Dieta Dukan – Regina

FASE ATAQUE - 2 DIAS

ALIMENTOS PERMITIDOS:
Alcatra, filé mignon, bife e contrafilé, costela de vitela, rosbife, língua, fígado, carne-seca, escalope,
fígado e rim de vitelo, presunto de porco magro, picanha, peitode frango, presunto de frango, peito
de peru (Frango e peru sem gordura e sem pele).

23 Tipos de peixes:
Pescada, dourado, bonito, peixe-espada, truta, hadoque,
hadoque defumado, linguado, cavala, pacú, tilápia, pintado, badejo, trilha, arraia, bacalhau, sardinha,
salmão, salmão defumado, kani, atum, atum natural, merluza.

10 Tipos de frutos do mar:

Vieira, caranguejo/siri, camarão cinza, ostra,
lagosta, lagostim, camarão, mexilhão, lula, polvo.

8 Tipos de galináceos:
Codorna, frango, galeto, fígado ou moela de frango, peru, coelho, galinha de angola.

2 Tipos de ovos:
Ovos de galinha e ovos de codorna.

5 Tipos de laticínios:
Iogurte magro branco, leite desnatado, queijo frescal com 0% de gordura, queijo cottage com 0% de
gordura, requeijão com 0% de gordura.

3 Tipos de proteínas vegetais:

Tofu, seitan (carne de glúten), hamburguer de soja.

Fase Cruzeiro – Até Chegar no Peso que se quer

Inclui além daqueles acima mais os vegetais:

Legumes permitidos na dieta dukan (Fase de Cruzeiro)

Alcachofra, berinjela, rabanete, beterraba, brócolis, cenoura, repolho, aipo, cogumelos, aspargo,
couves (couve, couve-flor, couve-de-bruxelas), palmito, abobrinha, espinafre, erva-doce, vagem,
quiabo, pepino, chuchu, nabo, acelga, alface, chicória, jiló, broto de soja (moyashi), agrião, cebola,
alho-poró, pimentão, endívia, abóbora, tomate, rúcula e o shirataki de konhaku.

FASE CONSOLIDAÇÃO - 40 DIAS – (10 dias para cada quilo perdido)

Tudo o que está acima.

Inclui:

2 fatias de pão integral por dia

1 fruta
Carboidrato (feijão, arroz, macarrão) 3 x na semana.

E um dia da semana – Dia do Lixo – pode comer normal.

Um dia da semana – Só Proteína como na Fase Ataque.