Você está na página 1de 2

Escola Básica dos 2º e 3º ciclos de Manuel de Figueiredo Avaliação da componente teórica - 1º período – 9º ano Educação Física 2015_2016

Nome: Turma
1.1. Caracterização do desporto 3.1. Com base nos princípios subjacentes a um estilo de vida saudável e na interação dos factores determinantes para a saúde, comenta a frase.
Número de jogadores: “O atual conceito de saúde A afirmação é verdadeira, pois a melhoria da saúde individual e coletiva reside principalmente nas mudanças tomadas

3.
12: 7 efectivos e 5 suplentes; pressupõe que os indivíduos sejam progressivamente no dia-a-dia adequadas às características físicas e psicológicas, tais como uma melhor alimentação, uma
Objetivo: capazes de assumir intensificação da prática de exercício físico, e um bom período de repouso. Estas medidas têm de provir da vontade da

SAÚDE / EVS
Introduzir a bola na baliza progressivamente a sua própria própria pessoa que, ao observar as circunstâncias, muda de comportamentos.
adversária; mudança responsável, através de
Dimensões do campo: investimentos quotidianos e
40 metros de comprimento p/20 inovadores.”
metros de largura; 4. APTIDÃO FÍSICA (AF)
Bola: 4.1. Conceito A aptidão física é a capacidade de realizar as actividades 4.2. Indicadores da Aptidão Física
Perímetro: 4 a 60 cm. Peso: 325 a quotidianas com serenidade e menor esforço.
475 g; Existem duas abordagens, uma é a aptidão física relacionada à
Baliza: saúde e a outra é a relacionada à performance desportiva.
3 metros de largura p/2 metros de A primeira refere-se à condição física nas capacidades que estão
altura; profundamente relacionadas com a saúde e à qualidade de vida das
Duração: pessoas sendo a flexibilidade, a resistência, aeróbia, a força e
60 minutos, divididos em 2 partes composição corporal.
de 30 minutos; E a segunda refere-se à aptidão para o desempenho em actividades
Juízes: desportivas que associam, além das capacidades acima citadas, a
2 árbitros, 1 secretário e 1 agilidade, velocidade, equilíbrio postural e coordenação motora. A
cronometrista ; aptidão para performance tem uma interferência das questões
1. ANDEBOL

genéticas, já na aptidão para à saúde, os componentes podem ser


melhorados mais facilmente, ou seja nós temos uma maior
interferência.
1.2. Referência históricas 4.2.1. Benefícios da prática regular de atividade física
Nasceu na Alemanha, em 1910, A nível cerebral, proporciona uma sensação de bem-estar, melhora a
inspirado no Raftball e no Torball, 4.3. Componentes relacionadas com a saúde autoestima, reduz os sintomas depressivos e ansiosos e melhora o controlo do
jogos de equipa, em que a bola apetite. A nível do sistema respiratório diminui a ocorrência de gripes, melhora a
Aptidão aeróbica - É a capacidade que um indivíduo possui realizando uma atividade
passava de mão em mão até ao capacidade pulmonar e aumenta a capacidade de consumo de oxigénio. A nível
física com duração superior a quatro minutos, sendo que a energia provém do
golo. É desporto olímpico do cardiovascular, melhora o desempenho do coração, aumenta a resistência
metabolismo oxidativo dos nutrientes. É uma das capacidades mais importantes que
masculino desde Berlim 1936, e aos esforços físicos e ao stresse, reduz a incidência de doenças cardíacas e chega
compõe a aptidão física por inúmeros dados que podem ser obtidos a partir da avaliação
feminino desde Montreal 1976. mesmo a aumentar a esperança de vida até nas pessoas que tiveram um enfarte.
desta, por exemplo, sobre o sistema cardiorrespiratório e as respostas fisiológicas de
Começou nos relvados e cingiu-se A atividade física facilita a perda de peso, combate a obesidade, facilita o
adaptação às necessidades metabólicas durante exercício
aos ginásios, e passou de onze para controlo da diabetes e reduz obstruções nas paredes dos vasos sanguíneos,
Flexibilidade - amplitude de movimentos de simples ou múltiplas articulações, e a
sete jogadores. Nas olimpíadas diminuindo o colesterol. Fortalece também a massa muscular e aumenta a
habilidade para desempenhar tarefas específicas. É a capacidade de realizar movimentos
competem 12 seleções, França e flexibilidade.
em certas articulações com amplitude de movimento adequada, referindo-se ao grau de
Noruega são campeãs masculina e
mobilidade passiva do corpo com restrição própria da unidade músculo-tendínea ou de
feminina em título,
outros tecidos corporais.
respectivamente.
Força e resistência muscular localizada - capacidade de exercer tensão muscular contra
uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em
algum movimento particular
Composição corporal - diz respeito à quantificação dos tecidos que compõem o peso
corporal por meio de diferentes técnicas.

4.4. Quais as vantagens de mantermos um bom nível das capacidades físicas,


aquando a realização de atividades diárias?
São muitas as vantagens que decorrem da prática regular de atividade física, não se 4.2.2. Adaptações do organismo ao esforço
limitando Aumento da frequência cardíaca - sendo necessário mais oxigénio e substâncias
apenas ao simples controlo do peso nem aos benefícios cardiovasculares. Seguidamente energéticas nos músculos para realizar contração muscular e eliminar o dióxido
apresentam-se algumas das principais vantagens para a saúde de ser fisicamente ativo. de carbono resultante do metabolismo celular, aumenta a necessidade do
Nas doenças cardiovasculares: sangue circular mais rapidamente pelo corpo, logo o coração tem de bater mais
Melhora a pressão Arterial; depressa;
Previne as doenças das artérias coronárias; Aumento da temperatura corporal - as reações fisiológicas envolvidas na
1.3. Regras do “3” Melhora o colesterol e outras gorduras do sangue. produção de energia necessária ao movimento libertam calor que,
Um jogador só pode realizar 3 Nas doenças Metabólicas: consequentemente eleva a temperatura corporal;
passos com a bola na mão; Fundamental no controle do peso; Sudação - realiza-se devido à necessidade de arrefecimento corporal; a
Só se pode deter a bola durante 3 Fundamental na prevenção da Diabetes. contração/descontração muscular necessária ao movimento, faz com que haja
segundos; No sistema imunitário: reações químicas no nosso organismo que produzem energia e libertam calor,
Quando a bola é reposta em jogo Melhora a capacidade de lutar contra as infeções; que a água à superfície da pele ajuda a controlar;
os jogadores da equipa adversária Prevenção de doenças (cancro da mama, do cólon, outras). Rubor - deve-se ao aumento da temperatura do corpo e da irrigação sanguínea,
têm de se encontrar a 3 metros No desenvolvimento infantil: ou seja, existe uma maior quantidade de sangue a circular, irrigando um maior
desta. Importante para o crescimento bio-social; número de vasos sanguíneos irrigados; como a face é uma zona do corpo muito
Aumenta o repertório psico-motor; vascularizada, assume rapidamente a cor vermelha.
Melhor rendimento escolar. Além destes, existem ainda outros sinais exteriores de fadiga como a falta de ar,
respiração ofegante (dificuldade em falar, por não conseguir controlar a
respiração); dores musculares (com um esforço mais prolongado, a diminuição
das reservas energéticas e do oxigénio, levam a uma maior acumulação de ácido
láctico); dor generalizada, mau estar, indisposição, cãibras.
5. EXERCÍCIO FÍSICO
5.1. Um individuo do sexo masculino, com 20 anos de idade, realizou os exercícios físicos A e B, cujas pulsações R, AE e AR1´ estão expressas no gráfico.
5.1.1. Calcula a Frequência Cardíaca 220-20=200 bpm 5.1.2. De acordo com a intensidade do esforço, caracteriza os
Máxima do indivíduo. exercícios A e B, quanto à fonte de energia utilizada pelo seu
2.1. Definição Exerc. A Exerc. B organismo.
A resistência é a capacidade de 48 Exerc. A Exerc. B
35 32
2. RESISTÊNCIA

poder executar, durante o maior 18 18 20 O exercício A é.um exercício anaeróbio, O exercício B é um exercício aeróbio,
tempo possível, um esforço de fonte de energia anaeróbia. de fonte de energia aeróbia.
estático ou dinâmico, sem diminuir
a qualidade do exercício. Repouso (R) Após esforço (AE) Após Recuperação 1´
2.2. Procedimentos CRLD (AR1´) Justificação Justificação
O esforço deve ser de: O exercício A é bastante intenso, o que O exercício B é mais moderado, o
 longa duração, n.º pulsações em 15´´ se pode concluir pelo nº de pulsações que se pode verificar por um nº de
superior a 8 minutos; apos o esforço. Assim, conclui-se que se pulsações substancialmente mais
5.1.3. Em qual dos exercícios, os ciclos respiratórios (AE), em princípio,
 equilíbrio entre as trata de um exercício anaeróbio. reduzido que o de A, sendo o B um
necessidades de atingem o valor máximo? exercício aeróbico.
oxigénio e a sua No exercício A
absorção;
 intensidade moderada,
em ritmo constante e
percorrendo a maior
distância possível.
Referências web / bibliográficas https://pt.wikipedia.org, http://pedroedfisica.webnode.pt/ e http://conceito.de/saude