Nº A) Peito, Costas, Ombro Repetições

Supino Declinado 3x8

1
Remada Curvada 3x8
Supino Inclinado (Halteres) 3x8
2
Serrote 3x8
3 Pull Over 4x6
4 Pull Down 4x10
5 Elevação Lateral 3x12
6 Desenvolvimento Maquina 3x10
7 AEROBICO: HIIT
Nº B) Biceps, Triceps, Perna Repetições
1 Leg 45º 5x10/10/8/8/6
2 Mesa Flexora 3x8
3 Cadeira Extensora (Não descer a perna toda) 3x(15+reduz peso vai até a falha)
Rosca barra W 3xAté onde Aguentar (Super Lento)
4
Triceps Testa 3xAté onde Aguentar (Super Lento)
Rosca Cross Over 3x12
5
Triceps Cross Over 3x12
6 Panturrilha Sentado 3x15
Peso

Peso