidades cual es el deporte de su preferencia?
Si ( ) No ( )
5. ¿Qué tipo de deporte practica en sus ratos libres?

Futbol ( )
Baloncesto ( )
Ecua Vóley ( )
Ninguno ( )
6. ¿Tiene otras obligaciones que limitan su actividad deportiva a practicarla

solo durante las horas de Cultura Física?
Si ( ) No ( )
7. ¿Durante las horas de cultura física el docente motiva a sus estudiantes a la

práctica del deporte en sus ratos libres?
Si ( ) No ( )
8. ¿La actividad física te parece aburrida y te cansas al practicarla por lo que

prefieres otro tipo de actividades?
Si ( ) No ( )
9. ¿Durante sus ratos libres usted q actividad realiza?
Juegos de video ( )
Mira la TV ( )
Escucha Música ( )
Deporte ( )
10. ¿Durante las horas de Cultura Física cree usted que su profesor planifica
cada clase volviéndolas interesantes y poco repetitivas?
Si ( ) No ( )
108
ANEXO #3
SUBORDINACIÓN DE VARIABLES
Red inclusión de la variable independiente.
Concepto
Rendimiento Variable
Sedentarismo
físico
Dependient
Sinónimo de Deterioro
Riesgos Tratamiento
Prevención
Propensión a Actividad física

la obesidad
Gráfico N.- 14 Red inclusión de la variable independiente

109
Red inclusión de la variable dependiente.
Variable
Independient
Sobrepeso
Concepto Perspectiva
Causas Características Tratamiento
¿Cómo identificar Problemas en

la salud
el sobrepeso?
Gráfico N.- 15 Red inclusión de la variable dependiente

110
ANEXO #4
EVIDENCIA FOTOGRÁFICA
PELILEO “CIUDAD AZUL”
111
COLEGIO TÉCNICO “HUASIMPAMBA”
112
113
114

Tesis Importancia de Actividad Fisica

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UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO

CARRERA DE CULTURA FÍSICA

Mención: Cultura Física

“EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE LOS

AUTOR: Llerena Medina Leonardo Daniel

TUTORA: Lcda. María Verónica Rodríguez Cedeño Mg

Yo, María Verónica Rodríguez Cedeño con CI. 170697169-9 En mi calidad de

Lcda. María Verónica Rodríguez Cedeño Mg

Dejo constancia de que el presente informe es el resultado de la investigación del

Llerena Medina Leonardo Daniel

Llerena Medina Leonardo Daniel

DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

La Comisión de Estudio y Calificación del informe del trabajo de Graduación o

Por lo tanto, se autoriza la presentación ante el organismo pertinente para los

Con esta referencia quiero expresar

A la Dra. Mercedes López cuyo

A mis padres por su paciencia y

A mis maestros que me enseñaron el

Con todos ellos quisiera compartir los

A Dios por ser la luz que ilumina mi

Para las personas que siempre

A mi querido e inolvidable hermano

Página de aprobación del tutor……………………..………………………….….....ii

Página de autoría del trabajo………………………...……………………………...iii

Página de cesión de derechos de autor………………………………..………….....iv

Página de aprobación del tribunal…..………………………………..…………...…v

Índice general de contenidos…………..……………………………..…..…..……viii

Índice de cuadros y gráficos…………..……………………………..…….…..……xi

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ……………….…..…………….....….3

Árbol de problemas ………………………………………...….………….......…..8

Análisis crítico ……………………..…………………………….…..……………9

Delimitación del problema …………..…………………………..….….…...........11

Objetivo general …………………………..…………………..........……….......14

Objetivos específicos ……………………...………….………............................14

MARCO TEÓRICO ………………………………….……………..……….......15

ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS …….……….…………….............…...15

FUNDAMENTACIÓN FILOSÓFICA ……….……..…………….…....….........16

FUNDAMENTACIÓN LEGAL ………………………….………..……....…....19

CATEGORÍAS FUNDAMENTALES ………………….…………......…..…….20

SEÑALAMIENTO DE VARIABLES ……………………….……..........…...…40

CAPITULO III …………………………………………………….....…..………41

MODALIDAD BÁSICA DE LA INVESTIGACIÓN ………………...….….….41

NIVELES O TIPO DE INVESTIGACIÓN ……………...….…..…….….……..42

POBLACIÓN Y MUESTRA ……………………………..…......…….….……..42

OPERACIONALIZACIÓN DE VARIABLES …………….…...……..………..43

PLAN DE RECOLECCIÓN DE LA INFORMACIÓN ………………..….…....45

PLAN DE PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN ….…..……..…..…...47

ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS ………..…...…...........48

VERIFICACIÓN DE LA HIPÓTESIS ………………..…….…………........…..58

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES …………..….………........…….60

ANÁLISIS DE FACTIBILIDAD …….……………………………….…............66

PREVISIÓN DE LA EVALUACIÓN ……………………….………......….…..97

TEMA: “EL SEDENTARISMO Y SU INCIDENCIA EN EL SOBREPESO DE

AUTOR: Llerena Medina Leonardo Daniel

RESUMEN: Teniendo como problema “el sedentarismo y su incidencia en el

Tomaremos muy en cuenta la hipótesis de nuestro trabajo la cual fue ¿el

Palabras claves: Sedentarismo, Sobrepeso, Alimentación, Movimiento, Salud, Hábitos,

El proyecto de investigación tiene como tema: “EL SEDENTARISMO Y SU

Su importancia radica en la necesidad de mejorar la condición física de los

Está estructurado por Capítulos. El Capítulo I denominado: EL PROBLEMA,

El capítulo II designado: MARCO TEÓRICO se fundamenta en una visión

El Capítulo III: denominado.- METODOLOGÍA.- Iniciando con la modalidad