Por Fernando Rui

Objetivo Meta

1
Trabalhar unicamente pela Estou em processo de trabalhar exclusividade pela internet a partir
internet. de 2015

2 Ter um corpo sarado Estou em processo para ter um co

Clique no número da Meta para editar suas informações. Essa guia é apenas para resumo das metas
Dicas e controle mensal.
 Controle Mensal
Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro

Alcancei parcialmente, Estou no caminho certo.

Fiz todas as tarefas ... ...
preciso me dedicar mais necessárias

cesso para ter um corpo sarado aumentando minha massa magra em 20% até Abril de 2014

Em cada mês coloque sua autoavaliação sobre a meta. Você realizou algum passo em busca da sua meta? Fez os exercícios d
revisão? Informe sentimentos da revisão no campo Revisão dentro da aba das metas!
 Março

Alcançado

da sua meta? Fez os exercícios de

a das metas!
 Definição

Ter maior liberdade para trabalhar, aonde eu tenho mais interesse.

Motivação Desenvolver novas habilidades de meu interesse.

Objetivo Trabalhar unicamente pela internet.

Meta Estou em processo de trabalhar exclusividade pela internet a partir de 2015

Data 1/1/2015

Check para Formulação de Meta

P Positiva Estar na forma positiva Sim
P Pessoal Refere-se só a você Sim
F Futuro Está no verbo futuro Sim
S Específica é possível entender ao ler sua meta Sim
M Pode ser medida você consegue medir o prgresso? Sim
A Orientada a Ações Tem ações específicas Sim
R Realista Infirnge leis físicas ou temporais Sim
T Temporal tem data? Sim
E Ecológica Essa meta só afeta você e o seu redor positivamente Sim
R Tem recompensa Tem um real benefício interno? Sim

Contrato Eu Fernando Furlan Rui da Silva Fernandes pretendo

Trabalhar exclusividade pela internet a partir de 2015

Os sentimentos que terei ao alcançar são:

Alcançar essa meta me proporcionará:

Sou capaz de trabalhar unicamente pela internet se me dedicar bastante a

Reformulação de Crenças isso, pois é isso que gosto de fazer.
Farei outras amizades no caminho e continuarei amigo de meus colegas
antigos.
 Planejamento

Quem Pode me ajudar Esposa Me apoia

Amigo Carlos vai fazer isso também!
Grupo no face Troca de conteúdos e parcerias

Obstáculos
Obstáculo

Resolução

Obstáculo

Resolução

Tarefas

1 Selecionar e Ler livros sobre trabalhar exclusivamente pela internet

2 Entrar em contato com o Carlos e combinar encontros semanais
3 Criar quadros de aviso no escritório para motivação
4
5
6

Revisão
Data Sentimento
1/1/2013 Motivado a mudar de vida. Um pouco confuso pois tem muita coisa para fazer
4/1/2014 Sai um pouco da trilha mas já retornei novamente
7/1/2014 Me sentindo mais calmo. Falta pouco
 Definição

Ter um corpo mais escultural onde possa ir para a praia sem ficar com
Motivação vergonha dele.

Objetivo Ter um corpo sarado

Meta Estou em processo para ter um corpo sarado aumentando minha massa magra
em 20% até Abril de 2014

Data 4/1/2014

Check para Formulação de Meta

P Positiva Estar na forma positiva Sim
P Pessoal Refere-se só a você Sim
F Futuro Está no verbo futuro Sim
S Específica É possível entender ao ler sua meta Sim
M Pode ser medida você consegue medir o prgresso? Sim
A Orientada a Ações Tem ações específicas Sim
R Realista Infirnge leis físicas ou temporais Sim
T Temporal Tem data? Sim
E Ecológica Essa meta só afeta você e o seu redor positivamente Sim
R Tem recompensa Tem um real benefício interno? Sim

Contrato Eu José da Silva Fernandes pretendo

Ter um corpo sarado (20% mais massa magra) até o prazo estipulado

Os sentimentos que terei ao alcançar são: vou me sentir confiante e

satisfeito! Feliz e motivado

Alcançar essa meta me proporcionará: Mais sucesso com as mulheres

Aumentará minha autoestima e minha confiança.

Sou capaz de seguir minha rotina de exercícios pois isso é importante para
Reformulação de Crenças mim.
 Planejamento

Quem Pode me ajudar Alberto Vai treinar comigo

Fórum Dicas de treinos e alimentos

Obstáculos
Obstáculo Preguiça

Resolução Vou fazer treino com o Alberto que irá me dar força. Vou rever minhas metas para
reforçar minha motivação

Obstáculo

Resolução

Tarefas

1 Me matricular na academia
2 Falar com o Alberto e combinar uma corrida inicial
3 Criar diário de treino
4
5
6

Revisão
Data Sentimento
1/1/2013 Motivado a mudar de vida. Um pouco confuso pois tem muita coisa para fazer
2/1/2014 Falta apenas 10%
4/1/2014 Alcançado
 Definição

Motivação

Objetivo

Meta

Data

Check para Formulação de Meta

P Positiva Estar na forma positiva Sim
P Pessoal Refere-se só a você Sim
F Futuro Está no verbo futuro Sim
S Específica É possível entender ao ler sua meta Sim
M Pode ser medida você consegue medir o prgresso? Sim
A Orientada a Ações Tem ações específicas Sim
R Realista Infirnge leis físicas ou temporais Sim
T Temporal Tem data? Sim
E Ecológica Essa meta só afeta você e o seu redor positivamente Sim
R Tem recompensa Tem um real benefício interno? Sim

Contrato Eu pretendo

Os sentimentos que terei ao alcançar são:

Alcançar essa meta me proporcionará:

Reformulação de Crenças
 Planejamento

Quem Pode me ajudar

Obstáculos
Obstáculo

Resolução

Obstáculo

Resolução

Tarefas

1
2
3
4
5
6

Revisão
Data Sentimento
1/1/2013
2/1/2014
4/1/2014
 Definição

Motivação

Objetivo

Meta

Data

Check para Formulação de Meta

P Positiva Estar na forma positiva Sim
P Pessoal Refere-se só a você Sim
F Futuro Está no verbo futuro Sim
S Específica É possível entender ao ler sua meta Sim
M Pode ser medida você consegue medir o prgresso? Sim
A Orientada a Ações Tem ações específicas Sim
R Realista Infirnge leis físicas ou temporais Sim
T Temporal Tem data? Sim
E Ecológica Essa meta só afeta você e o seu redor positivamente Sim
R Tem recompensa Tem um real benefício interno? Sim

Contrato Eu pretendo

Os sentimentos que terei ao alcançar são:

Alcançar essa meta me proporcionará:

Reformulação de Crenças
 Planejamento

Quem Pode me ajudar

Obstáculos
Obstáculo

Resolução

Obstáculo

Resolução

Tarefas

1
2
3
4
5
6

Revisão
Data Sentimento
 Definição

Motivação

Objetivo

Meta

Data

Check para Formulação de Meta

P Positiva Estar na forma positiva Sim
P Pessoal Refere-se só a você Sim
F Futuro Está no verbo futuro Sim
S Específica É possível entender ao ler sua meta Sim
M Pode ser medida você consegue medir o prgresso? Sim
A Orientada a Ações Tem ações específicas Sim
R Realista Infirnge leis físicas ou temporais Sim
T Temporal Tem data? Sim
E Ecológica Essa meta só afeta você e o seu redor positivamente Sim
R Tem recompensa Tem um real benefício interno? Sim

Contrato Eu pretendo

Os sentimentos que terei ao alcançar são:

Alcançar essa meta me proporcionará:

Sou capaz de seguir minha rotina de exercícios pois isso é importante para
Reformulação de Crenças mim.
 Planejamento

Quem Pode me ajudar

Obstáculos
Obstáculo

Resolução

Obstáculo

Resolução

Tarefas

1
2
3
4
5
6

Revisão
Data Sentimento