Posicidn inicial Azostada boca arriba con lag rodlles flexionadas y las manos atrés. Fjecucién: Bajar jos brazos para que con las manos toque las rola, Ouracién: 1 serie de, 10 repeticiones. Frecuencia: Diaia, Progresién: Aumentar 1 scite cada 1 0 2 semanas hasta un méimo de 3, Observaciones: Realizar el ejercicio tentament y sin provocar dolor, is sobre el plano del suelo y los brazos cruzados sobre el pecho, FecuciOn: lear la cabeza y el ronco de 30.2 60 cm, Duracién: El primer da 4 veces, el segundo ia By el tercero 10, Progresién: Aumenta 1 sele cada 1 0.2 semanas hasta un maximo de 3, Observaciones: Realizar el ejocicio lentamentey sn provocar door. Posicién inicial: Sentada con las plernas estiradas y brazes en cruz pirnas juntas, elevar los brazos hacia los costa, Fjecuci6n: Tocar ls pies con las manos, Duracidn: 1 serie de 10 repeticiones, umentar 1 serie cada 1 0 2 semanas hasta un méximo de 3 Observaciones: Realizar el ejrcici lentamentey sin provocar door, Posicién inicfak: Sentada con las piernas estradas y brazos en cruz piemas juntas, elevar los brazos hacia los castadas, Ejecucién: Dobiarlas’piernas sin tocar el suelo y ‘abrazala (ltemativamente). ural sate 10 ropotcones, wimentar 1 serie cada 1 0 2 semanas hasta un maximo de 3. Observaciones: Realizar el ejercci lentamente y sin Provocar door. PosiciGn inicial: Acostado con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las perastlexionadas, jecuetn: Levantar los piamas y musios ta torre ene. Rapes ala pos nicl Duracién: 1 serie de 10 repetciones, Frecuencia: Dara, Progresién: Aumentar 1 seri cada 1,0 2 semanas hasta un maximo de 3. Observaciones: Realizar el eercicio lentamente.y sin dolor. I: Acostao con las rodilas flexionades y ls plantas de los. Para mantenernos. ‘sanos, ejércicios basicos dorsales-y lumbares > posicin inicial y-repetir el Ejecugién: A gatas, estirar-una pierna y-el brazo contrario, DuractBn: 1 sere de 10 repeticlones manteniendo la posiciin durante 5 ‘segundos, Frecuencia: Diaia, Progresién: Aumentar 1 serie cada 1102 semanas hasta un meximo do 3, Observaciones: Realzar el eercicio lentamente y sin provocar dolo. ‘| Posicl6n Inicial: Acastado’boca ebajo'con las manos en la cinture Fjecucién: Lovantar el tronco y la cabeza no més de 30 cm. Volver ala ercci, Diuracion: 1 seré de 10 ep2- ticiones. FrecuenciDiaia, Progresién: Aumertar 1 serie cada 10 2 semanas hasta un ‘maximo de 3. Observaciones: Realizar ejercicio lentamente y sin provocar door, Posicién inieial: Acostado boca abajo con las mans elevadas en cruz, jeouetén: Levanta a cabeza y os hombres hacia atrés las pms junas. Buracién: 1 serie de 10 repeticiones manteniendo la posicién durante 5 segundos, Frecuencia: Diaia, Progresién: Aunentar 1 erie cada (02 semanas hasta un méximo de 3. Observaciones: Realize jecico lentamente y sin provocar dolor: resulta de ls mals habits posturales en fa zona dorsal, musculatura pec y tds bandos qe la rodean ‘Cando esto pennant dlr se loge a presenta, le recomendamas it on ‘5 médioo, quien d forma répida por indcar un medcamento pa alvar l dolor dosinffamando la parte afectada, evtando que el dolar reqrese. Existeen of mercado un antinflamatorio muy potente que combina ‘ambién en su misma formulaci6n vitaminas BY, B8 y 612, quo son recomentables para restablecor la movilldad. | Tigo nets te sett fr tr na coat | | CORTESIA DE: 'UMEDECE i 4 UNIDAD MEDICAESPECIALIZADAEN. | DENSITOMETRIA CENTRAL; 1 TELS: 38 26 98 56, CEL: 044 33.3971 30 90|