RUTINA 1 - PRIMERA SEMANA.

PESO MUERTO: DISCOS 6 - 4 - 2 / 5 - 7 - 3. ( 57KG ) + (BARRA 20 KG)= 77KG

SERIES: 3 / REPTECIONES 5.
DESCANSOS: 90 SEG.

PRESS DE BANCA: DISCOS 6 - 4 - 5KG / 5 - 7 -5 KG (48 KG) + (BARRA 15KG)=

63KG
SERIES: 3 / REPTECIONES 5.
DESCANSOS: 90 SEG.

SENTADILLA : DISCOS 6 - 4 - 2 / 5 - 7 - 3. ( 57KG ) + (BARRA 20 KG)= 77KG

SERIES: 3 / REPTECIONES 5.
DESCANSOS: 90 SEG/ 120 SEG/ 120 SEG.

GEMELOS: DISCOS: (19KG -19KG) + (10 - 8)

SERIES: 3 / REPTECIONES 5
DESCANSOS: 60 SEG/ 90 SEG.

DOMINADAS: PRONO 2 SERIES (5 REP)

SUPINA 2 SERIES (5 REP)

RUTINA 2. CORREGIR TODO.

PASEO PASTOR: DISCOS 6 - 4 - 2 / 5 - 7 - 3.

VUELTAS: 2 - 3 - 3.
120 SEGUNDOS.

ELEVACION DE CADERAS HIT TRACK. DISCOS (19KG-19KG).

SERIES 4 DE 6 REPETICIONES.
DESCANSOS: 120 SEG.

PRESS BANCA: CORREIGIR.

REMO CON BARRA. ME AVISA DE DERLIS.

FONDOS: 4 SERIES / 3 REP/ 4 REP/ 4 REP/ 4 REP.

DESCANSOS 60 SEG.

AGREGAR PRESS MILITAR.