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Nutrição

Café da manhã: 50-70 gramas carboidratos baixo ig

Opção 1:
2 bananas: 100 kcal, 1,5 gr proteína, 26 gr de carb.
2 colheres de aveia: 70 kcal, 2,7 gr proteína, 6,8 gr de carb.
1 colher de leite em pó: 50 kcal, 2,64 gr proteína, 3,8 gr de carb.
Café + 1 colher de chá de açúcar mascavo (4,5 gr de carb.)
1 dose de whey: 12 gramas de proteína

Carboidratos: 41 gramas
Proteína: 7
Calorias:

Opção 2:
5 biscoitos água e sal: 180 kcal, 3,75 gr proteína
1 yogurte: 50 kcal, 4,4 gr proteína, 6,3 gr de carb.
1 colher de aveia: 35 kcal, 1, 35 gr proteína, 3,4 gr. de carb.
1 colher de leite em pó: 50 kcal, 2,64 gr proteína, 3,8 gr de carb.
Café + 1 colher de chá de açúcar mascavo (4,5 gr de carb.)
1 dose de whey: 12 gramas de proteína

Carboidratos:
Proteína:
Calorias:

Opção 3:
2 fatias de pão integral: 168 kcal, 5,6 gr proteína, 34 gr. de carb.
1 colher de leite em pó: 50 kcal, 2,64 gr proteína, 3,8 gr de carb.
Café + 1 colher de chá de açúcar mascavo (4,5 gr de carb.)
1 dose de whey: 12 gramas de proteína

Carboidratos:
Proteína:
Calorias:

Opção 4:
1/2 xícara de farinha de milho: 175 kcal, 4,3 gr proteína, 32,5 gr de carb.
1 colher de leite em pó: 50 kcal, 2,64 gr proteína, 3,8 gr de carb.
Café + 1 colher de chá de açúcar mascavo (4,5 gr de carb.)

Carboidratos:
Proteína:
Calorias: