Clínica para jammers

A. Precalentamiento: con plows, equilibrio sobre una pierna con crossover, patinar
de espaldas y carrito al sonar el silbato, etc.
B. Ejercicio de toe-stops: armar una 2 filas, una se colocará sobre la línea interna y la
otra sobre la externa. Se designaran jammers que rotaran entre todos los partici-
pantes de grupo, cuya tarea será llegar hacia el patinador que se encuentre
cubriendo la línea, frenar (preferentemente tipo hockey-stop ya que es un freno
preciso cuando adquirimos velocidad, sino como puedan...) y luego afirmarse con
los toe-stop para pasar de costado y con mini hops laterales por el espacio que
queda entre la línea y el blocker. Hacer lo mismo a lo largo de la fila y probar de
ambos lados. El ejercicio finaliza cuando todos hayan hecho el trabajo de jammer.
C. Bloqueo de jammer para pasar por la línea : Separar al grupo en parejas. Uno
ocupará el rol de jammer y el otro será el guardián de la línea cuya distancia entre
esta (la línea) y el mismo será del ancho de un patín.
El jammer deberá acercarse desde atrás y entrará patinando por el lugar entre la
línea y el blocker con la pierna que este del lado de la línea (izquierda para el lado
interno y derecha para el lado externo). En apariencia se verá como un simple side-
ways, con la diferencia de que cuando la pelvis del jammer alcance la cadera del
blocker, el jammer deberá transferir todo el peso de su cuerpo de la pierna con la
que inicio el movimiento hacia la otra. El blocker quedara así atravesado por el
jammer quien quedara cortándolo en diagonal y sobre 1 sola pierna. Una vez que el
jammer hace contacto con el blocker debe darse vuelta y ganarle posición.
NOTA: La postura no debe ser de paloma ya que se desbalancearia el tronco.

• Ejercicio de habilidad sobre patines

Armar un circuito con las siguientes 6 estaciones:

1. Sideways: Armar un circuito largo con un zigzag de conos equidistantes. El ejercicio
consistirá en desplazarse de un lado al otro de los conos haciendo sideways. Al llegar
a cada cono se debe frenar con un giro de tobillo para comenzar el cambio de
dirección. Al llegar a la mitad del circuito de conos realizar el mismo sideways pero
avanzando de espaldas.
2. Giro 180° y 360°: Girar por completo para un lado y para el otro a 180°. Es impor-
tante que el giro se realice sin saltito, ya que lo que se busca es aprender a manejar
el peso que tenemos que colocar en las diferentes partes de la planta del pie. Al
llegar a la mitad del circuito repetir el giro pero esta vez de manera completa, a
360°.
3. Patinar el 3: El 3 es una figura de patín artístico también conocida como "rulo". Se
dibuja un 3 imaginario con un pie, marcando un cambio de dirección cuando se
llega al medio del rulo. El peso debe cargarse sobre el filo externo al comienzo de la
figura para luego pasarlo al eje delantero a la hora de girar (para esto se levantan
solo las ruedas traseras). El patinador terminara la figura de espaldas y continuando
el envión hacia el final del 3. Una vez que salga pulida esta figura, se realizará en
continuado, logrando un rulo doble. La postura del resto del cuerpo siempre debe
ser controlada, respetando el eje vertical marcado por la columna. Las extremi-
dades, tanto brazos como piernas deben quedar lo mas próximos y cerrados hacia
el cuerpo como sea posible, esto evitará el desbalanceo. Si durante la vuelta se
apoyara el toe-stop significa que el peso sobre el pie se cargo demasiado en la
punta, para corregir esto analizar la postura del torso ya que siempre debe ser bien
erguida sin ladearse para adelante o para atrás, y que la cabeza nunca mire al piso.
4. Patinar con eje delantero y trasero hacia el frente: Es un ejercicio mas de control
del peso sobre los ejes. Lo fundamental siempre es la postura: cabeza y tronco
quedaran en línea con las caderas sin romper la postura. Se debe apretar los glúteos
para ayudar a la estabilización del resto del cuerpo. Al principio los patinadores
notaran que adelantando un pie por sobre el otro el control del peso es mas fácil.
Para agregarle dificultad se pueden cerrar las piernas o directamente practicar
sticky-skate sobre cada eje del track en cuestión. Ida sobre ruedas de adelante y
vuelta sobre ruedas traseras.
5. Patinar con eje delantero y trasero hacia atrás: es como el ejercicio anterior solo
que cambia el frente, el patinador avanzará de espaldas. Practicar colocar el peso
en ruedas traseras y delanteras.
6. Sentadilla con golpe y luego paloma: Se trata de una sentadilla que finaliza con
un golpe de hombro al aire (sin irse para adelante ni sacando cola). La sentadilla
debe realizarse contrayendo el piso pélvico y controlando por completo el resto del
torso. Repetir el movimiento una y otra vez mientras se patina para atrás. Realizar
hasta la mitad de la posta y luego hacer una paloma cerrada patinando para atrás.
La paloma no es como la de artístico, no buscamos apertura de piernas, sino que se
busca quedar erguido con el tronco en posición vertical sobre la cadera y una leve
extensión de la pierna trasera mientras se flexiona un poco la pierna de apoyo.
NOTA: Las posturas estéticas de artístico no se aplican en ninguno de los ejercicios
anteriores ya que no están diseñadas para el impacto. Solo se busca rescatar con
este circuito el manejo del peso sobre cada parte del pié y el uso de filos.
El grupo quedara dividido entre las 6 estaciones y el trabajo será rotativo, con una
duración promedio de 3 minutos cada ejercicio.

Diagrama del circuito de las 6 estaciones

PATINAR CON RUEDAS PATINAR CON RUEDAS “PALOMA” PARA

SIDEWAYS DE ESPALDA RULO DOBLE TRASERAS TRASERAS ATRAS
360°

SENTADILLA DE
PATINAR CON RUEDAS PATINAR CON RUEDAS
ESPALDAS CON
DELANTERAS DELANTERAS
SIDEWAYS DE FRENTE 180° RULO GOLPE DE HOMBRO

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