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Muitas pessoas atribuem toda a culpa a si mesmas pelos insucessos.

Não existe um
dia que não ouçam uma voz interna incomoda, desrespeitosa e desdenhosa que diz:

● "Você não consegue fazer nada direito”.


● “Você é um perdedor”.”
● Você não é bom o suficiente”.
Ao se autocriticar em excesso, você se torna o seu pior inimigo.

Alguma dessas declarações soa familiar para você:

● Eu estou sempre fazendo as coisas errado.


● Nada que eu faço dá certo.
● É tudo culpa minha.
● Outras pessoas são mais inteligentes, mais interessantes e mais atraentes.
● Minha vida parece ser um fracasso após o outro.
● Sou um burro, um perdedor, um fracassado.
Se algum destes exemplos parece com a maneira que você conversa consigo
mesmo, você não está sozinho. Muitos de nós nos encontramos lutando contra uma
autocrítica que parece sempre insistir em nos colocar para baixo. Faz você se sentir
triste, sem esperança e incapaz. Faz você se sentir preso na lamentação. Você fica
preso a todos os seus erros do passado e acha que o futuro será ainda pior. Você
nunca consegue ficar longe de seu pior inimigo: você mesmo.

Bem, a boa notícia é que você pode derrotar sua autocrítica e resgatar sua vida.
Você pode se erguer e derrubar a voz interna que coloca você para baixo. Aqui
estão sete passos para responder a voz dentro de você que fez você se sentir mal.

1. A AUTOCRÍTICA NÃO VAI MOTIVÁ-LO. Algumas pessoas


acreditam que precisam criticar a si mesmas para se sentirem motivadas e
serem produtivas. “Eu perco toda a minha motivação se eu não me criticar
pelos erros que cometo”, me contou uma paciente depois de me relatar que
ela estava com muito trabalho atrasado por sentir-se deprimida demais para
fazê-lo. A autocrítica pode desmotivá-lo e desmoralizá-lo, exaurindo a
criatividade e energia que você precisa para dar conta de suas
responsabilidades. Pense na teoria da motivação dessa paciente: implica que
as pessoas mais altamente motivadas seriam aquelas que são as mais
autocríticas e depressivas. Isso faz sentido? Ou será que recompensar e
encorajar a si mesmo não seria uma estratégia mais lógica?
2. SUBSTITUA A AUTOCRÍTICA POR AUTOCORREÇÃO. Você pode
pensar que você está sendo realista ou que criticar a si mesmo irá ajudá-lo a
corrigir seus erros e motivá-lo a melhorar. Mas a autocrítica não te faz
melhorar; Apenas faz você querer desistir. Substitua a autocrítica pela
autocorreção. Se você acha que poderia ter feito melhor, não se
desestimule. Procure uma solução. Mude o seu comportamento. Ao invés
de se penitenciar, corrija o seu comportamento e melhore a sua habilidade.
3. LEVE EM CONSIDERAÇÃO OS ACERTOS TAMBÉM. Você
provavelmente não precisa de nenhum treinamento para prestar atenção ao
que deu errado. Na verdade, você pode ganhar um prêmio por ser a pessoa
mais negativa que fala sobre você. Mas mesmo se alguns dos erros forem
verdadeiros, por que não considerar os acertos também? Uma mulher
criticou-se por escolher o homem errado e pensou: "Eu devo ser tonta
mesmo." Mas quando ela olhou para todas as evidências, ela percebeu que
era bastante competente e tinha feito muito. Além disso, como ela poderia
saber que o relacionamento não daria certo até que ela tivesse todos os
fatos?
4. SEJA ESPECÍFICO. A autocrítica geralmente é vaga. Raramente ao se
autocriticar você é específico, e pensa em formas concretas de melhorar da
próxima vez. Tudo o que você faz é xingar a si mesmo e reforçar noções
negativas que você já possui sobre a própria vida e capacidade. Evite a
generalização que muitas vezes conduz às “profecias autorrealizáveis” ou
seja, as frases que são supostamente autocomprobatórias de que você “é
mesmo” de um determinado jeito ou “não consegue” fazer isso ou aquilo:
“isso sempre acontece comigo” ou “isso nunca dá certo pra mim” são as
mais comuns. Procure não supergeneralizar, já que isso é uma evidente
autocrítica e só se torna verdade quando você força a realidade sobre essas
crenças.
5. SEJA GENTIL COM VOCÊ MESMO ASSIM COMO VOCÊ É COM
UM DESCONHECIDO. Muitas vezes somos mais duros com nós mesmos
do que com um amigo ou com um desconhecido. Reconheça esse duplo
padrão e, quando começar a criticar a si mesmo, pare e direcione a bondade
e a compaixão que sente por seu melhor amigo em relação a si mesmo.
Assim como você precisa de seus ter amigos do seu lado, você precisa ter a
si mesmo a seu favor. Pergunte a si mesmo: "Se meu melhor amigo tivesse
esse problema, como eu iria apoiá-lo?" E então trate-se como você trataria
seu melhor amigo.
6. PERMITA-SE SER HUMANO: Às vezes dizemos: "Eu fiz isso sem
pensar", ou "eu fiz algo condenável", e então nos focamos nos aspectos
negativos, e ficamos durante horas criticando a nós mesmos. Mas todos nós
cometemos erros, e todos nós temos falhas e defeitos. Pense em todas as
pessoas que você conhece e pense sobre suas imperfeições, suas fraquezas e
seus erros. E você ainda as aceita e ama! Todos fazemos parte da mesma
raça humana imperfeita. Todos nós temos alguns aspectos que são
reprováveis, indesejáveis e imperfeitos às vezes. Todos temos sombras.
Você pode reconhecer suas deficiências sem construir um altar para elas.
Você pode se colocar acima de sua autocrítica e dizer: "Eu sou um ser
humano com luzes e sombras”. E aceitar isso!
7. FOQUE NOS SEUS OBJETIVOS, NÃO EM SUA AUTOCRÍTICA.
Não importa o que você faça, essa voz crítica vai continuar te acusando,
dizendo que você não faz nada certo. Responda cordialmente a essa voz
autocrítica dizendo: "Eu sei que me criticar é o seu trabalho, mas eu tenho
que seguir em frente com a minha vida". Diga a sua autocrítica que ela pode
ficar falando à vontade, mas você está indo trabalhar, fazer exercícios
físicos ou se relacionar com pessoas queridas. Só porque há barulho em sua
cabeça dizendo o que você não pode fazer, não significa que você não possa
continuar com as suas atividades. Eu gosto de pensar sobre esses
pensamentos negativos como ligações de telemarketing que você não está a
fim de receber ou em um trem que está chegando, mas não está indo para
onde você deseja ir. Simplesmente ter um pensamento negativo não
significa que ele seja relevante para as metas que você valoriza. Na
verdade, uma vez que você se concentre em agir, apesar da crítica, você vai
descobrir que é irrelevante o que esta voz diz. Você tomou a decisão mais
fundamental: viver sua vida plenamente, com todos os altos e baixos,
mesmo com esse o ruído sendo silenciado levemente. Você assumiu o
controle de sua vida.
Responder a sua autocrítica é a melhor maneira de lutar por sua autoestima. Você
precisa ter-se do seu lado. Você deve estar disposto a dar-se crédito por tudo o que
você faz direito e melhorar o que você faz de errado.

E sempre se lembre: você não vai construir uma vida produtiva se autocriticando,
mas fazendo o que precisa ser feito. Para agir consistentemente, você precisa parar
de importunar a si mesmo com comentários cruéis e improdutivos.

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