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“Projeto de condicionamento

SEMANA 05

físico e mental que visa o


SEG
1– TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS

desenvolvimento de qualidade 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15-20 MINUTOS


4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12

de vida”. 5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO DE 15 MINUTOS


TER
1– TREINO LEVE DE 45 MINUTOS AERÓBICO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 60 MINUTOS
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 20 MINUTOS
4– CIRCUITO DE MUSC. P/ MMSS 6 - 8 EXER. 15 REP X3
5– TREINO FUNCIONAL
QUA SEMANA 01
1– TREINO AERÓBICO LEVE DE 60 MINUTOS SEG
2– TREINO DE RML DE 20 REP MMII 1– TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
3- TREINO HIIT DE 6 ( 1 R/1M) NA ESTEIRA O BICICLETA 2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
4– TREINO AERÓBICO MDERADO DE 45 MINUTOS CONTINUO 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15-20 MINUTOS
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
QUI 5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO DE 15 MINUTOS
1– TREINO DE FORÇA 3X8-12 P/ 8 EXERC. TER
2– TREINO MODERADO AERB. DE 3X10 MODERADO INTERVA- 1– TREINO LEVE DE 45 MINUTOS AERÓBICO
LADO COM TREINO DE FORÇA DE 3X 5 C/ 8 EXERCICIO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 60 MINUTOS
3– AEROBICO CONTINUO DE 45 MODERADO
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 20 MINUTOS
4- ALONGAMENTO / RELAXAMENTO DE 10 MIN
4– CIRCUITO DE MUSC. P/ MMSS 6 - 8 EXER. 15 REP X3
5– TREINO FUNCIONAL
SEX
QUA
1- TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
1– TREINO AERÓBICO LEVE DE 60 MINUTOS
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
2– TREINO DE RML DE 20 REP MMII
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15 MINUTOS
3- TREINO HIIT DE 6 ( 1 R/1M) NA ESTEIRA O BICICLETA
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
4– TREINO AERÓBICO MDERADO DE 45 MINUTOS CONTINUO
5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO
QUI
1– TREINO DE FORÇA 3X8-12 P/ 8 EXERC.
2– TREINO MODERADO AEROBICO DE 3X10 MODERADO INTER-
VALADO COM TREINO DE FORÇA DE 3X 5 C/ 8 EXERCICIO
Prof° Maico Regis Silva 3– AEROBICO CONTINUO DE 45 MODERADO
Prof° Nilsinho 4- ALONGAMENTO / RELAXAMENTO DE 10 MIN
SEX
1- TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO SEMANA 03 SEMANA 04
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15 MINUTOS
SEG SEG
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
1– TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO 1– TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS 2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15-20 MINUTOS 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15-20 MINUTOS
SEMANA 02 4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12 4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
SEG 5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO DE 15 MINUTOS 5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO DE 15 MINUTOS

1– TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO TER TER


2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS 1– TREINO LEVE DE 45 MINUTOS AERÓBICO 1– TREINO LEVE DE 45 MINUTOS AERÓBICO
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15-20 MINUTOS 2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 60 MINUTOS 2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 60 MINUTOS
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 20 MINUTOS 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 20 MINUTOS
5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO DE 15 MINUTOS 4– CIRCUITO DE MUSC. P/ MMSS 6 - 8 EXER. 15 REP X3 4– CIRCUITO DE MUSC. P/ MMSS 6 - 8 EXER. 15 REP X3
TER 5– TREINO FUNCIONAL 5– TREINO FUNCIONAL
1– TREINO LEVE DE 45 MINUTOS AERÓBICO QUA QUA
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 60 MINUTOS 1– TREINO AERÓBICO LEVE DE 60 MINUTOS 1– TREINO AERÓBICO LEVE DE 60 MINUTOS
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 20 MINUTOS 2– TREINO DE RML DE 20 REP MMII 2– TREINO DE RML DE 20 REP MMII
4– CIRCUITO DE MUSC. P/ MMSS 6 - 8 EXER. 15 REP X3 3- TREINO HIIT DE 6 ( 1 R/1M) NA ESTEIRA O BICICLETA 3- TREINO HIIT DE 6 ( 1 R/1M) NA ESTEIRA O BICICLETA
5– TREINO FUNCIONAL 4– TREINO AERÓBICO MDERADO DE 45 MINUTOS CONTINUO 4– TREINO AERÓBICO MDERADO DE 45 MINUTOS CONTINUO
QUA QUI QUI

1– TREINO AERÓBICO LEVE DE 60 MINUTOS 1– TREINO DE FORÇA 3X8-12 P/ 8 EXERC. 1– TREINO DE FORÇA 3X8-12 P/ 8 EXERC.

2– TREINO DE RML DE 20 REP MMII 2– TREINO MODERADO AEROBICO DE 3X10, INTERVALADO 2– TREINO MODERADO AEROBICO DE 3X10, INTERVALADO COM
COM TREINO DE FORÇA DE 3X 5 C/ 8 EXERCICIO TREINO DE FORÇA DE 3X 5 C/ 8 EXERCICIO
3- TREINO HIIT DE 6 ( 1 R/1M) NA ESTEIRA O BICICLETA
4– TREINO AERÓBICO MDERADO DE 45 MINUTOS CONTINU-
O 3– AEROBICO CONTINUO DE 45 MODERADO 3– AEROBICO CONTINUO DE 45 MODERADO

QUI 4- ALONGAMENTO / RELAXAMENTO DE 10 MIN 4- ALONGAMENTO / RELAXAMENTO DE 10 MIN

1– TREINO DE FORÇA 3X8-12 P/ 8 EXERC.


2– TREINO MODERADO AEROBICO DE 3X10 MODERADO INTER- SEX SEX
VALADO COM TREINO DE FORÇA DE 3X 5 C/ 8 EXERCICIO
- TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO - TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
3– AEROBICO CONTINUO DE 45 MODERADO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS 2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
4- ALONGAMENTO / RELAXAMENTO DE 10 MIN
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15 MINUTOS 3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15 MINUTOS
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12 4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
SEX
5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO 5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO
- TREINO LEVE DE 30 MINUTOS AERÓBICO
2– TREINO MODERADO AERÓBICO DE 30-45 MINUTOS
3– TREINO VOGOROSO AERÓBICO DE 15 MINUTOS
4– TREINO DE FORÇA DE 3X 8-12
5– ALONGAMENTO/ RELAXAMENTO

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