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INTRODUCCIÓN A LA ANATOMÍA APLICADA AL YOGA

TEMA 1- El sistema osteomuscular

¿Por qué estudiar anatomía en un curso de yoga?

- Para tener un conocimiento más profundo del cuerpo, de sus
posibilidades y limitaciones.
- Para explorar la ejecución técnica de los ejercicios.
- Para entender la dinámica del movimiento en las posturas de hatha
yoga.
- Para evitar lesiones, economizar recursos y maximizar resultados.
- Para entender y explicar de forma clara y precisa lo que sucede en el
cuerpo a nuestros alumnos.

El estudio de la anatomía aplicada al yoga nos proporciona el mapa que nos

permitirá reconocer los lugares por donde vamos pasando en nuestro viaje de
exploración a través del cuerpo.

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EL ESQUELETO
El esqueleto es una estructura articulada propia de los seres vertebrados que
da soporte, protección y permite el movimiento físico del organismo. El sistema
óseo está formado aproximadamente por 206 huesos conectados entre sí por
cartílagos, tendones, ligamentos y músculos. El sistema óseo junto al sistema
muscular, al sistema articular y el sistema nervioso forman el llamado sistema
locomotor.

Sus funciones más destacadas son:

- Soporte mecánico de las partes blandas del cuerpo.
- Mantiene la forma del cuerpo.
- Base de la alineación postural.
- Palanca y anclaje del sistema muscular. Colabora en todos los
movimientos del cuerpo.
- Transmisor de fuerzas y vibraciones.
- Protección y contención de los órganos vitales.

Para su estudio lo podemos dividir en dos:

- El esqueleto axial formado por la columna vertebral, la caja torácica y el
cráneo; estructuras alineados con el eje del cuerpo y encargadas de dar
soporte al cuerpo, estabilidad al movimiento y protección a los órganos
internos.

La columna vertebral se compone de 7 vértebras cervicales, 12

torácicas, 5 lumbares, 5 vertebras fusionadas en el sacro y 4 del cóccix.

La cabeza se compone de 8 huesos del cráneo, 14 de la cara, 6 del oído

y el hueso hioides (el único no articulado del cuerpo).

La caja torácica se compone de 12 pares de costillas y el esternón que

las une.

- El esqueleto apendicular formado por las extremidades inferiores e

inferiores y sus respectivas conexiones con el esqueleto axial, la pelvis y
los hombros.

Cada hombro se compone de una clavícula y una escápula. Cada brazo,

incluyendo los huesos de la mano está formado por 64 huesos. Cada
pierna, incluyendo los del pie, está formado por 60. Por último la pelvis
se compone de 3 huesos fusionados.

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El esqueleto da al cuerpo su forma característica. Su morfología se divide
en 3 somatotipos:

- Ectomorfo: típicamente alto y delgado, con brazos y piernas

largas, con hombros, caderas y pecho estrechos.
- Mesomorfo: físico musculado, cintura estrecha y hombros anchos.
- Endomorfo: típico regordete, caderas anchas y hombros
estrechos.
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LOS HUESOS

Los huesos, lejos de ser piezas mecánicas pasivas son estructuras

metabólicamente muy activas:

- Almacenan minerales, sobre todo calcio y fósforo.

- Almacenan factores de crecimiento diversos.
- Almacenan energía en forma de ácidos grasos en la médula ósea
amarilla.
- Equilibran del pH de la sangre a través de liberación de sales.
- Almacenan metales pesados para luego expulsarlos lentamente.
- Regulan la glucosa en sangre y la deposición de grasa a través de la
liberación de la hormona osteocalcina.
- Además en la médula ósea roja del tejido esponjoso de los huesos
largos se forman los glóbulos rojos.

El tejido conectivo del que están formados es ligeramente elástico, resistente a

golpes y presiones. Normalmente la parte interna es esponjosa (trabecular) y la
externa compacta. El tejido óseo está compuesto principalmente por minerales
(45%), agua (25%) y proteínas (30%) sobre todo colágeno. Son estructuras
vivas que cambian constantemente por factores internos hormonales y
externos como la alimentación y la actividad física.

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Se clasifican por su forma en:

- Huesos largos como el fémur y el húmero que se encuentran en las

extremidades y nos permiten los movimientos amplios.
- Huesos cortos como el carpo de la mano y el tarso del pie cuya función
es amortiguar las presiones.
- Huesos planos como las escápulas, las costillas o los huesos
redondeados del cráneo que protegen y sirven de superficie de inserción
a músculos amplios.
- Huesos irregulares como las vértebras cuya función, entre otras, es la
de proteger el sistema nervioso.
- Huesos sesamoideos pequeños y redondos generalmente localizados
en las articulaciones que incrementan la palanca de los músculos como
es el caso de la rótula en la rodilla.

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LAS ARTICULACIONES

Las articulaciones se forman en la unión de varias piezas óseas y dotan de

movimiento al esqueleto.
Su clasificación es compleja pero de manera sucinta podemos agruparlas en:
- Móviles o sinoviales. Las caderas (coxofemoral) y los hombros
(húmero escapular) son ejemplos de articulaciones móviles esféricas
que permiten un movimiento muy amplio. Las rodillas y los codos
también permiten un amplio movimiento pero al tener forma de bisagra
limitan su acción a un solo plano.
- Semi móviles o cartilaginosas. La conexión entre vértebras son
ejemplo de articulaciones semimóviles (permiten un cierto
deslizamiento). La articulación sacroilíaca y la sínfisis del pubis tienen
aún menos movimiento y se consideran casi inmóviles.
- Inmóviles o fibrosas. Las articulaciones del cráneo se consideran
inmóviles puesto que su movimiento es prácticamente imperceptible.

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Cuanto mejor encajen las superficies articulares decimos que la articulación es
más congruente y por lo tanto se comportará de manera más estable aunque
se mueva alguna de sus partes.
Las articulaciones más móviles están protegidas por una cápsula de tejido
fibroso que las coapta y que contiene en su interior el líquido sinovial
encargado de lubricar las superficies articulares y nutrir al cartílago.

El cartílago permite el deslizamiento de las superficies articulares y estabiliza

la articulación al absorber parte de la presión que se genera en ella. Cuando el
cartílago se desgasta se acompaña de dolor y rigidez. Es lo que llamamos
artrosis.

Una luxación se produce cuando se pierde parcial o total el contacto entre las
superficies articulares. Los ligamentos son cordones de tejido fibroso cuya
principal función es unir y sujetar la articulación. No son elásticos ni
extensibles. Cuando los ligamentos se distienden o se desgarran se produce
un esquince. Los tendones son la parte del músculo que se inserta en el
hueso y que transmite su contracción para producir un movimiento. Son de
tejido conectivo denso no contráctil.

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EL SISTEMA MIOFASCIAL

Los aproximadamente 650 músculos que hay en el cuerpo están envueltos por
capas de tejido conectivo llamadas fascias que comunican el movimiento
hasta el último rincón del cuerpo.

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LOS MÚSCULOS

Los músculos son tejidos blandos cuya principal característica es que

producen el movimiento del esqueleto por contracción y relajación.

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Los hay monoarticulares (que atraviesan una sola articulación) como el
triceps y biarticulares (atraviesan dos) como el recto anterior del
cuadriceps. Estos últimos ven limitado su rango de movimiento en una de
las dos articulaciones que atraviesa tanto al estirarse - insuficiencia
muscular pasiva - como al contraerse - insuficiencia muscular activa - .

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Aunque todos los músculos están formados por los mismos componentes y
actúan de manera semejante, la forma de unos y otros es muy diversa,
adaptada a su función concreta.

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Tipos de acción muscular:
- Isotónica concéntrica: acercamiento de los segmentos articulados.
Fuerza mayor que la resistencia. El músculo se acorta, el tendón se
mantiene.
- Isotónica excéntrica: separación de los segmentos articulares. La
fuerza aplicada es menor que la resistencia. El músculo se acorta, el
tendón se alarga.
- Isométrica. No existe desplazamiento de los segmentos articulares. La
fuerza aplicada es igual a la resistencia. La longitud no varía.

Al músculo que genera la acción se le llama agonista y al que genera la

acción contraria agonista. A aquellos que ayudan en la acción principal se les
llama sinergistas y a los que estabilizan un extremo del músculo para
ejecutar la acción fijadores o estabilizadores.

Formas de estiramiento muscular:

- Estiramiento balístico: Esta forma de estiramiento utiliza acciones tipo

salto para estirar los grupos musculares elegidos. Las series de
movimientos Vinyasa son un ejemplo del estiramiento balístico. Este
método es útil para “reajustar” la longitud muscular a aquella que se
obtuvo en prácticas previas. La práctica del saludo al sol, por la mañana,
es un ejemplo de este tipo de estiramiento.

- Estiramiento pasivo: Este tipo de estiramiento implica la utilización del

peso corporal, la gravedad y los grupos musculares sinérgicos /
agonistas para crear un estiramiento. El cuerpo se coloca en la posición
de estiramiento y la mantiene durante periodos cada vez más largos
para permitir a los receptores del estiramiento su “aclimatación”. Este
tipo de estiramiento afecta, concretamente, al receptor del huso
muscular. El mantenimiento de estiramientos pasivos durante periodos
cada vez más largos alarga los elementos no contráctiles del músculo,
como la envoltura fascial.

- Estiramieno facilitado: también llamdo “FNP” o facilitación

neuromuscular propioceptiva, este tipo de estiramiento implica una
breve contracción previa del músculo elegido para estirar. Esta acción
estimula al receptor de estiramiento del órgano tendinoso de Golgi y
tiene como consecuencia que la médula espinal envía una señal a ese
músculo para que se relaje. La “distensión” creada por esta respuesta se
aprovecha, entonces, para profundizar en el estiramiento.

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 Además de producir el movimiento, los músculos tienen otras muchas
funciones:
- Mantienen la postura del cuerpo.
- Estabilizan las articulaciones.
- Transforman la energía química en mecánica.
- A través de sensores específicos nos proporcionan información del
cuerpo en el espacio.
- Nos informan del estado fisiológico del organismo.
- Sus movimientos aporta energía y mayor circulación de la sangre.
- Favorecen el retorno de la sangre venosa y la linfa.

Histología muscular
El tejido muscular se compone de agua, diversas proteínas, hidrocarburos,
lípidos y sales minerales como el sodio y potasio.
Según el tipo de fibra muscular que lo forme se clasifican en:
- Tejido muscular estriado o esquelético. Tienen forma de haces
musculares. Se dividen a su vez en:

- Profundos. Mantienen la postura corporal. Formado por fibras tónicas,

son de contracción lenta, de bajo consumo energético y resistentes.
- Superficiales. Producen el movimiento del cuerpo. Formado por fibras
fásicas, son de contracción rápida, requieren de mayor energía y se
agotan con facilidad.

- Tejido liso. Forman las paredes de las vísceras y otros órganos. En

forma de anillo son los encargados por ejemplo del movimiento
involuntario de los intestinos. Su contracción es más lenta y duradera y
consume menos energía que la contracción del tejido estriado.

- Tejido estriado cardíaco responsable de los latidos del corazón. Tiene

características de ambos.

Tejido estriado tejido liso tejido cardíaco

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Sólo el tejido estriado es de control voluntario. Es excitable, recibe estímulos y
responde a ellos. Es contráctil, extensible y elástico. Responde a la ley del
todo o nada. Se contrae o no se contrae según el potencial de acción del
impulso eléctrico. El tejido muscular es moldeable y responde con facilidad a la
actividad a la que se le acostumbra. La energía necesaria para el
movimiento del cuerpo se obtiene de la célula por tres vías diferentes:

- La que mayor nivel de energía produce es la oxidativa o aeróbica, se

produce en la mitocondrial de la célula ante la presencia de grandes
cantidades de oxígeno.
- La descomposición de glucosa en el citoplasma de la célula también
produce energía en menor grado.
- Por último el proceso anaeróbico del ATP y la fosfocreatina que es de
producción lenta y constante y no necesita de ninguna estructura
particular.

Los contenidos de este manual se complementan con las clases presenciales

y el material de apoyo que se facilita al alumno durante el curso.

BIBLIOGRAFÍA
• Ciencias de la Naturaleza y su didáctica Julia Morros Sardá,
págs. 218/219.
• Guyton, C. A. & Hall, J. H.: Tratado de fisiología médica, McGraw-Hill,
10ª, México, 2004. ISBN 970-486-0322-2.
• Rouvière, H. & Delmas, A.: Anatomía humana: descriptiva, topográfica y
funcional, Masson, 9ª, Barcelona, 1996.
• Gartner, Leslie P. et James L. Hiatt. Texto Atlas de Histología. 3 ed.
Editorial Mc Graw Hill. USA, 2007.
• Bernal Zepeda, H. Carmona Ocañas, A. Carrillo Martínez, F. Chávez
Enríquez, A. Flores Ortiz, G. García Tovar, C. González López, C.
Hernández Hernández, R. Nieto Borders, J.L. Oliver González M.R. Ortiz
Bastida T. Pichardo Molinero, M.R. Reyes Sánchez, A. Soto Zárate C.I. y
Waldo Tello, S. 2003. Apuntes de Anatomía Comparada. Facultad de
Estudios, Medicina Humana.
• Vattuone, Lucy. Anatomía y fisiología humana.
• DelmásHenry Rouaviere A. Anatomía Humana descriptiva y topográfica,
• Wikipedia.

Los textos que aparecen en el presente texto están redactados específicamente para este
manual. Las imágenes utilizadas circulan libremente por Internet y tienen una finalidad
didáctica. Si sus autores no desean que aparezcan sólo tienen que mandar un email a
info@yogaorganico.org.

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