Shibashi (TaiChiKung)

Shibashi (traducido, 18 movimientos), también llamado “Taiji Qigong en 18

Movimientos” o “Dieciocho formas de Tai Chi Chi Kung”, es uno de los
Qigong más populares en el mundo.

Fue desarrollado en el año 1979 por el Profesor Lin Hou-Sheng que es un

renombrado Maestro de Qigong, Profesor del Colegio de Medicina China
en Shanghai, Director del Instituto para la Investigación del Qigong en
China y Presidente Honorario de la Sociedad Internacional de Terapias
Naturales. En 1980 desarrolló una técnica para usar exitosamente el
qigong como la única anestesia necesaria en operaciones quirúrgicas. Sus
estudios científicos en Qigong para la salud han sido publicados en la
prestigiosa revista Nature (Vol. 275,1978).

Tai Chi Qigong Shibashi es un Qigong basado en la filosofía del Tai Chi y
extrae algunos de los mejores movimientos del estilo Yang de Tai Chi
Chuan. Pone el énfasis en la sincronización de los 18 movimientos con las
técnicas de respiración apropiadas. Es una suave, bella y fluida rutina de
ejercicios fáciles de aprender, divertida de practicar y profundamente
relajante.

Estos son algunos de los beneficios que se derivan de su práctica:

 Mejora la salud
 Incrementa la Energía, Agilidad y Flexibilidad
 Relaja y estira articulaciones y Músculos
 Controla el peso
 Rejuvenece Cuerpo, Mente y espíritu
  Reduce el Stress
 Mejora la concentración y la intuición
 Controla las Emociones

1. Elevar los brazos (Despertar el Qi)

Se trata de subir y bajar el cuerpo suavemente, al tiempo que subes
y bajas los brazos

Puntos clave : Antes de comenzar, se debe permanecer tranquilo

durante unos minutos para relajar el cuerpo. Codos, muñecas y dedos
deben doblarse con naturalidad a lo largo del ejercicio. Los
movimientos del brazo siguen al cuerpo de manera coordinada.

Beneficios para la salud: Regula la respiración, la presión arterial y

el latido cardiaco. Drena el triple calentador. Los suaves movimientos
de flexión de hombros, codos, muñecas, dedos y rodillas inducen un
suave flujo de chi y ayudan a prevenir artritis

2. Abriendo el pecho y el Corazón

Parece como si estuvieras abrazando un gran globo y luego lo
dejaras ir....

Puntos clave : Cuando las manos están situadas a la altura del

pecho, el cuerpo y las piernas se estiran al mismo tiempo. Cuando
las manos se hunden frente al estómago, hay que doblar las
piernas, al mismo tiempo
 Beneficios para la salud: Actúa sobre el corazón y los pulmones.
Equilibra las emociones y alivia la tristeza. Eficaz para tratar
Insomnio e Hipertensión
3. Dibujando un arco iris

Imagina girando tu cabeza de lado a lado para mirar algo que tienes sobre
la palma extendida. – mientras intentar cubrir tu coronilla con la otra mano.

Puntos clave: Movimientos de la mano coordinados con la respiración.

En general, el movimiento debe ser suave y etéreo.

Beneficios para la salud: Equilibra la energía de bazo, páncreas y

estómago. Atenúa los estados de preocupación.

4. Separando Nubes

Elevar las manos al cielo y abrir los brazos hacia los lados como si
estuviéramos separando nubes

Puntos clave : Inhalar en movimiento ascendente y exhalar al descender,

manteniendo siempre los hombros completamente relajados. Al cruzar las
manos, no tiene importancia que mano está sobre la otra

Beneficios para la salud: Estimula los riñones, activa la energía de

corazón y pulmones. Es beneficioso para tratar la neurastenia (cansancio
mental que se traslada al cuerpo físico).
5. Rodar los brazos en la postura de montar a caballo
Imagina que tienes un balón en la palma de la mano y traes la otra mano
dibujando una gran curva para empujar suavemente el balón fuera de la
palma

Puntos clave : Inhalar al extender las manos y exhalar al cruzarlas. El

centro de gravedad debe de moverse entre ambas piernas y estar
coordinado el movimiento de piernas con la cadera. El movimiento fluye
de un lado a otro.

Beneficios para la salud: Beneficia a los que padecen artritis y asma.

Estimula el hígado. Mitiga la ansiedad
6. Remando en un bote en medio de un lago tranquilo
Imagina que estás dibujando grandes círculos con la punta de los dedos.
Tu mano derecha dibuja un círculo en sentido contrario a las agujas del
reloj (cuando miras tus dedos) y tu mano izquierda lo dibuja en sentido
de las agujas del reloj
Puntos clave : Cuando las manos giran en su desplazamiento hacia
delante, frente a la cabeza, mantener los brazos estirados y las palmas
hacia delante. Cuando los brazos están girando, mantenerlos relajados,
exhalando al doblar la cintura. Inhalar al estirar el cuerpo
Beneficios para la salud: Activa energía de los riñones y es beneficioso
para tratar sistema digestivo, dolor de espalda y dolor de cabeza.
Incrementa la autoestima.
7. Tocar el sol con la palma de la mano
Imagina que estás de pie entre nubes y solo levantando tu mano puedes
recoger una bola de nube. Lleva el balón de nube hasta el hombro contrario
después gira tu mano para alejarlo y trae tu mano atrasada al costado para
coger otra bola de nube.

Puntos clave : El giro de cintura es el origen y el motor del movimiento de

los brazos a izquierda y derecha

Beneficios para la salud: Activa bazo, páncreas y estómago. Aporta

calma y sosiego

8. Girar el cuerpo para contemplar la luna

Imagina que tienes un gran balón entre las manos y te giras para mirar la
luna por encima de tus hombros y después bajas tus brazos y vuelves a
mirar por encima del otro hombro.

Puntos clave: La mirada debe seguir el movimiento de las manos cuando

las llevamos hacia atrás y hacia arriba. La cintura es el motor de los giros
a derecha e izquierda.

Beneficios para la salud: Fortalece riñones y estimula hígado.

Psicológicamente, favorece la confianza en uno mismo y la asertividad

9. Girando la cintura y empujando con la palma

Imagina que empujas tu mano a través de tu cuerpo hacia la esquina

opuesta y después tira hacia atrás

Puntos Clave: La energía se genera desde los pies, sube por las piernas
y en la cadera se divide para ser usada por ambos brazos: uno empuja y
el otro gira el tronco hacia el lado contrario al empuje

Beneficios: Actúa equilibrando la energía en el hígado. Psicológicamente

alivia tensiones, mal humor y rabia.

10. Manos como nubes en la posición del jinete

Imagina que estás de pie en el agua y que tu tronco gira de un lado a otro.
El dorso de la mano que se mueve por arriba acaricia el cielo, mientras
que los dedos de la mano de abajo acarician la superficie del agua. Al final
del giro, se cambian las posiciones de las manos.
 Puntos Clave: Los hombros deben mantenerse bajos y sin tensión. El
simple cambio de peso de una pierna a otra, siguiendo el movimiento de
los brazos, favorece el giro de cintura y la ejecución relajada del
movimiento.

Beneficios: Actúa sobre el nivel de energía en bazo, páncreas y

estómago. Aporta firmeza y aplomo

11. Coger agua del mar y derramarla desde el cielo

Es como agacharse para recoger un poco de agua y elevarla a tu cabeza.
Después se abren los brazos y nos agachamos para la siguiente recogida.

Beneficios: Fortalece los riñones y el corazón. Expande los pulmones.

Psicológicamente aporta serenidad

Puntos Clave: Mantener la alineación de pierna adelantada, tronco y

cabeza. Cuando las manos llegan a la altura del rostro, imaginar que
derraman energía renovada y fresca sobre nuestro cuerpo

12. Jugar con las olas

Imagina que empujas hacia adelante y tiras hacia atrás de manera que
puedes trazar círculos con el canto de tus manos

Beneficios: Activa los riñones. Incrementa la seguridad y confianza

Puntos Clave: Al tirar de las manos hacia atrás, inhalar e imaginar que
atraemos la energía externa al interior de nuestro cuerpo. Al empujar,
exhalar e imaginar que nuestra energía interna sale y se mezcla con la
externa
13. La paloma voladora despliega las alas
Imagina que tienes grandes alas y las cierras para formar un círculo
delante tuyo y después las abres muy anchas para tomar gran cantidad de
aire fresco en tus pulmones.

Beneficios: Fortalece el corazón y los pulmones. Atenúa la depresión y

los estados de tristeza

Puntos Clave: Al abrir las alas se relaja todo el cuerpo, permitiendo que
la energía nos inunde por completo. Al cerrar las alas debemos crear una
pequeña resistencia mental como si estuviéramos apretando suavemente
una gran pelota que sujetamos entre las manos.

14 Lanzar puñetazos en la posición del jinete

Dar puñetazos lentamente con los puños huecos y suaves

Puntos Clave: Flexionar las rodillas al recoger el puño en la cintura, y

estirarlas al tiempo que se lanza el puño hacia delante. Tensionar
suavemente el antebrazo que avanza y relajarlo completamente después
del golpe.

Beneficios: Actúa sobre el hígado. Alivia tensiones, mal humor y rabia

15 . El vuelo del ganso salvaje

Siente que eres un gran pájaro volando y moviendo las alas lentamente
arriba y abajo

Puntos clave: Flexionar-estirar las rodillas siguiendo el ritmo de plegar-

desplegar los brazos. Despegar los talones del suelo al tiempo que se
eleva el cuerpo.

Beneficios : Abre el corazón y los pulmones. Atenúa la depresión y los

estados de tristeza
 16. Girar la gran rueda
Imagina que eres un antiguo molino de viento con grandes aspas de
madera girando, primero en dirección de las agujas del reloj y luego al
contrario

Puntos clave: Mentalmente se debe bajar el peso del cuerpo a las

extremidades inferiores, sintiendo muy livianos, casi ingrávidos, el tronco
y los brazos.
Beneficios: Fortalece los riñones y Equilibra todos los sistemas

17. Paseando y botando una pelota

Es como ver una marioneta con los brazos conectados a la rodilla

contraria. Cuando tu brazo izquierdo sube, tu rodilla derecha va arriba y al
subir tu brazo derecho le sigue tu rodilla izquierda.

Puntos clave: Poner concentración absoluta en el movimiento coordinado

de piernas y brazos.

Beneficios: Mejora la coordinación y el equilibrio. Desarrolla la capacidad

de concentración y atención

18. Equilibrando el Chi para cerrar

Abrir los brazos y hacerlos descender para equilibrar el chi en el cuerpo

Puntos clave: Dejarse invadir por la sensación de calma, plenitud y

bienestar

Beneficios: Calma y equilibra la mente. Aporta paz y tranquilidad

CIERRE
 inhalar
 empujar hacia abajo con ambas manos
 girar las palmas para que miren al estómago.
 Inhalar leeeentameeente
 Exhalar leeeentameeente
 Inhalar leeeentameeente
 Exhalar leeeentameeente