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Alimentos Substitutos

Nutricionista: Carolina Lima Xavier Ribeiro


CRN: 5.8570
Instagram @nutricarolinaribeiro, Nº -
Alagoinhas Velha
(75) 9820-25581 - nutricionistacarolinaribeiro@gmail.com

Para: ADRIANO CONCEIÇÃO MACHADO

07:30 - Café da Manhã

Queijo minas frescal lacfree (90g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Ovo, de galinha, cozido 97g 2,2 Unidade(s) média(s)
Ricota fresca, light 68g 2,3 Fatia(s) grande(s)

Mamão formosa (200g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Banana 102g 2 Unidade(s) pequena(s)
Abacate 97g 0,2 Unidade(s) pequena(s)

Banana da terra (160g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Cuscuz de milho cozido 197g 1,2 Pedaço(s) médio(s)
Tapioca (goma de mandioca 92g 6,2 Colher(es) de sopa cheia(s)
hidratada)
Pão aveia forma 67g 2,7 Fatia(s) média(s)

Aveia, farelo (10g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Linhaça, dourada 6g 0,8 Colher(es) de sopa nivelada
(s)
Semente de chia 5g 0,7 Colher(es) de sopa
Farinha de banana verde 19g 0,6 Colher(es) de sopa

[Onisoft Diet One 8 - Sistema Profissional de Nutrição - Instituto Ana Paula Pujol]
09:30 - Lanche da Manhã

Tangerina Poncã crua (100g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Banana, prata 39g 1 Unidade(s) média(s)
Maçã, argentina 90g 0,9 Unidade(s) pequena(s)

Castanha-de-caju (8g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Castanha-do-Brasil 16g 4 Unidade(s) média(s)
Amendoim 11g 10,5 Unidade(s)

12:00 - Almoço

Frango, peito, sem pele, grelhado (140g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Omelete 128g 1,4 Unidade(s) média(s)
Peru, assado, sem pele 126g 2,1 Fatia(s) grande(s)
Tilápia 248g 2,5 Filé(s) pequeno(s)
Filé de frango cozido 136g 1 Unidade(s) pequena(s)
Frango sobrecoxa sem pele 93g 1,9 Unidade(s) pequena(s)
assada

Feijão, carioca, cozido (180g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Ervilha, cozida 170g 8,5 Colher(es) de sopa cheia(s)
Feijão, preto, cozido 179g 1,5 Concha(s) média(s)
Feijão, guandu 40g 2 Colher(es) de sopa cheia(s)
Grão-de-bico, cozido 84g 4,2 Colher(es) de sopa cheia(s)
Lentilha, cozida 148g 7,4 Colher(es) de sopa cheia(s)
Feijão branco cozido 83g 0,7 Concha(s) média(s)
Soja cozida 83g 6,9 Colher(es) de sopa cheia(s)

Arroz integral cozido (60g)

[Onisoft Diet One 8 - Sistema Profissional de Nutrição - Instituto Ana Paula Pujol]
Alimento Quantidade Medida Caseira
Amaranto 20g 2 Colher(es) de sobremesa
Trigo em grão 22g 1,1 Colher(es) de sopa
Quinoa, cozida 19g 0,9 Colher(es) de sopa
Macarrão integral cozido 70g 1,3 Escumadeira(s)

15:00 - Lanche da Tarde

Iogurte natural (200ml)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Salada de frutas completa 107g 5,4 Colher(es) de sopa cheia(s)
(laranja, banana, mamão,
abacaxi, uva, melão, maçã, pera e
kiwi)

Granola caseira tradicional light (25g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Uva passa 30g 1,8 Colher(es) de sopa
Semente de abóbora 21g 2,7 Colher(es) de sopa nivelada
(s)

18:30 - Jantar

Ovo de galinha inteiro cru (90g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Queijo tipo minas frescal 46g 2,3 Fatia(s)

Inhame (cará), cozido (300g)

Alimento Quantidade Medida Caseira


Batata doce, cozida 304g 2 Pedaço(s) médio(s)
Mandioca (aipim/macaxeira), 186g 3,7 Pedaço(s) médio(s)
cozida e picada
Sopa de Legumes c/ carne/frango 203g 1 Prato fundo nivelado
s/ batatinha e massa

[Onisoft Diet One 8 - Sistema Profissional de Nutrição - Instituto Ana Paula Pujol]

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