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47 truques que
podem mudar a vida
de quem tem TDAH
(Transtorno de Déficit
de Atenção e
Hiperatividade)
7 de outubro de 2015 por vinicius
Michael Phelps, dono de múltiplas medalhas olímpicas de ouro na
natação, tem TDAH. Assim como vários outros famosos e pessoas de
sucesso. Se você foi diagnosticado com TDAH, você está em boa
companhia. Enquanto pesquisadores e psiquiatras diferenciam o DDA do
TDAH, a linha que separa os dois diagnósticos é muito tênue, por isso não
fique muito preso nas diferenças indicadas por uma letra.

Características admiráveis
Se você tem TDAH, deveria saber que você tem algumas destas
características:

1. Você geralmente tem uma inteligência acima da média


2. Você geralmente é bastante criativo
3. Você costuma “pensar fora da caixinha” e tem soluções únicas para
os problemas
4. Você costuma ter bastante empatia e ser solidário
5. Você encontra satisfação mesmo nos menores prazeres.
Desafios
1. Na escola, você tende a ser o “bagunceiro”, embora essa atitude
normalmente desapareça na idade da faculdade.
2. Você tem dificuldade em se concentrar nas atividades escolares e
tende a demorar mais para terminar as lições – (tanto as lições de
leitura quando as de escrita).
3. No trabalho, você pode ter dificuldades em se concentrar nas
tarefas e projetos, particularmente aquelas que envolvem muitas
etapas.
4. Quando você finalmente consegue imergir em algo que realmente
te interessa e estimula, você mergulha naquilo como ninguém, e
sente dificuldades em “romper” com essa atividade.
Para encarar esses desafios e deixar suas grandes qualidades se
manifestarem, aqui estão 41 dicas para usar diariamente:

1. Reparta as tarefas em ações menores


Toda vez que você tiver alguma tarefa que envolva muitas fases, faça uma
coisa de cada vez. Liste cada fase em um papel, assim você pode seguir as
etapas na sequência certa.

2. Mantenha seu cérebro organizado.


Se você se distrai constantemente com pensamentos persistentes
enquanto tenta estudar ou trabalhar, escreva-os em um papel. Isso vai te
ajudar a manter o foco no que você deveria estar fazendo.

3. Mantenha uma Lista de Afazeres na sua frente.


Não em uma pasta do seu computador, ou em algum lugar da sua
agenda. Você precisa mantê-la no seu campo visual todo o tempo para
ajudá-lo a manter o foco e realizar mais todos os dias.

4. Apegue-se a sua Lista de Afazeres.


Agarre-se a ela até tudo estar marcado como feito, ou até que você
repasse tarefas incompletas para uma nova lista. Se você não fizer isso,
esquecerá algo ou pulará algum passo importante do processo.
5. Escolha apenas um local para guardar suas coisas.
Tenha apenas um lugar para guardar coisas importantes – chaves, celular,
bolsa, carteira – e isso conta tanto em casa quanto no trabalho.

6. Mantenha suas coisas organizadas


Compre uma caixa, cesto ou pasta organizadora bem bonita e divida-os
em compartimentos. Etiquete cada compartimento com as categorias
necessárias para organizar suas coisas; isso o lembrará de colocar cada
coisa em seu devido lugar.

7. Tenha um calendário ou uma agenda à mão.


Anote cada compromisso. Se você usa algum aplicativo para organizar
essas datas, você também deve imprimir esse calendário e colá-lo na sua
parede, porque você precisa do estímulo visual que você terá
diariamente.

8. Cheque tudo duas vezes.


Cheque seu calendário toda noite antes de dormir e novamente pela
manhã assim que acordar. Lembretes repetitivos sempre ajudam.

9. Isole-se quando precisar se concentrar.


Ache para você um lugar calmo e isolado quando precisar focar em
alguma tarefa. De preferência um ambiente sem janelas/janelas com
“veda luz”, sem barulho ou no máximo um “ruído branco”. Se você não
conseguir bloquear o barulho externo, use tampões de ouvido.

 Use ferramentas para limitar seu acesso à Internet.


Se você tem que usar um computador para a escola ou para o trabalho,
instale um aplicativo ou ferramenta que bloqueie a Internet ou pelo
menos o acesso a seus sites favoritos.

11.Não sobrecarregue seu espaço de trabalho/estudo.


Mantenha sua casa e espaço de trabalho/estudo o mais organizado e
limpo possível. Algumas pessoas trabalham normalmente em meio a
bagunça – você não.

12.Mantenha seus objetos importantes ao alcance.


Mantenha todos os objetos que você levará para a escola ou trabalho na
manhã seguinte separados em um lugar específico, incluindo livros,
pastas, chaves, celular e carteira/bolsa.

13.Não se distraia com a TV – desligue.


Por falar em manhãs, não ligue a TV pela manhã enquanto se prepara
para o trabalho ou escola. É muito fácil se deixar distrair pelas últimas
notícias. Opte por ouvir o rádio no seu trajeto.

14.Deixe de lado seu celular quando estiver ocupado.


Deixe-o com alguém em quem você confie enquanto estiver em alguma
tarefa ou projeto. Alerte a pessoa para atender apenas ligações da família,
em caso de emergência.
15.Não tente permanecer na mesma tarefa por períodos longos.
Faça pausas frequentes e EXERCITE-SE quando estiver nesses intervalos,
especialmente se você tiver TDAH. Ajuste um temporizador para os
intervalos, porque é bom aguardar pelo “ding”.

16.Não deixe a Internet se tornar uma distração.


Limite seu tempo na internet com a ajuda de um software, estabelecendo
uma quota diária.

17.Aproveite o poder do hiper foco.


Se você estiver totalmente absorvido em um projeto, não interrompa o
fluxo. Há momentos em que imergir completamente na tarefa é um
ponto positivo.

18.Se você tiver uma ideia, anote-a imediatamente.


Tenha um espaço em todos os cômodos para anotar o que vier à mente.
Use um quadro branco ou simplesmente um bloquinho de papel. Você
pode ajuntar essas listas depois, uma vez ao dia.

19.Antecipe-se.
Programe todos os relógios e viva como se estivesse 5 ou 10 minutos
adiantado a todo mundo. Se você se distrair um pouquinho, ainda estará
em tempo.

20.Pague todas as suas contas de uma só vez.


Planeje para que todas as suas contas tenham datas de vencimento
próximas. Geralmente, as contas a pagar vencem entre os dias 1º e 10 de
cada mês. Entre em contato com os credores e solicite datas próximas
para o pagamento. A maioria permite alterações.
21.Use tecnologia para se manter em ordem com os pagamentos.
Se você tem problemas em se lembrar de pagar as contas, coloque-as em
débito automático na sua conta bancária. Outra opção é pagar suas
contas online e checar cuidadosamente seu histórico de pagamento.
Todos os bancos listam tudo o que foi pago, com as datas dos
respectivos pagamentos. É fácil checar possíveis casos de fraude.

22.Não tente limpar todos os dias.


Programe um dia da semana para a faxina. A sujeira não vai a lugar
algum.

23.Tenha um backup de remédios com você.


Carregue consigo ou tenha uma pequena reserva de medicamentos na
sua mesa do trabalho, no caso de você se esquecer de tomá-los. Em
algum momento você se lembrará deles e ficará agradecido por ter se
preparado.

24.Conte com quem você ama.


Amigos e familiares que te apoiam o ajudarão a se lembrar de coisas ou
compromissos que você deve fazer.

25.Premie-se
Premie-se quando finalizar tarefas. Quanto maior a tarefa ou projeto,
maior o prêmio.
26.Racione leituras longas
Se você tem leituras longas para fazer, divida o livro em seções até o
prazo final. Marque cada seção com um post-it e leia cada divisão no seu
tempo programado.

 Divida grandes projetos em pequenas tarefas


Para longas atribuições ou projetos, divida-os em tarefas menores e
programe-os em um calendário na sua parede.

28.Múltiplas tarefas é seu inimigo.


Pare de tentar ser multi-tarefas. Algumas pessoas conseguem – você não,
e está tudo bem. Na verdade, múltiplas tarefas fazem bem para ninguém.

29.Use sua voz para memorizar coisas importantes.


Quando alguém te der uma informação ou instrução importante
verbalmente e você não tiver aonde anotar, repita de 3 a 4 vezes as
instruções em voz alta até você encontrar algo em que possa anotá-las.

30.Esteja sempre preparado para tomar notas.


Leve com você para todo lugar um bloco de papel – mesmo um daqueles
pequenos. Você também pode usar aplicativos como o Evernote, mas
você terá de lembrar de acessá-lo pelo menos uma vez no dia e repassar
as anotações para uma folha de papel que ficará visível na sua parede.

31.Sentindo-se emotivo ou estressado? Primeiro, acalme-se.


Não inicie uma tarefa ou projeto se estiver sentindo-se emotivo,
especialmente triste. Espere até estar com as emoções mais estáveis.

32.Impaciente-se respeitosamente.
Se você precisar bater, sacudir a perna, ou qualquer coisa parecida
enquanto trabalha ou espera em uma reunião, faça o mais discretamente
possível para não incomodar os outros. Explique que isso o ajuda a se
concentrar.

33.Purifique-se.
Não acumule. Ao terminar um trabalho, livre-se de toda a papelada inútil,
não guarde.

34.Caminhe e converse.
Quando você estiver em uma ligação importante, caminhe enquanto fala.
Você ficará mais focado.

35.Pense antes de falar.


Invente um sinal para si mesmo antes de dizer algo na aula ou em uma
reunião. Esse sinal pode ser tão simples quanto encostar um dedo no
lábio, por exemplo. Isso o lembrará de pensar antes de falar algo que
pode fazê-lo se arrepender depois.

36.Abrace os post-it.
Compre bloquinhos de post-it. Anote seus afazeres, um por um, nos
papéis adesivos e grude-os no painel do carro. Conforme for terminando
cada tarefa, livre-se do post-it. Dá uma sensação boa fazer isso.

 Use cores para categorizar prioridades.


Use post-it coloridos para priorizar seus afazeres. Post-it vermelho para o
que tem mais urgência e assim por diante.

38.TDAH não define quem você é.


Lembre-se constantemente de todas as suas qualidades e talentos. Justin
Timberlake, Jamie Oliver, Richard Branson e até mesmo Ryan Gosling
estão na mesma luta que você!
39.Não deixe seu cérebro ativo te impedir de dormir.
Se você acordar no meio da noite por causa de pensamentos persistentes
em sua cabeça, acenda a luz, escreva seus pensamentos em um pedaço
de papel, e volte a dormir.

40.Deixe-se distrair quando puder.


Deixe-se distrair quando não for tão importante. Está tudo bem parar de
lavar a louça se você escutar algo na TV que quer ver e ouvir.

41.Rir é o melhor remédio.


Encontre a graça no seu TDAH e ria. Você se sentirá melhor.

 [alert style=”purple”] *BONUS


42. Medite.
A medicação é capaz de melhorar a sua capacidade cerebral e
diminuir os e as vezes até anular os sintomas do TDAH

42. Faça Auto-hipnose.


A AUTO HIPNOSE é uma ferramenta eficaz de auto ajuda cujos
princípios básicos podem ser aprendidos em poucas horas, e eles
são mais bem aprendidos quando se segue um “manual de
instruções”..
42. Alimente-se melhor.
A alimentação correta pode fazer com que seu desempenho tanto
físico quanto mental alcance sua exelencia.
42. Use aplicativos para te ajudar.
Existem diversos aplicativos para smartphones e tablets que podem
te ajudar a organizar sua vida, e o melhor: gratuitamente.
42. Aproveite o dia
Aproveite o dia de hoje para implementar alguns destes hábitos na
sua vida
42. Acesse o Supera TDAH
Acessando o este site todos os dias você alimenta seu cerebro com
as melhores informações e novidades sobre mundo TDAH
aproveite sem moderação

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Ter TDAH é ao mesmo tempo uma benção e uma maldição. Sim, você é
destrutível; você é “impaciente”; sim, você tem mais dificuldade em se
concentrar para terminar suas tarefas. Mas você também é uma pessoa
cujo cérebro está em modo “turbo” mais frequentemente do que o das
outras pessoas, e isso o permite ser um solucionador de problemas
criativo! Usar essas dicas irá ajudá-lo a minimizar suas “maldições” e
maximizar suas bênçãos.

Artigo traduzido e adaptado de: LifeHack


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