LUNES, JUEVES MARTES, VIERNES MIERCOLES -------------------------------

PIERNA Y PECTORALES Y ESPALDA Y # REPETICIONES

HOMBRO BICEPS(ANTEBRAZO) TRICEPS(ANTEBRAZO)

PIERNA PECTORALES ESPALDA

SENTADILLAS PRESS DE BANCA POLEA AL PECHO 4 SERIES DE 8-10
COMPLETAS INCLINADO REPETICIONES
PRENSA (CARRO PRESS DE BANCA REMO EN MAQUINA 4 SERIES DE 8-10
ROMANO) DECLINADO REPETICIONES
Extensiones PRESS DE BANCA REMO INCLINADO CON 4 SERIES DE 8-10
(FORNTALES) PLANO BARRA REPETICIONES
CURL FEMORAL APERTURAS PLANAS JALONES CON 4 SERIES DE 8-10
(TRASERO) MANCUERNAS PARA REPETICIONES
DORZALES
NALGA PULLOVER ESPALDA BAJA 4 SERIES DE 8-10
REPETICIONES
ZANCADAS BICEPS TRICEPS -------------------------------
(DESPLANTES
PESO MUERTO CURL EN MARTILLO Extensiones sobre 4 SERIES DE 8-10
cabeza con mancuerna REPETICIONES
(COPA)
PANTORRILLA CURL PRESS DE BANCA CON 4 SERIES DE 8-10
CONCENTRACION AGARRE CERRADO REPETICIONES
CON MANCUERNAS
Elevación de talones CURL CON BARRA Jalones con Polea en 4 SERIES DE 8-10
con barra en muslos Pronación REPETICIONES
Elevación de talón CURL NORMAL CON Jalones con Polea en 4 SERIES DE 8-10
con mancuerna MANCUERNAS Supinación REPETICIONES
HOMBRO ANTEBRAZO ANTEBRAZO -------------------------------
Press Sentado con Curl de Antebrazo en Curl de Antebrazo en 4 SERIES DE 8-10
Mancuernas Supinación Supinación REPETICIONES
Crucifijo Curl de Antebrazo en Curl de Antebrazo en 4 SERIES DE 8-10
Pronación Pronación REPETICIONES
Elevación Frontal de Flexión - Extensión Flexión - Extensión 4 SERIES DE 8-10
Pie lateral lateral REPETICIONES
TRAPECIO CARDIO CARDIO
ENCOGIMIENTOS DE VIERNES MARTES
HOMBRO
EXTRA: BARRA AL
MENTON
ABDOMINALES ABDOMINALES ABDOMINALES
LUNES VIERNES MIERCOLES