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Evaluación 20 días
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m. basal 1593
Peso %Grasa Kilos grasa Basal K normales (basal * proteínas grasa carb Cal totales
maxima 1.5)
64 14.2 9 1590 2400 140 44.8 653 2770
65 14.7 9.8 1600 2410 143 45.5 651.8 2770
66 15.2 10.0 1610 2415 145 46.2 651.4 2770
67 15.7 10.5 1620 2430 147 46.9 651 2770
68 16.2 11.0 1630 2445 149 47.6 650.6 2770
69 16.7 11.5 1640 2460 151 48.3 650.1 2770
70 17.2 12 1650 2475 153 49.0 649.75 2770
71 17.7 12.5 1660 2490 155 49.7 649.3 2770
72 18.2 13 1670 2505 157 50.4 648.9 2770
73 18.7 13.5 1680 2520 159 51.1 648.4 2770
74 19.2 14 1690 2535 161 51.8 648 2770
20*4= 80 días
Semana 4ta y 3era intensidad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Entrenamiento de (bi serie) piernas Superior (pecho) Abdominales y piernas Superior (espalda)
carga fuerte seguido funcional
de un periodo de 1(progre 1. Sentadilla 1. press con 1. Cruce 1. prensa 1. remo con
carga baja sivo) de (progresivo) mancuerna 2. Bulping 2. puente barra
50 a 100 2. Zancada 2. planchas 3. oblicuos 3. extension 2. serrucho
%5 (progresivo) 3. press de banca 4. angelitos es 3. jalon
series 3. Peso muerto inclinado 5. resistencia 4. pantorrill 4. tríceps/bic
(fijo) 4. bíceps/tríceps 6. abdominale as eps
4. pantorrillas s
3.5
2.5
1.5
0.5
0
semana 1,2 y 3 semana 2,3 y 4 semana 5,6 y 7