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66 días bastan para cambiar un hábito

Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se reorganiza constantemente si tenemos interés en

hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso

Cambiar de hábitos está al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes importantes: elegir un
cambio que sea coherente con su escala de valores, y entrenarlo hasta que se convierta en un hábito. Poco
más.

Ya nada es “obligatoriamente” para siempre, ni siquiera lo que eligió como afición, profesión o lugar de
residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos, practicar nuevos deportes, aprender otras
culturas, probar todas las gastronomías, tener otros círculos de amigos…, convierte una vida estanca en
otra rica en oportunidades y variedad.

El cerebro es plástico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer interiormente, y estamos
capacitadas para ello. Atrás quedaron las teorías sobre la muerte de neuronas y los procesos cognitivos
degenerativos. Hoy sabemos que las neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar
aprendiendo hasta el día que morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una
esponja, moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo dijo William
James, uno de los padres de la psicología, en 1890, y todos los neuropsicólogos hoy día confirman las
mismas teorías.

El propio interés por querer cambiar de hábitos, la actitud y motivación, así como salir de la zona
confortable, invitan al cerebro a una reorganización constante. Este proceso está presente siempre en las
personas, desde el nacimiento hasta la muerte.

En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de “lo quiero todo ya y sin esfuerzo”, cambiar de hábitos
se ha convertido en un suplicio. No porque sea difícil, sino porque no le damos el espacio suficiente para
convertirlo en hábito. ¿No le ha ocurrido alguna vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son más
difíciles de encauzar que cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio su cerebro le
recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar ejercicio, hasta
que se “educa” y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de comportarse con la comida.

Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro”

SANTIAGO RAMÓN Y CAJAL

La neurogénesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas. Una de las actividades que retrasan
el envejecimiento del cerebro es la actividad física. Sí, no solo debe practicar ejercicio por los beneficios
emocionales como el bienestar y la reducción de la ansiedad, o por verse más atractivo y fuerte, sino
porque su cerebro se mantendrá joven durante más tiempo. Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la
Universidad de Hong Kong, correlacionó el running con la neurogénesis. El ejercicio ayuda a la división de
células madres, que son las que dan lugar a la aparición de nuevas células nerviosas.

Existen otras prácticas como la meditación, el tipo de alimentación o la actividad sexual que también
favorecen la creación de nuevas células nerviosas.

Dado que la reorganización cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una sola etapa de las
personas en la que no podamos aprender algo nuevo. La edad de jubilación no marca un declive, ni cumplir
40 o 50 años debería ser deprimente. Todo aquel que tenga interés y actitud en algo está de enhorabuena,
podrá aprender, entrenar y convertirse en experto independientemente de la edad. Si usted es de esas
personas que se han dedicado durante su vida a una profesión de la que han vivido medianamente bien,
pero se quedaron con la miel en los labios por no estudiar Antropología, Historia, Exactas, Bellas Artes, lo
que sea, puede empezar ahora. No hay límite de edad ni de tiempo para el saber.

No deje que su edad le limite cuando su cerebro está preparado para todo. La mente está constantemente
renovándose gracias a la plasticidad neuronal.

Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hábito requería 21 días. ¡Demasiado
optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres, publicado en European
Journal of Social Psychology, afirma que para convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automático,
de tal forma que no tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 días.
Sinceramente, ¡qué más da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces de aprender, entrenar
y modificar lo que elijamos y deseemos. El número de días es relativo. Depende de factores como la
insistencia, perseverancia, habilidades, de las variables psicológicas de la personalidad y del interés. El
cambio ronda en torno a los dos meses y pico. ¿Qué son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se
necesita ese tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y poderosos.

Diez consejos para empezar con lo que desee:

PARA SABER MÁS

ANNA PARINI

Libros

El cociente agallas
Mario Alonso Puig (Espasa)

59 segundos
Richard Wiseman (RBA Libros)

La Frase
“Es preciso sacudir enérgicamente el bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es menester
hacerlas vibrar con la emoción de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas inquietudes”.

Ramón y Cajal

1. Elija su propósito y conviértalo en su proyecto. Seguro que, si confecciona una lista, se dará cuenta de
que tiene muchas inquietudes. Pero no podemos cambiar o embarcarnos en todo a la vez. Olvide su
cerebro multitarea y no quiera modificar todo de golpe. Cuando consiga automatizar el primero, pase al
segundo.

2. Reflexione sobre su meta. Si contesta a las siguientes preguntas en relación a su objetivo, su

compromiso con él aumentará: ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con qué? El “con qué” hace
referencia a sus fortalezas, valores y actitud para lograrlo. Cuando se enfrenta a algo nuevo, y dado que
eso supone salir de la zona confortable, es recomendable tener la seguridad y la confianza de que está
preparado, que tiene capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque sea difícil.

3. Hágale hueco. Sea lo que sea lo que desea aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no le busca un espacio
en su agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine postergando lo que ahora no forma parte
de su vida.
4. Resáltelo. Todo aquello que no forma parte de nuestro orden habitual es fácil olvidarlo. Si tiene una
agenda, márquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del móvil, póngase una diaria con el nuevo objetivo. No
abuse de su memoria o del “debería acordarme”.

5. Rodéese de todo lo necesario, así no tendrá excusa para no empezar. Por ejemplo, si está a dieta,
compre los alimentos del régimen; si empieza a hacer deporte, busque la ropa que va a ponerse, o si se
inicia en la fotografía, prepare el material.

6. Empiece hoy. No hay ningún estudio con rigor científico en el que se relacione el lunes o el primero de
enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El martes o el jueves son tan buenos días como
cualquier otro. Retrasar todo para el lunes es otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su
fuerza de voluntad. El mejor día para iniciar algo es hoy.

7. Emociónese. Las emociones avivan el recuerdo, le producen bienestar, y estar apasionado con lo que se
hace fideliza el hábito. Busque cómo se siente, lo que va a conseguir, cómo mejorará su vida personal o
profesional. Disfrute y esté presente.

8. No escuche a la voz interna que le dice que está cansado, que qué sentido tiene y que la vida tiene
cuatro días y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro está muy entrenado para buscar excusas y seguir en la
zona confortable. Esa voz interior es muy pesada y puede llegar a ser muy convincente.

9. Sea disciplinado. Tómese en serio su hábito. Tomarlo en serio no significa que se ponga serio, sino que
sea una prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso tiempo. Y que ocupe un lugar especial en su
agenda.

10. Convierta su nuevo hábito en su filosofía de vida. Esto le dará otra dimensión y calma. No se trata de
aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la vida para practicarlo. Si, por ejemplo, ha
decidido empezar con la actividad física, no se sienta mal si un día falla. Tiene mañana, pasado y toda la
vida para hacerlo. No se trata de llamar a la culpabilidad. Esa emoción no arregla nada. Solo hay que ser
disciplinado y tener serenidad. Si de verdad es algo importante, mañana volverá a la carga. No es todo o
nada. Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para disfrutarlo, no para que
sea un sufrimiento más en el caso de no poder cumplirlo un día.