EXEMPLE: TREINO -> CAIO

A - Ombro / 1 peito / 1 triceps / pant

B - Pernas total (POSTERIOR) / 6series abs
c - Peito / Um pouco de ombro
D - COSTAS / 1 biceps / abs
E - Pernas / pants (ext, avan�, cadeira flex, recuo alternado)
F - Bra�o (4 bi, 4 tri)

EXEMPLE: TREINO -> HYSA

S - 5 costas, 2 biceps, pant

T - 4 PERNA, 6s abs
Q - 3 Peito, 2 ombro, 1 triceps, pant
Q - 5 costas, 3 biceps
S - 4 Perna, Pants
S - 3 Peito, 1 ombro, 3 triceps

EXEMPLE: TREINO -> HYSA FOCO PERNAS

S - Pernas / Pants
T - 5xCostas / 2xBiceps / Abs
Q - 3x Peito / 3xTriceps / 2xOmbro / Pants
Q - Pernas / Abs
S - 5xCosta / 2xBiceps / Pants
S - 2xPerna / 2xPeito / 2xTriceps / 2xOmbro

PONTOS FRACOS: Pernas, Costas, Peito