Músculos importantes y funciones:

Los músculos son tejidos blandos que permiten el movimiento de los huesos y de las
articulaciones. Dentro del organismo son los que mayor consumo de energía necesitan, pero
también son la mayor fuente de calor para el cuerpo. el cuerpo humano posee alrededor de
unos 650 músculos. Los tendones son unos cordones muy resistentes que se sitúan a cada
extremo del músculo y lo sujetan al hueso. Nos permiten tener la flexibilidad que poseemos.

» Tipos de músculo.
Músculos estriados o esqueléticos. También llamados músculos voluntarios debido a
que sus movimientos son voluntarios. Se deriva de células llamadas mioblastos.

Están formados principalmente por fibras musculares en forma alargada que se encuentran
rodeadas de una membrana plasmática llamada sarcolema. También están constituidos por
citoplasma denominado sacorplasma.

Mantienen unido el esqueleto (por eso se les conoce también como esqueléticos) con la ayuda
de los tendones. Son los que le dan forma al cuerpo y lo ayudan con los movimientos diarios.
Se pueden controlar sus movimientos, por ello reciben también el nombre de músculos
voluntarios porque son los mayoritarios, ya que son 600 de los 650 músculos que hay en el
cuerpo.
Permiten realizar la función locomotora, en la que el sistema óseo es el componente pasivo
(soporte), y los músculos, el activo, debido a que se contraen, generando el movimiento.
Deltoides:

 Flexión del hombro.

 Extensión del hombro.
 Abducción del hombro.
 Aducción del hombro.
 Rotación interna del hombro.
 Rotación externa del hombro.

Generalmente para ejercitarlo se usan las pesas.

Pectoral mayor: Músculo grueso y resistente que realiza acciones encaminadas a la defensa.

Algunas de sus funciones son flexores y extensoras.

Se utilizan cruces con poleas o pesas para ejercitarlo.

Biceps: El bíceps es un músculo que permite la movilidad del brazo, y realiza la flexión del
codo junto con otros músculos antagonistas.

Se ejercita con dominadas.

Triceps: principal extensor del antebrazo en la articulación del codo

Se ejercita con las flexiones.

Cuadriceps: El músculo cuádriceps femoral es el músculo más potente y voluminoso de todo el

cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y
correr.

Se ejercita con sentadillas.

Tibial anterior:

La contracción del tibial anterior estabiliza el tobillo

Se potencia con una goma.

Oblicuo:

Función de rotación e inclinación.

Se ejercita con la bicicleta.

Glúteos: En cuanto a su función, es el más importante extensor de cadera; es decir, realiza el

movimiento de llevar el muslo hacia atrás

Sentadilla
Gemelos: contribuye débilmente a la flexión de la pierna

Se ejercita con elevaciones de talones

Sóleo: Es un músculo potente, vital para caminar, correr y bailar.

Se ejercita con la escalera. Subir y bajar piernas.

Braquiorradial: flexiona el antebrazo a nivel del codo. Se ejercita con las pesas.

Dorsal ancho: es un extensor del hombro

Se ejercita con las dominadas.

Redondos:

Mayor: rotación interna de la articulación del hombro, le da mayor estabilización y asiste

en la extensión del brazo.

Menor: rotación externa de la articulación de nuestro hombro

Músculos lisos. También llamados involuntarios o viscerales.

Se contraen directamente por orden del sistema nervioso autónomo

Son involuntarios a la intención de la persona.

 El aparato reproductor y excretor.

 Órganos internos.
 Vasos sanguíneos.
 Paredes del intestino, esófago y estómago.

Músculos cardíacos o del miocardio. Son músculos que realizan las contracciones
del corazón. Bombean la sangre por medio de la contracción involuntaria y rítmica.

Su función principal es la de enviar sangre a las aurículas y ventrículos que llegan a

los vasos sanguíneos del sistema circulatorio.

Huesos importantes y funciones:

El hueso es un tejido conjuntivo firme, duro y resistente
Funciones:
Protección
Sostén
Movimiento
Transducción del sonido
Tenemos 206 al ser adultos

Clavícula: Movimiento del cuello

Fémur: punto de fijación para todos los músculos.

Tibia

 Recibe el peso del cuerpo

 Sirve de apoyo para la locomoción

Peroné: asegurar la estabilidad del tobillo

Cúbito: flexor del antebrazo

Humero: Es un hueso del brazo cuya función es dar movimientos al mismo por
medio de articulaciones
Radio: el radio puede girar sobre el cúbito, lo cual permite los movimientos de la
mano, es decir, voltearla hacia abajo y adentro y hacia arriba y afuera.
ESCÁPULA: Permite los movimientos del hombro.

Pelvis: Este conjunto óseo cumple varias funciones: da soporte mecánico y protección
a los órganos pélvicos
Falanges: La principal función de las falanges es tener una desvinculación
del dedo entero

Calentamiento previo: conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones

ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.

Algunos beneficios:

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
Flexibilidad: capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin
dañar el músculo y/o la articulación. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el
paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
La flexibilidad depende de:

 Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación

de la posición inicial.
 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.

Deporte: actividad o ejercicio físico y mental reglamentado, normalmente de carácter

competitivo, que puede mejorar la condición física de quien lo practica, y además tiene
propiedades que lo diferencian del juego.

Frecuencia cardíaca: Pulsaciones que genera el corazón por un tiempo determinado.

En este caso 1 minuto. Los rasgos normales son de 50 a 100. Si es superior a 100 se habla de
taquicardia y si es inferior a 50 es bradicardia.

¿Dónde se toma la presión?

En las arterias (éstas traen la sangre con oxígeno, por lo tanto, las traen en mayor flujo y es
más clara)

En las venas (éstas traen la sangre con anhídrido carbónico, por lo tanto, las traen con menor
flujo y es más oscura)

Cuello (Orta) (Carótida)

Muñeca (Cubito) (Arteria radial)

Bíceps (Arteria braquial)

Ingle (Arteria femoral)

Axilar

Temporal (Cabeza)

Fosa poplítea (Atrás de la rodilla)

IMC: Índice de masa corporal
Es la relación matemática entre peso y talla (Estatura)

Se calcula:
𝑃𝑒𝑠𝑜
𝐼𝑚𝑐 =
(𝑇𝑎𝑙𝑙𝑎)2
Infra peso: Bajo 18.5

Normal: De 18.5 a 24.9

Sobrepeso: De 25 a 29.9

Obesidad: Sobre 30

ICC: Índice cintura cadera

Es la relación matemática entre cintura (A la altura del ombligo) y la cadera (Parte más ancha,
es decir, cabeza del fémur)

Se calcula:
𝐶𝑖𝑛𝑡𝑢𝑟𝑎(𝑐𝑚)
𝐼𝑐𝑐 =
𝐶𝑎𝑑𝑒𝑟𝑎(𝑐𝑚)
Rasgos normales mujeres: 0.71 – 0.85

Rasgos normales hombres: 0.78 - 0.94

ICE: Índice cintura estatura

Es la relación matemática entre cintura y estatura.

Se calcula:
𝐶𝑖𝑛𝑡𝑢𝑟𝑎(𝑐𝑚)
𝐼𝑐𝑒 =
𝐸𝑠𝑡𝑎𝑡𝑢𝑟𝑎(𝑐𝑚)
Rasgos normales mujeres: 0.49

Rasgos normales hombres: 0.54