TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA

Nombre: Joseph Hernández

Fecha: 18/04/12

Requerimiento calórico diario para hombres y mujeres.

Para poder determinar exactamente cuántas calorías debes consumir, debería tener
ciertos datos como peso y talla. Existen varias fórmulas para averiguar la cantidad de
calorías, una de las más sencillas es:

Para los hombres:

66.473+(13.752*peso en kg)+(5.0033*altura en cm)-(6.755*edad)

Para las mujeres:

655.0955+(9.463*peso en Kg)+(1.8496*altura en cm) – (4.6756* edad)

El requerimiento calórico diario para los adultos jóvenes no atletas es, en promedio,
aproximadamente de

2500 kcal

Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física fuera también 3.000
kcal, su peso corporal permanecería constante. En cambio, si ascendiera una hora por día
sin modificar su ingestión calórica, gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora,
y su peso corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución en
función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6 g) de grasa pura, que
contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder
la libra de grasa (3.500/643 = 5,5 y 3.5001792 = 4,5).

Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los requerimientos calóricos
diarios pueden llegar hasta:

4000 a 5000 kcal

Aunque estos valores podrían parecer excesivamente elevados, recordemos que los
gastos diarios de energía de los atletas son también altos (por ejemplo, correr una
maratón de 42,2 km requiere alrededor de 2.500 a 2.800 kcal).
Dieta de 2500 cal.

Desayuno

Alimento cal.

1 vaso de leche descremada 70

2 rebanadas de pan integral 240
1 manzana 75
1 vaso de jugo de naranja 250
635

Almuerzo

Alimento cal.

1 sopa de verduras 120

1 taza de arroz 215
1 pechuga de pollo asada 450
1 porción de ensalada de vegetales 50
1 vaso de jugo de fresa 350
1185

Merienda

Alimento cal.

1 taza de te 60
3 rebanadas de pan integral 360
1 plátano cocido 260
680

Dieta de 4500 cal.

Desayuno

Alimento cal.

1 tostada de pan integral 250

1 Yogur con cereales 48
1 huevo cocido 80
1 vaso de jugo de naranja 250
2 pera 112
1 manzana 75
815
Almuerzo

Alimento cal.

Sopa de fideos 200

1 taza de arroz 215
1 pechuga de pollo asada 450
3 patatas cocidas 300
1 plato de tallarines hervidos 456
1 porción de ensalada de vegetales 50
1 vaso de jugo de fresa 350
2021

Merienda

Alimento cal.

1 vaso de leche descremada 70

3 rebanadas de pan integral 360
1 rebanada de queso fresco 307
1 plátano cocido 260
1 vaso de jugo de naranja 250
1247

Cena

Alimento cal.

1 manzana 75
2 pera 112
1 vaso de avena 108
295