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FASCITE PLANTAR - ALONGAMENTOS

 Para fortalecer a musculatura do pé, tente pegar uma toalha do chão com
os dedos dos pés. Faça de 10 a 15 repetições, de 3 a 4 vezes por semana;

 Para alongar e fortalecer a panturrilha, fique na ponta de um degrau,


estique a perna para cima, ficando na ponta do pé e retorne para baixo até
o limite. Realizar 3 séries de 15 repetições, 1 vez ao dia;

 Coloque sua perna em uma superfície levemente inclinada e permaneça


por 1 minuto. De 3 a 4 vezes por semana.

 Para fortalecer a musculatura profunda do pé, puxe uma toalha com os


dedos dos pés. Faça de 10 a 15 repetições, de 3 a 4 vezes por dia;

 Pise com o calcanhar sobre uma bolinha de tênis, deixe os dedos apoiados
no chão e o joelho flexionado.

Depois, pise na bolinha com a região do médio pé (o meio da sola do pé), e por
fim, pise na bolinha com a região do antepé (a parte próxima aos dedos),
mantenha o calcanhar no chão e os joelhos flexionados. Repita de 3 a 4 vezes
por semana.

Uso de órtese noturna, para auxiliar no alongamento da fáscia;

 Aplicação de gelo
Controlar a inflamação com o uso de gelo aplicando na região dolorida de 10 a
15 minutos duas vezes ao dia ou congelar uma garrafa de água (600ml), pisar
em cima e rolar o pé sobre ela. Fazer isso por 1 minuto, repetindo 3 vezes.