Alimentatia scolarului trebuie sa fie cat mai variata, cu multe fructe si cruditati, astfel incat acestea sa

reprezinte cel putin 1/2 din cantitatea necesara de proteine. Copilul de varsta scolara va primi 4-5 mese
pe zi, dintre care 1-2 gustari.

Adeseori, scolarul cu program de scoala dimineata, renunta cu usurinta la micul dejun, ceea ce
favorizeaza aparitia unor stari de hipoglicemie, care se mainifesta printr-o stare de oboseala, uneori
cefalee si chiar varteje. Acest lucru are drept consecinta scaderea randamentului la efortul fizic si
intelectual, pe care copilul il depune cel mai intens in cursul acestei parti din zi.

Mai mult, daca programul scolar se prelungeste dupa 12-13, copilul va mai lua o gustare la scoala, de
obicei la ora 10. Nevoile de lichide sunt, la acesta etate, de 75-100 ml/zi, ele scazand pe masura ce
copilul inainteaza in varsta. Ele vor fi acoperite atat prin apa de baut, cat si prin apa din alimente. Apa se
va da intre mese sau la sfarsitul fiecarei mese.

Repartitia caloriilor pe mese este indicata cu cea de la copilul prescolar: 12-20% la micul dejun, 40-50% la
masa de pranz, 25-30% la masa de seara (cina) si 10% la cele doua gustari.

Ca si la prescolari, mancarurile prea condimentate, alimentele excitante, ca si bauturile alcoolice (mai

ales cele spirtoase) sunt complet interzise si la aceasta varsta.

In practica, un echilibru intre alimentele de origine animale si cele de origine vegetala, se poate obtine
dupa urmatoarea schema:

- dimineata: ceai sau lapte, eventual cu cafea sau caco, paine cu unt, biscuiti;
- la ora 10 (la scoala): paine cu branza sau un mezel, un corn, un covrig sau o gogoasa, un fruct, etc.;
- la amiaza: un aliment gatit cu carne, unul cu legume si un desert, de preferat pe baza de fructe. Se
recomanda ca, cel putin de cateva ori pe saptamana, primul fel sa fie o supa sau o ciorba. Spre exemplu,
o masa de pranz ar putea fi alcatuita din: legume verzi sau uscate cu unt, frptura de carne cu cartofi,
fructe crude sau compot, ori o prajitura, paine si apa;
- la ora 17: o cana de lapte sau iaurt cu biscuiti.