Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
com/
1 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
Indice:
1. ¿Qué es la Ansiedad? 1
2. Síntomas de la Ansiedad 5
3. Test de Ansiedad de Hamilton 8
4. Cómo controlar la ansiedad 13
5. Relajación 14
5.1. Relajación muscular progresiva 16
5.2. Respiración profunda 21
6. Reestructuración Cognitiva 22
6.1. Planificar 25
6.2. Sin tareas pendientes 27
6.3. Aprender a decir No 28
6.4. Sin tareas Pendientes 29
2 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
1. ¿Qué es la Ansiedad?
3 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
4 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
síntomas conducturales.
2. Síntomas de la Ansiedad
1. Somático fisiológico.
5 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
2. Cognitivos y psicológicos.
• Dificultades Atencionales.
6 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
• Trastornos de la memoria.
• Confusión.
• Desorientación.
• Despersonalización (Es como si uno no fuera
uno mismo, es como si estuviera viendo una
película). Desrealización(Es como si lo que me
rodea, de repente, fuera extraño).
• Anticipación de la Ansiedad.
• Expectación Aprensiva.
• Preocupación por los síntomas corporales.
• Miedo a desmayarse, a tener un infarto, a
morir, a volverse loco, a perder el control.
• Hipervigilancia.
3. Conducturales o motores.
• Hablar rápido.
• Temblor.
• Torpeza motriz, dejar caer objetos.
• Inquietud motriz, balanceo de piernas.
• Hiperventilación.
• No saber qué decir.
• Quedarse inmovilizado.
• No mantener contacto ocular.
7 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
Importante:
8 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
0. Ausente.
1. Leve.
2. Moderado.
3. Grave.
4. Muy Grave/Incapacitante.
Síntomas 0 1 2 3 4
1. Estado de ánimo ansioso.
Preocupaciones, anticipación de lo 0 1 2 3 4
peor, aprensión anticipación
temerosa), irritabilidad
2. Tensión.
Sensación de tensión, imposibilidad
0 1 2 3 4
de relajarse, reacciones con
sobresalto, llanto fácil, temblores,
sensación de inquietud.
9 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
3. Temores.
A la oscuridad, a los desconocidos, a 0 1 2 3 4
quedarse solo, a los animales grandes,
al tráfico, a las multitudes.
4. Insomnio.
Dificultad para dormirse, sueño 0 1 2 3 4
interrumpido, sueño insatisfactorio y
cansancio al despertar.
5. Intelectual (cognitivo)
0 1 2 3 4
Dificultad para concentrarse, mala
memoria.
6. Estado de ánimo deprimido.
Pérdida de interés, insatisfacción en
0 1 2 3 4
las diversiones, depresión, despertar
prematuro, cambios de humor
durante el día.
7. Síntomas somáticos generales
(musculares)
Dolores y molestias musculares, 0 1 2 3 4
rigidez muscular, contracciones
musculares, sacudidas crónicas, crujir
de dientes, voz temblorosa.
8. Síntomas somáticos generales 0 1 2 3 4
(sensoriales)
10 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
11 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
12 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
Ansiedad:
Psíquica (ítem 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 14)
Somática (ítem 7, 8, 9, 10, 11, 12 y 13)
Total:
13 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
5. Relajación.
14 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
15 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
16 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
trabajar.
• Mantenerlo tenso durante un periodo de
tiempo y fijarnos en la sensación.
• Liberar la tensión y fijarnos en la sensación.
• El músculo debe estar tanto o más relajado
que cuando comenzó la tensión.
La técnica:
17 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
18 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
19 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
20 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
21 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
6. Reestructuración Cognitiva.
22 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
23 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
24 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
6.1. Planificar.
25 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
26 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
conseguidas.
27 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
28 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
29 de 30
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com/
30 de 30